Ahli fisiologi telah lama memerhatikan fenomena otot selepas bersenam. Sejauh ini, para pakar belum mencapai kesepakatan mengenai masalah kejadiannya. Ketahui lebih lanjut mengenai fenomena ini. Fenomena otot selepas latihan tekanan dalam bina badan, seperti kekejangan otot selepas bersenam dan rasa sakit di dalamnya, telah lama diperhatikan. Masalah ini dibincangkan dengan sangat kuat oleh pakar dalam dan luar negara. Fenomena otot termasuk sakit otot, kelemahan, dan kekakuan otot rangka, yang muncul 24 hingga 48 jam setelah tamat latihan intensiti tinggi.
Bagi pemula, masalah seperti ini dalam kebanyakan kes timbul selepas setiap sesi, dan untuk atlet yang berpengalaman hanya selepas mikroklik kejutan yang kuat. Walaupun masalah fenomena otot telah mendapat pengiktirafan sejagat, masih belum ada konsensus mengenai mekanisme kejadiannya. Oleh itu, keseluruhan kompleks masalah yang berkaitan dengan fenomena otot selepas latihan tekanan dalam bina badan harus dipertimbangkan.
Punca Fenomena Otot
Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa penyebab utama fenomena otot adalah pengecutan eksentrik, atau lebih sederhana, pengulangan senaman negatif. Harus dikatakan bahawa fenomena dapat diperhatikan dalam kes lain, tetapi dengan kontraksi eksentrik ia biasa.
Berkat banyak eksperimen, para saintis dapat membuktikan bahawa sensasi menyakitkan pada otot muncul setelah kontraksi eksentrik. Juga didapati bahawa ketika melakukan latihan dalam fasa eksentrik tanpa memberikan tubuh waktu pemulihan yang cukup, indikator kekuatan otot dikurangkan dengan ketara.
Perlu diingatkan bahawa latihan seperti itu boleh menyebabkan latihan berlebihan dan kesesakan otot. Berkaitan dengan hasil kajian ini, banyak pakar percaya bahawa atlet harus mengecualikan latihan negatif dengan bobot submaximal dari program latihan mereka. Namun, ini tidak bermaksud bahawa aktiviti tersebut harus dihindari sama sekali. Mereka boleh digunakan oleh atlet, tetapi harus dilakukan dengan berulang-ulang jika beratnya antara 10% dan 120% dari berat maksimum mereka. Anda juga tidak boleh menggunakan jenis latihan ini dalam setiap kitaran latihan mingguan.
Sebilangan pakar, sebaliknya, yakin akan keberkesanan latihan negatif. Contohnya ialah Arthur Jones, pencipta simulator Nautilus yang terkenal. Dia yakin bahawa latihan negatif jauh lebih tinggi dari segi kecekapan berbanding latihan eksentrik-sepusat klasik. Menurutnya, penampilan kesakitan setelah latihan negatif adalah yang memihak kepadanya.
Dan, menurut James E. Wright, tanpa latihan negatif, secara amnya mustahil untuk meningkatkan petunjuk kekuatan secara signifikan. Namun begitu, kebanyakan pakar tidak terburu-buru dengan pernyataan kategoris tersebut. Seperti disebutkan di atas, belum ada konsensus mengenai penyebab utama timbulnya fenomena otot, tetapi mekanisme perkembangannya telah ditetapkan.
Mekanisme berlakunya fenomena otot
Mekanisme berlakunya kesakitan selepas bersenam pada otot telah lama dibincangkan. Penyelidikan yang paling ketara dalam bidang ini adalah karya Thomas Howe, yang menerbitkan hasil pemerhatiannya pada tahun 1902. Beberapa dekad kemudian, hipotesis dikemukakan mengenai hubungan antara sakit otot dan mioglobin yang terdapat dalam air kencing.
Seperti yang anda ketahui, myoglobin adalah pengangkutan oksigen utama ke tisu otot. Bahan ini dikeluarkan setelah aktiviti otot, walaupun tidak ada rasa sakit. Oleh itu, para saintis mula cenderung mempercayai bahawa sakit otot setelah bersenam berlaku akibat kerosakan tisu mikro, yang disahkan oleh percubaan kemudian.
Juga didapati bahawa tisu otot rusak akibat pemusnahan protein dalam sel tisu, pengumpulan fagosit (sel yang tugasnya menghancurkan sel asing), serta eritrosit di dalam sel otot.
Teori kecederaan pada serat tisu otot ketika mereka melakukan pengulangan negatif kelihatan sangat logik, kerana pada masa ini hanya sebahagian daripada serat yang terlibat dalam kerja. Ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada masa menurunkan berat badan, yang tidak dapat ditoleransi oleh semua serat.
Bagaimana mengurangkan kesan fenomena otot pada tisu otot?
Juga, masih banyak perselisihan dalam pengoptimuman proses latihan untuk mengurangkan kesan negatif terhadap prestasi atlet dari fenomena otot. Walau bagaimanapun, beberapa petua boleh diberikan di sini:
- Cuba elakkan pengulangan negatif pada fasa awal latihan;
- Lakukan senaman regangan sebelum dan selepas sesi;
- Sekiranya rasa sakit berlaku pada otot dan kekakuannya, beban harus dikurangkan sehingga rasa sakit hilang;
- Perhatikan rehat dan rehat tidur;
- Setelah menyelesaikan sesi latihan, disarankan untuk menggunakan latihan menenangkan sederhana, seperti berjalan kaki atau basikal senaman;
- Jangan meningkatkan berat badan dan intensiti kelas sebelum sesi ketiga atau keempat;
- Atlet pemula harus mengelakkan latihan negatif.
Sudah tentu, fenomena otot selepas latihan tekanan dalam bina badan adalah masalah yang serius dan mendesak. Penyelidikan mereka berterusan, dan dalam masa terdekat, saintis mungkin dapat mencari jawapan untuk semua pertanyaan kami. Sementara itu, kami dapat menasihati anda untuk menggunakan cadangan di atas.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kekejangan otot selepas bersenam dan fenomena otot lain, lihat video ini:
