Ketahui cara memilih antara tiga sukan yang nampak serupa dan apa yang tepat untuk anda. Hari ini menjadi bergaya untuk menjaga kesihatan dan badan anda. Tokoh atletik yang cantik dianggap sebagai simbol kekayaan profesional dan pastinya menarik minat anggota lawan jenis. Di samping itu, bercak membantu menjaga kesihatan, setiap orang ingin merasa baik.
Pada masa yang sama, mesti diingat bahawa ingin menjadi cantik dan kelihatan seperti itu sebenarnya adalah perkara yang sama sekali berbeza. Adalah mungkin untuk membuat badan atletik hanya melalui kerja aktif di atasnya, pemakanan yang betul dan penghapusan tabiat buruk. Hari ini terdapat banyak jenis kecergasan dan sering orang tersesat dalam pilihan.
Di satu pihak, anda boleh menjumpai jenis sukan yang anda sukai, tetapi anda boleh tersesat dengan nama yang berbeza, kerana tidak semua orang tahu apa perbezaannya dan mana yang lebih baik - kecergasan, membentuk atau aerobik. Inilah perbualan hari ini. Bagi kebanyakan orang, tidak ada perbezaan yang signifikan antara petunjuk ini, tetapi ini tidak sepenuhnya benar.
Apa itu kecergasan, membentuk dan aerobik?
Sebelum anda mula memilih, anda perlu membayangkan dengan jelas apa arah ini atau arah itu, dan apa perbezaan yang ada di antara mereka.
Membentuk
Jenis latihan ini dibuat di USSR pada akhir tahun lapan puluhan. Namun, walaupun pada hari ini, tiga dekad kemudian, populariti pembentukan dapat disifatkan sebagai tinggi. Sistem ini menggabungkan beberapa bidang sekaligus: penjagaan kecantikan, satu set latihan untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, serta koreografi. Keistimewaan set latihan adalah kitaran. Setiap latihan dilakukan berkali-kali, tetapi pada intensiti sederhana.
Untuk menjalankan beberapa kumpulan otot, latihan khas digunakan. Membentuk latihan boleh menyebabkan keletihan yang ketara, yang berkaitan dengan perbelanjaan tenaga yang tinggi. Walau bagaimanapun, kerana intensiti latihan yang rendah, jantung tidak berlebihan. Untuk hasil yang maksimum, pembentukan harus digabungkan dengan program pemakanan yang kompeten.
Senamrobik
Ia dicipta di Amerika Syarikat dan pada asalnya bertujuan untuk memerangi penyakit sistem kardiovaskular. Pengasas senamrobik ialah Kenneth Cooper. Ingat bahawa jumlah latihan aerobik cukup besar. Kumpulan ini termasuk berlari, mengerjakan pelbagai peralatan kardio, menari, dan lain-lain. Semasa melakukan senamrobik, disarankan untuk mengikuti program pemakanan tertentu.
Pertama sekali, perbualan adalah mengenai meminimumkan pengambilan lemak haiwan. Senamrobik membantu menormalkan keseimbangan sebatian lipoprotein, melawan ketidakaktifan fizikal, dan mempercepat proses metabolik. Semua ini menunjukkan bahawa arah ini dapat menjadi kaedah yang berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan.
Kecergasan
Sistem latihan lain dari luar negara. Kecergasan merangkumi sebilangan besar bidang, termasuk pemakanan yang betul. Dengan memilih salah satu bidang kecergasan, anda dapat membina otot (bina badan) atau menurunkan berat badan (latihan aerobik). Adalah sangat jelas bahawa lelaki lebih suka terlibat dalam bina badan, dan wakil-wakil separuh manusia yang adil memilih kardio. Seperti sistem latihan yang dibincangkan di atas, kecergasan melibatkan menggabungkan latihan dengan diet yang sihat. Hanya dalam kes ini anda boleh bergantung pada kejayaan.
Apa perbezaan antara kecergasan, aerobik, membentuk dan apa yang lebih baik untuk dipilih?
Mari kita temukan bersama jawapan kepada persoalan utama artikel hari ini: Kecergasan, membentuk, aerobik - mana yang lebih baik dan apa perbezaannya?
Senamrobik dan membentuk: perbezaan
Mari kita mulakan dengan kenyataan bahawa, walaupun terdapat persamaan luaran, sistem latihan ini dirancang untuk menyelesaikan pelbagai masalah. Mereka pasti akan membantu anda menjaga kesihatan dan meningkatkan penampilan anda, tetapi dalam pengkhususan inilah perbezaan utama.
Senamrobik terutamanya sistem kesihatan. Ini menunjukkan bahawa anda tidak boleh mengharapkan dari latihan untuk menghilangkan lemak berlebihan atau menguatkan otot dengan cepat. Kami telah menyatakan di atas bahawa aerobik dicipta oleh doktor Amerika Kenneth Cooper untuk memerangi ketidakaktifan fizikal, penyakit sistem kardiovaskular, melegakan ketegangan saraf, dll.
Melakukan satu set latihan dengan iringan muzik, yang dilakukan dalam mod aerobik, serta memerhatikan program pemakanan khas, anda dapat menormalkan keseimbangan sebatian lipoprotein. Bahan inilah yang dapat menyebabkan kerosakan maksimum pada saluran darah. Di samping itu, dengan bantuan senaman fizikal, hipodinamik dihilangkan, dan pelepasan emosi membantu menghilangkan ketegangan saraf.
Kami juga memperhatikan kemampuan aerobik untuk mempercepat sintesis enzim yang diperlukan untuk penggunaan tisu adiposa dan mempercepat pertumbuhan mitokondria. Ini adalah organel mikroskopik yang terletak di dalam struktur selular. Mereka direka untuk membakar asid lemak untuk tenaga. Oleh itu, semakin banyak mitokondria dalam sel anda, semakin aktif proses lipolisis.
Pembentukan dan kecergasan: perbezaan
Matlamat utama kecergasan adalah untuk membetulkan angka melalui aktiviti fizikal pada pelbagai kumpulan otot. Hasilnya, anda berpeluang mencipta bentuk impian anda. Shaping juga ditujukan untuk membentuk tubuh, tetapi tidak umum, seperti yang mungkin dilakukan dalam kecergasan, tetapi bidang tertentu dari tubuh, yang kita semua anggap bermasalah.
Setiap orang mempunyai zon seperti itu di badan, walaupun gambar itu sesuai dengannya. Oleh kerana membentuk terutamanya ditujukan untuk kanak-kanak perempuan, kawasan bermasalah terletak di pinggang, dada, pinggul, punggung dan betis. Untuk pembetulan mereka, pembentuk bertujuan. Sekiranya anda masih belum memahami apa yang dipertaruhkan, mari kita lihat beberapa contoh.
Katakan bahawa anda umumnya gembira dengan bentuk badan anda, tetapi ada beberapa masalah dengan perut anda dan anda ingin memperbaikinya. Oleh kerana anda tahu apa yang sebenarnya perlu diperbetulkan, di kawasan inilah anda perlu berusaha. Sekiranya anda tidak menyukai pinggul anda, maka anda harus menukarnya. Ringkasnya, membentuk akan menjadi pilihan yang sangat baik bagi wanita yang ingin membuat penyesuaian tertentu terhadap penampilan mereka.
Juga perlu diperhatikan kelebihan lain dari arah itu - memerangi selulit yang berkesan. Hari ini, masalah ini relevan, mungkin, bagi setiap wanita. Untuk memahami bagaimana pembentukan membantu menyelesaikan masalah, perlu diingat secara ringkas mekanisme kejadiannya.
Selulit atau "kulit jeruk" muncul di kawasan yang bermasalah, paling kerap di paha dan punggung. Ini adalah sejenis isyarat bahawa sebilangan besar tisu adiposa telah terkumpul di dalam badan, yang, dalam kombinasi dengan otot-otot I yang kurang berkembang, adalah sumber masalah. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalannya yang lama dan menjadi gebu.
Membentuk memberi peluang untuk mengolah kumpulan otot tertentu dan dengan itu menghilangkan selulit. Di bawah pengaruh senaman fizikal, otot dikuatkan, tisu adiposa dibakar, dan nada kulit meningkat. Walau bagaimanapun, faedah membentuk tidak berakhir di sana, kerana latihan berkala meningkatkan keadaan fizikal dan psiko-emosi. Sebaik sahaja tubuh terbiasa dengan tekanan yang berterusan dan perasaan tidak selesa berlalu, anda akan segera merasakan peningkatan daya hidup dan kesihatan.
Secara ringkas mengenai elemen penyusun membentuk, ini adalah set latihan. Mereka boleh dibahagikan secara bersyarat, bergantung pada arah pendedahan, kepada 2 kumpulan - untuk bahagian atas badan dan bahagian bawah. Selain itu, kelas membentuk juga melibatkan sesi urut untuk menghilangkan lemak berlebihan dengan cepat.
Saya juga ingin mengingatkan anda tentang perlunya menggunakan program pemakanan yang betul. Hari ini perkara ini sering dibincangkan, tetapi bagi kebanyakan orang dietnya tidak betul. Anda mesti memahami bahawa walaupun sukan yang aktif tanpa mengubah diet tidak akan seefektif mungkin. Pada masa akan datang, tanpa mengubah diet anda, anda masih harus melawan lemak.
Berdasarkan semua perkara di atas, membentuk boleh menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan sosok anda. Gabungan latihan, urutan dan pemakanan yang betul adalah gabungan kuat yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Kami pasti bahawa jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka dengan cepat anda akan berpuas hati dengan badan anda, dan berbangga dengan kerja yang dilakukan.
Mari perhatikan perubahan utama yang dapat diperoleh berkat pembentukan:
- Isipadu darah meningkat, yang membawa kepada peningkatan indikator daya tahan.
- Jumlah paru-paru yang berguna meningkat, dan hasil penyelidikan ilmiah terbaru menunjukkan bahawa ini menyumbang kepada peningkatan jangka hayat.
- Otot jantung diperkuat, dan akibat dari perubahan ini tidak perlu dijelaskan.
- Kepekatan struktur lipoprotein berkepadatan tinggi meningkat, yang secara mendadak mengurangkan risiko terkena aterosklerosis.
- Keadaan tisu tulang bertambah baik.
- Keadaan psychoemotional dinormalisasi.
- Kecekapan meningkat.
Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa membentuk adalah pilihan yang sangat baik untuk penurunan berat badan yang cepat dan mengekalkan berat badan yang normal pada masa akan datang. Sebenarnya, fakta ini adalah sebab utama mengapa ramai gadis terlibat secara aktif dalam sukan ini. Saya ingin mengingatkan sekali lagi bahawa program pemakanan yang betul membolehkan seseorang membuang lemak, dan aktiviti fizikal mempercepat proses ini. Pakar kecergasan percaya bahawa dengan diet seimbang, membentuk cukup selama satu setengah jam selama seminggu untuk mendapatkan hasil yang baik.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan anda bahawa hari ini terdapat banyak program kecergasan. Sebagai contoh, baru-baru ini, aerobik air menjadi semakin popular. Juga, banyak gadis memilih aerobik kekuatan dan langkah. Jangan lupa tentang kalanetik, yang merupakan gimnastik sejagat yang boleh diamalkan pada usia berapa pun.
Arah yang agak baru - Pilates menjadi popular di seluruh dunia dan khususnya di negara kita. Tetapi sistem seperti gaya tidak dikenali oleh semua orang. Sekiranya anda suka berbasikal, maka kawasan kecergasan ini pasti sesuai dengan anda. Sekiranya anda bertekad untuk menguruskan badan, anda pasti akan mendapat sukan untuk jiwa. Masalahnya sering kali terletak pada kenyataan bahawa orang mencari pelbagai alasan dan selalu menangguhkan persoalan untuk bersukan.
Sukan mana yang hendak dipilih, video berikut akan membantu anda membuat keputusan:
