Ketahui makanan apa yang terbaik untuk sarapan pagi, sarapan apa yang paling sihat, dan beberapa resipi ringkas. Agar aktif dan ceria, sehingga anda mempunyai cukup tenaga sepanjang hari, sehingga anda tidak merasa kosong pada separuh pertama hari, anda hanya perlu mematuhi peraturan utama - pastikan anda makan di pagi. Sarapan pagi adalah makanan paling sihat sepanjang hari dan tidak boleh dilewatkan atau diganti dengan secawan kopi. Oleh itu, dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa yang terbaik untuk sarapan pagi.
Pada waktu pagi, mineral dan mineral diserap dengan baik. Sekiranya anda ingin bugar dan menurunkan berat badan yang diperlukan atau mengekalkan berat badan anda sekarang, maka anda harus mematuhi peraturan berikut tanpa gagal.
TOP 5 makanan sarapan pagi yang sihat
Bubur bijirin penuh
Mengapa bubur menjadi hidangan terbaik untuk hari esok? Jawapannya cukup mudah. Ya, semua kerana bubur adalah karbohidrat kompleks yang diserap oleh badan dengan perlahan, oleh itu anda akan kenyang untuk masa yang lama dan anda tidak akan merasa lapar tidak lama lagi. Sebaiknya makan bijirin yang terbuat dari biji-bijian yang tidak dikupas dan tidak dipoles, yang praktikalnya tidak diproses, kerana mengandungi banyak serat. Yang terakhir membersihkan badan dan membuang toksin. Sebagai contoh, oatmeal, soba, barli mutiara, beras perang, gandum, barli dan millet juga sangat kaya dengan mineral dan komponen yang dengannya anda akan merasa penuh kekuatan dan tenaga. Sekiranya tidak sepenuhnya enak untuk anda dalam bentuk tulennya, anda boleh mempelbagaikan bubur dengan buah kering atau buah segar, beri dan madu. Anda juga boleh menambahkan lemak sihat seperti kacang, biji, atau biji bijan. Crouton gandum juga merupakan sarapan yang sangat baik. Campurkan telur, susu dan garam, celupkan roti kami dan goreng dalam minyak bunga matahari.
Keju skim
Curd adalah makanan yang membekalkan tubuh anda dengan kalsium dan protein. Sudah tentu, kami mengambil keju kotej dengan kandungan lemak sifar atau sesedikit mungkin. Pelbagai jenis hidangan boleh disediakan dari keju kotej. Sekiranya anda mempunyai gigi manis, anda boleh memanjakan diri dengan keju kotej dengan madu, buah-buahan, buah-buahan kering, anda juga boleh menambah sedikit jem atau pengawet, dan kek keju yang lazat diperoleh dari keju kotej manis. Sekiranya anda lebih suka masin, curd dengan krim masam rendah lemak dan herba akan sesuai dengan anda.
Telur
Sekiranya anda bersarapan pagi, dan setelah satu atau dua jam lapar lagi, cubalah makan telur rebus atau telur dadar pada waktu pagi, rasa kenyang tidak akan meninggalkan anda untuk masa yang lama. Anda boleh menambah tomato, paprika, kemangi dan banyak lagi ke telur dadar. Sarapan pagi ini akan memberi anda protein sepanjang hari.
Beri dan buah-buahan
Sekiranya anda memutuskan untuk mengikuti pemakanan yang betul dan sarapan pagi yang sihat, buah dan buah-buahan mesti ada dalam makanan anda. Perkara utama adalah tidak berlebihan dengan kuantiti. Anda boleh memilih buah-buahan yang paling anda sukai dan sarapan bersama mereka, atau, lebih baik lagi, membuat salad sayur-sayuran dari buah dan buah yang berbeza, perasa dengan yogurt rendah lemak. Semua buah mengandungi fruktosa, jadi sebaiknya dimakan pada waktu pagi.
Yogurt
Hanya yogurt yang harus semula jadi, tanpa gula dan bahan kimia tambahan. Produk ini menormalkan kolesterol. Apa yang lebih indah jika pada waktu pagi anda membantu usus anda bangun dan bekerja dengan kuat. Yogurt mengandungi kulat dan lactobacilli yang bermanfaat yang menstabilkan metabolisme dan membantu saluran gastrointestinal berfungsi. Sekiranya anda minum yogurt rendah lemak pada waktu pagi, jus gastrik dihasilkan, yang mendorong penyerapan makanan dengan cepat. Sangat sedap memakan oatmeal dengan yogurt semula jadi pada waktu pagi. Sarapan pagi terbaik yang anda bayangkan.
Resepi sarapan yang paling sihat
Anda tidak boleh melewatkan makanan yang begitu penting, kerana sarapan pagi yang sihat dapat membantu anda untuk bertenaga dan bertenaga sepanjang hari. Untuk mempelbagaikan menu anda dan tidak memikirkan apa yang harus dimakan pada waktu pagi, tulislah menu sepanjang minggu. Berikut adalah beberapa resipi ringkas:
- Salad kecantikan Perancis. 2 sudu besar l dan tepung oat tuangkan 5 sudu besar. l. air rebusan sejuk, biarkan hingga mendiamkan selama kira-kira satu jam. Seterusnya, tambah 3 sudu besar. l. susu rebus sejuk, gula secukupnya dan sebiji epal parut pada parut halus (boleh dengan kulitnya). Musim salad dengan jus lemon.
- Keju kotej dengan buah-buahan, beri atau herba. Campurkan 200 g keju kotej dengan buah-buahan, buah beri atau herba cincang (contohnya, pasli atau dill). Pada pilihan pertama, anda boleh menambah madu dan kacang jika dikehendaki, di kedua - krim masam skim.
- Omelet protein dengan herba. Kami mengambil 3 telur dan memisahkan putih dari kuning telur, kemudian pukul putih sehingga busa muncul dan masukkan ramuan, lada, garam. Kami menghantarnya ke kuali atau, lebih baik lagi, ke multicooker.
- Salad ayam. Potong menjadi kiub kira-kira 150 g fillet ayam rebus, irisan - lada Bulgaria, dibelah dua - tomato ceri, bahagikan arugula menjadi daun. Musim salad dengan minyak zaitun.
Video mengenai sarapan 10 paling berguna TOP:
Saya harap anda sudah mempunyai keinginan untuk bangun pagi esok dan menjadikan sarapan pagi yang enak, berkhasiat dan sihat untuk diri anda.
