Apa yang perlu dilakukan apabila sendi sakit semasa mengangkat walaupun berat badan minimum semasa latihan? Semua rahsia digariskan di sini: bagaimana membina otot sambil menjaga kesihatan sendi. Terdapat persediaan khas yang membekalkan tubuh dengan pelbagai nutrien yang diperlukan untuk menguatkan tisu penghubung dan tulang rawan. Hari ini kita akan melihat makanan tambahan bersama yang boleh digunakan dalam bina badan.
Anda harus mula mengambilnya sehingga anda merasa sakit pada sendi anda. Ubat ini sangat penting bagi atlet, kerana beban pada sendi sangat tinggi. Di samping itu, mesti dikatakan bahawa penggunaan bahan tambahan ini akan memberi kesan positif terhadap kenaikan berat badan.
Anda juga harus ingat bahawa semua ubat yang akan dibincangkan hari ini adalah tambahan yang baik untuk program pemakanan anda, yang mesti dibuat dengan betul. Tidak ada masalah dalam bina badan.
Tambahan # 1: Kolagen
Ubat ini adalah sebatian protein fibrillar, peratusannya di dalam badan adalah sekitar 25% dari jumlah protein. Ia dijumpai di semua tisu penghubung dan kolagen dianggap sebagai suplemen sendi terbaik dalam bina badan. Namun, ada satu nuansa yang perlu diperhatikan.
Seperti yang anda ketahui, sebatian protein hanya dapat diasimilasikan dalam bentuk asid amino dan, dengan menggunakan kolagen, anda mengambil asid amino, yang kemudian akan disintesis menjadi protein fibrillar. Sekiranya anda mendengar dari penjual bahawa ubat yang mereka tawarkan diserap segera, maka anda tidak boleh mempercayainya. Oleh kerana kolagen adalah bahagian tisu penghubung, asimilasinya agak sukar, yang menyebabkan kekurangan. Untuk mengatasinya, anda harus mengambil makanan tambahan kolagen atau mengambil jeli buatan sendiri. Pilihan kedua akan jauh lebih murah, tetapi penting untuk memasaknya di rumah. Juga, untuk meningkatkan penyerapan kolagen, anda juga harus mengambil vitamin C pada masa yang sama.
Tambahan # 2: Glukosamin sulfat
Bahan ini adalah sakarida amino. Bahan ini membantu mempercepat sintesis cecair sinovial, yang seterusnya mencegah keretakan pada sendi. Glukosamin dihasilkan oleh badan, tetapi dalam jumlah kecil dan bagi atlet berpengalaman jelas tidak mencukupi. Pada siang hari, anda perlu mengambil 1.5 gram ubat, membahagikan dos menjadi dua dos yang sama. Tempoh kursus adalah satu bulan, dan dua atau tiga kitaran rawatan sedemikian dapat dilakukan sepanjang tahun. Jangan melebihi dos yang ditunjukkan, kerana ini boleh menyebabkan perkembangan diabetes.
Nombor tambah 3: Chondroitin sulfate
Bahan ini adalah sebahagian daripada tisu ligamen dan tulang rawan dan direka untuk mengekalkan cecair di sendi. Ini menghalang perkembangan osteoartritis. Di samping itu, kondroitin sulfat mempercepat sintesis cecair sinovial, memulihkan sel-sel tulang rawan dan memperbaiki keadaan kulit. Dos yang disyorkan berkisar antara 0,8 hingga 1,2 gram setiap hari. Makanan tambahan harus dimakan dua kali sehari. Kursus ini mesti berlangsung selama 30 hari, dan dua kitaran dapat dijalankan sepanjang tahun.
Tambahan # 4: Kalsium
Ia adalah salah satu komponen utama tisu tulang. Di samping itu, kalsium mengatur kerja sistem kardiovaskular dan neuromuskular, dan juga menjaga keseimbangan ion dalam badan. Untuk penyerapan kalsium maksimum, ia harus diambil bersama dengan vitamin D. Di samping itu, penyerapan kalsium dapat ditingkatkan dengan magnesium dan boron.
Ambil makanan tambahan pada separuh kedua hari dan lebih baik dalam dos kecil, kerana dalam kes ini ia akan kurang diserap. Sehingga 50 tahun, anda perlu mengambil 1 gram kalsium sehari, dan selepas 50 tahun - 1.2 gram. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana lebihan bahan menyebabkan perkembangan urolithiasis.
Tambahan # 5: Vitamin D
Vitamin ini disebut cholecalcefirol dan tergolong dalam kumpulan larut lemak. Dengan pertolongannya, metabolisme fosforus-kalsium dilakukan di dalam badan dan oleh sebab itu ia mesti digunakan bersama dengan kalsium, kerana fosforus sukar untuk mengasimilasi yang terakhir.
Perlu juga diperhatikan bahawa vitamin D merangsang pengeluaran sebatian protein dan riket dapat berkembang sekiranya kekurangan zat. Di dalam badan, vitamin D disintesis di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, dan jika anda sentiasa berjemur, maka anda tidak akan kekurangan vitamin D. Jika tidak, perlu mengambil bahan tersebut sebagai sebahagian daripada kompleks sekurang-kurangnya sekali setahun.
Bahan Tambahan No. 6: Methylsulfonylmethane
Bahan tersebut adalah sebatian organosulfur yang diperoleh dari bahan mentah tumbuhan. Di dalam badan, ia tidak disintesis dan memasuki badan hanya dari luar. Methylsulfonylmethane meningkatkan kebolehtelapan membran sel, yang meningkatkan kualiti pemakanan mereka, melindungi tisu otot dan tulang dari reaksi katabolik.
Sebaiknya minum ubat tersebut bersamaan dengan Glucosamine dan Chondroitin. Anda juga harus tahu bahawa kesan zat pada tubuh bertambah baik jika vitamin C terdapat di dalam badan dalam jumlah yang mencukupi. Methylsulfonylmethane adalah antioksidan dan tidak mempunyai kesan sampingan. Pada siang hari, anda perlu mengambil satu hingga dua gram, membahagikan dos menjadi dua dos.
Sebagai kesimpulan, kami mengatakan bahawa untuk mencegah kecederaan sendi, anda harus memasukkan daging jeli atau jeli buatan sendiri dalam makanan anda. Dengan kata lain, anda memerlukan agar-agar, yang diserap oleh badan dengan sempurna.
Juga, untuk profilaksis, satu atau dua kali setahun harus menggunakan suplemen kompleks untuk sendi dalam bina badan, yang mengandungi semua zat yang disebutkan di atas, atau kolagen yang dihidrolisis. Sekiranya anda telah mencederakan sendi anda, maka anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium. Juga perlu untuk mula menggunakan sediaan kompleks yang mengandungi kolagen, vitamin D, kondroitin, glukosamin dan metilsulfonylmetana.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai makanan tambahan untuk sendi dalam bina badan, lihat tinjauan video ini:
