Ketahui cara bersenam jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Adakah mungkin sama sekali memberi beban anaerob di gimnasium. Perwakilan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendakwa bahawa sekarang setiap orang kelima di bumi menderita penyakit jantung dan sistem vaskular. Ini tentu saja mempengaruhi tekanan darah juga. Hipertensi juga sangat biasa. Hari ini kita akan membincangkan persoalan apakah mungkin berayun di bawah tekanan yang kuat.
Gejala dan penyebab hipertensi
Berkat kerja jantung, darah membawa semua nutrien dan oksigen ke seluruh badan. Kekuatan dengan mana darah bertindak di dinding saluran darah disebut tekanan darah. Semakin tinggi, semakin sukar adalah kerja hati. Ini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sehingga usia tiga puluh tahun, tekanan 120/80 dianggap normal. Selalunya, seseorang menerima sebarang penyimpangan dari penunjuk ini sebagai tanda penyakit. Namun, ada had ketika tekanannya normal. Anda perlu berjumpa doktor sekiranya tonometer membaca perkara berikut:
- 170/70 - peningkatan tekanan sistolik.
- 120/100 - peningkatan tekanan diastolik.
- Dari 120 hingga 139 dan dari 80 hingga 89 - prehipertensi.
- Lebih daripada 140/90 - hipertensi.
Sebilangan besar faktor mempengaruhi tekanan. Ini termasuk berat badan berlebihan, merokok, gaya hidup pasif, pengambilan garam tinggi, kekurangan vitamin D, dll.
Malangnya, orang sering tidak memperhatikan tekanan darah dan bahkan tidak mengetahui nilai normalnya. Ini terutama berlaku untuk golongan muda. Dalam kes ini, mereka dapat memikirkan kesihatan hanya setelah mereka "menekan" dengan kuat. Tetapi hipertensi bukan jenaka dan penyakit ini memberi kesan negatif kepada semua sistem badan.
Bolehkah anda berayun pada tekanan tinggi?
Sebelum menjawab soalan ini, saya ingin memetik fakta yang sedikit diketahui dari kehidupan Arnie. Sejak lahir, Arnold mengalami masalah jantung - dia dilahirkan dengan aorta bicuspid. Jantung harus mempunyai tiga lipatan, dan Arnie hanya mempunyai dua lipatan, yang menyukarkan pengawalan aliran darah. Di samping itu, terdapat sebilangan besar kes peningkatan tekanan darah pada pro-atlet yang tidak mengalami masalah jantung.
Ini disebabkan oleh kepekatan adrenalin yang tinggi. Di bawah pengaruh senaman fizikal, hormon ini secara aktif dikeluarkan, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan. Sebenarnya, jika anda, misalnya, melompat dengan payung terjun, tekanan juga akan meningkat kerana adrenalin. Walau bagaimanapun, perubahan tersebut tidak lama. Tetapi dengan kerap melakukan latihan, dan atlet pro dapat melakukan dua latihan pada siang hari, keadaan dengan tekanan darah dapat bertambah buruk.
Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermaksud bahawa jika anda mengunjungi gim lebih dari tiga kali seminggu, maka anda pasti akan mengalami tekanan darah tinggi. Sekiranya anda kerap bersenam, maka anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan rembesan adrenalin. Faktor utama pengaktifan sintesis hormon ini adalah sistem saraf pusat. Oleh itu, jika anda belajar menenangkan sistem saraf pusat, anda tidak akan memasuki kumpulan risiko.
Mungkin kelihatan aneh bagi anda, tetapi mungkin menenangkan sistem saraf pusat dengan memakan ayam atau payudara kalkun. Ini disebabkan kandungan triptofan yang tinggi dalam produk ini. Sudah tentu, anda boleh mengambil makanan yang mengandungi bahan ini. Jumlah maksimum triptofan terdapat dalam kaviar merah, kacang tanah dan badam, serta soya. Makanan disenaraikan mengikut urutan penurunan kandungan triptofan.
Bagaimana suplemen sukan mempengaruhi tekanan darah?
Atlet mengambil pelbagai jenis makanan tambahan sukan. Mari lihat bagaimana yang paling popular mempengaruhi tekanan darah.
Creatine monohydrate
Seperti yang anda ketahui, jenis pemakanan sukan ini direka untuk meningkatkan prestasi tenaga. Perhatikan bahawa kreatin dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara. Ini disebabkan kemampuannya untuk mengekalkan cecair di dalam badan. Semakin banyak air di dalam badan, semakin banyak tekanan darah di dinding saluran.
Kafein
Kafein adalah salah satu pembakar lemak yang paling berkesan dan sering digunakan oleh atlet atas sebab ini. Bahan ini meningkatkan rembesan adrenalin, yang, seperti yang kita katakan di atas, meningkatkan tekanan.
Cecair berlebihan
Air semasa bersenam memang perlu, tetapi kelebihannya dalam badan menyumbang kepada peningkatan tekanan. Atas sebab ini, semasa bersenam, anda harus mengambil tidak lebih dari 20 mililiter air untuk setiap kilogram berat badan anda. Katakan untuk seorang gadis dengan berat 55 kilogram, jumlah maksimum air adalah 1.1 liter. Lebih baik menurunkan had ini kepada satu liter.
Bagaimana untuk melatih hipertensi?
Sekarang mari beralih kepada nasihat praktikal untuk melatih orang yang menderita penyakit ini.
Hapuskan latihan tertentu dari program latihan anda
Anda mesti melihat senarai pergerakan yang tersedia untuk penekan bangku, penekan dumbbell, penekan kaki, pengangkatan mati, dan squats. Bekerja dalam latihan lain dengan berat sederhana. Untuk bahagian atas badan, mereka mestilah antara 30 dan 40 peratus dari berat maksimum anda, dan untuk badan bawah, antara 50 dan 60 persen.
Lakukan 7 hingga 10 repetisi
Semakin banyak pengulangan yang anda lakukan, semakin tinggi tekanan. Kecualikan latihan kegagalan dari program ini.
Kelajuan pergerakan sepusat
Cuba bekerja dengan kelajuan terkawal semasa mengangkat beban, tetapi jangan terlalu perlahan.
Rehat antara set
Anda harus berehat sekurang-kurangnya satu setengah minit di antara set, jika tidak, tekanan akan meningkat.
Beban kardio
Latihan kardio dapat menurunkan tekanan darah dan untuk alasan ini anda perlu memasukkannya ke dalam rancangan latihan anda. Selepas latihan utama anda, ingatlah untuk berjalan di treadmill selama 10 atau 15 minit. Anda juga boleh menggunakan basikal latihan atau berenang.
Untuk senaman dengan peningkatan tekanan, lihat video ini:
