Ketahui cara meregangkan otot punggung dengan betul untuk menjaga kesihatan agar tulang belakang anda dapat berfungsi dengan baik. Tulang belakang sangat penting untuk kesihatan manusia. Pakar mengatakan bahawa postur dapat menentukan usia seseorang dengan tepat. Hari ini, kerana aktiviti rendah, banyak orang mengalami masalah belakang. Ini terutamanya disebabkan oleh kekuatan korset otot yang tidak mencukupi.
Pada satu ketika, jika anda tidak mengambil tindakan, masalah yang kelihatan tidak penting akan menjadi perjalanan ke doktor dan rawatan selanjutnya. Jauh lebih mudah untuk mencegah penyakit dan hari ini anda berpeluang berkenalan dengan kompleks Pilates di bahagian belakang.
Sebilangan besar pakar sukan bersetuju bahawa Pilates adalah latihan fizikal yang paling selamat dan pada masa yang sama sangat berkesan. Lajur vertebra adalah struktur yang sangat kompleks yang mudah rosak. Dengan melakukan Pilates, anda dapat mengelakkan banyak masalah.
Siapa yang mesti melakukan Pilates untuk bahagian belakang?
Ramai orang mula bermain sukan setelah masalah belakang bermula. Sayangnya, ini harus dilakukan lebih awal, walaupun seperti yang mereka katakan lebih baik daripada tidak sama sekali. Pilates sering disebut gimnastik orang yang malas, yang bermaksud bahawa semua pergerakan dilakukan pada kadar yang perlahan. Mari kita ketahui siapa yang akan mendapat keuntungan dari Pilates untuk bahagian belakang:
- Sesiapa yang menjalani gaya hidup pasif atau di tempat kerja terdedah kepada tekanan fizikal yang kuat. Pilates menawarkan latihan yang bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga melepaskan ketegangan dari ruang tulang belakang.
- Mereka yang sebelum ini tidak bermain sukan dan tidak bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal yang serius.
- Sekiranya anda mengalami masalah pada sendi kerana berat badan dan vena varikos.
- Orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang dan pelbagai penyakitnya, misalnya, osteochondrosis.
- Semasa mengandung dan selepas bersalin.
- Orang tua untuk menjaga kesihatan.
- Semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan pada alat dan tulang artikular-ligamen.
Pilates untuk belakang boleh dimulakan walaupun tanpa latihan fizikal awal. Terima kasih kepada latihan ini, anda dapat menghilangkan sakit belakang tanpa menjejaskan tulang belakang.
Sebilangan besar pergerakan kompleks Pilates bertujuan untuk menguatkan otot yang membentuk korset. Ini termasuk otot perut dan perut. Selalunya, masalah kesihatan berpunca dari kelemahan otot-otot ini, yang tidak dapat memenuhi tugas mereka untuk menyokong tulang belakang dan organ dalaman. Keistimewaan Pilates adalah bahawa sistem latihan fizikal ini melibatkan latihan bukan sahaja otot dangkal, tetapi juga otot yang terletak dalam. Semasa berlatih sukan lain, praktikalnya tidak berjaya.
Petua Kembali Pilates
Pilates hebat bukan sahaja untuk kanak-kanak perempuan, tetapi juga untuk lelaki. Untuk memanfaatkan sesi anda secara maksimal, ikuti beberapa peraturan mudah:
- Semua pergerakan harus dilakukan dengan perlahan, tidak termasuk tersentak.
- Melakukan kompleks Pilates di bahagian belakang, anda perlu mengawasi postur badan anda dan selepas beberapa minggu anda akan dapat membentuknya sepenuhnya.
- Pada awal kelas anda, perhatikan teknik semua pergerakan, kerana ini adalah faktor utama keberkesanan kompleks.
- Sebelum memulakan kelas, perlu berjumpa doktor dan menentukan jumlah kelas yang diperlukan selama seminggu.
- Mulakan dengan pergerakan paling mudah, secara beransur-ansur maju ke gerakan yang lebih kompleks.
- Kompleks mesti dilakukan mengikut urutan yang ditunjukkan oleh pengajar.
- Sebelum memulakan pelajaran, anda harus melakukan pemanasan berkualiti tinggi.
Kompleks Belakang Pilates
- 1 pergerakan. Latihan ini dirancang untuk meregangkan otot punggung, sehingga melegakan tekanan pada tulang belakang. Ambil posisi duduk di lantai dengan kaki anda terpisah pada tahap sendi bahu anda. Angkat tangan ke atas, dan putar kaki anda pada sudut 90 darjah berbanding kaki. Semasa anda menghirup, perlahan-lahan bulatkan punggung anda dan gerakkan badan anda ke hadapan. Jangkau jari-jari kaki dengan tangan anda, tetapi jangan menyentuhnya. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- 2 pergerakan. Ambil kedudukan terlentang dan angkat kepala dengan bahu. Berkat usaha otot perut, angkat kaki dan tarik salah satunya, bengkokkan pada sendi lutut, ke arah anda. Pada masa ini, kaki kedua harus berada di atas tanah. Kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
- 3 pergerakan. Ambil kedudukan rawan dengan kaki dan lengan anda dilanjutkan ke arah yang bertentangan. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan dan kaki, mula melakukan pergerakan yang mensimulasikan berenang. Cuba lakukan lima pergerakan anggota badan untuk setiap penyedutan dan pernafasan.
- 4 pergerakan. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Lengan hendaklah dilanjutkan sepanjang badan. Menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda sehingga pinggul dan tulang rusuk anda berada dalam garis lurus. Kembali ke kedudukan permulaan.
Cuba lakukan keseluruhan pergerakan 10 kali, walaupun sukar bagi pemula. Perhatikan bahawa praktikalnya tidak ada kontraindikasi untuk melakukan Pilates di bahagian belakang. Pengecualian adalah pelbagai penyakit berjangkit. Suhu tinggi, kecederaan serius pada tulang dan alat artikular-ligamen.
Bagaimana melakukan Pilates untuk kesihatan tulang belakang, lihat video ini:
