Ketahui seberapa berkesan puasa berselang 16/8 untuk mendapatkan jisim tanpa lemak. Puasa sekejap adalah sistem pemakanan yang berkesan yang membolehkan anda kehilangan lemak dan menambah jisim otot pada masa yang sama. Mungkin sekarang ramai di antara anda akan mengatakan bahawa ini mustahil jika atlet berlatih secara semula jadi. Setelah membaca artikel ini, anda akan dapati bahawa puasa berselang 16/8 untuk jisim tanpa lemak adalah pilihan yang sangat baik untuk tugas ini.
Adakah puasa sekejap berbahaya?
Setiap orang yang ingin memiliki tubuh yang cantik tahu bahawa ini dapat dicapai hanya dengan bantuan pemakanan yang teratur. Hari ini, sistem makan pecahan sangat popular, apabila anda sering makan, tetapi dalam bahagian kecil. Walau bagaimanapun, peminat kecergasan sering menyatakan rasa tidak puas hati dengan hasil yang diperoleh dan ingin mencari kaedah yang lebih berkesan. Ini adalah puasa berselang 16/8 untuk mendapatkan jisim tanpa lemak yang boleh menjadi seperti itu.
Walau bagaimanapun, mari kita bertanya kepada diri kita sendiri, apakah diet yang betul? Jawapannya cukup jelas - untuk menggunakan produk berkualiti tinggi dan sihat. Makanan moden berlemak dan tidak semula jadi untuk tubuh manusia. Oleh itu, perlu membatasi jumlah lemak dalam makanan, mengambil sebatian protein yang mencukupi, dan karbohidrat dapat dimanipulasi dan dengan itu menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Tambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke semua yang dikatakan sebagai resipi pemakanan yang sempurna.
Walau bagaimanapun, sekarang terdapat banyak kajian yang mengatakan sebaliknya - dengan memakan makanan yang buruk, parameter kekuatan anda mungkin lebih tinggi. Tetapi ini hanya mungkin jika orang itu tidak mempunyai akses makanan secara berterusan. Sekarang kita ingin mengatakan bahawa pemakanan yang betul bukan sahaja melibatkan penggunaan makanan tertentu, tetapi juga masa pengambilannya.
Setuju bahawa nenek moyang kita selama berabad-abad hidup dalam keadaan makanan yang terhad dan terpaksa kelaparan. Namun, puasa ini berselang. Manusia moden telah melupakan apa itu kelaparan dan kita mempunyai akses makanan sepanjang masa. Orang tidak lagi menghabiskan banyak masa untuk mencari makanan, mereka hanya pergi bekerja. Setelah mendapat gaji, mereka dengan tenang pergi ke pasar raya dan membeli semua yang mereka perlukan.
Sekarang kita tidak membincangkan fakta bahawa makanan yang anda makan berlebihan berlemak. Anda berpeluang untuk makan pada bila-bila masa. Selepas orang berhenti kelaparan, wabak kegemukan bermula. Selama berjuta-juta tahun evolusi manusia, tubuh telah mengembangkan mekanisme khas yang memungkinkannya menghabiskan sejumlah kecil tenaga masuk dengan cekap. Selain kegemukan, ada masalah serius lain di dunia moden - diabetes. Penyakit ini juga berkaitan dengan kenyataan bahawa kita mempunyai akses makanan sepanjang masa.
Mari kita bincangkan tentang kelaparan dan puasa sekarang, kerana konsepnya berbeza. Perbezaan utama antara keduanya adalah kawalan, atau kekurangannya. Kelaparan adalah kekurangan makanan secara sukarela dan tidak dapat dikawal. Puasa berada di sisi lain, dan anda tidak boleh memakannya secara sukarela jika anda mempunyai makanan. Puasa boleh dilakukan pada selang masa, misalnya, beberapa jam atau hari.
Sekiranya perlu, puasa dapat dihentikan, walaupun tanpa alasan. Sistem puasa berselang 16/8 untuk jisim tanpa lemak memerlukan masa tertentu untuk pengambilan makanan dan puasa. Kami akan membincangkan perkara ini sedikit masa kemudian. Sekarang kita perlu menangani kesan positif dan negatif berpuasa.
Manfaat puasa berselang 16/8 untuk peningkatan jisim tanpa lemak
Untuk memahami kelebihan atau kekurangan sistem tertentu, perlu merujuk kepada hasil penyelidikan saintifik. Di Barat, banyak perhatian diberikan kepada pemakanan yang betul, dan para saintis berusaha mencari rancangan makanan yang paling optimum. Di Amerika, eksperimen dilakukan pada tikus, yang membuktikan bahawa puasa yang berselang-seli bukan sahaja tidak membahayakan tubuh, tetapi juga bermanfaat untuknya. Mari kita lihat kesimpulan yang telah dibuat oleh saintis dari Amerika Syarikat:
- Puasa sekejap adalah semula jadi untuk sistem pencernaan manusia. Ini disebabkan oleh mekanisme khas yang telah dibuat selama jutaan tahun evolusi.
- Semua makanan yang tiba setelah berpuasa diasimilasikan dengan cepat dan seefisien mungkin. Kami membincangkan hakikat bahawa tubuh dapat menggunakan sejumlah kecil tenaga dengan berkesan dan setelah berpuasa, semua nutrien yang masuk digunakan dengan seefisien mungkin.
- Oleh kerana nutrien akan digunakan dengan cekap, mereka dijamin tidak akan ditukar menjadi lemak. Lebih-lebih lagi, tisu adiposa akan mula digunakan.
- Penggunaan nutrien yang mahir oleh tubuh membawa kepada set jisim yang berkualiti, tetapi ini memerlukan senaman yang kerap.
- Dalam kajian ini, yang disebutkan di atas, daya tahan otot meningkat pada tikus. Sekiranya anda menjalankan latihan, maka parameter fizikal akan mula bertambah.
Mari kembali ke percubaan yang sedang kami pertimbangkan, kerana ini menarik minat kami. Tikus dibahagikan kepada beberapa kumpulan:
- nombor kumpulan 1 - makanan ringan berlemak dimakan dan haiwan tidak kelaparan;
- nombor kumpulan 2 - makanan ringan dengan kandungan lemak tinggi dimakan dengan latar belakang kelaparan;
- nombor kumpulan 3 - tanpa fasa puasa, diet terdiri daripada makanan berkualiti;
- kumpulan No. 4 - sistem puasa berselang digunakan dan tikus diberi makanan berkualiti.
Hasilnya, hasil terbaik dari segi mendapatkan jisim otot diperoleh oleh haiwan dari kumpulan keempat. Fakta menarik ialah tempat kedua diambil oleh tikus, yang mewakili kumpulan kedua. Pada masa yang sama, ketinggian jumlah jisim otot adalah kecil. Haiwan yang mempunyai akses makanan secara berterusan menunjukkan hasil yang lebih buruk, yang sangat diharapkan. Sebilangan besar orang boleh dikira dalam kumpulan pertama, kerana mereka makan dengan tidak betul, makan makanan berlemak dengan akses makanan yang tidak terhad. Dari hasil kajian ini, kita dapat menyimpulkan bahawa, walaupun makan makanan buruk dengan latar belakang puasa yang berselang, anda dapat menyingkirkan lemak berlebihan dan mendapatkan jisim otot yang berkualiti.
Skim Puasa Berselang 16/8 untuk Memperolehi Lean Mass
Sistem ini agak mudah, dan anda perlu membahagikan hari menjadi dua selang waktu - fasa pengambilan makanan dan puasa. Perhatikan bahawa terdapat skema yang lebih kompleks untuk menggunakan puasa sekejap 16/8 untuk mendapatkan jisim bersih, tetapi sekarang kita akan membincangkan hanya yang paling mudah dan mudah difahami bagi setiap orang. Sudah dari nama sistem, anda dapat memahami bahawa nombor bermaksud jangka masa setiap dua peringkat. Puasa harus berlangsung selama 16 jam, dan semua makanan harus dimakan dalam waktu lapan.
Sekiranya anda memahami masalah ini dengan teliti, maka hampir setiap daripada kita menggunakan teknik ini hingga satu tahap atau yang lain. Semasa tidur sahaja, seseorang berasa lapar selama tujuh hingga sembilan jam. Perhatikan bahawa sistem tidak mempunyai batasan pada waktu mula tahap tertentu. Anda berhak memilih bila fasa puasa dan pengambilan makanan bermula. Hanya penting bahawa mereka bertahan dalam jangka masa yang diperlukan. Juga penting untuk melakukan senaman secara teratur kerana akan mempercepat proses metabolik dan meningkatkan pengeluaran hormon.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka lebih baik berlatih di akhir fasa puasa. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengira beban dengan betul, kerana tubuh memerlukan lebih banyak masa untuk mendapatkan tenaga dari asid lemak berbanding dengan glikogen. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba puasa 16/8 sekejap-sekejap untuk mendapatkan jisim yang lebih ramping pada diri sendiri, maka anda harus meneruskannya dengan lancar.
Pada mulanya, anda boleh menggunakan versi kaedah yang lebih ringan dan menggantikan fasa puasa dengan melepaskan lemak dan karbohidrat. Ringkasnya, pada masa ini, penggunaan produk protein dibenarkan. Anda juga boleh berpuasa selama 14 jam terlebih dahulu dan dengan itu meningkatkan fasa "tingkap makanan" menjadi sepuluh. Kami mengesyorkan agar anda menyesuaikan teknik ini dengan rutin harian dan ciri-ciri badan anda. Ini akan membolehkan anda tidak mengalami ketidakselesaan semasa fasa puasa.
Mari lihat fasa makan dengan lebih terperinci, kerana puasa sangat jelas. Mulakan fasa ini setelah menyelesaikan aktiviti dan makan dengan baik. Pada hari latihan, ini adalah makanan pertama setelah akhir pelajaran yang harus mengandungi kalori sebanyak mungkin, tetapi anda tidak boleh makan berlebihan. Anda harus mempunyai semua nutrien penting dalam makanan anda, dan harus berfungsi sebagai ukuran hidangan untuk dua kepalan tangan anda.
Setelah selesai bersenam, badan akan secara aktif memulihkan simpanan glikogen dan enggan memproses lemak. Hidangan kedua harus berlangsung tiga jam selepas yang pertama. Saiz hidangan dan kalori adalah sama seperti untuk makan selepas bersenam. Ambil makanan terakhir anda dalam dua atau tiga jam dan semestinya paling ringan. Selepas itu, penghitungan fasa puasa bermula.
Sekarang mari kita meringkaskan dan menyimpulkan peraturan sistem puasa berselang 16/8 untuk memperoleh jisim bersih:
- Hari mesti dibahagikan kepada dua peringkat - puasa dan pemakanan.
- Fasa puasa berlangsung selama 16 jam, dan "tingkap makanan" berlangsung selama lapan.
- Semasa fasa puasa, kopi hitam, teh hijau, dan BCAA atau amina lain dapat dimakan untuk melindungi tisu otot.
- Semasa fasa makan, dua atau tiga kali makan harus diambil, rehat antara kira-kira 3 jam.
- Diet tidak boleh mengandungi lebih daripada 50 gram lemak haiwan.
- Ukuran bahagian makanan tidak lebih dari dua kepalan tangan anda.
Kekurangan sistem puasa berselang 16/8 untuk peningkatan jisim tanpa lemak
Jangan membongkar dan meyakinkan anda bahawa teknik ini sangat sesuai. Bagaimanapun, kerana puasa berselang 16/8 untuk memperoleh jisim bersih mempunyai kekurangan tertentu:
- Pada masa ini, tidak ada hasil kajian jangka panjang sistem ini, dan kami tidak dapat meramalkan tindak balas badan dengan pasti.
- Sebilangan orang merasa sukar untuk beralih menggunakan sistem ini.
- Semasa fasa puasa, peningkatan kerengsaan adalah mungkin, walaupun ini sangat bergantung pada orang itu sendiri. Banyak masalah ini tidak dialami.
- Selalunya, pada minggu pertama penggunaan teknik ini, prestasi menurun sedikit, yang dijelaskan oleh perlunya masa untuk menyusun semula kerja badan.
Kesimpulannya, sistem ini boleh disarankan bagi mereka yang berada dalam keadaan dataran tinggi dan tidak dapat memperoleh jisim otot. Cubalah sistem puasa berselang 16/8 untuk jisim tanpa lemak, dan mungkin ini adalah sistem yang sudah lama anda cuba cari.
Lebih lanjut mengenai puasa berselang 16/8 dalam video berikut:
