Program pemakanan yang betul sangat penting untuk mencapai hasil yang baik. Atlet memberi perhatian kepada isu ini. Ketahui mengenai pemakanan dan diet untuk powerlifter. Hampir setiap orang akan mengatakan bahawa pemakanan yang betul terdiri daripada penggunaan produk semula jadi, ia harus seimbang dan membekalkan tubuh dengan jumlah kalori yang diperlukan. Tetapi diet konvensional tidak sesuai untuk atlet yang menjalani gaya hidup aktif.
Hari ini anda akan berkenalan dengan beberapa petua mengenai cara mengatur pemakanan dan diet yang betul untuk powerlifter.
Makan setiap 2 jam
Para saintis mendapati bahawa dengan pengambilan makanan yang kerap, metabolisme meningkat dan tubuh mengumpul lebih sedikit lemak. Sekiranya anda, katakan, mengonsumsi 2500 kalori pada siang hari, mengagihkannya menjadi enam kali makan, maka tubuh akan membakar sebahagian besar daripada jika jumlah kalori yang sama diambil sekali atau dua kali.
Juga, kelebihan penting pendekatan pemakanan ini adalah kemampuan untuk mengambil lebih sedikit kalori dalam satu masa. Sekiranya badan menerima sejumlah besar kalori, maka sebahagian daripadanya akan disimpan sebagai lemak. Dengan menggunakan bahagian yang lebih kecil, badan tidak akan menyimpan apa-apa untuk kegunaan masa depan.
Sebatian Protein tanpa lemak yang lebih lengkap dalam diet
Mengambil sebatian protein dengan setiap hidangan penting kerana tiga sebab:
- Setiap atlet tahu bahawa tisu otot hanya dapat tumbuh jika terdapat cukup protein di dalam badan. Menurut hasil banyak kajian, meningkatkan pengambilan sebatian protein setiap hari secara signifikan mempercepat pertumbuhan tisu otot. Sebilangan besar atlet profesional mengambil sekurang-kurangnya 1 gram sebatian protein setiap kilogram berat badan setiap hari.
- Protein adalah nutrien termogenik, yang bermaksud bahawa tubuh akan menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencerna dan menyerapnya berbanding lemak dan karbohidrat. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa berkat sebatian protein, dapat meningkatkan metabolisme.
- Sebab terakhir ialah sebatian protein adalah nutrien yang paling berkhasiat. Akibatnya, anda akan mengurangkan risiko makan berlebihan secara signifikan ketika menggunakan diet dan diet powerlifter protein tinggi.
Sekarang perlu memberi penjelasan mengenai tajuk bahagian ini. Penting untuk diketahui bahawa tidak setiap sebatian protein tanpa lemak dan utuh. Protein yang tidak utuh tidak mengandungi senarai lengkap asid amino yang diperlukan oleh badan. Protein ini merangkumi protein sayuran. Pada masa yang sama, sebatian protein yang berasal dari haiwan tergolong dalam keseluruhan kumpulan.
Tidak semua protein haiwan boleh dianggap kurus. Ini termasuk unggas tanpa kulit, produk tenusu rendah lemak, ikan, dan daging tanpa lemak.
Sayur-sayuran mesti ada pada setiap hidangan
Telah lama diketahui bahawa sayur-sayuran tinggi karbohidrat, serat, vitamin, antioksidan dan mineral. Telah juga ditunjukkan bahawa penggunaan program pemakanan karbohidrat tinggi memudahkan tubuh melawan pelbagai penyakit. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, minimum 5 makanan sayur-sayuran disyorkan setiap hari untuk menjaga kesihatan.
Jangan berfikir bahawa lima kursus adalah banyak. Dalam konteks ini, istilah "hidangan" merujuk kepada secawan salad atau sayur-sayuran mentah. Perlu juga diingat bahawa karbohidrat berbeza dalam indeks glisemiknya. Bahan di mana penunjuk ini tinggi diserap dengan lebih baik dan menyumbang kepada pembebasan tenaga yang kuat. Hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai indeks glisemik rendah, yang menjadikannya sumber tenaga yang sangat baik pada bila-bila masa. Tetapi selebihnya karbohidrat dimakan sebaiknya setelah tamat sesi latihan.
Lemak sihat dalam diet anda setiap hari
Semua lemak biasanya dibahagikan kepada tak jenuh ganda, tak jenuh, dan tak jenuh tunggal. Untuk memastikan tubuh anda dalam keadaan baik, anda harus mengambil ketiga-tiga jenis lemak setiap hari. Nisbah ideal lemak tepu ke tak jenuh adalah 1: 2. Oleh itu, cuba hadkan pengambilan lemak tepu dan masukkan lemak tak jenuh dalam makanan anda.
Hilangkan minuman berkalori tinggi dari diet
Salah satu cara untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian adalah dengan mengecualikan minuman berkalori tinggi dari itu. Masalah penggunaan produk makanan ini oleh penduduk agak teruk di Amerika Syarikat. Sekiranya anda mementingkan kesihatan, lebih baik anda minum air kosong dan teh hijau. Tidak perlu dibicarakan mengenai perlunya atlet menggunakan protein shake, dan hanya kerana populariti fakta ini, mereka belum disebutkan sekarang.
Makan makanan semula jadi sahaja
Tubuh manusia disesuaikan untuk mengasimilasikan produk semula jadi yang belum dimasak. Program pemakanan anda harus berdasarkannya, tetapi anda harus mengelakkan pelbagai pengganti. Sekarang kita tidak bercakap mengenai protein shake, kreatin dan makanan tambahan sukan lain. Manfaat mereka dalam pemakanan dan diet powerlifter telah terbukti lebih dari sekali.
Rancang diet anda
Sudah tentu, di dunia moden agak sukar untuk mematuhi diet yang tepat, tetapi anda harus berusaha untuk ini. Anda harus tahu terlebih dahulu di mana anda boleh makan. Sekiranya pada masa ini anda berada di rumah semuanya sangat mudah dan tugas anda dalam hal ini hanya untuk membuat stok makanan terlebih dahulu, maka semasa bekerja jauh lebih sukar. Anda harus mencari restoran yang menyajikan makanan sihat dan sihat. Ini akan membolehkan anda mengelakkan lawatan ke makanan segera yang tidak diingini.
Mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin
Setiap item makanan mengandungi nutrien yang berbeza. Tidak ada makanan yang mengandungi semua yang diperlukan oleh tubuh, dan untuk alasan ini, diet anda semestinya bervariasi. Oleh itu, anda dapat menyediakan badan anda dengan semua bahan yang diperlukan.
Petua di atas akan membantu anda mengatur pemakanan dan diet yang betul untuk powerlifter. Cuba ikuti mereka dan dengan gabungan program pemakanan dan latihan yang betul, anda dapat mencapai matlamat anda. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemakanan dan suplemen pemakanan dalam diet pengangkat tenaga, lihat video ini:
