Adakah anda memerlukan latihan kekuatan jika tidak ada tujuan untuk mengangkat barbel besar? Dan bagaimana kerusi goyang akan membantu dalam seni mempertahankan diri? Seni mempertahankan diri Oriental di negara kita telah lama terkenal. Ini bukan hanya disebabkan oleh kemampuan untuk berdiri sendiri ketika bertemu pengganggu, tetapi juga kemampuan untuk membenamkan diri dalam falsafah mendalam yang telah terbentuk selama beberapa ratus tahun.
Pada masa yang sama, walaupun seni mempertahankan diri tersebar luas di seluruh dunia, hanya sebilangan kecil orang yang memiliki tarian tertinggi. Juga sangat menarik untuk diperhatikan bahawa semuanya adalah bahagian dari "Pusat Seni Bela Diri", di mana setiap jenis seni mempertahankan diri diwakili oleh satu tuan dari peringkat tertinggi.
Prinsip asas yang diberitakan oleh semua seni mempertahankan diri adalah kemampuan untuk mengimbangi pencerobohan penyerang dan menggunakannya terhadapnya. Di samping itu, seni mempertahankan diri oriental mendidik orang dalam kualiti moral dan etika, secara harmoni ditenun dengan kenyataan di sekeliling kita.
Apabila orang mula menceburkan diri dalam seni mempertahankan diri, tujuan utama yang dihadapi adalah menguasai dan memperbaiki teknik tertentu. Mereka belajar mempertahankan diri, berkembang secara fizikal, yang sangat berharga dalam keadaan moden. Ketika mereka meningkat, bagi beberapa orang, seni mempertahankan diri menjadi profesi, dan mereka menyampaikan pengalaman dan kemahiran mereka kepada orang lain.
Harus diingat bahawa sebilangan orang yang bekerja di bidang seni mempertahankan diri tidak memiliki tahap pengetahuan yang cukup dalam formasi setelah proses latihan, tidak menggunakan pencapaian ilmiah terkini dalam bidang latihan pemakanan, pemulihan dan kekuatan sukan dalam seni mempertahankan diri. Pada masa yang sama, mereka memiliki teknik yang baik dan melakukan latihan profil dengan cemerlang.
Setiap jurulatih mesti mempunyai pengetahuan tertentu untuk penyediaan pelajar berkualiti tinggi untuk pertandingan dan berpengalaman dalam prinsip pemakanan dan pemulihan. Semasa pelajaran yang dijalankan dengan baik, seorang atlet dapat menurunkan berat badan sekitar tiga kilogram. Tetapi selepas itu, bahagian yang sangat penting dalam proses latihan bermula - fasa pemulihan. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh melupakan kawalan berat badan dan latihan kekuatan dalam seni mempertahankan diri.
Pendapat bahawa selepas permulaan latihan kekuatan, atlet kalah dalam kecepatan pukulan adalah sangat umum. Sekiranya seseorang tidak mempunyai pengalaman yang cukup dan tidak mempunyai program latihan berkualiti tinggi, maka sudah pada tahap awal latihan kekuatan dalam seni mempertahankan diri, dia merasakannya cukup akut.
Beberapa atlet sangat bimbang dengan penurunan kecepatan hentaman dan, kerana kekecewaan yang terjadi, mereka bahkan mungkin berhenti latihan kekuatan. Ini betul-betul salah dan latihan anaerobik harus dimasukkan dalam program seni mempertahankan diri.
Agar tidak kalah, tetapi bahkan untuk meningkatkan kecepatan hentaman, perlu melakukan latihan kekuatan dengan betul dalam seni mempertahankan diri. Berdasarkan pengalaman praktikal, kami dapat mengesyorkan untuk ini skema "2 + 2", yang akan ditumpangkan pada pemisahan "3 + 1". Tiga sesi harus dijalankan selama seminggu, di mana perlu untuk bekerja pada kumpulan otot yang berbeza. Mungkin kelihatan seperti ini:
- Pelajaran pertama adalah otot dada, trisep dan delta.
- Pelajaran kedua adalah otot belakang, delta punggung dan bisep.
- Pelajaran ketiga adalah kaki.
Perlu juga diingat bahawa anda boleh berusaha meningkatkan kekuatan letupan sekali lagi setiap empat atau lima bulan. Tempoh latihan ini tidak boleh melebihi enam minggu. Pada hari latihan kekuatan, perhatian harus diberikan kepada kerja teknikal dengan pantas (lompatan, serangan dan blok). Pada hari-hari ketika latihan kekuatan tidak ada, perlu mengadakan kelas khusus dengan pengurangan beban.
Program latihan kekuatan dalam seni mempertahankan diri
Sekarang kita akan memberikan satu set latihan untuk latihan kekuatan:
- Pemanasan berkualiti tinggi.
- Tekan dumbbell dalam kedudukan rawan di bangku mendatar dengan kemajuan beban. Tiga set pengulangan 12, 9 dan 6 dilakukan, masing-masing.
- Tekan bangku sambil berbaring di bangku condong. Dengan gaya letupan, 3 set 7 pengulangan dilakukan.
- Dips - 2 set setiap 10 repetisi.
- Mengangkat palang ke dada dari gantung pada kadar maksimum - 3 set 7 pengulangan.
- Tekan bangku dari dada dalam keadaan berdiri dengan cara meletup - 3 set 7 repetisi.
- Menaikkan batang tubuh di bangku condong dengan sentuhan badan - 2 set dengan jumlah pengulangan maksimum.
Sebelum memulakan pelaksanaan kompleks utama, perlu dilakukan pemanasan berkualiti tinggi. Cara meledak dalam melakukan latihan melibatkan melakukan tidak lebih dari 7 pengulangan dalam setiap set menggunakan 70% berat maksimum. Dalam kes ini, peralatan sukan mesti turun tiga kali, dan naik satu. Semasa latihan kumpulan otot yang tinggal, anda harus bekerja seperti biasa.
Semua atlet yang berlatih seni mempertahankan diri perlu mengembangkan fleksibiliti tambahan. Semasa melakukan latihan kekuatan, anda harus selalu ingat tentang senaman regangan otot. Juga, untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda mesti menggunakan pelbagai latihan. Ini akan mempelbagaikan program latihan anda. Atas sebab ini, anda tidak boleh hanya memperhatikan pergerakan yang anda sukai.
Anda juga boleh menggunakan pemberat semasa sesi latihan khusus. Untuk ini, berat hendaklah digunakan dalam lingkungan antara 1 hingga 3 kilogram. Perkara yang paling penting di sini adalah menggunakan sifat letupan latihan. Sekiranya anda mengikuti semua petua yang diberikan di atas, maka anda bukan sahaja akan kehilangan daya tamparan, tetapi akan menjadikannya lebih hebat.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai relevansi latihan kekuatan dalam seni mempertahankan diri, lihat video ini:
