Membuang nasihat dan dugaan rakan gim kami dan mari kita dengar apa yang mereka katakan mengenai Creatine dari sudut saintifik. Adakah Creatine benar-benar selamat dan berkesan? Banyak pakar sukan percaya bahawa rejimen Creatine yang digunakan oleh kebanyakan atlet hari ini bukanlah yang paling berkesan. Pada pendapat mereka, suplemen ini mempunyai potensi yang jauh lebih besar, yang belum dinyatakan. Mari kita ketahui sudut pandangan ilmiah mengenai pengambilan Creatine dalam bina badan.
Banyak makanan tambahan hilang dari rak kedai dengan cepat setelah dibuat, dan tidak layak mendapat kepercayaan atlet. Dengan Creatine, keadaan yang bertentangan telah berkembang dan bahan ini telah lulus ujian masa dan menikmati populariti yang pantas.
Selama keseluruhan keberadaan Creatine di pasar farmakologi sukan, sebilangan besar kajian mengenai kesannya pada tubuh telah dilakukan, tetapi perselisihan mengenai skema penggunaannya tidak mereda hari ini. Pada masa awal keberadaannya, Creatine diserang oleh sejumlah besar saintis, tetapi setiap kali terbukti berkesan. Fakta yang sangat penting adalah keberkesanan kosnya. Setelah mempelajari genetik penyerapan bahan, mekanisme pengangkutan sel, metabolisme dan petunjuk lain, muncul skema baru untuk penggunaan bahan tambahan.
Pada masa ini, skema utama penggunaan creatine melibatkan dua fasa: memuat dan menyokong. Pada peringkat pertama, Creatine diambil setiap hari dalam jumlah 20 hingga 25 gram. Tempoh ini berlangsung dari 5 hingga 7 hari. Kemudian datang fasa sokongan, di mana dos suplemen adalah 2 hingga 5 gram sehari.
Semua kajian mengenai mekanisme kesan Creatine pada tubuh berlangsung dari 6 hingga 12 minggu, dan menjelang akhir jangka masa ini, keberkesanan Creatine mula menurun. Atlet menggunakan suplemen untuk jangka masa yang lebih lama.
Bagaimana untuk meningkatkan latar belakang anabolik dengan kreatin?
Menurut hasil banyak kajian, dapat diasumsikan bahawa untuk mendapatkan kesan semaksimum mungkin dari penggunaan bahan tersebut, kepekatannya dalam tisu otot harus ditingkatkan. Semakin tinggi kepekatan Creatine, semakin banyak tenaga yang diterima sel tisu otot, pengeluaran protein dipercepat, proses pemulihan ditingkatkan, dan cadangan glikogen meningkat.
Kira-kira sepuluh tahun yang lalu, para saintis yakin bahawa kesan tersebut hanya dapat diperoleh dengan penggunaan AAS. Walau bagaimanapun, sekarang ini hanya mungkin dilakukan dengan penggunaan Creatine sekiranya tiada kesan sampingan. Agar bahan tersebut berfungsi dengan seefisien mungkin, perlu mencapai kepekatan tinggi dalam plasma. Dalam kes ini, otot akan menyerap Creatine lebih cepat. Untuk peningkatan yang ketara dalam tahap zat dalam plasma, hanya lima gram yang mencukupi. Malangnya, kesan ini hanya akan bertahan selama beberapa jam. Ketika menggunakan fasa pemuatan, plasma akan jenuh dengan Creatine, sehingga sukar untuk mengangkut zat tersebut ke dalam tisu otot. Fakta ini dikaitkan dengan penurunan kepekaan reseptor. Ia memerlukan masa yang lama untuk memulihkan reaksi mereka terhadap Creatine dan perlu untuk mengurangkan tahap zat di luar sel tisu.
Dalam satu kajian, seorang atlet mengambil kreatin dalam rejimen yang popular hari ini. Pada akhir fasa pemuatan mingguan selama enam minggu dos pemeliharaan berikutnya, tahap Creatine perlahan-lahan kembali ke nilai asalnya. Ini menunjukkan bahawa rejimen ini tidak menyumbang untuk mengekalkan kepekatan zat yang tinggi dalam plasma.
Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa subjek tidak menjalankan sesi latihan intensif, yang akan menurunkan kadar Creatine lebih cepat. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa ketika menggunakan fasa sokongan dan menggunakan lima gram bahan, tidak mungkin mencapai kepekatan kreatin yang tinggi dalam plasma.
Regimen Creatine Berbasikal
Berdasarkan pelbagai kajian, skema untuk penggunaan Creatine secara berkala telah dibuat. Ia terdiri daripada dua peringkat.
Tahap 1
Creatine harus dimakan dalam masa tiga hari pada dos 15 hingga 25 gram, dan untuk pengiraan yang lebih tepat, berat badan atlet harus diambil kira. Sekiranya berat anda melebihi 100 kilogram, maka dosnya mestilah hampir maksimum dan antara 20 hingga 25 gram.
5 gram pertama mesti dimakan pada waktu pagi selepas makan. Dua dos Creatine seterusnya harus dilakukan tiga jam sebelum permulaan sesi latihan dan dalam masa 3 jam setelah selesai. Baki dua dos boleh digabungkan dengan penggunaan koktel protein-karbohidrat pada waktu petang atau pagi.
Tahap 2
Makanan tambahan tidak boleh diambil selama tiga hari ke depan. Anda harus mengganti pengambilan tiga hari dengan tempoh rehat yang sama selama lapan minggu. Maka anda tidak boleh berlatih selama tujuh hari. Tiga hari sebelum meneruskan latihan, anda harus mula menggunakan Creatine mengikut skema di atas.
Dengan pendekatan penggunaan bahan tambahan ini, reseptor seharusnya tidak kehilangan kepekaannya, yang akan mengekalkan kepekatan zat yang tinggi dalam plasma darah. Untuk penyerapan maksimum Creatine ke dalam tisu otot adalah tahap pemuatan tiga hari yang dimaksudkan. Selama 3 hari akan datang, kepekaan reseptor pengangkutan akan dipulihkan.
Persoalan penggunaan Creatine pada hari tanpa kelas tetap tidak dapat diselesaikan. Anda tidak harus memperhatikan ini, dan teruskan bergantian hari tanpa mengira ketersediaan kelas di dewan. Selepas latihan yang kuat, badan pulih dan semasa rehat, Creatine juga diperlukan oleh tisu. Ini akan mempercepat pemulihan di peringkat sel.
Pada hari tidak bersenam, Creatine harus diambil setelah makan, perhatikan dos di atas. Perlu juga diingat bahawa Creatine memerlukan air untuk memaksimumkan kesannya pada tubuh. Oleh itu, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 400 miligram cecair untuk setiap 5 gram bahan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai penggunaan Creatine, lihat di sini:
