Adakah bina badan semula jadi, atau masih mustahil dilakukan tanpa steroid dalam sukan moden? Artikel ini akan menjawab soalan ini. Sekarang semakin kerap kita harus ingat istilah "bina badan semula jadi". Namun, mustahil untuk melepaskan diri dari kenyataan dan perlu diakui bahawa ubat anabolik digunakan baik pada tahap profesional dan amatur. Atlet yang ingin memperoleh jisim otot dan membakar simpanan lemak perlu menggabungkan latihan intensif, program pemakanan yang betul, makanan tambahan sukan, dan kardio tambahan.
Pada masa yang sama, ketika menggunakan pelbagai steroid, misalnya, testosteron, hormon pertumbuhan, dan lain-lain, ini dapat dilakukan dengan lebih cepat semasa "tidak mati" di gimnasium. Ini adalah sebab populariti ubat anabolik. Mungkin tidak ada yang akan mempertikaikan kenyataan bahawa sejak beberapa dekad yang lalu, atlet profesional telah menggunakan steroid. Menurut statistik yang ada, hampir 99% atlet telah menggunakan dadah sekurang-kurangnya sekali dalam karier mereka. Cukup mudah untuk mengetahui baki atlet - mereka hampir selalu mendapat tempat di akhir jadual kejohanan.
Namun, walaupun sekarang, cukup banyak peminat mempunyai bina badan semula jadi. Atlet yang memilih jalan latihan keras sengaja menolak untuk menggunakan ubat anabolik.
Apa itu bina badan semula jadi
Buat pertama kalinya istilah bina badan semula jadi ini muncul pada awal tahun 90an. Matlamat utama yang dicapai oleh pengagum arah baru itu adalah berhenti menggunakan steroid. Bagi atlet yang memilih jalan ini, tidak perlu menjadi pemenang "Mr. Olympia" atau mempunyai otot yang hebat. Kesihatan dan kecergasan fizikal mereka lebih penting bagi mereka. Untuk menyokong gerakan ini, muncul penerbitan khusus, yang mempromosikan pengabaian steroid.
Sekarang ada organisasi yang meneruskan kerja mereka. Mereka terus mendesak atlet untuk berhenti menggunakan bahan kimia dan fokus pada gaya hidup sihat dan persaingan semula jadi. Terdapat juga skandal ketika maklumat mengenai penggunaan steroid pada masa lalu oleh beberapa atlet "semula jadi" menjadi umum. Sebelum pertandingan, atlet yang telah berhenti menggunakan steroid kini menjalani ujian doping rutin, dan mereka juga mesti menjalani pengesanan pembohongan.
Perlu dinyatakan bahawa atlet yang sebelumnya menggunakan doping juga dibenarkan untuk menyertai pertandingan, tetapi kursus terakhir steroid anabolik harus diselesaikan sekurang-kurangnya tujuh tahun yang lalu. Antara ubat terlarang untuk pembina badan bukan sahaja steroid yang popular, misalnya, testosteron atau stanozol, tetapi ubat-ubatan yang telah dibuat baru-baru ini - perencat myostatin, doping gen, sel stem, dll. dibenarkan menggunakan ubat-ubatan yang digunakan dalam rawatan asma, alergi atau keradangan. Walau bagaimanapun, mereka tidak seharusnya mempunyai kesan anabolik yang ketara. Alkohol, kafein dan nikotin juga dibenarkan. Bahan-bahan ini terdapat dalam kehidupan orang biasa.
Apa yang dibenarkan dalam bina badan semula jadi
Sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya tanpa mengambil ubat sama sekali. Atlet meletakkan badan mereka di bawah tekanan yang berat dan memerlukan nutrien tambahan. Oleh itu, semulajadi dibenarkan menggunakan campuran protein, sebatian asid amino, glukosa, vitamin dan kompleks mineral, dan kreatin. Semua bahan ini termasuk dalam makanan, tetapi atlet perlu mengkonsumsinya lebih banyak daripada orang biasa.
Di samping itu, atlet semula jadi boleh menggunakan ubat-ubatan tertentu dan adaptogen herba yang dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan dan disetujui oleh komisen anti-doping dalam sukan. Asas bagi pembina badan yang telah memilih jalan sukan semula jadi adalah latihan yang dipertingkatkan dan gaya hidup yang sihat. Sekiranya perlu, mereka boleh menggunakan ubat-ubatan yang diluluskan.
Bina badan semula jadi mempunyai kelebihan dan kekurangan. Selalunya, atlet kecewa kerana tidak melihat kemajuan dalam latihan mereka. Sesiapa yang ingin memilih jalan sukan semula jadi harus tahu apa yang akan datang. Antara kekurangannya, perkara berikut dapat diperhatikan:
- Ia memerlukan banyak kesabaran dan usaha untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan;
- Tidak mustahil untuk mencapai keputusan yang ditunjukkan oleh atlet yang menggunakan steroid anabolik;
- Anda tidak boleh berharap untuk menyertai kejohanan profesional, dan lebih-lebih lagi untuk memenangkannya;
- Apabila anda dapat memperoleh keputusan positif, banyak yang tidak akan percaya bahawa steroid tidak diambil untuk ini;
- Adalah perlu untuk terus melawan keinginan untuk menjalani ubat anabolik untuk mempercepat pertumbuhan jisim otot.
Walau bagaimanapun, dalam bina badan semula jadi, anda juga dapat memperoleh titik positif:
- Anda tidak perlu mencari steroid dan mengeluarkan wang untuknya;
- Anda sama sekali tidak mempertaruhkan kesihatan anda, tetapi hanya memperbaikinya;
- Gadis suka lelaki dengan otot besar, dan anda akan menjadi salah seorang dari mereka;
- Kita boleh berbangga dengan hasil yang dicapai, kerana ia dicapai melalui kerja keras di balai.
Pemakanan sukan dalam bina badan semula jadi
Semasa tempoh persiapan sebelum pertandingan, atlet memberi tumpuan kepada tiga perkara utama: diet, kekuatan dan latihan kardio. Beberapa atlet menggunakan makanan tambahan yang diluluskan untuk meningkatkan prestasi mereka. Bilangan ubat terlarang merangkumi sebilangan besar bahan yang banyak dan hari ini kita hanya akan membincangkan mengenai ubat yang dibenarkan. Artikel ini juga tidak akan menyentuh isu penggunaan campuran protein, kerana peraturan ini serupa dengan peraturan penggunaan protein yang terkandung dalam produk konvensional. Jadi, apa yang boleh digunakan oleh atlet yang telah memilih bina badan semula jadi.
Creatine
Creatine secara meluas dianggap sebagai makanan tambahan paling kuat yang dibenarkan. Semasa menggunakan kreatin pada orang dewasa tanpa masalah kesihatan, seseorang tidak boleh mengharapkan kesan negatif pada buah pinggang dan hati. Sebilangan besar kajian telah dilakukan yang membuktikan keberkesanan kreatin monohidrat yang tinggi untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan. Rata-rata, dengan dos harian zat 20 gram, diambil selama 4 hingga 28 hari, anda dapat memperoleh jisim sekitar 2 kilogram.
Dalam hal ini, perlu diperhatikan bahawa fasa pemuatan dengan ubat dalam kes ini tidak terlalu penting. Pada dos yang ditunjukkan, tahap kreatin pada otot meningkat sekitar 20%. Ia kemudian dapat dikekalkan dengan 3 gram kreatin setiap hari.
Sekarang anda dapat mencari bentuk lain dari kreatin di pasaran, misalnya, etil asetat dan bentuk penyangga bahan. Pengilang cuba menunjukkannya sebagai pengganti yang lebih berkesan untuk monohidrat kreatin konvensional, yang, secara amnya, tidak mengejutkan. Walau bagaimanapun, pada masa ini, tidak ada bukti saintifik untuk tuntutan ini. Namun, dari semua makanan tambahan, kreatin adalah yang paling popular di kalangan semua atlet, bukan hanya ahli bina badan semula jadi.
Beta Alanine
Makanan tambahan ini semakin popular di kalangan atlet setiap hari. Hampir sejurus selepas memasuki aliran darah, beta-alanine diserap ke dalam tisu otot dan mengambil bahagian aktif dalam sintesis carnosine, dipeptida yang diperlukan untuk latihan anaerobik. Apabila menggunakan beta-alanine dalam jumlah 6.4 gram setiap hari selama empat minggu, tahap cornosine meningkat sebanyak 64%. Juga, ubat ini, apabila digunakan selama satu hingga dua bulan, meningkatkan penunjuk daya tahan dengan ketara dan mampu menambah jisim tisu otot hingga 1 kilogram.
Keberkesanannya meningkat dengan ketara apabila beta-alanine dan kreatin diambil secara serentak. Pada masa ini tidak jelas apa yang akan digunakan oleh tubuh untuk jangka panjang beta-alanine. Sejauh ini, telah terbukti bahawa dengan overdosis ubat, gejala paresthesia mungkin muncul, yang cepat hilang setelah menurunkan dos.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate adalah produk pemecahan leukit dan mempunyai kesan merangsang pada sintesis sebatian protein dalam otot, sambil memperlambat reaksi katabolik. Sepanjang banyak kajian mengenai kesan beta-hydroxy-beta-methylbutyrate pada badan, tiada kesan sampingan yang dijumpai. Sebaliknya, ubat ini mampu menurunkan tekanan darah, kandungan kolesterol LDL dalam darah.
Ubat yang sangat berkesan untuk orang tua, di mana proses katabolik badannya berlaku. Penggunaan beta-hydroxy-beta-methylbutyrate oleh atlet telah terbukti berkesan dalam jangka masa panjang, walaupun penyelidikan sedang dijalankan.
Sebatian Asid Amino Rantai bercabang (BCAAs)
Jenis sebatian asid amino ini rata-rata membentuk sekitar 18% daripada jumlah asid amino yang terdapat dalam otot manusia. Di kalangan atlet, BCAA telah menjadi makanan tambahan pemakanan yang paling popular. Yang paling menarik dari mereka adalah leucine, yang merangsang sintesis sebatian protein dalam otot secara aktif seperti yang dapat dilakukan oleh asid amino lain apabila diambil secara serentak.
Walau bagaimanapun, dalam kuantiti yang banyak, leucine dapat menguras stok valine dan isoleucine dengan cepat. Paling berkesan menggunakan ketiga-tiga sebatian asid amino pada masa yang sama. Dos leucine harian yang selamat untuk orang dewasa dianggap sehingga 550 miligram per kilogram berat badan. Tetapi untuk penggunaan leucine, isoleucine dan valine secara serentak, dos selamat belum ditentukan. Apabila BCAA digunakan di antara waktu makan, tahap sintesis protein yang diperlukan dalam tisu otot dipertahankan.
Arginin
Hampir semua makanan tambahan yang mengandungi arginine digunakan sebelum memulakan sesi latihan. Ini mendorong aliran darah ke tisu otot, meningkatkan sintesis protein dan, dengan itu, meningkatkan prestasi atletik. Walau bagaimanapun, setakat ini terdapat sedikit kajian yang dapat dibicarakan dengan keyakinan penuh mengenai kecekapan tinggi bahan tersebut. Dos 20 gram sepanjang hari dianggap selamat.
Citrulline malate
Makanan tambahan ini juga semakin popular di kalangan ahli bina badan. Tetapi terlalu awal untuk bercakap dengan yakin mengenai keberkesanannya. Citrulline malate harus bertindak dengan tiga cara:
- Ia adalah komponen yang sangat diperlukan untuk sintesis urea;
- Menghambat pengumpulan asid laktik pada otot;
- Mampu menukar menjadi arginine.
Didapati bahawa ketika ubat itu diambil selama dua minggu, pengeluaran ATP meningkat sebanyak 35%. Juga semasa penyelidikan, sifat ubat itu didapati mempercepat proses pembaikan tisu.
Glutamin
Ia adalah sebatian asid amino tidak penting yang paling banyak terdapat dalam tisu otot. Dengan dos harian 14 gram, produk tersebut tidak menyebabkan kesan sampingan. Keberkesanan ubat ditunjukkan dalam jangka panjang dan dapat meningkatkan kadar peningkatan jisim otot.
Berikut adalah makanan tambahan penting untuk pembina badan semula jadi.
10 fakta mengenai bina badan semula jadi yang boleh anda pelajari dalam video ini:
