Ketahui apa yang baru dalam pemakanan sukan dalam bina badan yang akan meningkatkan hasilnya dalam memperoleh jisim dan membakar lemak subkutan. Hari ini kita akan melihat suplemen bina badan terkini dalam beberapa kategori. Sudah tentu, perlu dimulakan dengan produk yang mempercepat pertumbuhan jisim.
Makanan Tambahan untuk Mempercepat Pertumbuhan dan Pemulihan Otot
Kategori ini berbeza dengan yang lain dengan adanya sejumlah bahan tambahan yang ternyata tidak begitu berkesan seperti yang dijanjikan. Pasti bernilai memperhatikan glutamin dan kreatin. Mereka dikaji dengan baik dan keberkesanannya tidak diragukan lagi.
Banyak yang diketahui mengenai creatine, tetapi maklumat baru telah muncul, yang kami segera kongsikan kepada anda. Sebagai permulaan, penggunaan creatine dalam kombinasi dengan sejumlah besar gula, iaitu kira-kira 100 gram, tidak akan berkesan. Walaupun badan bertindak balas terhadap pengambilan karbohidrat dengan pembebasan insulin yang kuat, yang dengan cepat memberikan kreatin ke otot, kesan ini sangat lama. Sebaiknya ambil gula dalam dos yang besar pada hari pertama fasa pemuatan dan kemudian berhenti.
Makanan tambahan yang dipanggil ZMA, yang mengandungi magnesium aspartat dan zink, kelihatan cukup menjanjikan. Ia telah mendapat populariti, terutamanya kerana kemampuannya untuk meningkatkan kepekatan hormon lelaki dan IGF. Walau bagaimanapun, kos produk ini agak tinggi.
Anda mungkin pernah melihat makanan tambahan ribosa di rak kedai dalam talian. Penelitian mengenai keberkesanannya telah berlangsung selama ini, walaupun tidak dapat dikatakan bahawa mereka ternyata menggembirakan ahli bina badan. Ribose berkesan untuk meningkatkan daya tahan, dan dalam bina badan ada baiknya menggunakannya untuk meningkatkan kesan mengepam. Juga, beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai persediaan herba baru - sterol. Pada satu masa, mereka diposisikan sebagai analog semula jadi steroid, yang pada awalnya tidak disahkan dalam praktiknya. Walau bagaimanapun, penyelidikan berterusan dan sterol didapati berkesan apabila digunakan pada dos tertentu. Dengan bantuan teknologi moden, kepekatan bahan-bahan tumbuhan ini dalam persediaan meningkat kepada 97 peratus, berbanding sekitar 40 pada persediaan awal. Gunakan sterol terkini bersama dengan campuran protein.
Juga di pasaran, terdapat dua lagi makanan tambahan yang dirancang untuk keuntungan besar-besaran: Ipriflavone, dan Methoxyisoflavone. Mereka terbuat dari bahan tumbuhan dan boleh bermanfaat apabila digunakan dalam dos yang tinggi. Seperti yang telah kita katakan, pertumbuhan tisu otot terutama dipercepat.
Pembakar Lemak & Penguat Tenaga Baru
Masalah berat badan berlebihan tetap relevan dengan masyarakat moden, dan untuk alasan ini, keinginan syarikat pembuatan untuk menghasilkan makanan tambahan untuk membakar lemak dapat difahami. Walaupun formula produk yang berkesan telah lama dikenali - kafein dan efedrin. Walau bagaimanapun, saya ingin meningkatkan kecekapan, sebahagian daripada mereka mula menambahkan norephedrine pada kombinasi ini.
Selebihnya pembakar lemak tidak boleh membanggakan kesan seperti campuran efedrin dan kafein. Hari ini, piruvat semakin popular. Perhatikan bahawa kajian mengenai kesan kumpulan zat ini pada tubuh sedang dijalankan, tetapi penggunaan praktikal bahan tambahan ini menunjukkan keberkesanannya.
Baru-baru ini, guggulsterones telah memasuki pasaran. Syarikat pembuatan dengan berani menyatakan bahawa berkat penggunaannya, anda dapat meningkatkan prestasi kelenjar tiroid dengan ketara. Fakta bahawa hormon tiroid mempunyai sifat pembakaran lemak telah diketahui sejak sekian lama. Ini belum dapat dikatakan mengenai guggulsterones, dan penyelidikan ke arah ini berterusan.
Makanan Kesihatan dan Makanan Tambahan
Kepemimpinan yang tidak dipertikaikan dalam kategori ini tergolong dalam campuran protein. Asid lemak harus berada di tempat kedua. Semasa menggunakannya, anda dapat meningkatkan latar belakang anabolik dengan ketara. Asid dikosaheksaenik dan asid eicosapentaenoik harus dimasukkan dalam kategori makanan tambahan sukan ini. Mereka dibuat dari minyak rami atau rami dan minyak ikan.
Jangan lupa tentang omega-3 dan 6. Makanan tambahan ini harus dimasukkan ke dalam diet anda. Serat sama pentingnya untuk kesihatan setiap orang. Pada siang hari, kita harus mengambil kira-kira 50 gram serat, tetapi lebih kerap daripada ini, ini tidak berlaku. Mengenai suplemen yang memajukan kesihatan, mustahil untuk menyebut glukosamin dan kondroitin. Dalam banyak eksperimen, keberkesanan bahan-bahan ini untuk meningkatkan prestasi alat artikular-ligamen telah terbukti. Setelah menggunakan glukosamin dan kondroitin selama satu setengah bulan, anda akan melihat hasil sebenar hasil kerja mereka. Tetapi kos mereka juga agak tinggi.
Makanan tambahan yang meningkatkan kesejahteraan psikologi
Bagi banyak atlet, insomnia adalah masalah. Selepas latihan, otot sangat tegang dan kadang-kadang sangat sukar untuk tertidur. Untuk mengatasi masalah ini, makanan tambahan yang mengandungi melatonin akan sangat berkesan. Bahan ini disintesis dalam jumlah yang lebih kecil dengan usia dan penggunaan makanan tambahan sangat berkesan.
Juga di pasaran hari ini terdapat dua ubat yang lebih baik untuk insomnia: L-theanine dan kava-kava. L-theanine adalah amina yang terdapat dalam teh hijau. Bahan kedua mengurangkan perasaan cemas dan takut.
Vitamin, antioksidan dan mineral
Sebilangan besar atlet menggunakan kompleks vitamin dan mineral, tetapi cukup kerap perlu mengambil vitamin individu. Pertama sekali, perbualan adalah mengenai vitamin B, C dan E. Sebagai contoh, vitamin C dengan sukan aktif harus digunakan setiap hari dalam jumlah 500 miligram. Hampir semua kompleks mengandungi kira-kira separuh daripada dos yang diperlukan oleh atlet.
Antioksidan adalah makanan tambahan yang hebat, tetapi kosnya sering menakutkan atlet. Lycopene, lutein dan zeaxatin berada di pasaran sekarang. Ini adalah bahan yang berkesan, dan, katakanlah, likopen mampu mencegah perkembangan barah.
Ketahui mengenai makanan tambahan terbaik untuk pembina badan dalam tinjauan video ini:
