Ketahui bagaimana menjadi kuat sebagai powerlifter dan pada masa yang sama mempunyai jumlah otot yang hebat yang dimiliki oleh ahli bina badan profesional. Selalunya, di forum khusus, seseorang dapat mendengar celaan daripada wakil-wakil ahli sukan angkat kuasa terhadap pembina badan dalam kesukanan minimum pertandingan mereka. Pembina badan tidak kekal berhutang dan bertindak balas dengan baik, mengemukakan tuntutan balas. Walau bagaimanapun, perwakilan disiplin sukan ini banyak yang perlu dipelajari antara satu sama lain. Latihan kekuatan dan latihan hipertrofi otot berbeza dalam beberapa cara dan dapat digabungkan dengan sangat berkesan. Mari lihat apa faedah yang dapat dimiliki oleh hibrid powerlifter / bodybuilder.
Harus dikatakan bahawa semasa kejohanan bina badan pertama, atlet tidak hanya menunjukkan otot mereka, tetapi juga menunjukkan kualiti fungsinya. Pada gilirannya, pada awal pengembangan powerlifting, powerlifters mempunyai penampilan yang lebih estetik daripada sekarang.
Kelebihan Hybrid Powerlifter / Bodybuilder
Sekiranya tujuan anda hanya untuk meningkatkan penunjuk kekuatan, maka anda tidak boleh lupa untuk mendapatkan jisim otot. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk pembina badan, yang mana massa penting, tetapi kekuatan tidak akan berlebihan. Perkara ini mudah dijelaskan dari sudut kesempurnaan fizikal, kerana anda dapat memacu dan kuat pada masa yang sama.
Kegiatan anda dapat membuat tanah yang subur bukan hanya untuk penambahan massa, tetapi juga untuk pengembangan petunjuk kekuatan. Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan anda, maka jangan memfokuskan semua pekerjaan dengan berat badan, dan juga lebih memperhatikan rasa otot anda. Pembina badan bukan sahaja dapat merasakan otot, tetapi juga lebih memperhatikan berat badan. Percayalah, anda mesti banyak belajar dari wakil kem yang bertentangan.
Untuk memaksimumkan skor kekuatan anda, pertama anda perlu mendapatkan jisim otot. Hanya dalam kes ini anda dapat mengungkap sepenuhnya potensi yang ada pada diri anda. Keadaannya serupa dengan kenaikan berat badan. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan yang betul, maka anda tidak dapat bekerja dengan peralatan sukan yang cukup berat, yang diperlukan untuk mempercepat hipertrofi otot.
Sudah tentu, jika anda tahu bagaimana merasakan otot anda, maka ini sangat bagus. Tetapi anda juga perlu meningkatkan kekuatan anda. Ia tidak penting pada asasnya apa yang lebih penting bagi anda - kekuatan atau massa. Anda perlu membuat program latihan yang seimbang untuk menangani dua cabaran ini dengan berkesan. Sekiranya anda berjaya, anda akan terkejut berapa cepat anda maju. Titik yang sangat menarik dalam latihan angkat tenaga dan pembina badan ialah yang pertama berusaha menjadikan pekerjaan mereka mengangkat beban semudah mungkin, sementara yang terakhir melakukan segalanya untuk menyulitkan proses ini. Agar tidak berasas, pertimbangkan sidang akhbar. Untuk meningkatkan kekuatan, anda harus mengurangkan pergerakan anda dan menggunakan kaki anda sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, untuk mendapatkan jisim, anda perlu melakukan pergerakan dengan perlahan, sentiasa mengawalnya. Sekarang kita tidak membincangkan kaedah mana yang betul. Mereka berdua akan membawa anda ke matlamat anda.
Kami ingin menunjukkan kepada anda bahawa adalah mungkin untuk menggunakan skema yang membolehkan anda memperoleh jisim secara berkesan dan pada masa yang sama mengembangkan kekuatan. Untuk melakukan ini, anda perlu memulakan setiap sesi dengan tiga pergerakan kekuatan asas, misalnya, tekan tentera, mengangkat barbel ke dada, deadlift dan bench bench.
Pada masa yang sama, teknik anda untuk melaksanakannya harus dipandu oleh mengangkat berat maksimum. Untuk satu set setiap latihan, lakukan 1 hingga 5 pengulangan dengan berat kerja 85 peratus dari 1RM anda.
Selepas ini, 2 hingga 4 gerakan bantu harus dilakukan untuk mengikat otot yang sedang berehat semasa latihan utama. Pilih pergerakan membantu berdasarkan kesannya pada tisu otot, dan semasa melakukannya, dipandu oleh prinsip-prinsip bina badan.
Anda boleh melakukan pergerakan bantu dengan berat yang sama, atau menggunakan superset, skema "piramid", set penurunan, dll. Penting bagi anda untuk mencapai tekanan pada tisu otot sehingga tidak hanya bertambah besar, tetapi juga meningkatkan indeks kekuatan. Semasa melakukan pergerakan utama, anda memberikan intensiti yang tinggi, dan kemudian dengan bantuan alat bantu akhirnya anda habiskan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menggabungkan kualiti terbaik pembina badan dan powerlifter, lihat video ini:
