Dari artikel ini, semua orang dapat mengetahui apa itu CrossFit. Terdapat banyak panduan amalan berguna di sini. Adalah sangat penting untuk memahami bahawa segala sesuatu dalam dos berlebihan berbahaya bagi kesihatan, jadi anda harus memilih dos yang wajar, walaupun semasa latihan. Oleh itu, menjadi mungkin untuk melibatkan semua otot yang diperlukan dalam kerja. Dan semasa melakukan aktiviti ini, anda boleh melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri. Kami bercakap mengenai melompat dan push-up, serta pull-up. Jangan lupa tentang latihan dari bahagian aerobik - mereka juga merupakan bahagian penting dari CrossFit. Hasil daripada beban hibrid, gabungan dua latihan dikesan - kekuatan dan kardio.
Ciri penting CrossFit
Tidak ada pengkhususan latihan fizikal di sini. Oleh itu, dengan melakukan powerlifting, atlet melatih kekuatan sebanyak mungkin. Sekiranya kita berbicara tentang pelari yang memutuskan untuk memenangi maraton, maka dia akan mencapai daya tahan, kerana dia perlu berlari jarak yang cukup mengagumkan tanpa rehat. Sekiranya kita bercakap tentang pembina badan, maka dia mengembangkan prestasi kekuatan. Semasa latihan, dia dapat bekerja dengan berat yang luar biasa untuk waktu yang lama.
Untuk mencapai hasil terbaik, beberapa parameter khusus digunakan dalam sukan, tetapi ini tidak berlaku untuk CrossFit. Dalam program sukan lain, mereka pakar dalam sesuatu yang spesifik, kerana dengan cara inilah hasil terbaik dapat dicapai.
CrossFit adalah fleksibiliti, yang bermaksud menjadi mustahil untuk melatih beban yang sangat pelbagai. Latihan sedemikian membolehkan anda menyesuaikan diri dengan dunia nyata, kehidupan di dalamnya, yang tidak dapat disediakan oleh program sukan lain.
Ciri-ciri utama latihan
Kelas seperti itu bervariasi - program latihan sentiasa berubah. Terdapat 3 konsep utama di mana beban semasa latihan dibina:
- Tidak mempertimbangkan masa.
- Mengandungi jumlah maksimum kerja dalam jangka masa tertentu.
- Mengurangkan masa untuk melakukan pekerjaan yang sama.
Mari kita perhatikan lebih dekat ketiga-tiga pilihan.
Pilihan nombor 1 - kami bekerja tanpa mengambil kira masa
Di sini anda perlu mengambil beberapa latihan yang akan memaksimumkan penggunaan peralatan, serta kemahiran kami. Semua latihan mesti dilakukan tanpa rehat dan berhenti - mengikut urutan tertentu. Ini akan menjadi satu bulatan - satu pusingan. Harus ada beberapa daripadanya - dari 3 hingga 6 bulatan. Lebih-lebih lagi, pergantungan berkadar songsang.
Sekiranya anda tidak dapat segera melakukan semua yang telah anda rancangkan, maka memecah tugas menjadi beberapa bahagian akan menjadi lebih mudah. Sangat penting untuk membina latihan dengan betul - jangan berdiri di sebelah latihan yang ditujukan kepada kumpulan otot yang sama.
Muatkan nombor kes 2 - mengakomodasi lebih banyak pendekatan dalam jangka masa tertentu
Ini adalah tugas yang lebih sukar - untuk jangka masa tertentu, anda harus mempunyai masa untuk menyelesaikan sebanyak mungkin pendekatan. Putaran hanya dapat dihitung setelah bulatan penuh selesai. Kemudian anda boleh beralih ke pelajaran seterusnya. Anda perlu mengadakan kelas tanpa beban berlebihan - kerana mencapai tujuan yang tinggi dari segi kuantiti, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk beralih ke latihan seterusnya. Penting untuk tidak melakukan banyak pengulangan dalam satu pendekatan, tetapi untuk mencapai peningkatan dalam set itu sendiri. Semakin banyak, latihan akan lebih berkesan.
Pilihan nombor 3 - kami mengurangkan masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program crossfit
Di sini anda sendiri harus memutuskan berapa pusingan yang akan anda lakukan dengan jumlah pengulangan latihan - ia mesti dilakukan sebagai hasil dalam semua pusingan.
Latihan tenaga
Semasa kelas, pelbagai cara untuk memberi tenaga kepada tubuh mungkin - semuanya bergantung pada keparahan dan jangka masa program ini.
Sekiranya kita mempertimbangkan kaedah bekalan tenaga yang ada, maka glikolisis lebih aktif digunakan semasa CrossFit. Perkara yang sama berlaku untuk pengoksidaan. Mengenai resintesis dari kreatin fosfat, kaedah ini digunakan lebih sedikit - hanya pada pusingan pertama.
Adalah sangat penting untuk mengetahui bahawa kerja CrossFit jangka panjang membolehkan sejumlah besar produk pengoksidaan terkumpul di otot. Ini disebabkan oleh glikolisis. Akibatnya, peningkatan bekalan oksigen diperlukan untuk penghapusan berlaku. Dengan latihan yang tidak mencukupi, hutang oksigen dapat dilakukan.
Sekarang dalam program crossfit, kaedah tabata digunakan, ketika sistem tenaga aerobik dan anaerobik segera digunakan di kompleks.
Faedah CrossFit
- Keserbagunaan
- Pelbagai senaman
- Tidak perlu doping untuk mencapai matlamat anda
- Kesihatan
Kekurangan CrossFit
- Tiada pengkhususan
- Otot tumbuh lebih teruk daripada bina badan
- Kerosakan otot dan jantung
Anda perlu memulakan latihan dengan beban ringan agar tidak membebani badan anda dan tidak menyebabkan bahaya. Bagaimanapun, tugas latihan adalah kuat, bertenaga, bertahan lama. Ini bermaksud bahawa anda harus menuju ke tujuan dan tidak berhenti menghadapi sebarang kesulitan dan rintangan. Hanya pendekatan yang tepat untuk kelas yang akan memberikan hasil yang terbaik.
Tonton video mengenai CrossFit, pertandingan, program, dan lain-lain:
