Hampir setiap atlet telah kehilangan latihan sekurang-kurangnya sekali. Ketahui apakah mungkin untuk melangkau latihan di dewan dan apa yang boleh mengancamnya, apa akibat yang harus anda harapkan? Setiap orang mempunyai situasi yang berbeza dalam kehidupan, dan mungkin anda terpaksa ponteng kelas di gimnasium. Sudah tentu, semua orang memahami bahawa tidak dianjurkan untuk melakukan ini, dan artikel hari ini akan memberitahu anda sama ada mungkin untuk melangkau latihan di gim dan apa yang boleh berlaku jika anda sering melangkau sesi latihan.
Latihan adalah proses yang berurutan. Otot, seperti badan secara keseluruhan, dapat menyesuaikan diri dengan pelbagai perubahan, termasuk aktiviti fizikal. Sekiranya anda selalu berlatih tiga kali sepanjang minggu, maka badan akan menyesuaikan diri dengan beban ini dan menjadi lebih kuat dari masa ke masa. Ini menjadikan badan lebih mudah untuk menahan senaman fizikal.
Tubuh perlu sentiasa meningkatkan jumlah tenaga yang habis, kerana setelah latihan tisu otot menerima banyak mikrotrauma yang perlu disembuhkan. Di samping itu, semua proses metabolik dipercepat dengan ketara, yang membolehkan anda memproses makanan dengan lebih cepat dan menyebabkan peningkatan selera makan. Lebih-lebih lagi, ini berlaku bukan hanya pada hari-hari kelas di dewan, tetapi juga semasa rehat, kerana pemulihan juga memerlukan penggunaan tenaga.
Sebab untuk tidak melangkau kelas semasa pengeringan atau penurunan berat badan
Setiap atlet memahami bahawa setiap aktiviti baru di gim memerlukan peningkatan jumlah pengambilan makanan sehingga tubuh diberikan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk pemulihan. Sekarang anda harus membayangkan bahawa anda telah melewatkan beberapa latihan. Apa yang boleh berlaku dalam kes ini?
Metabolisme berada pada tahap yang sama, kerana tubuh sudah terbiasa dengan tekanan yang berterusan. Oleh itu, jika kelas itu terlepas, maka selera anda akan tetap sama. Tetapi pada masa yang sama, tidak ada beban dan tenaga berlebihan akan muncul di dalam tubuh, yang akan digunakan untuk mengumpulkan sel-sel lemak. Sekiranya dalam tempoh ini anda mengeringkan atau menurunkan berat badan, ini pasti tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Sudah tentu, jika keadaannya sedemikian sehingga anda masih harus melewatkan satu latihan, maka tidak akan banyak bahaya dari ini. Perkara utama ialah ponteng kelas tidak menjadi kebiasaan. Ini akan membawa kepada fakta bahawa semua masa yang dihabiskan untuk menurunkan berat badan atau pengeringan akan dihabiskan dalam keadaan sia-sia. Di samping itu, jika atlet terdedah kepada kegemukan, dia boleh menambah berat badan dan bukannya menyingkirkannya.
Sebab untuk tidak ponteng kelas ketika menambah berat badan
Semasa latihan berat badan, setiap kelas yang terlepas juga akan membawa akibatnya. Semua orang tahu bahawa selepas latihan yang sengit, tubuh memerlukan beberapa hari untuk pulih. Selepas beberapa hari, tahap superkompensasi bermula, yang paling berkesan untuk mendapatkan jisim otot. Tempoh fasa ini, sebagai peraturan, berkisar antara 2 hingga 4 kali. Ini adalah masa ketika otot menjadi lebih kuat dan lebih lentur. Oleh itu, selepas latihan dan pemulihan seterusnya selama 1 atau 2 hari, sesi seterusnya akan jatuh ke dalam tempoh superkompensasi. Dalam tempoh ini, kerja anda pada mana-mana kumpulan otot akan seefektif mungkin.
Perlu diingatkan bahawa latihan massa harus dilakukan secara berasingan. Ringkasnya, setiap kumpulan otot harus diusahakan pada hari tertentu. Katakan anda mempunyai latihan dada dan trisep yang dijadualkan pada hari Isnin, pada hari Rabu semua perhatian anda akan berada di belakang dan bisep anda, dan pada hari Jumaat anda akan mengerjakan otot kaki dan tali pinggang bahu. Ini adalah gambarajah kasar yang membolehkan anda mencapai kesan yang besar terhadap kenaikan berat badan dan memberi masa yang cukup untuk badan pulih.
Sekiranya semua latihan dijalankan mengikut jadual yang stabil, maka badan akan menyesuaikan diri, yang meningkatkan kecekapan. Latihan ini diikuti dengan rehat dan sekali lagi sesi latihan dalam tempoh superkompensasi, dan lingkaran ini berterusan. Sekiranya anda melangkau sesi latihan untuk mana-mana kumpulan otot, anda boleh melangkau tempoh superkompensasi, yang akan memberi kesan negatif terhadap keberkesanan proses latihan anda.
Latihan di rumah
Sekiranya anda tidak dapat mengunjungi gim dengan alasan apa pun, anda mungkin dapat meluangkan masa untuk berlatih di rumah. Untuk ini, latihan dilakukan yang serupa dengan yang anda lakukan di gimnasium. Jangan lupa tentang pemanasan.
Sebagai contoh, di gim dalam tempoh ini anda meluangkan lebih banyak masa untuk latihan kekuatan, maka dalam hal ini anda harus melakukan latihan serupa di rumah. Setiap atlet mungkin mempunyai dumbbell atau kettlebell di rumah, atau mungkin kedua-dua peralatan sukan ini. Berikut adalah rancangan untuk program senaman yang sangat sederhana yang dapat digunakan dengan jayanya di rumah dan sebahagiannya mengimbangi latihan yang tidak ada di gim:
- Latihan kettlebell atau dumbbell, lakukan empat set 10 repetisi.
- Pull-up di bar, gunakan 4 set 8 repetisi.
- Dips, juga melakukan empat set 10 repetisi.
Adalah sangat berguna untuk menyediakan program latihan di rumah, sekiranya, kerana keadaan tertentu, anda harus melewatkan sesi latihan di gimnasium. Sudah tentu, ini tidak akan mengimbangi senaman sepenuhnya, tetapi ini akan membantu menjaga kesihatan.
Sudah tentu, untuk menjawab soalan - adakah mungkin untuk melangkau latihan di gim, jawapannya tidak, tetapi situasinya mungkin berbeza. Sekiranya anda terlepas latihan dan tidak berjaya melakukan latihan di rumah, cuba cepat melupakannya dan teruskan latihan dalam mod yang sama. Pengecualian harus dibuat di sini hanya dalam tempoh penyakit, ketika, setelah sembuh, beban harus sedikit berkurang.
Sekiranya anda melewatkan beberapa sesi, anda perlu membuat perubahan pada program latihan untuk menebus kerugian. Tetapi cuba selalu hadir ke gim.
Untuk lebih lanjut mengenai pentingnya mematuhi jadual latihan anda, lihat video ini:
