Pakar pemakanan mengesyorkan makan tepung oat untuk sarapan. Tetapi untuk mempelbagaikan menu pagi, saya sarankan membakar penkek oat oren. Ia bukan sahaja enak, tetapi juga memuaskan. Di samping itu, hidangan akan diambil semasa diet.
Kandungan resipi:
- Bahan-bahan
- Langkah demi langkah memasak
- Resipi video
Baru-baru ini, isu pemakanan yang betul semasa menurunkan berat badan menjadi semakin popular. Ini terdiri bukan hanya dalam latihan rutin, tetapi juga dalam diet seimbang. Dan jika semuanya jelas dengan aktiviti fizikal, maka terdapat banyak persoalan mengenai pemakanan. Terdapat beberapa nuansa dalam peraturan pengambilan makanan, tetapi lebih penting untuk mengetahui apa yang akan membantu menjadikan hidangan itu sebagai makanan. Sebagai contoh, kami akan menganalisis hari ini resipi penkek diet kefir. Ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan yang betul dan sedap.
Untuk membuat hidangan makanan, anda perlu mengecualikan dan mengganti beberapa ramuan. Sebagai contoh, dalam kes ini, madu digunakan sebagai pengganti gula, dan minyak tidak digunakan untuk menggoreng, tetapi dituangkan terus ke dalam adunan. Dan tentu saja, bukannya tepung gandum biasa, oatmeal digunakan. Di samping itu, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, anda perlu membeli alat dapur tambahan. Pertama sekali, ini adalah kuali yang tidak melekat. Pembantu lain yang hebat ialah multicooker, double boiler dan baking dish, lebih baik silikon, kerana tidak perlu diminum sebelum diisi. Untuk resipi ini, anda hanya memerlukan kuali yang baik.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 226 kcal.
- Hidangan - 15
- Masa memasak - 30 minit
Bahan-bahan:
- Yogurt klasik rendah lemak - 1 sudu besar.
- Oatmeal - 1/3 Seni.
- Telur - 1 pc.
- Minyak zaitun - 2 sudu besar
- Madu - 1 sudu besar
- Zest oren - 1 sudu kecil
- Garam - secubit
Langkah demi langkah penyediaan pancake oatmeal oren:
1. Oatmeal boleh digunakan secara keseluruhan atau dipukul hingga menjadi remah. Dalam resipi ini, saya memutuskan untuk mengisarnya. Tetapi anda boleh melakukan seperti yang anda mahukan. Oleh itu, dengan bantuan mesin pencincang, pukul tepung gandum sehingga serbuk kecil.
2. Pindahkan tepung oat ke mangkuk penguli.
3. Tuangkan yoghurt suhu bilik di atas kepingan dan gaul rata.
4. Seterusnya, masukkan madu dan kacau juga. Sekiranya konsisten padat, cairkan terlebih dahulu sedikit di dalam tab mandi air.
5. Biarkan tepung oat selama 20 minit hingga membengkak dan bertambah besar.
6. Kemudian tuangkan rasa oren ke dalam adunan dan kacau.
7. Tuangkan telur dan masukkan sedikit garam.
8. Kacau adunan dan tuangkan minyak zaitun. Minyak yang ditambahkan ke dalam adunan akan membolehkan pancake digoreng dalam kuali kering seperti lempeng. Kacau makanan hingga sebati.
9. Letakkan kuali di atas dapur dan panaskan. Bawa tangan anda ke bawah, jika anda merasakan panas yang kuat, maka permukaannya sudah siap. Sudu doh dengan sudu dan tuangkan ke dalam kuali. Tetapkan api hingga sederhana dan goreng pancake sehingga lubang muncul di permukaan.
10. Kemudian balikkan dan masak selama satu minit atau lebih sehingga mereka berwarna coklat. Keluarkan pancake yang sudah siap dari kuali dan sajikan untuk sarapan dengan krim masam atau secawan teh segar.
Lihat juga resipi video mengenai cara membuat pancake oatmeal.
