Apa itu kritikan diri dan bagaimana ia dapat menampakkan dirinya. Mengapa orang mendalami kritikan diri dan bagaimana ia boleh berakhir. Kaedah paling berkesan untuk mengubah kritikan diri menjadi kritikan diri yang sihat. Apa pun alasan untuk kritik diri anda yang rajin, anda perlu mengetahui bahawa keadaan itu memerlukan pembetulan yang wajib. Jika tidak, seluruh hidup akan berubah menjadi proses pencernaan diri.
Kaedah memerangi kritikan diri
Ciri utama Samoyed adalah obsesi terhadap diri sendiri dan ketidaksempurnaan seseorang. Ini bukan sahaja menghancurkannya dari dalam, mengakibatkan penyakit dan keadaan neurotik, tetapi juga menjadikannya tidak menarik bagi orang lain. Oleh itu, kekuatan kritikan diri yang merosakkan hanya perlu diarahkan ke arah penciptaan. Beberapa kaedah boleh digunakan untuk ini.
Selepas
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghentikan kritikan diri adalah dengan mempelajari cara menghidupkan mod kritikan diri sebelum tindakan, dan bukan selepasnya. Di sini anda dapat menerapkan pepatah terkenal tentang apa yang lebih baik untuk dilakukan dan menyesal daripada menyesal dengan apa yang tidak anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda perlu melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan bagi anda (panggilan, perbualan, tindakan, keputusan), gunakan sumber dalaman "agresif" anda untuk menyiapkan diri untuk bertindak. Maka anda pasti tidak perlu mengkritik diri sendiri kerana tidak aktif atau peluang yang terlepas.
Emosi yang betul
Jadikan ini sebagai peraturan untuk mengurus emosi anda semasa berlakunya penipuan diri. Pernyataan yang tegas dalam kes ini akan jauh lebih berkesan daripada pencerobohan dan menghina diri sendiri dengan kata-kata terakhir. Untuk melakukan ini, anda perlu menguasai seni menguasai emosi anda dan sentiasa meningkatkan kecerdasan emosi anda. Dan ingat bahawa keparahan adalah emosi agresif berdasarkan realiti dan dinyatakan pada waktu yang tepat, berbanding dengan pelabelan diri, yang berdasarkan emosi dan tindakan, yang sering kali jauh dari peristiwa dan perasaan yang sebenarnya.
Motivasi
Cara lain yang pasti untuk menghilangkan kritikan diri sendiri adalah dengan mempelajari motivasi yang betul untuk mengkritik diri sendiri. Yaitu, emosi positif setelah tindakan yang sempurna mesti menutup sepenuhnya negatif yang mendahuluinya. Dengan kata lain, jika anda memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan atau tidak tertahankan kepada anda dengan bantuan tendangan dalaman, dan anda berjaya, maka kegembiraan hasilnya akan melebihi kemarahan yang mendorong anda untuk bertindak. Asimilasi motivasi seperti itu "hasilnya sepadan dengan kos" akan memungkinkan setiap masa untuk berusaha lebih sedikit untuk memutuskan untuk bertindak.
"Kelajuan" yang betul
Keinginan untuk tepat pada waktunya untuk segalanya dan sekaligus menjadi alasan untuk menyeksa diri sendiri dengan tuduhan ketidakcekapan, kehendak lemah, ketidakpedulian, kekokohan, ketidaktentuan, dll. Belajar untuk bergegas perlahan: tetapkan matlamat yang realistik dan tidak kurang tarikh akhir yang realistik untuk mencapainya. Ingatlah salah satu peraturan utama pelaksanaan matlamat yang berjaya: untuk mencapai hasil yang baik, lebih baik memecahkan proses mencapainya ke dalam beberapa tahap. Maksudnya, untuk mencapai gol dengan membuat sepuluh langkah yakin kecil, dan bukan satu lompatan berisiko. Ini memudahkan tugas secara psikologi dan membolehkan anda membuat penyesuaian tepat pada waktunya. Dan pada masa yang sama untuk memahami betapa pentingnya matlamat itu.
Persepsi diri yang mencukupi
Untuk memerangi kritikan diri secara berkesan, anda perlu menghilangkannya dari tanah yang subur. Untuk melakukan ini, cubalah ganti kebiasaan mencuci tulang dengan alasan apa pun dengan kebiasaan menganggap diri anda seperti anda. Anda perlu menerima diri anda sebagai orang dengan segala keanehan dan ciri-ciri individu anda yang menjadi alasan untuk memulakan proses kritikan diri. Sekarang anda perlu menyayangi mereka dan cuba mengubahnya menjadi kelebihan, watak yang kuat. Sama pentingnya belajar untuk memaafkan kesalahan anda dan menganggapnya bukan sebagai alasan untuk memperlekehkan diri, tetapi sebagai pengalaman peribadi, dan oleh itu sangat berharga.
Suasana yang betul
Semakin sedikit masa lapang yang anda ada, semakin kecil kemungkinan anda terlibat dalam kritikan diri. Oleh itu, cubalah meminimumkan tempoh kekosongan kosong dan menempati "kekosongan" ini dengan pekerjaan atau hobi yang menarik. Ini bukan sahaja memberi anda masa untuk kritik diri, tetapi juga akan menambah positif dan semangat dalam hidup anda. Ubah persekitaran anda dengan memilih orang yang positif dan optimis. Gantikan akhbar tabloid, tontonan TV dan media sosial dengan buku dan artikel dengan makna yang dapat mengukuhkan hidup. Pilihan lain untuk tidak memberi peluang untuk kritik diri adalah melakukan kerja amal. Yang terakhir ini akan membuat anda menyedari betapa tidak pentingnya masalah anda dengan latar belakang masalah orang lain yang, pada masa yang sama, terus hidup, dan dunia terus wujud. Kreativiti mengubah kesedaran tidak kurang berkesan. Anda boleh melukis, muzik, merajut, menari, sulaman, menjahit - perkara utama ialah pekerjaan anda membawa keseronokan dan emosi positif.
Memodelkan keadaan
Perbezaan utama antara kritikan diri dan kritikan diri yang sihat adalah bahawa ia mempunyai permulaan, tetapi tidak mempunyai akhir yang logik. Oleh itu, untuk menghentikan serangan kritikan diri tepat pada waktunya, latih diri anda untuk mengikuti peraturan tiga soalan. Untuk melakukan ini, setiap kali anda merasakan keinginan yang kuat untuk terlibat dalam pelabelan diri, ambil selembar kertas, bahagikannya menjadi tiga lajur yang sama. Pada lajur pertama, jawab pertanyaan “Apa yang saya lakukan?” Yaitu, tuliskan peristiwa yang membuat anda merasa bersalah. Pada lajur kedua - untuk pertanyaan "Apa yang dapat saya lakukan?", Dengan kata lain, model dalam menulis tingkah laku yang anda mahukan dalam situasi ini - kata-kata, gerak isyarat, tingkah laku, intonasi anda. Pada yang ketiga - untuk soalan "Apa yang boleh saya lakukan esok?" Analisis sedemikian akan membantu menilai skala pengalaman anda secara realistik dan belajar untuk belajar dari situasi yang berlaku.
Perancangan
Kritikan diri dicirikan oleh kenyataan bahawa seseorang menjadi terobsesi dengan masa lalu, iaitu dengan peristiwa yang telah berlaku. Oleh itu, anda perlu berusaha mengubah vektor pemikiran dan pengalaman anda ke arah yang bertentangan. Menjelang masa depan. Perancangan harian dengan penjumlahan petang akan membantu dengan ini. Jadikannya sebagai peraturan pada waktu pagi (atau malam sebelumnya) untuk membuat rancangan tindakan anda untuk hari itu, dan pada waktu malam membentangkan semua perkara yang telah selesai dan menganalisis hari yang lalu. Pada waktu yang sama, pada siang hari, cubalah memfokus pada tugas-tugas yang ada, sering melihat rancangan yang telah anda buat dan memuji prestasi anda. Tumpukan perhatian anda pada apa yang anda mahukan, apa yang anda suka, apa yang anda nikmati, dan elakkan apa-apa yang membawa kesulitan dan ketidakselesaan. Lama kelamaan, vektor persepsi anda terhadap realiti dan diri anda dengan yakin akan beralih ke arah positif.
Cara menangani kritikan diri - tonton videonya:
Introspeksi harus ada dalam kehidupan setiap orang, tetapi tidak dalam bentuk kritikan diri yang merosakkan. Anda boleh belajar membetulkan diri sendiri tanpa celaan dan penghinaan terhadap diri sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu mencintai diri sendiri, menghormati keperibadian anda, dapat menilai keadaan secara realistik dan menghentikan pengkritik dalam diri anda pada waktunya.
