Diet model membantu banyak wanita menjadi lebih langsing dan lebih yakin. Dalam artikel ini, anda akan berkenalan dengan kaedah menurunkan berat badan dari model teratas, anda akan mengetahui apakah keanehan diet selama tiga, empat dan tujuh hari. Memusingkan halaman majalah fesyen berkilat, seseorang tidak dapat melihat gambar yang menggambarkan model yang anggun. Banyak wanita berlebihan berat badan bermimpi untuk kelihatan seperti wanita cantik ini, tetapi pertama-tama anda perlu menurunkan berat badan dengan mematuhi peraturan diet model.
Teknik Model Pelangsingan
Hampir semua model menolak produk goreng, berkanji dan salai. Tidak mungkin anda akan melihat mereka dengan sepotong kek di tangan mereka, jika ini bukan senario yang sesuai untuk pemotretan. Kecantikan memerlukan pengorbanan, dan personaliti terkenal mengetahui hal ini dengan baik dari pengalaman mereka sendiri. Terdapat banyak pilihan untuk program penurunan berat badan untuk model, dari universal hingga berjenama, tetapi semuanya mempunyai tujuan bersama - untuk membantu mereka yang menurunkan berat badan dalam waktu yang cukup singkat dengan ketara meningkatkan penampilan mereka dengan membakar lapisan lemak.
Program pelangsingan selama tiga hari
Sekiranya anda mempunyai beberapa acara penting yang dirancang pada hari-hari mendatang, tetapi kerana berat badan beberapa kilogram yang berlebihan, anda tidak dapat memasukkan pakaian anda, mungkin diet rendah karbohidrat, yang dirancang hanya selama tiga hari, sesuai untuk anda. Mematuhi diet program ini, anda dapat menurunkan berat badan yang berlebihan dari 3 hingga 5 kg.
Hasil diet ekspres sangat bergantung pada berat awal penurunan berat badan. Semakin besar, semakin banyak kilogram akan naik. Anda tidak boleh mengharapkan model mood yang baik dari diet, anda dijamin rasa lapar, kerana program ini cukup sukar. Untuk mengatasi keinginan makan, bekerja, lakukan perkara yang anda sukai, dan minum banyak air.
Ambil sebiji telur rebus untuk sarapan. Masa memasak setelah air mendidih adalah 3 minit. Selepas beberapa jam, anda boleh minum secawan teh tanpa gula atau penggantinya; sebagai sarapan kedua, makan 125 g keju kotej dengan jumlah minimum lemak. Ulangi menu yang sama untuk makan tengah hari. Patuhi diet anda dan jangan mengambil makanan lain. Anda boleh menjalani diet seperti ini tidak lebih dari sebulan sekali. Agar tidak mengembalikan berat badan yang hilang, keluar dari program penurunan berat badan ini secara beransur-ansur, perlahan-lahan meningkatkan jumlah dan jenis makanan yang dimakan.
Program penurunan berat badan selama 3-4 hari
Beberapa model sedang menjalani diet blitz, yang dirancang selama 3-4 hari. Dalam tempoh ini, 1 hingga 2 kg hilang. Menu contoh untuk hari ini kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: dua telur ayam rebus. Sebagai pilihan, bukannya telur, anda boleh makan 50 g daging rebus atau roti bakar dengan lapisan mentega nipis. Sebagai minuman, teh tanpa gula hijau atau herba semestinya.
- Makan tengah hari: teh herba atau teh hijau tanpa gula tambahan. Sebaliknya, anda boleh minum cawan air bersih pada suhu bilik.
- Makan malam: ikan rendah lemak atau daging tanpa lemak yang dibakar di dalam ketuhar, dalam jumlah 100 g. Salad (300 g) dibenarkan, yang komponennya adalah daun selada, kacang dan sedikit minyak zaitun, buah pilihan anda dan teh tanpa gula.
- Makan malam: campurkan potongan sayur-sayuran hijau dalam jumlah 300 g dan beberapa roti bakar. Kemudian, minum air kosong atau teh herba bebas gula.
Diet selama tujuh hari
Diet model tiga hari tergolong dalam kategori program yang sangat sukar, oleh itu, jika anda berpendapat bahawa program penurunan berat badan ekspres ini adalah di luar kemampuan anda atau anda mempunyai beberapa penyakit serius organ dalaman, anda boleh memberi perhatian kepada alternatif tujuh hari, yang lebih mudah ditoleransi dan dicatat menu yang lebih bervariasi.
- Isnin. Mulakan hari pertama program penurunan berat badan anda dengan bubur barli, musim dengan mentega, dan gunakan wortel mentah sebagai lauk. Sekiranya anda terbiasa makan roti, anda boleh menggunakan potongan roti perang nipis, tetapi tidak lebih. Untuk makan tengah hari, buat rebusan sayur, dan salad coleslaw dan bawang juga dibenarkan. Untuk rasa yang lebih baik, bumbui salad dengan sedikit minyak zaitun. Makan dengan bubur soba dan salad kubis dan wortel.
- Selasa. Sarapan bergantung pada sebilangan bubur barli (bijirin menurunkan kadar kolesterol, memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular) dan salad yang dibuat dari kubis dan wortel yang lusuh. Untuk makan tengah hari, masak oatmeal (ia mempunyai kesan positif pada sistem saraf, menguatkan dinding saluran darah), untuk ini anda boleh menggunakan air dan air dengan susu dalam jumlah yang sama. Pada waktu malam, makan hidangan bubur gandum (mencegah masalah gastrointestinal), serta salad bit.
- Hari Rabu. Bubur barli dan salad wortel dengan penambahan sejumlah kecil minyak zaitun - begini rupa sarapan pagi hari ketiga diet mingguan model. Makan dengan sup sayur biasa, hanya semasa memasak, segera masukkan wortel dan bawang cincang ke dalam kuali, tanpa menggoreng. Sekiranya anda tidak mahu sup, makan sayur-sayuran yang dibakar di dalam ketuhar. Rebus kentang baru untuk makan malam dan buat salad kubis putih.
- Khamis. Makan sarapan dengan segelas kefir atau yogurt dengan kandungan lemak minimum. Untuk makan tengah hari, buat salad sayur tanpa rempah dan masak kaki ayam, setelah mengeluarkan kulitnya. Nikmati badan anda dengan epal panggang untuk makan malam, serta kembang kol rebus dengan penambahan keju parut dan tomato.
- Jumaat. Salad sayur-sayuran dan bubur soba yang dibenarkan untuk sarapan pagi, acar (250 g) tanpa daging, timun segar dan tomato untuk makan tengah hari, bubur nasi dan vinaigrette untuk makan malam.
- Sabtu. Untuk sarapan pada hari keenam diet, sauerkraut dan bubur barli mutiara diandalkan. Selepas beberapa jam, makan sup sayur dan kubis rebus. Pada waktu malam, makan hidangan salad sayur-sayuran.
- Ahad. Makan sarapan dengan oatmeal, dan setelah beberapa jam, makan sup sayur dengan crouton yang enak tanpa menambah rempah. Pada waktu malam, telur ayam rebus dan salad sayuran segar disajikan.
Sebagai cecair, anda hanya boleh menggunakan air, teh atau kopi tanpa gula. Minuman beralkohol, serta air berkarbonat dilarang. Dengan mematuhi diet diet mingguan, anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg.
Bagaimana model terkenal menurunkan berat badan
Agar sentiasa bersinar dengan sosok cantik, personaliti terkenal membatasi makanan. Beberapa model telah mematuhi garis panduan diet tertentu selama bertahun-tahun dan dengan senang hati berkongsi nasihat mereka dengan yang lain:
- Tuliskan pencapaian anda dalam jurnal. Catat apa yang anda makan dan minum sehingga pada akhir hari, minggu, atau bulan anda dapat melihat gambaran besar mengenai diet anda. Adalah idea yang baik untuk mencatat kalori anda di hadapan setiap hidangan.
- Jangan merebut tekanan. Sekiranya anda mengalami situasi yang tidak menyenangkan, anda tidak boleh merosakkan sosok anda kerana bimbang, lebih baik melakukan sesuatu yang membawa kesenangan. Makanan boleh diganti bukan hanya dengan hobi, tetapi juga dengan kecergasan, berjoging dan menonton wayang.
- Minum banyak air. Ramai doktor mengesyorkan agar pesakit mereka minum lebih banyak air, dan peraturan ini diikuti oleh modelnya. Air mempercepat metabolisme, melambatkan proses penuaan dan menghilangkan rasa lapar.
Program penurunan berat badan dari Claudia Schifer
Diet rendah kalori dari supermodel Jerman Claudia Schiefer membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 3 kg dalam 5 hari. Program ini juga disebut "5+", kerana setelah hari kelima tiba hari keenam, ketika Anda diizinkan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, tetapi hanya sampai pukul 16:00. Tidak semua orang dapat menahan program ini, kerana hanya 1200 kalori yang dapat dimakan setiap hari.
Jadikan sarapan anda dengan segelas pelbagai buah dan beri cincang dengan 1 sudu besar. sesudu biji-bijian dan 100 g yogurt. Anggur, buah ara dan pisang yang dilarang. Selepas dua setengah jam, minum segelas minuman buah yang terbuat dari 100 ml yogurt dan 100 ml jus apa pun. Makan pada rebusan sayur yang dibuat dengan 1 sendok makan kacang polong, 1 wortel, 1 lada bel, kembang kol, setengah bawang, pasli, dan akar saderi. Sebagai sos, anda boleh menggunakan campuran 1 sudu teh jus lemon, 100 g buttermilk dan 1 sudu besar. sudu minyak zaitun. Untuk snek petang, jadikan sandwic dalam bentuk kepingan roti dengan dada ayam, dan untuk makan malam - pilaf dari 50 g nasi rebus dan 100 g buah dan beri. Adakah anda perasan hasilnya dan ingin menjalani program penurunan berat badan ini dari Claudia Schiffer lagi? Tunggu sekurang-kurangnya sebulan untuk mengelakkan gangguan perut anda.
Bagaimana Adriana Lima menurunkan berat badan
Sesiapa yang pernah menyaksikan pertunjukan Victoria's Secret sekurang-kurangnya sekali atau peminat jenama pakaian dalam ini tahu betul bagaimana rupa Adriana Lima. Walaupun model itu sendiri mendakwa tidak ada diet dalam hidupnya, dia sering mengikuti kursus diet yang ketat sebelum pertunjukan.
Adriana pernah menolak minum air walaupun 12 jam sebelum persembahan. Menurut model, hasil sekatan tersebut dapat menurunkan berat badan sebanyak 3,5 kg. Sudah tentu, bintang tidak menasihati melakukan tindakan sedemikian, lebih baik mematuhi diet seimbang yang betul. Anda boleh makan sebahagian kecil sayur sayur untuk sarapan. Keju kotej dengan kismis juga sesuai, dan kopi bebas gula sebagai minuman. Makan sayur-sayuran segar dan ikan wap atau rebus daging tanpa lemak. Pada waktu petang, buat salad buah atau makan sayur-sayuran hijau. Ngomong-ngomong, antara makanan utama, anda boleh menikmati makanan masam atau madu. Jangan lupa tentang penggunaan air mineral atau minuman berkarbonat yang kerap.
Adriana Lima mengesyorkan mematuhi garis panduan pemakanan berikut untuk menurunkan berat badan yang berkesan:
- Lupakan garam dan gula. Sudah tentu, sangat sukar untuk menghilangkan ramuan ini sepenuhnya dari diet anda, tetapi anda boleh mencuba untuk membatasi penggunaannya dengan ketara. By the way, cuba lakukan tanpa gula dan garam sekurang-kurangnya dua minggu dan anda akan memahami bahawa badan anda sudah terbiasa.
- Lupakan kafein dan minuman beralkohol. Alkohol adalah kalori yang tidak diperlukan untuk tubuh (koktel beralkohol masih mengandungi banyak gula), yang segera diubah menjadi lemak. Ia melambatkan proses metabolik dan memberi kesan negatif kepada pertumbuhan otot. Berhati-hatilah dengan alkohol jika anda mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular bersamaan dengan berat badan berlebihan.
- Ikut makanan pecahan. Sekiranya anda berfikir bahawa supermodel terkenal jarang makan, anda salah. Adriana Lima makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Hidangan pecahan adalah cara terbaik untuk memastikan makan berlebihan anda.
- Elakkan pasta, makanan bakar, dan makanan keselesaan. Mengapa jenuh badan dengan karbohidrat sederhana, yang disimpan dalam bentuk simpanan lemak ?!
- Makan makanan yang dimasak secara minimum. Sebelum memberikan hidangan kepada rawatan panas, fikirkan apakah lebih baik makan makanan segar agar produk tersebut tidak kehilangan banyak nutrien yang berguna untuk tubuh.
- Makan daging tanpa lemak sahaja. Sekiranya anda menganggap diri anda seorang vegetarian, maka anda boleh melewatkan perkara ini sama sekali, jika tidak, anda harus menyukai apa sebenarnya yang anda gunakan untuk menyediakan hidangan daging. Pilih daging tanpa lemak (ayam, arnab, ayam belanda, daging sapi muda, daging lembu).
- Jangan pergi tanpa sesudu madu. Untuk makanan ringan, model mengesyorkan menggunakan buah masam atau madu, yang merupakan antioksidan yang sangat baik.
Saranan dari Miranda Kerr
Model teratas yang popular dari Victoria's Secret "malaikat" Miranda Kerr menakluki catwalk dunia berkat daya tarikannya. Berjuta-juta wanita dan lelaki mengagumi sosoknya, tetapi untuk memiliki bentuk yang anggun, Miranda tidak hanya menghabiskan waktu secara teratur untuk latihan fizikal, tetapi juga makan dengan benar, mematuhi prinsip-prinsip berikut:
- Makan mengikut jenis darah. Doktor Amerika James D'Adamo mendakwa bahawa makanan dibahagikan kepada berguna dan berbahaya, bergantung pada jenis darah orang yang menggunakannya. Set makanan yang sama untuk pelbagai jenis darah akan menghasilkan hasil yang berbeza. Mengetahui kumpulan darah anda, anda boleh mengecualikan dari makanan makanan yang kurang dicerna, dengan cara ini untuk mencapai hasil yang besar dalam penurunan berat badan. Miranda adalah pemilik kumpulan darah kedua, jadi dia berusaha untuk makan lebih sedikit daging, lebih memperhatikan salmon, pelbagai buah beri, kekacang, bijirin dan produk lain.
- Minum banyak air. Model teratas mengakui bahawa dia selalu mematuhi cadangan doktor mengenai minum. Miranda menggunakan sekitar dua liter air minum sehari, yang tercermin dari keadaan kulitnya dan penampilan umum.
- Terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Seboleh-bolehnya, Miranda berusaha memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro berguna yang diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran, yang meningkatkan pencernaan dan juga meningkatkan keadaan umum badan.
Untuk sarapan pagi, Miranda Kerr dapat minum secawan teh tanpa gula, air pekat dengan jahe atau sepotong lemon. Untuk makanan, model ini kadang-kadang makan salad buah atau roti bakar dengan telur dan alpukat masak. Selepas beberapa jam, anda boleh minum lagi dan menikmati makanan ringan dengan sebilangan kecil kacang. Makan siang mungkin kelihatan seperti ini - salad tuna, sepotong kecil roti, dan teh hijau tanpa gula tambahan. Pada waktu malam, model teratas sering memakan sayur-sayuran segar dengan salmon panggang, dan 3-4 jam sebelum tidur - teh dan buah-buahan tanpa gula.
Cadangan video dari model terkenal:
