Artikel ini akan memberitahu anda mengenai diet pakar pemakanan Moscow, Alexei Kovalkov, dan juga mendedahkan resipi diet. Kandungan:
- Dr. Kovalkov
- Ciri diet
- Kelebihan dan kekurangan
-
Tahap penurunan berat badan dari Kovalkov:
- Langkah pertama
- Fasa kedua
- Tahap Tiga
- Resipi makanan diet
Melalui banyak pilihan untuk menyelesaikan program penurunan berat badan yang paling berkesan, banyak wanita berjaya menurunkan berat badan, kemudian menurunkan berat badan dan mengembalikannya dengan kelajuan yang sama. Dr. Kovalkov, dengan contohnya, mengembangkan program pemakanan yang membolehkan anda menghilangkan pound tambahan secara berkesan.
Siapa Alexey Kovalkov
Sebilangan orang hanya mempercayai pakar pemakanan yang berusaha menurunkan berat badan mereka. Alexey Kovalkov, pakar pemakanan Moscow, berjaya menurunkan 80 kilogram dalam tujuh bulan. Kemudian, dia menubuhkan klinik pembetulan berat badan, yang membantu banyak orang menjadi lebih langsing.
Alexey Kovalkov belajar di fakulti perubatan Universiti Perubatan Pirogov dan dilatih dalam bidang dietetik di Akademi Perubatan Pascasiswazah Perubatan Rusia. Pengetahuan yang mendalam, serta pengalamannya sendiri, memungkinkan Alexey membuat program penurunan berat badan yang unik yang berfungsi melalui latihan fizikal dan pemakanan seimbang.
2010 ditandai dengan kejayaan pembukaan Klinik Pembetulan Berat Dr. Kovalkov. Sejak hari pertama bekerja, lebih daripada 3,000 pesakit telah menurunkan berat badan dengan berkesan. Pakar pemakanan Moscow mempertahankan disertasi doktornya, yang dikhaskan untuk topik "Pengkelasan dan penerapan kaedah pengurangan berat badan penulis."
Kerana kejayaan besar diet Kovalkov yang dikembangkan, penulis berulang kali diundang sebagai perunding ke pelbagai program, termasuk Test Purchase, Morning of Russia dan 1000 Little Things. Perlu juga diperhatikan penyertaannya dalam peranan tuan rumah "Ukuran keluarga", "Makanan dengan dan tanpa peraturan", "Dapatkan badan saya kembali", "Tanda kualiti", dll. Alexey Kovalkov pada tahun 2010 menjadi pengarang buku “Victory over weight. Metodologi Dr. Kovalkov ", pada tahun 2012 -" Menurunkan berat badan dengan bijak! Metodologi Dr. Kovalkov ", pada tahun 2014 -" Menurunkan berat badan adalah menarik. Resipi untuk kehidupan yang enak dan sihat ", pada tahun 2015 -" Ukuran minus. Diet Selamat Selamat Baru dan Diet Gourmet.
Inti dari diet Kovalkov
Pakar pemakanan Kovalkov mengemukakan kedudukannya terhadap program penurunan berat badan yang sukar, termasuk menentang diet mono, di mana terdapat penurunan berat badan yang tajam. Doktor berpendapat bahawa jika anda secara berkala menjalani diet ketat sepanjang hidup anda, ini boleh menyebabkan masalah psikologi, dan kesihatan juga boleh terganggu.
Apabila seseorang menurunkan berat badan akibat berpuasa yang teruk, dia mula takut untuk mengembalikan berat badan yang hilang, jadi dia ingin menurunkan berat badan lebih sedikit, yang sering menyebabkan gangguan psikologi dan anoreksia.
Untuk menggabungkan hasilnya dengan berkesan, disarankan:
- Cari sebab mengapa anda menambah berat badan berlebihan.
- Ketahuilah bahawa tiada siapa kecuali anda boleh menjadikan anda lebih langsing.
- Kembangkan strategi penurunan berat badan, timbangkan kebaikan dan keburukan, perhatikan perspektif.
Alexey Kovalkov yakin bahawa setiap orang berpeluang untuk sihat dan kelihatan langsing, anda hanya perlu memahami mekanisme penurunan berat badan. Sekiranya anda berfikir bahawa pil pembakar lemak, akupunktur, beberapa latihan fizikal dari bintang Hollywood akan dengan cepat menyelesaikan masalah dengan lemak, anda salah, tanggungjawab harus berkaitan dengan menurunkan berat badan.
Pakar pemakanan Moscow menunjukkan dengan teladannya sendiri bahawa jika anda menjaga diri anda, melakukan pelbagai tindakan untuk mengurangkan berat badan dan menjaga kesihatan, anda boleh mencapai kejayaan. Perkara utama adalah untuk menghilangkan ketagihan makanan, terutama keinginan untuk gula-gula.
Menurut diet Kovalkov, anda tidak boleh makan makanan yang mengandung gula, seperti jem, biskut, gula-gula, jus buah, kompot, ais krim, madu, dll. Bagi makanan "gurih", senarai larangan termasuk roti putih, jagung, nasi putih, kentang, hidangan terlalu masin, produk separuh siap, hidangan dengan bahan tambahan makanan, dan juga daging asap. Lupakan alkohol, yang kurang ditunjukkan pada kerja pankreas.
Program penurunan berat badan Kovalkov melibatkan kemasukan buah beri, buah-buahan, produk susu fermentasi dan sayur-sayuran dalam makanan. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, anda perlu minum hingga dua liter air setiap hari. Asas diet terdiri daripada makanan protein rendah lemak. Agar badan dapat bertenaga sepanjang hari pada waktu pagi, sarapan pagi harus kaya dengan karbohidrat kompleks. Ingatlah untuk menyuburkan badan anda dengan serat dengan memakan timun dan ramuan segar.
Selalunya, alasan pengambilan makanan yang kerap adalah kekurangan pekerjaan atau hobi. Apabila seseorang duduk menganggur, dia mempunyai keinginan untuk menggenggam tangannya dengan sesuatu, itulah sebabnya dia mula makan. Untuk mengelakkan ini berlaku, pakar pemakanan mengesyorkan mencari hobi untuk diri sendiri, iaitu melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 40 minit sehari.
Dr. Kovalkov juga memberi tumpuan kepada minum air, yang membantu membuang garam, racun dan produk metabolik dari badan. Pakar pemakanan itu mendakwa bahawa tidak ada satu pun nombor yang menunjukkan berapa banyak air yang anda perlu minum setiap hari. Bahagikan berat badan anda menjadi dua dan anda mempunyai auns air yang diperlukan. 1 auns sama dengan kira-kira 30 ml.
Cuba minum sebelum makan, bukan selepas. Dan semakin bertahun-tahun seseorang, semakin banyak jarak tempuh antara minum dan makan. Minimum diminum sehingga 30 minit sebelum makan dan hingga satu setengah jam selepasnya. Air beralkali membantu memuaskan rasa lapar.
Jangan terbawa dengan air sejuk, kerana anda ingin makan lebih banyak, dan ada juga risiko terkena sakit tekak. Dibolehkan minum empat cawan teh hijau dan kopi, hanya tanpa gula.
Kelebihan dan kekurangan diet
Diet Kovalkov terkenal dengan beberapa kelebihan, antaranya yang berikut dapat diperhatikan:
- Diet dirancang dengan mengambil kira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk tubuh.
- Sesiapa yang memutuskan untuk menjalani program penurunan berat badan secara bebas dapat membuat menu, mematuhi diet yang betul.
- Tidak perlu menghitung kalori yang dimakan dan lapar.
- Mengehadkan jumlah gula yang dikonsumsi dapat mengurangkan risiko diabetes, obesiti, dan penyakit jantung.
Sebilangan besar diet mempunyai tarikh akhir, di sini Dr. Kovalkov tidak memberikan jawapan yang pasti, tetapi meyakinkan bahawa perkara utama adalah tinggal jauh, dan hasilnya pasti akan muncul. Kelemahan diet ini adalah hakikat bahawa tidak mudah bagi seseorang yang terbiasa makan makanan segera dan makanan dengan rasa untuk beralih ke diet yang sihat dan sihat.
Sebelum anda mula menghilangkan pound tambahan, anda perlu menjalani pemeriksaan di klinik untuk mengetahui sama ada anda mempunyai penyakit serius. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, elakkan kaedah menurunkan berat badan dari Alexei Kovalkov dan berjumpa doktor.
Tahap diet pakar pemakanan Moscow
Alexey Kovalkov mencadangkan untuk menjalani kaedah menurunkan berat badan dalam tiga peringkat. Setiap daripada mereka diraikan dengan makanan yang unik. Pada masa yang sama, pakar pemakanan Moscow meminta untuk melakukan aktiviti fizikal dalam bentuk berjalan kaki, dan pada peringkat terakhir - untuk menambah latihan kekuatan.
Fasa pertama diet
Fasa persediaan berlangsung dari dua hingga empat minggu. Pesakit berhadapan dengan tugas berjalan sebisa mungkin dan menyingkirkan pengambilan sejumlah besar "karbohidrat cepat". Elakkan produk tepung, makanan segera dan minuman berkarbonat. Pada peringkat pertama, pembersihan lembut saluran gastrointestinal dilakukan sebagai hasil pemulihan mikroflora yang baik. Seiring dengan ini, saluran gastrousus disiapkan untuk asimilasi sejumlah besar protein. Dalam 2-4 minggu, anda boleh menurunkan berat badan sehingga lima kilogram. Ingatlah untuk banyak berjalan, terutamanya pada waktu pagi. Ikut menu.
Mulakan pagi anda dengan berjalan kaki 1 jam. Kemudian makan 1 sudu besar. sesudu kacang pinus, jumlah dedak serbuk yang sama, dan 200 ml kefir dengan jumlah minimum lemak. Selepas 2 jam, tepu badan anda dengan nutrien dari sebiji epal. Pada waktu makan tengah hari, makan tengah hari kedua dan minum petang, adalah kebiasaan makan sebiji epal atau setengah limau gedang. Sediakan salad sayuran untuk makan malam dalam jumlah 200-300 g, minyak sayuran dengan cuka atau jus lemon dapat berfungsi sebagai pembalut. Anda boleh menambah sedikit keju parut ke dalam salad. Sebelum bersiap tidur, minum dua putih telur atau minum segelas susu.
Perlu diingat bahawa pada tahap pertama diet, anda harus melepaskan banyak tenaga, menumpukan aktiviti anda untuk berjalan.
Tahap persiapan bagi banyak adalah yang paling sukar, kerana ia memerlukan perubahan dalam rejim yang sudah biasa. Kovalkov membolehkan anda membuat menu mengikut budi bicara anda sendiri, tetapi yang utama ialah ia terdiri daripada bijirin, sup dan makanan dengan kandungan protein yang tinggi.
Makan sayur-sayuran mentah atau sebagai ramuan dalam salad semasa fasa penurunan berat badan anda. Ikan dan daging direbus, dibakar di dalam ketuhar atau dikukus; bijirin mesti dikukus dengan air mendidih. Buat sup, rebusan, dan kentang tumbuk dengan makanan yang dibenarkan. Pastikan untuk meningkatkan penggunaan dedak anda dengan mengisinya dengan air atau minuman susu yang ditapai, hingga 100 g sehari. Bran membantu memuaskan rasa lapar.
Fasa kedua diet
Semasa pembentukan peraturan untuk tahap kedua diet, Kovalkov memberi perhatian khusus kepada air. Air inilah yang akan mengambil bahagian dalam proses membersihkan usus dan mengurangkan berat badan. Pada siang hari, dibenarkan untuk minum bukan hanya air, tetapi juga tiga cawan teh hijau tanpa gula tambahan.
Fasa kedua diet, yang berlangsung dari satu hingga tujuh bulan, ditandai dengan penurunan berat badan yang kuat. Diet tahap penurunan berat badan ini boleh merangkumi bukan sahaja epal, sayur-sayuran, kefir dan dedak, tetapi juga unggas, keju cottage dengan jumlah lemak, makanan laut dan ikan yang rendah. Semasa program Kovalkov, pastikan anda mengambil makanan seperti kubis, lobak, timun, bawang, herba, buah sitrus, viburnum, blueberry dan kacang. Secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan protein anda dalam bentuk fillet ayam, daging lembu tanpa lemak, ikan, makanan laut, daging sapi muda, dan keju kotej rendah lemak. Jadikan peraturan untuk makan segenggam kacang setelah bangun tidur, dan dua protein sebelum tidur.
Sekiranya kita mengambil diet lain untuk perbandingan, maka diet Kovalkov tepu dengan serat sayuran, yang bermaksud bahawa seseorang akan menerima jumlah karbohidrat yang diperlukan untuk aktiviti penting setiap hari.
Secara beransur-ansur memperkenalkan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan secara berkesan dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Anda boleh kehilangan 100-200 g lemak dalam sehari. Lanjutkan ke fasa ketiga diet Kovalkov ketika anda mencapai berat badan normal.
Yogurt atau susu panggang yang diperam dengan dedak atau dengan penambahan kacang sesuai untuk sarapan pagi. Ia dibenarkan memakan sepotong roti kasar. Selepas 2 jam, minum segelas jus sayur. Sediakan sayur rebus untuk ikan atau isi ayam, keju kotej rendah lemak (200 g) untuk makan tengah hari. Nikmati badan anda dengan buah (300 g) untuk makanan ringan petang. Untuk malam, salad buah-buahan atau sayur-sayuran, serta protein dari telur ayam, dapat berfungsi sebagai makan malam.
Fasa ketiga diet
Tahap akhir diet Kovalkov bertujuan menyatukan hasil yang diperoleh. Sebaik-baiknya, fasa ini memerlukan seumur hidup, kerana anda perlu memantau berat badan anda secara berterusan, tetapi pakar pemakanan sangat mengesyorkan mematuhi peraturan fasa ketiga program penurunan berat badannya dari 12 hingga 18 bulan. Agar berat badan yang hilang tidak kembali, doktor menasihatkan untuk mempertimbangkan nuansa diet berikut:
- Makan bijirin dengan indeks glisemik rata-rata, iaitu gandum, soba, beras liar dan coklat. Masukkan kentang ke dalam diet dan tidak lebih dari dua keping dedak dan roti hitam.
- Mencari sesuatu yang manis? Selamat menikmati coklat gelap. Makan gula-gula sesedikit mungkin.
- Dari minuman beralkohol, pilihlah anggur kering (tidak lebih daripada 250 ml dan hanya untuk makan malam).
- Hadkan pengambilan lemak tenusu dan mentega. Gunakan minyak zaitun sebagai pembalut salad.
- Makan 5-6 kali sehari, dan bahagiannya tidak boleh besar. Berpegang pada prinsip pemberian makanan berasingan.
- Selepas jam 18:00, anda boleh makan, tetapi hanya makanan yang tidak mengandungi karbohidrat kompleks.
Resipi program penurunan berat badan mengikut sistem Kovalkov
Bagi banyak orang yang bermimpi kelihatan lebih langsing, perkataan "diet" dikaitkan dengan penderitaan dan keinginan yang tinggi untuk makan dengan sedap. Diet Kovalkov boleh merangkumi bukan sahaja makanan yang sihat, tetapi juga lazat.
- Salad kelembutan … Hidangan ini terdiri daripada kubis atau kubis Peking, paprika, potong, selada, timun, garam dan lada secukup rasa. Musim salad dengan minyak biji rami, minyak zaitun dan minyak sayuran, dan untuk rasa tambahan tambahkan sedikit jus lemon, dill dan kacang pain.
- Salad sayur … Bilas daun selada (kira-kira 200 g) di bawah air yang mengalir, potong menjadi kepingan. Rebus dua telur rebus dan potong. Masukkan 100 g timun segar, garam dan lada tanah ke dalam salad sebagai perasa. Hidangan itu disaluti dengan minyak sayuran dan jus lemon.
- Sayur bakar … Sebelum membakar sayur-sayuran di dalam ketuhar, anda perlu mengupas dua terung dan potong kecil, seperti paprika (4 pcs.) Dan tomato (5 pcs.). Potong bawang. Letakkan bahan perlahan-lahan di atas loyang, tutup dengan sedikit minyak sayuran, bakar hingga lembut.
Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, sebelum memulakan diet, berjumpa dengan doktor anda atau cuba klinik pembetulan berat badan Dr. Kovalkov.
Cadangan video dari Alexey Kovalkov:
[media =
