Cara meratakan perut anda

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Mengapa lemak disimpan di kawasan perut dan kaedah apa yang boleh digunakan untuk menghilangkannya di rumah. Latihan yang paling berkesan dari yoga, badan lentur, aerobik, panduan pemakanan dan rawatan kecantikan. Perut yang rata adalah impian banyak gadis, yang mewujudkannya memerlukan kemahuan dan masa lapang. Matlamat ini dapat dicapai bukan hanya di gimnasium, tetapi juga di rumah, melakukan latihan khas dan prosedur kosmetik, makan dengan betul.

Punca lemak perut

Penampilan lipatan kulit di kawasan ini dijelaskan oleh penggunaan makanan ringan, kembung yang kerap, dan kurang aktiviti fizikal. Dalam kes ini, kalori yang diterima tidak habis, berubah menjadi simpanan lemak, yang terutama tertumpu di dekat pusar. Keadaan dapat diperburuk oleh tekanan dan kelahiran anak, setelah itu otot-otot badan melemah, dan berat badan yang berlebihan menjadi lebih ketara.

Mari kita perhatikan setiap sebabnya dengan lebih dekat:

• Bersalin … Semasa membawa anak, seorang wanita pasti akan pulih, bukan hanya kerana berat badan bayi, tetapi juga disebabkan oleh perubahan metabolisme. Setelah bayi dilahirkan, angka itu tidak dipulihkan dengan segera, tetapi hanya setelah beberapa minggu berlalu. Sekiranya gadis itu tidak pernah bersukan, perut mungkin tidak mengecil sama sekali kerana kehilangan keanjalan kulit.
• Kembung … Dengan masalah yang serupa, bahagian perut di bawah pusar terutamanya menonjol. Ini boleh menyebabkan gangguan usus, metabolisme yang perlahan, perut kembung, alergi terhadap sebarang makanan. Bahaya di sini ditunjukkan oleh ragi, kvass, bir, produk tepung, minuman berkarbonat, susu dan turunannya, wain.
• Tekanan … Dalam keadaan ketegangan saraf, lemak berhenti berubah menjadi tenaga, yang menyebabkan pemendapannya di bawah kulit. Tempat pertama di mana ia mula dilokalisasi adalah kawasan dari paha bawah hingga ke pusar. Keadaan bertambah buruk dengan penyalahgunaan makanan berkalori tinggi secara berterusan.
• Pemakanan yang tidak betul … Kelimpahan dalam diet makanan berlemak, produk tepung, gula-gula dan semua yang kaya dengan karbohidrat "sederhana", meningkatkan kandungan kalori dari menu harian. Akibatnya, seseorang tidak memakan apa yang telah dimakannya, dan sisa lemak disimpan di bahagian perut.

Penting! Kehadiran lemak di pinggang paling kerap disebabkan oleh beberapa sebab sekaligus.

Cara meratakan perut anda

Anda harus memulakan dengan mengkaji semula diet anda. Selanjutnya, adalah logik untuk menyambungkan aktiviti fizikal - untuk mengayunkan tekan, melakukan latihan "plank", melakukan push-up, dll. Pelbagai pembungkus membolehkan anda mempercepat kesannya. Jangan abaikan asana yoga, latihan pernafasan, penggunaan gelung atau hula-hoop yang dibuat khas untuk menangani sentimeter tambahan di pinggang.

Perut rata dalam seminggu dengan pemakanan

Untuk mencapai tujuan yang dihargai, adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat, baik sederhana dan kompleks, kekurangannya harus diimbangi dengan protein sayuran dan haiwan. Pengambilan kalori harian adalah antara 1400 hingga 1700 kkal untuk wanita yang aktif secara fizikal. Dalam kes ini, tubuh akan menggunakan lemak sebagai tenaga, yang akan memulakan proses pembakarannya. Oleh itu, untuk mendapatkan perut rata, disarankan untuk mengecualikan semua makanan yang berat untuk perut - roti putih, pasta, daging goreng dan ikan.

Ini adalah bagaimana menu anda kelihatan kasar:

1. Isnin … Anda boleh memulakan hari pertama dalam seminggu dengan segelas jus oren yang baru diperah, biskut (3 keping) dan keju kotej rendah lemak (200 g). Untuk makan tengah hari, anda memerlukan kaldu ayam yang dibenci tanpa kentang dengan wortel dan bawang. Di antara waktu makan dan makan malam, anda perlu menikmati makanan ringan dengan pisang dan epal, atau minum segelas yogurt rendah kalori. Untuk waktu petang, disyorkan untuk memasak bubur soba dengan bit yang dibumbui dengan minyak jagung yang tidak disempurnakan tanpa garam.
2. Selasa … Untuk sarapan pagi, anda boleh menyajikan serpihan oat di dalam air, salad tomat mentah, timun dan bawang hijau, dan kue ikan bakar kukus. Makan dengan baik dengan sup beras di dalam air dan timun tanpa garam. Selepas 2-3 jam anda perlu minum segelas kefir dengan 2-3 kuki "kering". Untuk makan malam, rebus 1 telur dan rawat sendiri 100 gram keju keras tanpa garam. Untuk minuman, anda memerlukan teh hijau, di mana anda boleh menambahkan sedikit madu.
3. Hari Rabu … Mulakan hari anda dengan semolina dalam susu dengan 1.5% lemak dan teh hitam yang lemah. Makan borscht sayuran dan daging lembu kukus menjelang jam 1 tengah hari. Sekitar jam 4:00 petang, masukkan salad kubis dan timun dengan 2 keping roti rai ke dalam mulut anda. Makan selewat-lewatnya pada jam 19:30 di atas bubur gandum berasaskan air dengan potongan ayam dan teh hijau.
4. Khamis … Hari ini harus dihabiskan dalam keadaan separuh kelaparan - anda hanya boleh minum air, jus tanpa gula, teh, chicory. Isi padu cecair yang digunakan setiap hari sekurang-kurangnya 1.5 liter. Sekiranya perut "protes", maka dibenarkan makan 100-200 g keju kotej rendah lemak atau pisang.
5. Jumaat … Pada hari terakhir minggu bekerja rasmi, menu mesti termasuk oatmeal dengan buah kering, yang sesuai untuk sarapan. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 30 g keju, 1 tomato, 3 roti bakar gandum dan sebiji telur. Makan malam merangkumi salad dengan dada ayam, tomato, bulgur, madu dan ikan bakar.
6. Sabtu … Pada waktu pagi, anda boleh makan sayur bakar (terung, wortel, kembang kol), fillet ayam (tidak lebih dari 100 g) dan jus epal yang baru diperah. Untuk makan tengah hari, bubur soba dengan sepotong mentega dan telur dadar dua telur dengan tomato akan sesuai. Untuk makan malam, buat daging sapi pita dan bit bit panggang dengan roti bakar gandum (2-3 keping).
7. Ahad … Pada hari terakhir dalam seminggu, bongkar perut sekali lagi - minum kefir, air, teh hijau, jus.

Sekiranya anda ingin mendapatkan perut yang rata, lupakan gula, garam, rempah sepanjang minggu. Cuba makan sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan segar mentah. Mereka mengandungi banyak serat yang membersihkan usus dari toksin dan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Cara mendapatkan perut rata di rumah dengan yoga

Cukup untuk berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya 20-30 minit. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai pakaian yang selesa (legging dan kemeja-T yang ketat), permaidani dan sikap yang sesuai. Waktu terbaik untuk latihan adalah pada waktu pagi, dari sekitar jam 7 hingga 9 malam. Sebaiknya lakukan dengan perut kosong atau tidak lebih awal daripada 1.5 jam selepas makan, jika tidak, kesannya tidak akan begitu baik. Tidak digalakkan minum air selama ini. Asana terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah kobra, perahu, busur, papan dan pelepasan angin. Postur yang dicadangkan tidak boleh dilakukan semasa kehamilan dan kecederaan belakang, semasa pembengkakan perut dan usus.

Petua untuk melakukan asana:

• Bhujangasana … Sebarkan permaidani di lantai, berbaring di atasnya dengan perut ke bawah, meregangkan kaki ke belakang, mengarahkan jari kaki ke arah anda, dan sebaliknya. Letakkan tangan anda di bawah bahu, dan kemudian angkat bahagian badan, tanpa mengangkatnya dari permukaan paha. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian ulangi pergerakan ini 5-7 kali. Ingatlah untuk menarik nafas lega semasa melakukan ini. Dengan cara ini anda bukan sahaja akan menghilangkan lemak perut, tetapi juga menjadikan otot punggung anda lebih kuat.
• Dhanurasana … Berbaring di atas lantai, angkat bahagian atas badan anda sehingga punggungnya tetap di permukaan. Pada masa yang sama, arahkan tangan anda ke belakang kepala anda, cuba menarik jari kaki, yang harus dinaikkan setinggi mungkin, membungkuk sedikit di lutut. Akibatnya, anda harus mempunyai lengkungan yang baik di punggung anda. Betulkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian perlahan-lahan berhenti memutar dan ulangi pose 9 kali lagi dengan rehat pendek.
• Naukasana … Asana ini akan membantu membuang lemak dari pinggang. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lengan pada sudut 20-30 darjah di sepanjang badan anda. Sekarang, pada masa yang sama, angkat punggung dan kaki dari permukaan, cuba naik setinggi mungkin tanpa kehilangan arah. Buat pertama kalinya, pasangkan pose pada sudut 30 darjah di atas lantai, kemudian pada 60, dan kemudian pada 90, terus berada dalam kedudukan ini selama kira-kira setengah minit. Tarik nafas dalam-dalam dan sekata semasa melakukan ini. Latihan harus dilakukan 5 kali.
• Pavanamuktasana … Berbaring telentang, tekuk lutut dan bawa ke kepala, yang mesti dihalakan ke arah mereka. Pegang lutut dengan tangan anda, sentuh dengan dahi anda dan tetap berada dalam kedudukan ini selama 30 saat. Biarkan sekurang-kurangnya 5 minit untuk menyelesaikan latihan ini.
• Kumbhakasana … Untuk memasuki pose ini, berlutut dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda, hanya sedikit menggerakkannya ke sisi. Seterusnya, luruskan kaki anda dan luruskan badan anda di atas permukaan. Siku tidak boleh membengkok pada masa ini. Betulkan asana ini selama 1 minit. Anda boleh melakukannya secara berbeza - bersandar siku di lantai, sehingga beban di atasnya akan lebih sedikit, itulah yang sebenarnya diperlukan oleh pemula.

Catatan! Tidak disyorkan untuk melakukan senaman yoga yang dicadangkan semasa haid, kerana ini dapat menyebabkan peningkatan kehilangan darah.

Cara meratakan perut di rumah dengan gelung

Sekiranya anda tidak mempunyai keadaan fizikal yang baik, mulailah dengan menggunakan gelung getah biasa, yang beratnya jauh lebih sedikit daripada yang lain. Dalam 3-5 hari pertama, anda perlu memusingkannya dengan kadar rata-rata, menghitung hingga 30, dua kali sehari. Setelah masa yang ditentukan telah berlalu, tingkatkan kecepatan dan tingkatkan putaran menjadi 50, sambil berhati-hati untuk tidak menjatuhkan objek. Sebaiknya pilih waktu pagi dan malam untuk ini, berlatih 2 jam sebelum atau sesudah makan.

Sekiranya peralatan sukan menggosok kulit anda, anda perlu membeli hula hoop. Latihan dengannya sekurang-kurangnya 40 minit sehari. Pose yang ideal kelihatan seperti ini: anda berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan anda di belakang kepala anda, punggung anda lurus. Dalam kes ini, pergerakan dilakukan dari kiri ke kanan, mengikut arah jam. Anda memerlukan senaman berkala selama sebulan untuk mendapatkan perut dan pinggang yang rata. Kesannya akan dapat dilihat hanya jika anda tidak lupa bernafas secara mendalam dan sekata melalui hidung.

Penting! Cuba putar gelung ketika pinggang ditutup dengan pakaian, jika tidak, lebam mungkin kekal.

Perut rata di rumah menggunakan bodyflex

Inti dari teknik ini adalah pernafasan yang betul dan penggabungannya dengan aktiviti fizikal. Anda harus bersenam lebih kurang 20-30 minit sehari, lebih baik pada waktu pagi. Senaman boleh dilakukan, beban utamanya adalah beban pada otot perut. Papan, push-up, mengayunkan penekan, mengangkat kaki dan banyak lagi yang baik untuk ini.

Inilah sebenarnya maksudnya:

• Regangan sisi … Berdiri dengan punggung lurus, bengkokkan lutut sedikit dan letakkan tangan anda tepat di atasnya. Untuk lebih mudah memegang pose, pindahkan berat badan anda ke jari kaki. Sekarang angkat tangan kanan ke atas dan sampai di belakangnya dengan bahagian atas kepala anda, dan tarik paha kiri anda ke belakang. Kemudian ulangi semua perkara yang sama, sebaliknya - gerakkan kaki kanan ke belakang dan tangan kiri ke hadapan. Pada masa ini, hitung hingga 8, menahan nafas selama 30 saat di nombor 4. Selepas itu, anda mesti menghembuskan nafas dalam-dalam dan membuka dada sebanyak mungkin.
• Gunting … Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda di atasnya pada sudut 30 darjah dan lintasi mereka di kawasan betis. Kemudian ulangi gunting, menahan nafas dan postur anda dengan jumlah empat. Luangkan 5 minit untuk latihan ini, ia mengencangkan otot perut dengan sempurna.
• Kucing … Berpusing-pusing dengan pusing belakang dan kepala dibengkokkan ke lantai. Ambil udara sebanyak mungkin dengan mulut dan tahan selama 30 saat tanpa bergerak, kemudian hembuskan dengan tajam dengan hidung dan lepaskan pose. Ulangi latihan ini 10 kali.

Penting! Agar bodyflex dapat membantu, disarankan untuk menghirup melalui mulut, dan menghembuskan nafas melalui hidung. Oleh itu, proses pembakaran lemak dimulakan.

Perut rata dalam seminggu di rumah melalui balutan

Kursus ini terdiri daripada 7 bungkus, yang mesti dilakukan setiap hari. Waktu terbaik untuk ini adalah petang, sekitar jam 19.00 hingga 21.00. Selepas itu, disarankan untuk tidak tidur sekurang-kurangnya satu jam. Sebelum memulakan prosedur, disarankan untuk mandi kontras dan membersihkan kulit dengan lulur. Mereka membawanya ke badan yang bersih dan kering. Untuk meningkatkan kesannya, perlu menggunakan formulasi khas yang disimpan di bawah filem selama 20 hingga 50 minit sekiranya tidak ada kontraindikasi.

Kami menawarkan resipi untuk bungkus berikut:

1. Coklat … Cairkan 3 batang coklat gelap yang tidak diisi dalam tab mandi air. Apabila jisim telah sejuk, sapukan dengan sikat atau tangan bersih di badan, biarkan selama setengah jam di bawah pelekat. Kemudian bilas produk dengan air suam dan pelincirkan kulit dengan krim anti selulit.
2. Sayang … Anda memerlukan 150 ml limau nipis atau madu soba. Bahan ini harus dicampurkan dengan krim berat buatan sendiri (60 ml). Campuran disebat dan disebarkan pada kulit, kemudian dibalut dengan pelekat. Selepas 30 minit, mereka membuangnya dan mandi dengan sabun. Pilihan ini tidak sesuai untuk alahan terhadap produk lebah dan dermis yang terlalu kering.
3. Algal … Tuangkan 150 g fucus kering dengan air mendidih (kira-kira 80 ml). Kemudian biarkan campuran sejuk dan tambahkan 10 titis minyak pati lemon. Sapukan jisim yang disiapkan ke badan, biarkan selama 30 minit di bawah filem dan selepas waktu ini, bilas. Kesannya akan menjadi lebih baik sekiranya anda memakai pakaian yang hangat.
4. Cuka … Rendam potongan kasa dalam cuka sari apel (300 ml) dicampur dengan madu cair (2 sudu besar) dan pasangkannya ke badan, kemudian balut dengan bungkus plastik selama 30 minit. Pada masa ini, kulit boleh membakar sedikit, tidak ada yang salah dengan itu. Setelah setengah jam berlalu, bersantai dan mandi dengan sabun.

Catatan! Pembalut sahaja tidak akan membantu anda mendapatkan perut yang rata; ia hanya berkesan apabila digabungkan dengan senaman dan pemakanan yang betul.

Bersenam untuk perut rata

Penekanan utama dalam latihan adalah memompa otot perut - lurus, luaran, dalaman, serong, melintang. Agar buah-buahan pertama dapat dilihat, cukuplah menumpukan 10-15 minit untuk kelas sehari selama 1-3 bulan. Anda tidak boleh berlatih dengan perut penuh, dan lebih baik pada waktu pagi, bukan sebelum tidur. Tidak digalakkan minum air semasa bersenam. Sebelum itu, anda boleh memanaskan sedikit dengan squats dan tendangan kaki.

Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan untuk perut kembung:

• Papan kaki … Berbaring di lantai dan, cuba untuk tidak merobek bilah bahu dan sakrum daripadanya, mulailah perlahan-lahan mengangkat kaki ke atas. Pertama, perbaiki mereka selama 30 saat pada sudut 30 darjah, kemudian gandakan dan pada akhir bentuk huruf "G". Kemudian ulangi semua yang sama, hanya pada kadar yang lebih pantas. Cukup untuk melakukan latihan ini 7-10 kali.
• Basikal … Berbaring di belakang anda, ulangi pergerakan basikal, seolah-olah mengayuh dengan kaki di udara. Mulakan dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Pertama, maju, dan kemudian ke arah yang berlawanan, ke arah diri sendiri, dan seterusnya selama 3 minit.
• Bar sisi … Letakkan tangan kanan anda di atas lantai dan letakkan diri anda pada sudut 45 darjah di atas lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat, semakin lama semakin baik, kemudian bertukar tangan. Cuba jangan mengoyakkan kaki dari permukaan pada masa ini. Perkara yang sama boleh dilakukan, dan bersandar pada siku anda, dan bukan pada telapak tangan.
• Pusing serong … Berbaring di lantai dan mula naik tajam ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi langkah ini 10 kali untuk setiap sisi. Pada masa ini, kaki anda harus diluruskan, dan jika benar-benar sukar bagi anda, maka anda boleh meletakkan berat badan atau meminta seseorang memegang kaki anda.
• Pusing … Berbaring telentang, bawa badan bersama kaki yang bengkok, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan. Tangan pada masa ini harus pergi ke arah yang bertentangan. Lakukan 15 repetisi. Ini akan membolehkan anda membuang lemak dari pinggang dengan cepat.

Cara membuat perut rata - tonton videonya:

Tidak kira seberapa rajin anda melakukan senaman untuk perut kembung di rumah, tujuannya tidak mungkin dapat dicapai dengan cepat tanpa pemakanan yang betul. Hanya di kompleks anda boleh mendapatkan sosok yang sempurna dan melupakan sentimeter tambahan di pinggang!