Ketahui cara berlari dengan betul untuk mengelakkan kecederaan dan cara mengatasi sakit tumit dengan berkesan. Kadang-kadang atlet pemula berhadapan dengan masalah kesakitan di tumit. Ini tidak menghairankan, kerana kebanyakan orang yakin bahawa untuk berlari, anda hanya perlu menggerakkan kaki dengan cepat. Dalam praktiknya, semuanya berbeza dan teknik larian telah diasah selama bertahun-tahun. Hari ini anda akan mengetahui sama ada tumit anda sakit setelah menjalankan apa yang harus dilakukan.
Teknik larian yang tidak betul
Selalunya, masalah serupa timbul tepat kerana pelanggaran teknik berlari, atau lebih tepatnya, kesalahan meletakkan kaki di tanah. Semasa berlari, kebanyakan orang memberi tumpuan pada tumit dan pada masa yang sama secara aktif melambaikan tangan mereka, percaya bahawa ini akan membantu meningkatkan kelajuan berjalan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, mereka tidak mendapat hasil positif dari tindakan ini.
Diakui, pengeluar kasut sukan kini berusaha meningkatkan ketebalan tapak kaki dan akibatnya tumit menjadi lebih tebal. Akibatnya - gangguan dan kemurungan selepas akhir pelajaran. Anda mesti faham bahawa tidak ada sol yang dapat melindungi tumit dari beban yang jatuh pada bahagiannya semasa berjalan. Walaupun tapak kaki yang menebal agak melembutkan hentakan kaki di tanah, rasa sakit masih dapat muncul, dan tidak hanya di tumit, tetapi juga di seluruh kaki.
Adalah cukup difahami bahawa sering atlet pemula berminat dengan apa yang harus dilakukan sekiranya tumitnya sakit setelah berlari. Para saintis telah melakukan banyak penyelidikan mengenai teknik lari, dan tidak pernah tumit digunakan selama ini. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengelakkan sakit tumit:
- Semasa berlari, kaki harus bergerak ke depan sehingga mendarat di jari kaki.
- Kaki hanya boleh mendarat di kaki depan.
- Sekiranya teknik berlari diperhatikan, maka kecepatan pergerakan dan jangkauan meningkat, kerana kaki berada di udara untuk lebih banyak waktu dan pada masa ini mereka berpeluang untuk berehat.
- Untuk mempercepat, anda tidak perlu menghamburkan kaki ke sisi, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan.
Sebab lain yang mungkin menyebabkan sakit tumit selepas berlari
Sekiranya anda mengikuti teknik ini, tetapi persoalannya adalah, jika tumit anda sakit setelah berlari, apa yang harus dilakukan adalah relevan - sebab penampilan kesakitan adalah berbeza. Sebagai permulaan, jika rasa sakit muncul, maka mereka tidak dapat diabaikan, kerana komplikasi serius mungkin terjadi. Dalam keadaan seperti itu, anda perlu segera memperhatikan kasut anda yang digunakan untuk latihan. Contohnya, pada wanita, dengan penggunaan kasut bertumit tinggi yang berterusan, beban di kaki meningkat dengan mendadak, yang boleh menyebabkan kesakitan.
Kami mengesyorkan agar anda hanya membeli kasut lari dari pengeluar terkenal di kedai yang dipercayai. Sekiranya semuanya baik-baik saja dengan kasut anda, dan teknik berlari tidak dilanggar, maka penyebab kesakitan mungkin adalah sejenis penyakit. Selalunya, kesakitan disebabkan oleh arthritis, di mana rasa sakit berlaku di seluruh kaki. Secara beransur-ansur, sensasi rasa sakit semakin meningkat, terutama pada waktu pagi dan petang. Untuk memperbaiki keadaan, perlu melakukan aktiviti fizikal dengan betul, dan juga melakukan urutan terapeutik.
Penyakit lain yang biasa adalah fasciitis plantar, yang paling kerap berkembang dengan kasut yang tidak selesa. Kami akan membincangkannya sedikit kemudian dengan lebih terperinci. Apabila rasa sakit berlaku semasa pergerakan, keradangan Achilles mungkin timbul dan dalam keadaan seperti itu, perlu dilakukan penyetempatan kesakitan dengan betul. Apabila anda tertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika tumit anda sakit selepas berlari, alasannya mungkin terletak pada perkembangan penyakit berjangkit reaktif. Di samping itu, sekumpulan penyakit dapat dibezakan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa memandu. Kami tidak mengesyorkan rawatan diri, tetapi kami menasihatkan anda untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.
Sebab dan gejala plantar fasciitis
Pertama, anda perlu mengatakan beberapa perkataan tentang apa penyakit ini - proses keradangan yang berkembang di fascia plantar (tisu atau ligamen) yang menghubungkan tulang tengah dan tulang tumit. Plantar fascia bertujuan untuk menyokong lengkungan kaki dan meningkatkan penyerapan kejutan pada kaki.
Sebab utama perkembangan fasciitis plantar adalah kerosakan mekanikal yang kerap pada fasia, yang tidak semestinya disertai dengan proses keradangan. Selalunya, mikrokrak ini muncul di titik lekapan fascia ke tulang tumit. Pada waktu malam, mereka sembuh, yang menyebabkan penurunan panjang fasia itu sendiri. Sebaik sahaja seseorang bangun dan mengambil beberapa langkah pertama, ligamen meregangkan lagi dan kerosakan mikro baru muncul. Penyebab fasciitis plantar yang paling biasa adalah:
- Berjaga lama untuk anda tanpa latihan yang betul.
- Mulakan latihan di permukaan yang tidak dikenali, misalnya, setelah berjoging di tanah di taman, anda mula berlatih di jalan aspal.
- Berat badan berlebihan memberi tekanan pada kaki anda.
- Dengan peregangan yang kuat, yang mungkin muncul kerana dos beban yang tidak mencukupi.
- Dengan pergerakan terhad tendon Achilles.
Kami telah mengatakan bahawa fasciitis plantar bukanlah penyakit yang jarang berlaku dan oleh sebab itu, hari ini kita akan mencurahkan masa yang cukup untuk itu. Selalunya jawapan untuk soalan, adakah tumit sakit setelah berlari, apa yang harus dilakukan, adalah perkembangan penyakit ini dan untuk menyelesaikan masalah itu perlu untuk menyembuhkannya.
Selain atlet, wanita yang sering menggunakan kasut bertumit tinggi juga berisiko. Menurut statistik, fasciitis plantar diperhatikan pada setiap orang kesepuluh. Berikut adalah gejala utama penyakit ini:
- Sakit di tumit bawah.
- Rasa sakit sering timbul sejurus bangun setelah mengambil beberapa langkah.
Perhatikan bahawa kadang-kadang orang percaya bahawa jika mereka tidak memijak tumit, maka rasa sakit akan hilang. Namun, dalam praktiknya, berjalan di hujung jari hanya dapat memperburuk keadaan, kerana fasia secara aktif diregangkan, dan mikrokrak baru muncul di atasnya.
Bagaimana fasciitis plantar dapat disembuhkan?
Mari ketahui apakah tumit anda sakit selepas menjalankan apa yang perlu dilakukan dengan fasciitis plantar. Selalunya, sensasi menyakitkan hilang sendiri setelah mengurangkan beban dan menggunakan alat bantu. Walau bagaimanapun, ini mungkin memakan masa lebih dari sebulan. Untuk mempercepat proses mengubati penyakit, anda perlu mengambil pendekatan holistik.
- Rehatkan kaki anda. Rehatkan kaki anda selama mungkin. Anda mesti mengelakkan senaman yang berat. Kemungkinan anda terpaksa berhenti seketika agar tidak memburukkan lagi keadaan.
- Pilih kasut yang betul. Ini mesti dilakukan bukan hanya untuk berjalan kaki atau berjoging, tetapi juga tidak digalakkan berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah. Kasut mestilah selesa dengan kasut yang baik dan tumit lembut. Sekiranya boleh, cuba gunakan kasut sukan dan bukannya sandal terbuka. Untuk mengurangkan tekanan pada tumit kaki, anda perlu membeli sol lembut. Tugas anda adalah menaikkan tumit anda satu sentimeter. Sekiranya terdapat tempat yang sangat sensitif di tumit, lubang harus dibuat di dalam insole.
- Gunakan penghilang rasa sakit. Sekiranya kesakitan cukup kuat, maka ubat khas akan membantu anda, misalnya, parasetamol atau, sekiranya terdapat proses keradangan di fascia, ibuprofen. Lebih-lebih lagi, kami masih mengesyorkan menggunakan ubat kedua, kerana mempunyai keupayaan untuk menghilangkan rasa sakit dan pada masa yang sama menghilangkan keradangan.
- Lakukan senaman khusus. Peregangan tendon Achilles mungkin disyorkan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini akan melegakan ketegangan dari fasia yang berlaku semasa meregang semasa berjalan. Sebagai peraturan, atlet perlu pulih dalam masa yang singkat dan semua kaedah yang dinyatakan di atas tidak memberikan hasil yang nyata. Dalam keadaan seperti itu, perlu memulakan rawatan untuk fasciitis plantar. Sekarang kita akan membincangkan kemungkinan jenis terapi, tetapi sukar untuk mengatakan mana yang lebih berkesan. Apabila memilih kaedah rawatan untuk penyakit ini, banyak bergantung pada keadaan tertentu.
- Terapi gelombang kejutan. Untuk jenis terapi ini, peralatan ultrasound khas digunakan. Harus diingat bahawa bahkan para saintis belum dapat mengatakan dengan pasti bagaimana kaedah rawatan ini dapat membantu. Walau bagaimanapun, orang-orang yang telah menjalani terapi bunyi kejutan mengatakan kecekapannya yang tinggi dan ketiadaan penyakit ini berulang di masa depan. Kami juga memperhatikan bahawa prosedur ini benar-benar selamat dan tidak mempunyai kontraindikasi.
- Terapi radiasi. Harus dikatakan segera bahawa kaedah ini untuk mengobati fasciitis plantar tidak biasa, tetapi pada masa yang sama ia membawa hasil yang baik.
- Menggunakan tayar khas. Dalam beberapa keadaan, belat khas adalah kaedah yang sangat berkesan untuk memerangi penyakit ini. Ia digunakan pada waktu tidur dan kekal sepanjang malam. Ini menjadikan Achilles dan fascia meregang.
Sebagai pilihan terakhir, anda harus menggunakan campur tangan pembedahan. Plantar fasciitis juga dapat dirawat dengan suntikan kortikosteroid. Walau bagaimanapun, dengan bantuan kumpulan ubat ini, dalam kebanyakan kes, kesakitan hanya dapat dikurangkan, dan penyakit itu sendiri tidak dapat disembuhkan.
Mengapa tumit dan tulang kering terluka setelah berlari, lihat di sini:
