Ketahui mengapa, di sebalik usaha terbaik anda, anda tidak dapat membina otot betis anda. Otot kaki dan terutama betis agak sukar untuk dilatih, kerana enggan mengalami hipertrofi. Sudah tentu, terdapat kumpulan otot lain yang juga sukar dipam. Seringkali, kekurangan kemajuan dalam latihan mereka yang menyebabkan keputusasaan pada atlet, dan mereka berhenti memberi perhatian yang cukup pada otot-otot ini.
Walau bagaimanapun, pembangun sering melakukan kesalahan dalam proses latihan, yang menyebabkan kekurangan kemajuan. Pada masa yang sama, anda dapat menghilangkannya, dan untuk ini anda perlu mengetahui mengapa telur tidak tumbuh. Ini adalah mengenai latihan otot betis yang akan kita bicarakan hari ini.
Kesalahan utama ketika mengepam anak lembu
Kami tidak akan menunda untuk masa yang lama dan akan segera memberitahu anda mengapa kaviar tidak tumbuh. Ini dapat dikaitkan dengan beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh atlet.
Latihan betis dilakukan pada peringkat akhir latihan
Keadaan anak lembu sangat mirip dengan delta belakang - atlet tidak banyak memberi perhatian kepada kumpulan ini. Sebilangan besar pembina mengepam otot-otot ini menjelang akhir sesi, ketika hampir tidak ada kekuatan yang tersisa. Anda harus tahu bahawa memperoleh banyak kesalahan dengan melakukan kesalahan dalam program latihan millet. Sekiranya anda berminat untuk mengetahui mengapa anak lembu tidak tumbuh, dan anda ingin mengepamnya dengan kualiti yang tinggi, maka anda harus bekerja dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan ketika melatih dada atau otot lain.
Mulakan senaman anda dengan senaman betis, bekerja dengan intensiti yang sama seperti ketika mengepam paha depan. Apabila anda melatih kaki atas secara aktif, anda tidak mempunyai tenaga untuk bekerja pada otot betis anda. Sekiranya anda ingin mengembangkan badan anda secara harmoni, maka anda perlu memberi perhatian yang cukup kepada semua otot.
Julat wakil klasik digunakan - dari 10 hingga 15
Semasa melatih otot-otot ini, anda seharusnya tidak berada dalam kerangka ini. Cuba lakukan lebih daripada 20 pengulangan dalam setiap set. Harus juga dikatakan bahawa anda tidak perlu menggunakan berat yang besar. Rejimen senaman berbilang berulang dengan sempurna merangsang pertumbuhan anak lembu, dan juga menghasilkan kesan mengepam yang kuat.
Otot betis dan soleus tidak sama tertekan
Sebilangan besar atlet tidak mengubah latihan betis mereka. Sekiranya anda selalu bekerja hanya dalam keadaan duduk atau berdiri, maka betis tidak boleh dimuat secara merata. Anda harus ingat bahawa kumpulan ini merangkumi beberapa otot.
Semasa bekerja dalam keadaan berdiri, seluruh beban jatuh pada otot betis. Walau bagaimanapun, di bawahnya terdapat soleus, yang dalam kes ini praktikal tidak berfungsi. Untuk mengepam otot soleus, perlu melakukan kenaikan kaki dengan kaki bengkok. Adalah perlu untuk mengerjakan otot seluruh kumpulan, dan tidak melibatkannya secara separa dalam kerja. Barulah anda dapat melihat kemajuan.
Menggunakan berat yang besar
Menjawab soalan di atas mengapa kaviar tidak tumbuh, kita telah mengingat sebentar beban kerja yang besar. Walau bagaimanapun, ini adalah perkara yang sangat penting dan masuk akal untuk memperhatikannya. Apabila kita bercakap mengenai berat, kita bermaksud menggunakan berat yang berat tetapi tidak berlebihan.
Berat yang besar menyebabkan pelanggaran teknik ini, dan anda juga secara tidak sedar mula menggunakan kecurangan. Akibatnya, tidak mungkin bekerja dengan pelbagai gerakan. Katakan bahawa penggunaan beban kerja yang berlebihan memaksa paha untuk mengambil sebahagian beban untuk diri mereka sendiri. Berikut adalah beberapa gejala yang anda pilih untuk menurunkan berat badan:
- Semasa melakukan pergerakan, pergelangan kaki tidak rata dengan paha belakang dan paha depan.
- Anda tidak boleh melakukan kenaikan kaus kaki dalam keadaan berdiri tanpa memusingkan kaki, dan semasa duduk, anda menolong diri anda dengan tangan.
- Anda mengalami kesakitan di kawasan tendon Achilles.
Pergerakan terpencil tidak dilakukan dengan amplitud maksimum
Semasa melatih mana-mana otot untuk mengaktifkan proses hipertrofi, bahagian pergerakan perlahan yang lambat, amplitud maksimum, dan peregangan otot yang lengkap sangat penting. Seperti yang kami katakan sebelumnya, ketika menggunakan berat badan berlebihan, anda tidak berpeluang bekerja dengan amplitud penuh. Ini, pada gilirannya, tidak memungkinkan mencapai peregangan serat otot sepenuhnya pada kedudukan ekstrem atas.
Ramai atlet profesional percaya bahawa hipertrofi hanya dapat diaktifkan apabila otot dikontrak sepenuhnya. Oleh itu, anda perlu naik setinggi mungkin ketika melakukan kenaikan pada kaus kaki anda. Sehingga ini berlaku, persoalan mengapa kaviar tidak tumbuh akan tetap relevan dengan anda. Sangat penting untuk bekerja dengan kadar yang perlahan, dan walaupun dengan berat yang agak kecil, anda dapat meregangkan otot dengan baik.
Kedudukan kaki yang tidak betul
Anda mungkin pernah mendengar bahawa apabila anda meletakkan jari kaki ke dalam, lurus dan ke sisi, menjadi mustahil untuk mengerjakan betis anda pada sudut yang berbeza. Seseorang boleh bersetuju dengan pernyataan ini, tetapi tidak sepenuhnya. Dalam praktiknya, semuanya berlaku seperti berikut:
- Kaki lurus - beban diagihkan secara merata ke seluruh kumpulan anak lembu.
- Kaki diletakkan dengan jari kaki ke dalam - beban ditekankan pada bahagian luar.
- Jari kaki berpaling ke luar - beban dialihkan ke betis dalam.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyatukan jari atau menjauhkan lebih dari 2.5 sentimeter. Menggunakan sudut yang berbeza dalam kes ini mungkin tidak seefektif langkah yang anda mahukan. Masalahnya adalah bahawa otot dalam keadaan seperti itu tidak dapat dimuat sebanyak mungkin, kerana sebahagian besar beban dialihkan ke ligamen dan tisu penghubung.
Bagaimana cara mengepam kaviar dengan betul?
Kami telah menyelesaikan kesilapan utama, dan anda semestinya memahami mengapa kaviar tidak tumbuh. Mari kita bincangkan bagaimana cara kerja otot betis anda dengan betul. Seperti yang telah kita katakan, anak lembu hanya dapat tumbuh jika Anda tidak memperhatikannya dibandingkan dengan bisep yang sama.
Anda mungkin menyedari bahawa pada sumber web khusus, perhatian tidak sering diberikan kepada mengepam anak lembu. Maksudnya di sini bukanlah bahawa atlet tidak begitu peduli dengan kumpulan otot ini, tetapi senarai latihan sangat terhad. Hal yang sama dapat dikatakan mengenai simulator, kerana, pada kenyataannya, untuk menggerakkan otot betis, hanya kenaikan jari kaki yang dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk.
Justru dengan sebilangan kecil latihan, kesalahpahaman utama atlet pemula dihubungkan, yang percaya bahawa ini hanyalah dua versi dari satu gerakan. Hasilnya, hanya satu latihan ini yang terdapat di dalam jadual latihan mereka. Cukup jelas bahawa mereka mula bimbang tentang persoalan mengapa kaviar tidak tumbuh.
Fikirkan sendiri sendi mana yang terlibat dalam melakukan kenaikan betis semasa berdiri dan duduk. Dalam kes kedua, anda tidak hanya menggunakan sendi pergelangan kaki, tetapi juga sendi lutut. Hasilnya, kita dapat mengatakan bahawa mengangkat dalam posisi berdiri adalah gerakan satu bahagian, dan dalam posisi duduk, gerakan multi-sendi. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa mereka tidak mempengaruhi otot betis dengan cara yang sama.
Perbezaan utama antara pergerakan ini adalah bilangan otot yang berfungsi. Apabila anda melakukan pergerakan dalam posisi berdiri, tetapi seluruh beban jatuh pada betis, dan jika anda sedang duduk, otot soleus mula bermain. Semasa berdiri, betis dimuat dengan sempurna, kerana bahagian atasnya melekat pada sendi lutut.
Apabila diluruskan, maka otot betis diregangkan dengan baik. Sekiranya anda duduk, maka betis berfungsi dengan lemah dan sebahagian besar beban dialihkan ke otot soleus. Oleh itu, agar tidak mencari jawapan untuk persoalan mengapa anak lembu tidak tumbuh, perlu dilakukan kedua-dua pergerakan tersebut.
Mari kembali ke pelbagai gerakan lagi. Kita telah mengatakan bahawa di satu sisi, betis melekat pada sendi lutut, sementara bahagian bawahnya melekat pada tulang tumit. Akibatnya, semakin rendah tumit anda, semakin banyak otot betis yang diregangkan.
Situasinya serupa dengan kedudukan ekstrem atas - semakin tinggi pendakian anda, semakin banyak serat betis akan diregangkan. Sebagai analogi, anda boleh mengangkat beban dengan jari anda. Setuju bahawa anda boleh mengangkat lebih banyak berat badan dengan dua jari daripada satu jari. Akibatnya, beban maksimum pada otot betis hanya mungkin jika anda menurunkan tumit anda sebanyak mungkin, dan pada masa yang sama berdiri setinggi mungkin pada hujung jari kaki anda.
Sama pentingnya ialah persoalan jumlah set dengan pengulangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat banyak serat jenis lambat di betis. Seperti yang anda ketahui, perkembangannya memerlukan taktik yang berbeza daripada serat cepat. Pilihan terbaik di sini adalah melatih dua jenis gentian. Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan melakukan beberapa set berat untuk serat cepat, diikuti dengan set cahaya yang sama untuk gentian perlahan.
Oleh kerana telur adalah sekumpulan kecil, mereka cepat pulih. Dari ini, kita perlu bekerja lebih kerap daripada kumpulan besar. Walau bagaimanapun, hari rehat akan tetap sedikit, dan kami menasihati anda untuk memuatkan otot betis sebanyak mungkin, dan kemudian pantau ketika sensasi kesakitan berlalu. Selalunya ini berlaku selepas satu atau dua hari. Namun, ingatlah bahawa semasa otot betis anda sakit, anda tidak boleh melatihnya semula.
Pertama, anda harus melakukan kenaikan betis dalam keadaan berdiri, dan kemudian duduk. Bagaimanapun, urutan pergerakan ini tidak hanya dapat diubah, tetapi juga diperlukan. Lakukan ini sekali atau dua kali sebulan. Itulah semua maklumat yang ingin kami kongsikan kepada anda semasa menjawab soalan mengapa kaviar tidak tumbuh?
Cara membuat otot betis anda tumbuh, kata Alexey Shredder:
