Ketahui cara melakukan kardio untuk membakar lemak dengan berkesan dan dalam suasana hati yang baik. Saranan dari atlet aerobik tarian terbaik di dunia. Untuk pertama kalinya senamrobik dalam tarian muncul pada tahun tujuh puluhan abad yang lalu, dan pada awal penciptaannya adalah Jackie Sorens dari Amerika Syarikat. Dalam satu dekad, latihan kardio jenis ini menjadi sangat popular di banyak negara di seluruh dunia. Hari ini senamrobik tarian mempunyai ribuan peminat di negara kita.
Senamrobik dalam tarian terutamanya dirancang untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan otot, dan terutama di pinggul dan perut. Atas sebab ini, terutamanya kanak-kanak perempuan terlibat dalam senamrobik tarian. Selain menurunkan berat badan, senamrobik dalam tarian sangat berkesan untuk menguatkan otot jantung, dan juga meningkatkan kecekapan sistem vaskular dengan ketara. Ramai gadis berminat sama ada anda dapat menurunkan berat badan semasa menari dan jawapannya pasti ya! Oleh kerana semasa tarian aktiviti fizikal yang cukup tinggi mempengaruhi tubuh dan tubuh secara aktif mengambil oksigen, aerobik dalam tarian adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, senamrobik tarian tidak mempunyai sekatan, malah gadis-gadis yang selalu jauh dari sukan boleh melakukannya.
Jenis senamrobik tarian
Hari ini, banyak jenis senamrobik tarian telah dibuat, tetapi yang berikut harus dianggap paling popular.
- Tarian perut. Ini adalah seni tarian kuno yang berasal dari Timur. Semua gadis dilatih menari perut, yang memungkinkan bukan hanya untuk membentuk tubuh yang cantik, tetapi juga untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan anak di masa depan. Hari ini ia adalah salah satu bentuk aerobik yang paling popular dalam tarian.
- Tarian ballroom. Tarian ballroom memerlukan sikap tegas terhadap tubuh anda, serta kerja keras dan panjang. Namun, sebagai hasilnya, anda akan menjadi anggun dan fleksibel, serta memperoleh postur yang betul. Semua ini sememangnya bernilai usaha dan masa. Di samping itu, program menari ballroom merangkumi lima disiplin dan mana-mana gadis boleh mencari sesuatu untuk dirinya sendiri.
- Tarian separuh. Tarian tiang atau tarian tiang dianggap tidak senonoh beberapa tahun yang lalu, tetapi hari ini keadaan telah berubah secara radikal. Dalam industri kecergasan, tiang (tiang yang sama) adalah salah satu peralatan sukan yang paling popular. Segera dikatakan bahawa kelas separuh tarian memerlukan sekurang-kurangnya kecergasan fizikal.
- Zumba. Ini adalah jenis aerobik dalam tarian yang agak baru, yang telah menemui sebilangan besar peminat. Perbezaan utama aerobik tarian jenis ini dari yang lain adalah penggunaan tenaga yang tinggi, iaitu sekitar 600 kalori sejam. Hasilnya, tanpa membuat perubahan besar pada program pemakanan anda dan melakukan zumba hanya dua kali seminggu. Anda boleh kehilangan tiga atau empat paun lemak dengan mudah dalam 30 hari.
- Balet badan. Jenis aerobik ini berdasarkan pergerakan dari balet klasik. Namun, berkat beberapa perubahan arah mempermudah pergerakan, balet badan dapat dipraktikkan oleh semua orang.
- Senamrobik rock and roll. Senamrobik tarian jenis ini berdasarkan pergerakan klasik dan muzik gaya ini. Beban pada otot cukup tinggi sehingga anda dapat melawan lemak dengan berkesan.
Sekarang kita hanya memberitahu tentang jenis aerobik yang paling popular dalam tarian, yang mana terdapat banyak lagi. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan senamrobik tarian, maka persoalan utamanya ialah mencari kelab, walaupun ini tidak seharusnya menjadi halangan serius bagi anda.
Bagaimana melakukan senamrobik dalam tarian di rumah?
Sekiranya anda mahu, anda boleh melakukan senamrobik tarian di rumah. Untuk melakukan ini, anda hanya memerlukan pakaian sukan dan muzik. Semasa melakukan senamrobik jenis ini, sangat penting untuk memantau keadaan badan anda, mendengar isyaratnya. Mungkin hanya peluang bekerja di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman menjadikan latihan di gim lebih menarik. Oleh itu, anda boleh menasihati anda untuk mengunjungi kelab tersebut sekurang-kurangnya satu atau dua bulan, selepas itu anda boleh melanjutkan pelajaran di rumah.
Sekiranya anda memutuskan untuk mula melakukan senamrobik tarian di rumah dari awal, maka ini juga boleh dilakukan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, ikuti beberapa peraturan mudah:
- Anda perlu kerap berlatih dan tidak ketinggalan kelas.
- Mulakan latihan tidak lebih awal satu setengah jam selepas makan.
- Setelah tamat latihan, perlulah menunjukkan aktiviti yang rendah sekurang-kurangnya setengah jam agar badan menjadi tenang.
Untuk melakukan senamrobik tarian di rumah, anda perlu memilih jenis latihan kardio ini yang paling sesuai dengan anda. Di internet anda dapat menemui sebilangan besar pelajaran video dari semua arah utama aerobik dalam tarian. Ingat juga bahawa jangka masa satu sesi untuk hasil maksimum mestilah dari 60 hingga 90 minit.
Untuk penurunan berat badan dengan senamrobik tarian, lihat video ini:
