Ketahui bagaimana anda dapat mengubah penampilan fizikal anda secara dramatik menjadi lebih baik dalam jangka masa yang singkat. Selalunya orang mengingati sosok mereka ketika musim panas semakin hampir. Walau bagaimanapun, lebih baik menjaga diri anda secara berterusan, tetapi dalam hal ini adalah perlu untuk mengubah sikap anda terhadap cara hidup. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana membuat badan yang cantik, maka baca terus dan anda akan dapat mencari jawapan untuk soalan ini.
Bagaimana membuat badan yang cantik?
Rutin harian dan pemakanan
Berkat diet yang dirumuskan dengan betul dan mematuhi rutin harian, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik ketika membuat tubuh impian anda. Pertama sekali, perlu mengeluarkan semua produk makanan yang berbahaya bagi tubuh daripada diet. Sekiranya anda ingin kelihatan langsing dan cergas, lupakan pelbagai jenis kerepek dan makanan segera. Perkenalkan lebih banyak buah dan makanan kaya protein ke dalam makanan anda. Di samping itu, perlu beralih kepada prinsip pemakanan pecahan, makan makanan sekurang-kurangnya empat kali sehari.
Sayuran dan buah-buahan akan menjadi pembantu setia anda dalam memerangi berat badan berlebihan. Sekiranya anda tidak menyukai sayur-sayuran, maka anda harus mengubah sikap anda terhadap mereka. Setuju, salad sayur boleh menjadi tambahan yang baik untuk daging atau ikan. Lupakan berpuasa kerana tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Sekiranya tubuh tidak menerima makanan untuk waktu yang lama, maka metabolisme menurun dengan mendadak, dan dalam keadaan seperti itu mustahil untuk menurunkan berat badan.
Anda juga harus minum jumlah air yang diperlukan sepanjang hari. Semua minuman berkarbonat bergula harus meninggalkan hidup anda selama-lamanya, dan tempatnya harus diberikan kepada teh hijau dan semua air yang sama. Bagi kanak-kanak perempuan, pengambilan air harian adalah 2.2 liter. Sudah tentu, kebiasaan berbuka yang telah berlaku sejak bertahun-tahun sangat sukar, tetapi anda mesti mencari kekuatan untuk melakukannya. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah.
Sekiranya anda berminat untuk membuat tubuh yang cantik, maka anda mesti mematuhi rejimen harian. Hanya semasa tidur badan dapat pulih sepenuhnya. Sekiranya anda telah mengurangkan kandungan kalori dalam diet dan bersenam secara aktif di gim, tetapi pada masa yang sama anda tidak banyak tidur, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Minimum lapan jam tidur harus diberikan sehari.
Latihan fizikal
Gabungan senaman sederhana dan teratur dengan pemakanan yang betul adalah penjamin kemajuan anda. Melalui diet anda, anda dapat membuat kekurangan tenaga untuk memaksa badan mula membakar lemak. Namun, jika selain ini anda mula bermain sukan, hasilnya akan sangat mengagumkan.
Mulakan dengan kelas setengah jam di gim, yang harus dilakukan beberapa kali sepanjang minggu. Dalam kes ini, anda perlu memantau keadaan badan anda, yang pasti akan memberitahu anda apabila anda berlebihan dengan banyak. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, perlu menggabungkan beban kardio dengan latihan kekuatan.
Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi gim, kemudian naik basikal atau berjalan-jalan lama. Selalunya, orang memandang rendah faedah berjalan dalam melawan berat badan berlebihan dan itu sia-sia. Adalah sangat penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur agar tidak membebani badan. Mulakan dengan berjalan kaki 15 minit biasa.
Sekiranya anda mempunyai lif di rumah anda, hentikan menggunakannya dan naik tangga ke apartmen. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja mempercepat proses lipolisis, tetapi juga untuk mengekalkan nada otot kaki. Cuba luangkan masa sebanyak mungkin di luar rumah dan bergerak dengan lebih aktif. Beberapa perkataan mesti diluahkan mengenai latihan kekuatan. Sebelum memulakan setiap pelajaran, anda perlu melakukan pemanasan yang baik untuk melindungi diri anda dari kecederaan. Program latihan anda harus mengandungi hanya latihan asas yang dapat menggunakan jumlah maksimum otot dalam kerja. Anda boleh mencari kompleks untuk pemula di Internet dengan mudah. Gadis juga tidak perlu takut dengan barbel. Peralatan sukan ini akan membantu anda menjadikan sosok anda menarik.
Bagaimana menjadikan tubuh yang cantik untuk wanita?
Kami baru sahaja membincangkan bagaimana membuat badan yang cantik. Petua ini akan berfungsi untuk lelaki dan perempuan. Walau bagaimanapun, tubuh wanita jauh berbeza dengan lelaki, dan terutamanya dalam kemampuannya untuk mengumpulkan lemak dengan cepat. Sekiranya seorang lelaki, sebagai tindak balas kepada persoalan bagaimana membuat tubuh yang cantik, mengatakan - untuk menaikkan badan, maka gadis-gadis itu ingin menjaga kewanitaan mereka.
Kami telah mengetahui bahawa untuk membuat tubuh yang cantik anda memerlukan keinginan, pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana. Berikut adalah tiga ramuan untuk kejayaan anda. Sebilangan besar gadis lebih suka kecergasan daripada sukan lain. Segera dikatakan bahawa ia tersedia untuk semua orang, dan anda mungkin melakukan senaman di rumah.
Bentuk kecergasan yang paling popular hari ini ialah senamrobik, yang mempunyai beberapa jenis. Inti senamrobik adalah pemenuhan semangat dari satu set pergerakan yang disertai dengan muzik yang bertenaga. Harus diakui bahawa ini adalah sukan yang sangat baik untuk mengatur tubuh anda dan sebilangan besar gadis dapat melihat ini dari pengalaman peribadi.
Callanetics tidak begitu popular seperti aerobik, tetapi ini tidak menjadikannya kurang berkesan. Semasa melakukan kalanetik, anda akan melakukan senaman statik yang akan berjaya walaupun otot terdalam. Menurut saintis, sukan ini 24 kali lebih berkesan daripada senamrobik. Shaping cukup popular sekarang, tetapi body flex dianggap sebagai sukan yang cukup baru. Bodyflex melibatkan pelaksanaan satu set latihan fizikal yang digabungkan dengan latihan pernafasan. Oleh kerana bekalan tisu oksigen bertambah baik, sel-sel adiposa digunakan lebih cepat.
Mungkin tidak ramai pembaca kita pernah mendengar arah kecergasan seperti tai-bo. Di Barat, dia adalah kejayaan besar dan mempunyai banyak peminat. Di tengah-tengah tai-bo adalah gerakan dari pelbagai seni mempertahankan diri, yang memungkinkan anda bukan sahaja menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga belajar bagaimana mempertahankan diri.
Pilates cukup terkenal di negara kita, tetapi kita masih akan mengatakan beberapa perkataan mengenainya. Ini adalah sistem latihan yang kompleks atau lebih tepat yang dapat menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti anda. Di samping itu, latihan pilates akan meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Di antara semua bidang kecergasan, Pilates adalah yang paling selamat dan hampir mustahil untuk mengalami kecederaan semasa latihan.
Sebagai tambahan kepada semua jenis kecergasan yang dijelaskan di atas, ketika berbicara tentang cara membuat tubuh yang cantik, mustahil untuk tidak mengingati yoga. Ini bukan sukan, tetapi falsafah hidup yang mempunyai sejarah yang panjang. Sekiranya anda memilih yoga sebagai kaedah untuk membentuk badan yang cantik, anda pasti tidak akan salah.
Malangnya, tidak semua orang boleh mengunjungi kelab kecergasan, tetapi anda tidak boleh putus asa dalam situasi seperti ini. Sekiranya anda berminat untuk mengetahui cara membuat badan yang cantik, maka anda boleh berlatih di rumah. Sekiranya anda menghampirinya dengan betul, hasilnya tidak akan lama lagi. Syarat utama di sini adalah keteraturan kelas. Namun, ini berlaku untuk semua jenis kecergasan, yang kita ingat hari ini. Setiap gadis mempunyai kawasan yang bermasalah di tubuhnya, pekerjaan yang harus diberi pengaruh yang lebih besar. Pada umumnya, itu sama untuk setiap wanita, dan walaupun anda tidak mempunyai masalah, katakanlah, dengan pantat, anda tetap perlu mengerjakan bahagian badan ini.
Setiap gadis menginginkan perut yang rata, dan untuk mencapai tujuan ini, anda hanya perlu melakukan beberapa latihan. Tetapi semasa mengerjakan mana-mana bahagian badan anda, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Untuk menjadikan perut anda cantik, anda perlu melakukan senaman ab - kenaikan kaki dan badan, dan basikal.
Kaki yang bagus akan menjadikan anda lebih menarik di mata lelaki. Pada musim panas, anda tidak mahu memakai seluar jeans, dan apabila anda melihat ke dalam almari, tangan anda secara tidak sengaja meraih skirt pendek atau seluar pendek. Malangnya, pakaian seperti itu tidak sesuai untuk semua orang, tetapi keadaannya boleh diperbaiki. Untuk mengatasi masalah ini, anda memerlukan satu set latihan untuk punggung dan otot paha.
Bercakap tentang bagaimana membuat badan yang cantik, seseorang juga harus ingat mengenai postur badan. Tidak kira betapa cantiknya badan anda, postur tubuh yang buruk dapat menyakitkan anda. Seorang gadis moden harus menjalani kehidupan dengan kepalanya diangkat tinggi dan bahunya diluruskan. Cara berjalan, yang dapat menekankan semua kelebihan gambar anda, sangat bergantung pada postur tubuh.
Untuk membetulkan postur badan, ada latihan yang sangat baik yang disebut "Memakai berat badan di kepala." Sudah tentu, anda tidak perlu memakai berat badan yang sebenar, dan sebuah buku sangat sesuai untuk menggunakan postur anda. Sangat penting untuk menjaga punggung lurus semasa latihan. Juga, pergerakan yang sangat baik untuk memperbaiki postur adalah mengangkat lengan dan kaki secara serentak dan bergantian sambil berbaring di perut.
Tokoh wanita yang cantik menganggap ketiadaan kulit kendur di lengan dan payudara yang mengagumkan. Lelaki di badan wanita terutamanya tertarik pada punggung dan payudara. Anda memerlukan dumbbell untuk menegangkan otot lengan anda. Lakukan kenaikan sisi, selekoh batang badan, dan push-up dengan peralatan sukan ini.
Payudara wanita kehilangan ketegasan dan keanjalan bekas seiring bertambahnya usia. Sekiranya dada mula kendur, otot-otot pektoral harus disalahkan. Agak sukar untuk menjaga mereka dalam keadaan baik, tetapi, bagaimanapun, itu mungkin. Anda juga harus memperhatikan otot-otot gelang bahu dan lengan, yang juga membantu memperbaiki keadaan otot-otot dada. Jangan menumpukan perhatian pada satu bahagian badan semasa bersenam. Untuk kelihatan cantik, anda perlu memperhatikan semua otot anda.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara membuat badan yang cantik, lihat video ini:
