Ketahui perkara-perkara apa yang perlu anda lakukan untuk latihan, tanpanya anda akan merasa tidak selesa untuk melakukan latihan sepenuhnya. Ramai atlet mengingatkan dengan gembira lawatan pertama mereka ke gim, ketika semuanya adalah perkara baru. Pada mulanya, anda tidak tahu mengenai bahagian lateral trisep atau bangku simpanan Scotland. Sekarang kami akan memberitahu anda apa yang harus anda bawa ke gim dan memperkenalkan perkara utama yang akan anda hadapi di sana.
Pertama, izinkan saya mengucapkan tahniah kepada anda dari lubuk hati atas keputusan anda untuk mula menghadiri gim. Selalunya, pelawat baru muncul selepas cuti Tahun Baru. Ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahawa bagi kebanyakan orang Tahun Baru dikaitkan dengan perubahan yang serius. Sudah tentu, setelah sebulan atau maksimum dua, jumlah pendatang baru berkurang dengan ketara, dan hanya yang paling keras kepala terus pergi ke gim.
Apa yang menanti anda di gim?
Mari kita ketahui apa dewan hari ini. Hari-hari ketika orang yang dilatih di ruang bawah tanah berada di masa lalu, dan hari ini terdapat pusat kecergasan. Di hampir mana-mana bandar, tidak sukar untuk mencari tempat untuk latihan, dan lebih kerap daripada tidak, apabila anda membuka pintu, elemen berikut akan terbuka di hadapan anda:
- penerimaan tetamu - di sini anda akan diberikan semua maklumat awal yang diperlukan dan dihantar ke arah yang betul;
- bilik persalinan - sering dilengkapi dengan bilik peribadi dan berkunci;
- pancuran mandian dan / atau sauna - semuanya jelas di sini;
- terus ke gim - bilik yang penuh dengan peralatan dan kelengkapan sukan;
- tenaga pengajar kecergasan profesional - dengan bayaran, mereka akan membantu anda menyelesaikan pelbagai masalah yang berkaitan dengan proses latihan dan pemakanan;
- bar kecergasan - anda boleh membeli makanan sukan, jika anda tidak menjaganya terlebih dahulu.
Sudah tentu, tidak semua dewan mempunyai semua elemen ini, tetapi bagi kita dewan itu sendiri adalah yang paling penting, yang selalunya terdiri daripada beberapa zon. Sekarang kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai masing-masing, dan kemudian anda akan mengetahui apa yang perlu anda bawa ke gim.
Zon kardio
Anda sudah dapat meneka tujuan elemen dewan ini dengan namanya dan di sinilah semua jenis peralatan sukan yang suka digunakan oleh kanak-kanak perempuan: elipsoid, basikal senaman, treadmill, stepper. Anda harus selalu ingat bahawa latihan kekuatan bermula dengan pemanasan yang berkualiti dan selepas bilik persalinan, jalan anda harus betul-betul berada di zon kardio.
Sebilangan orang terus pergi ke peralatan dan peralatan senaman dan dengan itu melakukan kesalahan yang serius. Pertama, anda perlu mempersiapkan badan untuk beban daya yang akan datang untuk mengurangkan risiko kecederaan. Harus dikatakan di sini bahawa bagi banyak orang langkah ini adalah keputusan pertama yang sadar untuk menjaga kesihatan mereka, setelah pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Terdapat statistik yang dengan fasih mengesahkan fakta ini dan mengatakan bahawa lebih daripada 80 peratus pengunjung ke dewan mempunyai tahap latihan awal hampir dengan sifar.
Itulah sebabnya anda mesti terlebih dahulu, seperti yang mereka katakan, "membubarkan darah" untuk menghilangkan badan yang tidak stabil. Mulakan setiap aktiviti dengan 10 minit treadmill atau basikal pegun. Ini adalah peralatan kardio paling mudah yang tidak ada masalah. Pemanasan harus dilakukan dengan mudah sehingga peluh pertama muncul.
Simulator moden dilengkapi dengan pelbagai peranti yang membolehkan anda mengawal pelbagai parameter semasa latihan. Pertama sekali, ini adalah degupan jantung, kelajuan berjalan, jumlah kalori yang dibakar, dll. Perhatikan bahawa anda memerlukan semua petunjuk ini, kerana untuk senaman berkualiti tinggi, anda perlu menyimpan buku harian.
Zon berat bebas
Di sinilah anda akan mendapat jisim otot, kerana hanya berat badan percuma yang dapat memberikan hasil yang maksimum. Untuk bekerja dengan berat percuma, dumbbells, barbells dan chain digunakan. Perhatikan bahawa dumbbells boleh dilipat dan tidak dapat dilipat. Burung nasar juga terdapat dalam beberapa jenis, tetapi dengan rantai semuanya jelas.
Bercakap tentang bekerja dengan berat bebas, perlu mengingatkan satu peraturan - berat kerja yang mencukupi harus digunakan hanya untuk pertama kalinya untuk mempelajari teknik pergerakan. Sekiranya anda tidak berpeluang membayar perkhidmatan jurulatih yang dapat mengajar anda semua nuansa teknikal, maka bekerjasama hanya dengan peralatan sukan yang intuitif: barbell dan dumbbells.
Kawasan latihan kekuatan
Zon ini adalah yang terbesar untuk atlet pemula, kerana ia mengandungi pelbagai simulator. Kesemuanya didasarkan pada prinsip pergerakan sederhana, lintasan yang ditetapkan oleh atlet itu sendiri. Bagi kebanyakan simulator, ciri khasnya adalah korespondensi pergerakan yang hampir lengkap dengan mereka dengan kinematik semula jadi.
Dengan peralatan senaman ini, anda akan dapat melakukan satu atau lebih kumpulan otot pada masa yang sama. Zon ini disebut zon daya kerana suatu alasan, kerana ini terutama ditujukan untuk pengembangan indikator kekuatan. Pada masa yang sama, kanak-kanak perempuan juga boleh belajar di sini. Kami sekarang tidak akan memikirkan jenis simulator dan peraturan penggunaannya, kerana ini adalah soalan yang agak besar, dan artikel hari ini bertujuan untuk memberitahu anda tentang perkara lain - apa yang harus anda bawa ke gimnasium.
Apa yang perlu anda bawa ke gim?
Kami berkenalan dengan elemen gimnasium, mari kita cari tahu apa yang perlu kita bawa ke gim. Cukup jelas bahawa anda pertama kali perlu membeli beg gim. Sebilangan orang lebih suka menggunakan pakej biasa, tetapi ini sangat menyusahkan. Unsur penting almari pakaian anda adalah kasut sukan dan pakaian.
Semasa memilih kasut, utamakan kasut. Pakaian sukan itu hendaklah terdiri daripada dua elemen: seluar (seluar pendek) dan kemeja-T. Kami mengesyorkan membeli seluar atau seluar pendek yang boleh meregangkan. Anda akan melihat kelebihan mereka berbanding biasa ketika melakukan squats atau deadlift. Mana-mana T-shirt pilihan anda akan berfungsi, tetapi jangan memakai baju ketat.
Cukup jelas bahawa anda tidak akan pergi mandi dengan kasut selepas kelas, dan jangan lupa membawa sandal. Sekiranya pusat kecergasan anda mempunyai kolam, maka mereka pasti sangat diperlukan. Banyak kelab menyediakan tuala, tetapi anda pasti harus membawanya ketika pertama kali mengunjungi gimnasium. Anda akan memerlukan tuala bukan hanya selepas mandi, tetapi juga di dewan itu sendiri. Letakkannya di bangku simpanan, dan jangan lupa menghapusnya setelah menyelesaikan semua set anda.
Air mesti ada bersama anda di dewan. Lebih-lebih lagi, anda tidak boleh minum berkarbonat, dan jumlah minimum botol mestilah satu liter. Pada masa yang sama, mungkin terdapat penyejuk air di lorong-lorong, dan dalam hal ini botol tidak diperlukan jika anda tidak mempunyai keutamaan dari segi jenama air tertentu. Juga perlu disebutkan sarung tangan, yang menjadi pilihan. Ini berlaku untuk lelaki, tetapi kanak-kanak perempuan harus membeli sarung tangan sukan, kerana anda tidak mahu merosakkan kulit akibat barah?
Petua untuk atlet pemula
Kami memberitahu anda apa yang perlu anda bawa ke gim dan apa sebenarnya. Walau bagaimanapun, pemula selalu mempunyai banyak soalan, dan sekarang kami akan menjawab yang paling popular.
Tempoh kelas
Sekiranya tahap latihan awal anda rendah, maka dengan mengambil kira pemanasan 10 minit, sudah cukup untuk berlatih selama kira-kira 45 minit. Sekiranya anda pernah bermain sukan sebelum ini, dan tidak ada jeda panjang antara latihan, maka satu jam akan cukup.
Kekerapan latihan
Beberapa bulan pertama cukup dan dua sesi dalam seminggu. Para saintis telah membuktikan bahawa hari yang paling produktif bagi manusia adalah dari hari Selasa hingga Khamis. Oleh itu, kami mengesyorkan anda mengunjungi dewan pada hari kedua dan keempat dalam seminggu.
Jurulatih peribadi
Walaupun kewangan anda terhad, anda harus menghabiskan beberapa sesi pertama, sekurang-kurangnya lima, di bawah bimbingan jurulatih. Semasa membeli langganan, anda harus menjelaskan masalah ini, kerana kemungkinan kos perundingan instruktur sudah termasuk dalam harga langganan.
Adakah langganan diperlukan?
Sangat dapat difahami bahawa di mana-mana bilik mereka ingin menjaga pengunjung, dan untuk ini anda akan ditawarkan untuk membeli langganan untuk waktu yang lama. Kami mengesyorkan agar anda meluangkan masa dan jika dewan hanya menawarkan langganan tahunan, maka cari kelab lain. Luangkan beberapa pelajaran dengan tiket sekali sahaja, dan jika anda tidak mempunyai aduan, anda boleh melanggan selama enam bulan.
Masa terbaik untuk bersenam
Itu semua bergantung pada anda secara peribadi, dan sukar untuk memberikan cadangan khusus. Sekali lagi, jika kita beralih kepada sains, yang terbaik dari segi prestasi adalah selang dua waktu - 12-14 dan 16-17 jam. Pada masa lain, aktiviti jauh lebih rendah. Walau bagaimanapun, saintis tidak peduli jika anda masih perlu belajar atau bekerja. Oleh itu, bersenam pada waktu yang sesuai untuk anda, tetapi jangan ubahnya. Contohnya, anda mula mengunjungi gim dari jam 6 petang hingga 7 malam dan tetap mengikuti waktu ini sepanjang masa. Ingatlah bahawa keteraturan latihan jauh lebih penting daripada masa ia dimulakan.
Pemakanan sebelum bersenam
Sangat penting untuk mengambil makanan sebelum latihan, tetapi tidak lebih dari satu setengah jam sebelum permulaan latihan. Anda harus memberi perhatian khusus kepada makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana dan juga sebatian protein.
Program Latihan
Terdapat dua pilihan untuk pengembangan acara:
- Minta bantuan pengajar anda.
- Ketahui asas-asas bina badan anda sendiri.
Segala-galanya jelas dengan titik pertama, tetapi katakan beberapa perkataan mengenai yang kedua. Terdapat banyak maklumat mengenai kecergasan di internet sekarang. Sekiranya anda ingin maju, anda harus mendidik diri anda pula.
Apa yang perlu anda bawa ke gim? Maklumat lebih lanjut dalam video di bawah:
