Tubuh wanita adalah karya seni yang sebenar. Tetapi agar ia hanya dapat melontarkan pandangan yang mengagumi, adalah perlu untuk menggerakkannya. Hari ini kita akan membincangkan cara mengepam pantat. Lagipun, ini adalah pantat elastik yang indah yang menjadi tumpuan perhatian semua orang, tanpa pengecualian, wakil dari seks yang lebih kuat. Perkara kedua memerlukan perhatian khusus dari setiap gadis. Sekiranya anda merasakan tekniknya sukar, maka buatlah kerja rumah anda. Belajar berjongkok dengan cekap setiap malam tanpa menggunakan peluru. Rasakan ketegangan pada setiap otot di kaki dan punggung anda. Barulah anda dapat memahami bagaimana kesan pada tisu otot berlaku. Jangan membawa berat badan terlalu banyak di gimnasium. Sebagai permulaan, latih dengan bar kosong.
Squats: teknik pelaksanaan
Squat lelaki berbeza jauh dari squat wanita. Separuh manusia yang kuat memompa paha depan, dan wanita memusatkan perhatian mereka pada pantat. Itulah sebabnya squat berbeza untuk setiap kumpulan. Teknik pelaksanaannya penting, jika tidak, anda mungkin kecewa dengan hasilnya. Dan anda jelas tidak datang ke gim untuk ini!
Untuk memahami teknik dengan lebih tepat, mari kita jelaskan bagaimana setiap bahagian badan berfungsi. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk mempelajari teori tersebut agar dapat mentransfernya secara praktikal ke latihan:
- Bahagian belakang hendaklah lurus. Pesongan semula jadi dipelihara di kawasan lumbar. Ringkasnya, perut ke depan, punggung kembali. Sekiranya anda merasakan selekoh tidak dijaga di jongkok, maka perlu untuk mengurangkan berat pada palang. Anda belum bersedia untuk menahan seberat paun di bahu wanita anda. Jika tidak, anda bukan sahaja tidak akan mendapat hasil yang diinginkan, tetapi juga merosakkan tulang belakang. Semasa berjongkok, sedikit bengkok ke belakang dibenarkan. Ini dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang, tetapi kesannya tetap sama. Tetapi anda tidak boleh membelakangi anda.
- Lutut juga memerlukan perhatian. Semasa berjongkok, mereka tidak boleh melampaui batas kaus kaki. Tarik kembali punggung anda. Pada peringkat awal, ini agak sukar dilakukan. Atlet mengesyorkan meletakkan bangku rendah di bawah pantat (perhatikan kerusi tinggi). Sekarang anda mesti duduk di bangku ini dan untuk ini anda mesti menculik pantat.
- Kaki memandang ke arah lutut. Letakkan selebar mungkin - kedudukan ini akan meningkatkan beban pada otot gluteal. Lebih baik meletakkannya lebih lebar daripada ketinggian bahu. Tumit tidak turun dari lantai. Ia akan menjadi sukar, tetapi anda boleh. Ingat bahawa ini adalah harga yang harus dibayar untuk pantat yang tidak dapat ditandingi.
- Kepala hendaklah lurus. Perhatikan jarak jauh, tetapi jangan menundukkan mata ke lantai. Kami bernafas dengan betul - menghirup sambil mencangkung, menghembuskan nafas semasa kembali ke posisi awal.
- Turun dengan perlahan, kelajuan dalam kes ini tidak rasional. Anda perlu berjongkok dengan mendalam. Lelaki dinasihatkan untuk tidak melampaui cakrawala. Tetapi dengan wanita, semuanya berbeza. Semakin mendalam anda berjongkok, semakin baik kesannya pada pantat.
- Perhatikan amplitud. Semasa anda naik, jangan memanjangkan lutut sepenuhnya. Jika tidak, beban pada sendi akan memberikan akibat yang tidak menyenangkan.
Ingatlah untuk memanaskan badan sebelum melakukan senaman. Hangatkan otot anda dengan berjongkok beberapa kali tanpa berat dengan batang kosong. Anda boleh meletakkan tuala di antara badan dan bar untuk menghilangkan tekanan. Jangan mengejar beban yang besar, perkara utama dalam perkara ini adalah ketekunan dan masa.
Video mengenai cara mengepam pantat gadis di gim dan di rumah:
