Ketahui rahsia diet apa yang disembunyikan oleh para profesional bina badan dari peminat gim biasa. Kesan menukar badan dijamin. Sekiranya anda melatih diri, maka anda tidak perlu mengira kalori. Tetapi ketika anda merancang untuk membuat persembahan, ini sangat penting. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui tentang 11 salah tanggapan ahli bina badan mengenai tidak mengira kalori.
Apa yang anda makan penting, bukan berapa banyak yang anda makan
Anda boleh menurunkan berat badan dengan hanya makan makanan ringan dan soda. Sudah tentu, anda boleh memberi banyak alasan untuk tidak melakukan ini, dan program pemakanan seperti itu tidak akan menarik bagi anda. Para saintis belum membuktikan bahawa makanan ringan lebih kondusif untuk pengumpulan lemak daripada makanan sihat. Menyertakan biji-bijian, serat, dan kadar protein yang tinggi dalam makanan anda adalah sebahagian daripada rutin pengendalian selera makan anda. Selagi anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, berat badan akan turun.
Dengan gabungan nutrien yang betul, lemak tidak terkumpul
Topik ini telah dikaji oleh saintis selama lebih dari satu dekad, tetapi formula belum dikembangkan, berkat lemak mana yang akan dibakar dengan cekap. Sekiranya anda menggunakan sebatian sebatian protein yang sama, maka dengan program pemakanan, kehilangan lemak akan sama. Dengan mengambil protein, anda melindungi otot anda daripada kerosakan, dan lemak dibakar dengan lebih cekap dengan pengambilan kalori yang sama. Walau bagaimanapun, pernyataan ini berlaku hanya sehingga jumlah sebatian protein dalam makanan anda telah melebihi 1.6 gram per kilogram berat badan. Peningkatan dos yang lebih lama tidak lagi mempengaruhi kehilangan lemak.
Mengira kalori, anda kehilangan lebih sedikit lemak daripada yang anda jangkakan
Di sini kita hanya boleh bersetuju bahawa walaupun dalam eksperimen yang paling terkawal, subjek sering kehilangan lebih sedikit daripada yang dirancang mengikut perhitungan. Walau bagaimanapun, intinya bukan dalam kandungan kalori, tetapi dalam keseimbangan tenaga badan. Mari kita ketahui sebab utama mengapa sukar untuk menentukan petunjuk keseimbangan ini:
- Seseorang tidak dapat menganggarkan jumlah kalori yang diterima dengan betul.
- Dengan kekurangan tenaga, seseorang kurang aktif, yang mengurangkan perbelanjaan kalori.
- Orang kehilangan jumlah air yang berbeza, yang dapat mempengaruhi hasilnya dengan ketara.
Dalam semua kajian di mana penganjur mengawal diet, pada saat ketika subjek makan lebih sedikit makanan, mereka juga kehilangan jisim lemak. Walaupun hasilnya tidak sesuai dengan anggaran, perbezaannya tidak signifikan.
Anda tidak boleh menambah berat badan seperti yang ditunjukkan oleh perhitungan
Keadaan di sini serupa dengan perkara sebelumnya. Tubuh tahan bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga kenaikan berat badan. Kadang-kadang seseorang sama sekali tidak dapat menambah berat badan, walaupun dengan diet berkalori tinggi. Berikut adalah sebab utama untuk ini:
- Dengan peningkatan kandungan kalori, aktiviti meningkat, yang membawa kepada perbelanjaan tenaga yang besar.
- Semasa anda menambah berat badan, anda perlu menambahkan lebih banyak berat badan, dan ini memerlukan tenaga tambahan.
- Semakin banyak makanan yang dimakan, semakin kuat kesan termogenik, yang memerlukan kalori tambahan.
Dengan penurunan pengambilan kalori, metabolisme menjadi perlahan
Malangnya, ini betul-betul salah, kerana jika tidak, orang itu tidak akan mati kelaparan. Dalam satu kajian, subjek mengikuti program diet setengah kalori dan berjalan sejauh 30 kilometer selama seminggu. Dalam enam bulan, mereka berjaya kehilangan hampir seperempat jisim mereka, dan metabolisme basal mereka menurun hanya 225 kalori sehari. Sudah tentu, kadar metabolisme akan berkurang, tetapi tidak ketara.
Penurunan berat badan tidak dapat dikawal oleh kalori
Sudah tentu, ini adalah proses yang sangat kompleks dan komposisi tubuh manusia bergantung pada sebilangan besar faktor. Walau bagaimanapun, jika anda mengurangkan nilai tenaga makanan anda, anda akan menurunkan berat badan, dan anda tidak perlu risau mengenai perkara ini.
Kekerapan makan adalah penting, bukan jumlah
Sekarang kita tidak boleh mengatakan bahawa enam kali makan sehari atau puasa sementara bukan hanya cara untuk mengawal rasa lapar, tetapi sesuatu yang lebih. Sejauh ini, saintis belum membuktikan dengan tepat keperluan untuk mengambil sejumlah kecil karbohidrat pada waktu petang atau keberkesanan "tingkap karbohidrat". Sekiranya anda makan jumlah kalori yang sama, anda akan kehilangan atau menambah berat badan yang sama. Tidak menjadi masalah jika anda makan dua kali sehari atau 12 kali.
Menguruskan hormon lebih penting daripada kalori
Sebilangan besar hormon mempunyai kesan terhadap kenaikan berat badan (penurunan). Namun, sekarang para saintis tidak dapat mengatakan bagaimana mengatur konsentrasi mereka semasa diet dengan ubat-ubatan atau dengan cara lain.
Makanan tambahan dijamin dapat menurunkan berat badan
Sekiranya anda tidak membuat kekurangan tenaga dalam badan, maka tidak ada suplemen yang dapat membantu menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa terdapat sangat sedikit makanan tambahan yang benar-benar berkesan, dan kebanyakannya adalah makanan ringan. Walaupun anda menggunakan pembakar lemak yang kuat seperti campuran ECA, anda akan kehilangan tidak lebih dari tiga ratus kalori pada siang hari. Penting juga untuk diingat tentang membiasakan diri dengan sebarang ubat, yang mengakibatkan penurunan keberkesanannya.
Mengurangkan kalori tidak berkesan dan meningkatkan rasa lapar
Lebih kerap daripada tidak, makan sebilangan kecil makanan akan meningkatkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk makanan yang mengisi perut dengan baik. Contohnya, dengan meningkatkan pengambilan protein, anda mungkin tidak akan merasa lapar sambil mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda. Walaupun sukar untuk melawan rasa lapar dan anda tidak boleh membantahnya. Kadang-kadang anda hanya perlu bertahan.
Saya tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun saya makan sedikit dan bersenam
Berikut adalah beberapa sebab yang menyangkal tuntutan ini:
- Lebih kerap daripada tidak, orang tidak tahu dengan tepat berapa banyak makanan yang mereka makan. Anda tidak dapat memastikan sama ada anda telah menurunkan berat badan dan hanya bergantung pada sensasi sahaja.
- Sekiranya anda tidak menyesuaikan diri dengan program pemakanan pemakanan, maka hasil yang diinginkan akan sangat sukar dicapai.
- Walaupun dalam eksperimen, subjek mengetahui perincian eksperimen, yang boleh mempengaruhi hasilnya dengan serius.
Anda akan belajar mengira kalori dari video ini:
