Mitos dan kenyataan - apa yang diharapkan setelah anda berhenti berayun. Petua bagaimana mengekalkan otot setelah anda berhenti bersenam. Jangan percaya dengan semua cerita bahawa selepas anda berhenti berlatih, atlet menjadi lembik dan penuh. Ianya tidak betul. Sudah tentu, ada peraturan tertentu yang harus dipatuhi.
Dan mengenai pemakanan, anda harus mempertimbangkan dietnya dengan teliti. Artikel tersebut mengandungi banyak petua dan trik berguna. Ternyata kita mempunyai memori otot - terdapat juga banyak maklumat menarik mengenai perkara ini dalam artikel.
Inti dari bina badan ada dalam penampilan - atlet membina otot agar sosok mereka sempurna. Dan tentu saja, setelah menjalani latihan keras, pencapaian dapat dilihat walaupun dengan mata kasar. Kadang-kadang, untuk satu atau lain sebab, anda harus berhenti pergi ke gim. Apa yang akan berlaku? Adakah kulit akan kendur dan kendur?
Anda harus selalu ingat bahawa tidak ada yang berlebihan di dalam badan kita - semua perkara di sini harus membawa kepada keseimbangan. Peningkatan otot membawa kepada keseimbangan keseluruhan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menjimatkan tenaga badan.
Apakah pertumbuhan otot?
Kami meningkatkan badan kita - sebagai tindak balas, ia meningkatkan harga diri, semakin dekat dengan kemenangan, ke tujuan yang diharapkan. Latihan adalah satu lagi langkah yang mengakibatkan pertumbuhan otot.
Membangun jisim otot adalah proses yang kompleks, kerana tubuh harus menggunakan pelbagai sistem tubuh, dan dalam jumlah yang cukup mengagumkan. Seseorang memerlukan lebih banyak tenaga, kerja sistem saraf pusat berubah. Perkara yang sama berlaku untuk bekalan darah dan sendi. Pergeseran tertentu berlaku dalam organisma yang sedang berkembang, dan ke arah yang paling positif.
Apakah intipati latihan?
Aktiviti seperti ini dapat membantu menjimatkan sumber. Keseimbangan bermanfaat untuk tubuh. Sekiranya otot dihancurkan oleh latihan, maka banyak sumber sistem yang musnah diperlukan untuk berfungsi normal, dan bukannya dengan cara biasa. Dan ketika otot tumbuh, lebih banyak tenaga diperlukan untuk menghabiskan struktur baru.
Pertumbuhan otot adalah tindak balas tubuh yang betul terhadap tekanan luaran dalam bentuk senaman. Apabila anda berayun, badan anda menyesuaikan diri, titik keseimbangan selalu meningkat, kepada hasil dan petunjuk positif. Hasilnya adalah peningkatan jisim otot.
Ini adalah proses yang kompleks yang melibatkan pertumbuhan dan pengembangan banyak sistem tambahan yang sangat diperlukan untuk menyediakan sumber daya otot. Ini berlaku untuk mod dan latihan aktif, dan mod pasif ketika anda sedang berehat.
Terdapat hubungan langsung dengan peningkatan otot, dan peningkatan kemampuan menyesuaikan diri dengan perubahan pada jantung dan saluran darah berlaku. Perkara yang sama berlaku untuk sistem osteo-ligamen dan tenaga.
Adakah anda berhenti berayun? Apa yang akan berlaku sekarang?
Apabila seseorang berhenti melakukan bina badan dan memompa jisim otot, tubuh tidak perlu menyimpan banyak jisim otot ini - prinsip keperluan ekonomi untuk mengimbangi dicetuskan. Selanjutnya, badan tersebut memasuki rejim ekonomi. Perkara yang sama berlaku untuk semua subsistem badan. Pada puncak kerja, aktiviti sistem saraf pusat meningkat, tenaga badan menurun, dan pengambilan darah menurun. Proses sedemikian dalam tempoh ini berlaku lebih cepat daripada kehilangan jisim otot.
Perkara pertama yang akan anda rasakan setelah berhenti bersenam ialah stamina anda akan menurun. Ini semua mengenai bekalan darah dan tenaga. Kemudian, dalam beberapa minggu ke depan, berat badan akan menurun. Masalahnya ialah sebelum itu ada sumber tenaga untuk masa yang lama, dan juga - bekalan glikogen pada otot. Sebenarnya, otot besar adalah serat dan glikogen.
- Ia akan memakan masa beberapa minggu, dan cadangan ini akan menurun tajam, akibatnya, berat badan akan turun dengan tajam.
- Selepas dua hingga tiga bulan lagi, anda akan merasa kehilangan kekuatan.
- Sepanjang setahun, atlet boleh kehilangan 50 hingga 60 peratus pencapaiannya yang terkumpul semasa latihan.
Sorotan selepas berhenti latihan
- Pertama sekali, daya tahan menderita - tidak lagi sama seperti sebelumnya.
- Selepas 30 hari, jisim otot mula berkurang.
- Kemudian kekuatannya menurun secara mendadak.
Apa yang menentukan kelajuan kerugian ini? Ini semua mengenai kecergasan. Semakin profesional, semakin kuat atlet, semakin lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan kekuatan setelah berhenti berayun.
Jantung dan saluran darah
Pernahkah anda menyedari bahawa setelah anda berhenti berayun, sistem kardiovaskular anda semakin teruk? Tidak ada cukup oksigen di dalam badan, otot memerlukan pengecutan jantung yang besar. Jantung lesu lebih cepat, kerana pada waktu rehat perlu membuat lebih banyak degupan.
Anda tidak boleh berhenti latihan secara tiba-tiba, lebih baik melakukan lebih sedikit beban, dan kemudian beralih ke latihan kardio.
Ia juga sangat penting untuk memberi perhatian kepada pemakanan. Semasa latihan, anda membakar lebih banyak kalori, yang bermaksud bahawa jika anda makan yang sama, tetapi berhenti bermain sukan, ada risiko menambah berat badan berlebihan. Elakkan makan berlebihan.
Seperti apa orang yang berhenti berayun?
- Mungkin dia akan pulih sekiranya dia terus makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya.
- Sudah tentu, otot akan menjadi lebih kecil, kekuatannya juga akan berkurang. Tetapi secara amnya, tidak ada yang mengerikan akan berlaku jika anda tidak berhenti menjaga diri anda di masa depan, makan dengan betul.
Bagaimana mengatasi masalah tersebut?
Penting untuk difahami bahawa kos tenaga turun secara mendadak apabila anda berhenti bersenam. Semua terima kasih kepada penurunan jisim otot. Makan sedikit. Jika tidak, lemak badan akan berkurang.
Pembina badan yang berpengalaman tidak akan pernah menghadapi masalah kegemukan, kerana mereka sentiasa memantau diet mereka. Anda perlu mengurangkan kandungan kalori makanan agar badan anda tidak mengalami masalah berat badan tambahan, kerana pemakanan dalam bina badan adalah seperti bekerja.
Bagaimana cara memelihara otot ketika latihan dihentikan?
Penting di sini apa sebenarnya yang dimaksudkan dengan kata-kata "berhenti bersenam". Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti sepenuhnya ke gim, anda akan kehilangan otot. Sekiranya anda perlu berhenti kelas selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun, semuanya bergantung pada berapa lama latihan itu berlangsung sebelumnya. Semakin lama atlet berlatih, semakin kuat dan kuat, semakin lama otot berharga akan hilang, begitu juga sebaliknya. Ini bermaksud bahawa rehat yang panjang membawa kerugian yang tidak dapat dielakkan.
Bagi mereka yang berlatih untuk waktu yang lama, tetapi untuk sebab tertentu mesti mengganggu kelas untuk jangka waktu yang singkat, tidak ada alasan untuk panik. Anda hanya perlu makan dengan betul dan memperhatikan kandungan kalori makanan.
Ingatan otot
Ya, memang, setelah atlet berhenti berayun, kekuatannya menurun. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk jisim otot. Tetapi keseluruhan muslihatnya adalah seperti berikut: walaupun selepas itu anda tidak akan berayun untuk waktu yang lama, dan kemudian memulakan latihan lagi, setelah beberapa tahun, memori otot akan menjadi pembantu yang boleh dipercayai - anda tidak akan bermula dari awal, tetapi dari tahap yang agak mengagumkan. Hanya dalam beberapa bulan, anda boleh mencapai hasil yang cukup mengagumkan, dan bukannya membuli otot anda dalam jangka masa yang lama.
Anda mesti sentiasa berusaha untuk mencapai kecemerlangan. Tetapi jika atas sebab tertentu anda harus berhenti latihan, maka anda tidak boleh putus asa. Anda hanya perlu lebih memperhatikan diet anda, menjalani gaya hidup sihat. Dan semuanya akan baik-baik saja. Pengajian anda sebelum ini tidak akan sia-sia. Lagipun, badan anda telah menjadi cantik dan kuat. Ini bermaksud tidak ada sebab untuk dikhawatirkan.
Video dengan topik "Apa yang berlaku pada otot jika anda berhenti bersenam di gim?":
[media =
