Ketahui cara bersenam dengan baik agar ibu muda kekal cergas dan pulih dalam tempoh selepas bersalin. Setiap wanita selepas kelahiran bayi ingin mendapatkan kembali bentuk pranatalnya. Walau bagaimanapun, kadang-kadang wanita terus menambah berat badan semasa menyusu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka latihan untuk ibu menyusu harus dilakukan dengan penuh tanggungjawab agar tidak membahayakan tubuh anda. Anda harus ingat bahawa tubuh bayi yang baru lahir sangat sensitif terhadap semua perubahan komposisi susu ibu.
Peraturan penurunan berat badan selepas melahirkan anak
Penambahan lemak semasa kehamilan adalah proses fisiologi normal yang diperlukan untuk kelahiran normal anak. Sekiranya anda ingin mendapatkan kembali angka sebelumnya secepat mungkin, maka anda perlu mengikuti peraturan tertentu.
- Hajat. Ini sangat penting, kerana tanpa keinginan dan motivasi untuk menurunkan berat badan, anda tidak akan mencapai matlamat anda. Untuk meningkatkan motivasi anda, lihat foto pra-kehamilan anda.
- Rutin anda harus sesuai dengan anak anda. Selalunya wanita memberi masa kepada bayi semasa dia terjaga. Semasa kanak-kanak itu tertidur, keletihan terasa hebat dan dia benar-benar mahu makan. Untuk mengelakkan ini, anda harus makan bersamaan dengan bayi anda. Sekiranya corak makan anda sesuai, maka anda akan mengambil langkah pertama untuk mendapatkan kembali angka sebelumnya.
- Rehat mesti lengkap. Para saintis telah membuktikan bahawa jika tidur anda berlangsung kurang dari lapan jam, latihan yang berat dan diet yang sukar sekalipun tidak akan membantu anda kehilangan lemak. Sudah tentu, anak pasti akan membuat penyesuaian serius terhadap rutin harian anda dan anda memerlukan pertolongan saudara-mara anda untuk mendapatkan waktu yang diperlukan untuk tidur.
- Program pemakanan mesti seimbang. Adalah sangat penting bahawa program pemakanan seimbang sepanjang tempoh penyusuan. Pada masa ini, anda tidak boleh menggunakan diet yang kaku dan sangat mengurangkan nilai tenaga diet. Oleh itu, anda tidak boleh berharap bahawa kalori dalam badan anda akan terbakar dengan sendirinya. Semasa menyusui, kira-kira 600 kalori tambahan dibakar sepanjang hari.
Senaman kejururawatan
Aktiviti fizikal yang sederhana akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi ia juga memberi kesan negatif kepada proses pertumbuhan semula tisu yang rosak semasa melahirkan. Anda boleh mula bersukan tidak lebih awal sebulan setengah selepas kelahiran anak.
Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa lebih baik bagi ibu muda untuk memulakan dengan yoga atau Pilates. Telah terbukti bahawa amalan ini dapat mengubah tubuh anda dengan ketara pada bila-bila masa. Di samping itu, mereka tidak mempunyai kontraindikasi, yang sangat penting dalam tempoh memberi makan kepada anak. Dengan Pilates atau yoga, anda dapat mengurangkan tekanan yang pasti timbul ketika melahirkan bayi dalam hidup anda. Selepas kelahiran bayi, anda mesti sangat aktif dalam merawatnya. Ingat bahawa ini adalah aktiviti fizikal yang sama yang akan membakar kalori anda. Sebagai tambahan kepada ini, anda boleh membawa bayi anda ke dalam kanggaru setiap hari. Ini akan memberi tekanan pada otot punggung dan perut anda. Sekiranya anda ingin bersukan sambil memberi makan bayi, maka saya ingin memberikan beberapa cadangan yang dapat membantu anda:
- Berenang adalah bentuk senaman yang terbaik semasa menyusu.
- Sekiranya anda mula menghadiri gim, anda tidak boleh menggunakan berat badan. Ini akan membolehkan anda mengelakkan penampilan asid laktik dalam susu ibu, yang dapat mengubah rasanya dengan ketara.
- Cuba elakkan aktiviti kardio klasik, seperti berlari atau basikal pegun, agar tidak kehilangan banyak cecair.
- Pilih hanya latihan di mana anda tidak akan dapat mencederakan dada anda.
Program pemakanan dalam tempoh penyusuan
Sering kali, ibu muda menyingkirkan berat badan berlebihan semasa tempoh penyusuan dan tidak melakukan banyak usaha. Ini terutama disebabkan oleh penggunaan tenaga tambahan, yang telah kita bincangkan di atas. Sudah tentu, ciri-ciri individu organisma, misalnya, metabolisme, memainkan peranan penting di sini. Selalunya semasa menyusui, wanita dapat menambah berat badan daripada menurunkannya.
Dalam tempoh ini, anda harus mengikuti program pemakanan tertentu agar tidak membahayakan anak dan diri anda. Pertama sekali, perlu mengecualikan semua kemungkinan makanan alergen dari diet. Ini berlaku untuk kopi, coklat, produk tenusu, beberapa buah dan sayur-sayuran. Doktor anda akan memberi anda senarai lengkap produk ini.
Jangan makan makanan yang mengandungi lebih banyak bahan kimia. Juga, jangan menganggap bahawa lebih banyak kalori makanan anda, semakin banyak nutrien yang akan diterima oleh bayi anda dengan susu. Tubuh sudah mengurus segala-galanya dan membuat simpanan yang diperlukan untuk memberi makan.
Semasa menyusui, penekanan dalam pemakanan harus pada kualiti berbanding kuantiti. Anda harus memulakan usaha melawan berat badan berlebihan tidak lebih awal dari dua bulan selepas kelahiran bayi anda.
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan untuk ibu menyusu dari Ksenia Kuzmenko dalam kisah ini:
