Adakah anda ingin memiliki tangan yang kuat, tetapi tidak ada kemajuan? Nasihat atlet profesional akan membantu anda. Ketahui sebab-sebab mengapa tidak ada pertumbuhan bisep dan trisep. Malangnya, atlet tidak selalu dapat maju dengan cepat. Sekiranya tangan anda tidak tumbuh, maka anda tidak boleh putus asa. Para saintis memastikan bahawa jika otot tertentu ketinggalan dalam perkembangannya, maka alasan untuk ini terletak pada genetik salah satu kumpulan. Berkenaan dengan trisep, ini adalah bahagian yang paling panjang, dan di bahagian bisep - bahagian dalam. Namun, mungkin tidak cukup untuk bekerja keras dalam pengembangannya, kerana, kemungkinan besar, alasannya terletak pada genetik. Hari ini, dengan bantuan atlet profesional, kami akan berusaha mencari tahu apa yang harus dilakukan sekiranya lengan anda tidak tumbuh.
Petua Latihan Tangan George Farah
George juga menghadapi masalah serius dengan pertumbuhan senjata sejak sekian lama, tetapi sekarang semuanya baik-baik saja. Langkah pertama adalah untuk mengetahui sebab-sebab kekurangan kemajuan. Farah mengakui bahawa dia telah lama berusaha menggunakan pelbagai program latihan atlet terkenal dan selalu bekerja dengan banyak berat badan. Di sinilah dia melihat kunci kejayaan.
Namun, masa hampir habis, dan tangan masih tidak tumbuh. Setelah menganalisis proses latihannya, George mula mengganti kelas dua jenis. Satu senaman dilakukan dengan berat tinggi dan perulangan rendah, dan yang lain dengan berat rendah dalam mod berbilang rep.
Dengan cepat menjadi jelas bahawa otot lengan bertindak balas dengan lebih baik terhadap kesan pengepaman, yang dapat dicapai dalam mod berulang-ulang. Pada masa yang sama, Farah menekankan bahawa dia tidak pernah menentukan jumlah pendekatan terlebih dahulu, tetapi bekerja berdasarkan perasaannya. Juga, pelbagai aktiviti sangat penting semasa mengerjakan tangan anda. Cuba rancang program anda supaya anda tidak mempunyai aktiviti yang sama.
Juga, jika anda tidak tahu apa yang harus dilakukan jika lengan anda tidak tumbuh, anda boleh cuba mengayunkan bisep dan trisep dalam satu pelajaran. Katakan itu keputusan yang bagus untuk George.
Latihan Farah Triceps
Gabungkan latihan bertekanan rendah dengan latihan berat badan tinggi. Pada set pertama, lakukan 16 hingga 18 repetisi, turunkan secara beransur-ansur dengan setiap set baru. Set terakhir harus mempunyai 8 hingga 10 repetisi. Juga, kurangkan masa rehat antara set hingga satu minit. Sekiranya anda berehat lebih banyak, anda tidak akan dapat mencapai kesan mengepam yang kuat.
Latihan bisep Farah
Cuba mulakan penggunaan set penurunan pekat. Seperti yang dilakukan oleh George, ia kelihatan seperti ini:
- Pengangkatan dumbbell pekat dengan berat kerja 30 kilo - dari 4 hingga 6 pengulangan;
- Pengangkatan dumbbell pekat dengan berat kerja 25 kilo - dari 4 hingga 6 pengulangan;
- Pengangkatan dumbbell pekat dengan berat kerja 20 kilogram - hingga gagal.
Latihan Farah khas terdiri daripada sembilan set untuk trisep dan 6 atau 7 set untuk bisep.
Petua Latihan Tangan Peter Putnam
Lengan Peter tumbuh agak perlahan, ketinggalan dalam kelajuan kemajuan walaupun dari kakinya. Atlet yakin bahawa ketika otot ketinggalan dalam perkembangannya, mustahil untuk merasakannya semasa latihan. Melalui penggunaan bobot kecil, pertama sekali diperlukan untuk mengeratkan hubungan antara otak dan otot. Sekiranya lengan anda tidak tumbuh ketika menggunakan sistem pemisahan standard, mulailah mengusahakan bisep dan trisep anda dalam satu sesi.
Latihan Basikal Putnam
Untuk melatih bisep, Putnam telah mengembangkan metodologinya sendiri. Intinya terletak pada penggantian dua jenis latihan dalam satu pelajaran. Latihan pertama terdiri daripada tiga pergerakan untuk pertumbuhan semua bahagian bisep. Latihan kedua adalah eksperimental dan perlu menggunakan latihan lain dan bereksperimen dengan sudut beban dan berat kerja.
Pergerakan terbaik untuk melatih bisep, Peter menganggap barbel meningkat dalam keadaan berdiri. Yang seterusnya dalam program atlet adalah pendakian di bangku simpanan Scott. Ini adalah latihan untuk latihan pertama. Kemudian Putnam mula bereksperimen dan terus mengubah latihan dan urutan pelaksanaannya.
Latihan Putnam Triceps
Latihan pertama ketika mengerjakan trisep adalah akhbar Perancis, mengerjakan bahagian terpanjang sebanyak mungkin. Kemudian tiba giliran sambungan bar EZ dari belakang kepala, dan latihan diselesaikan dengan mesin tekan bawah. Penting untuk diperhatikan bahawa dalam latihan terakhir, anda perlu mencapai kesan mengepam yang kuat. Untuk melakukan ini, Peter melakukan lima belas pengulangan menggunakan cengkaman sempit, lebar, dan kemudian terbalik.
Petua latihan tangan Fuad Abid
Fuad menganggap kesalahan utamanya ketika melatih pelukannya adalah kebodohan sederhana mengenai anatomi bisep dan trisep. Fakta inilah yang tidak memberinya kesempatan untuk maju. Ini menyebabkan sejumlah besar pekerjaan dilakukan yang tidak membuahkan hasil.
Hanya setelah menggabungkan latihan otot lengan pada suatu hari, Fuad mula maju. Pengulangan negatif juga membawa hasil yang bagus, dan setiap set terakhir dapat dilakukan dengan fokus pada fasa negatif. Untuk setiap otot lengan, Abid melakukan tiga pergerakan, tetapi pada masa yang sama mengubahnya secara berkala untuk mempelbagaikan proses latihan.
Latihan Abid Triceps
Pertama sekali, anda perlu mencari kombinasi pergerakan yang berkesan. Fuad yakin bahawa faktor inilah yang menentukan kemajuan berterusan, dan bukan latihan itu sendiri. Yang pertama adalah akhbar Perancis hingga gagal. Kemudian atlet melakukan penekanan sempit dalam posisi rawan, dan yang terakhir dilakukan dengan menekan ke bawah dengan pemegang tali dan lanjutan dari belakang kepala dengan satu tangan.
Latihan bisep Abid
Abid yakin bahawa untuk kemajuan bisep maksimum, hanya perlu mengangkat lif lurus. Sekiranya anda bekerja dengan leher yang melengkung, bahagian dalam, yang paling besar, tidak akan cukup memuat. Bagi atlet, latihan terbaik adalah lif pegangan terbalik dan tukul.
Inilah petua yang diberikan oleh para atlet untuk pemula untuk mempercepat kemajuan tangan.
Sergey Yugai akan membincangkan bagaimana mempercepat pertumbuhan otot lengan dalam video ini:
