Ramai atlet percaya bahawa jika otot berada dalam keadaan lama, mereka akan tumbuh lebih cepat. Adakah begitu? Cari masa yang anda habiskan dalam keadaan tertekan? Selalunya dari pembina badan anda dapat mendengar pendapat bahawa otot tidak memahami berat peralatan sukan, tetapi hanya bertindak balas terhadap rangsangan pertumbuhan yang disebabkan oleh beban. Pendekatan latihan ini sangat popular selama beberapa dekad. Sekiranya seseorang belum memahami apa yang kita bicarakan sekarang, maka kita bercakap mengenai ketegangan otot semasa latihan. Sebagai contoh, anda melakukan 10 set dalam 40 saat, dan masa ini adalah jangka masa beban.
Pada mulanya ia adalah salah satu dari banyak teori, tetapi kemudian satu kajian dilakukan, dan hipotesis berubah menjadi arah latihan. Selepas itu, banyak pakar dan atlet sendiri mula percaya bahawa masa otot berada di bawah beban adalah perangsang pertumbuhan yang paling penting. Pada masa yang sama, keperluan untuk meningkatkan beban, sebagaimana adanya, hilang. Satu-satunya perkara yang harus diberi perhatian adalah masa beban pada otot.
Semua ini membawa kepada teknik senaman yang perlahan. Seperti yang difikirkan oleh para pencipta teknik ini, ini adalah untuk membantu mendapatkan jisim dan melakukannya dengan sangat aktif. Tetapi kemudian diketahui bahawa kaedah ini hanya dapat digunakan sebagai tambahan untuk program utama, dan sekarang kita akan membincangkan mengapa tidak ada gunanya menahan waktu di bawah beban dalam bina badan.
Penyelidikan saintifik mengenai Pengaruh Waktu Latihan pada Pertumbuhan Otot
Semuanya harus berdasarkan fakta saintifik, termasuk dalam bina badan. Tetapi pertama, mari kita beralasan. Semua orang akan bersetuju bahawa jika anda melakukan latihan dengan perlahan, mengekalkan waktu tertentu di bawah beban, maka jumlah pengulangan akan berkurang. Bergantung pada kelajuan yang anda gunakan pada masa yang sama, jumlah latihan akan dikurangkan sekitar setengah. Fakta ini adalah kelemahan utama teknik ini.
Faktor pertumbuhan utama tisu otot adalah perkembangan beban. Berat kerja anda harus bertambah besar dan ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai pertumbuhan otot. Sekiranya anda meningkatkan masa di bawah beban, maka jumlah kerja akan berkurang, yang secara automatik akan menyebabkan penurunan keberkesanan latihan dari segi pertumbuhan otot. Soalan utama adalah, adakah mungkin untuk menggabungkan perkembangan beban dan masa di mana ia mempengaruhi otot secara berkesan? Menurut banyak kajian, jawapan untuk soalan ini adalah tidak. Terdapat banyak kajian mengenai topik ini, dan kita hanya akan mengingat beberapa daripadanya. Para saintis di Sydney mendapati bahawa metodologi latihan klasik membolehkan peningkatan petunjuk kekuatan atlet berbanding dengan mereka yang menggunakan latihan perlahan.
Para saintis dari Connecticut mendapati bahawa latihan yang lebih perlahan menurunkan kekuatan puncak jika dibandingkan dengan latihan konvensional. Dalam eksperimen seterusnya, bahkan atlet pemula tidak dapat membuat kemajuan dengan menggunakan langkah perlahan. Semua ini mengatakan bahawa prinsip perkembangan beban, yang tidak asing lagi bagi semua atlet, tetap berlaku.
Intinya, sekali lagi, adalah jumlah pekerjaan yang dilakukan oleh atlet, dan di sini latihan lambat tidak mempunyai peluang untuk menang. Semua kajian menunjukkan bahawa pertumbuhan otot hanya dapat dicapai dengan senaman yang cepat dan peningkatan beban yang berterusan.
Bagaimana untuk melatih dengan betul?
Tiga faktor mempunyai pengaruh utama terhadap kemajuan atlet: intensiti (kadar latihan harus cepat, tetapi terkawal), frekuensi, isi padu (jumlah berat yang diangkat semasa pelajaran).
Untuk mengekalkan pertumbuhan otot, anda perlu kerap bersenam, tetapi pada masa yang sama memberi perhatian untuk berehat sehingga badan mempunyai masa untuk pulih. Dalam latihan, bekerjasama dengan berat yang 80 hingga 90 peratus maksimum satu atlet atlet. Faktor terakhir yang membolehkan anda maju ialah melakukan pengulangan bilangan yang optimum. Sekiranya anda berpegang pada prinsip-prinsip ini, maka masa yang diluangkan oleh otot tidak akan menjadi masalah.
Ketahui lebih lanjut mengenai masa dalam muat dalam video ini:
