Ketahui cara mengejutkan serat otot dengan betul untuk 100% memulakan pertumbuhan otot dan meningkatkan proses pemulihan beberapa kali. Mike Mentzer terkenal bukan sahaja sebagai pemenang Olympia, tetapi juga kerana sumbangannya yang besar dalam pengembangan bina badan moden. Dialah yang melakukan segalanya untuk mempopularkan kaedah latihan rehat yang berkesan, walaupun ia tidak diciptakan olehnya. Tetapi ada beberapa teknik yang Mike buat sendiri, misalnya, latihan hiper dalam bina badan.
Harus diingat bahawa sistem ini tidak begitu terkenal di kalangan atlet seperti Heavy Duty. Ia digunakan terutamanya oleh Mentzer sendiri dan pelajarnya, termasuk Dorian Yates. Arthur Jones (pembangun simulator Nautilus) mengambil bahagian dalam penciptaan sistem ini bersama-sama dengan Mike. Menurut teknik ini, setiap fasa positif pergerakan mesti disertai dengan fasa negatif yang kuat, yang dicapai dengan bantuan pasangan.
Mike sendiri bercakap mengenai latihan hiper sebagai salah satu varian kaedah "rehat-jeda" yang telah disebutkan. Perbezaan utama antara mereka adalah tidak adanya jeda dan prestasi pengulangan negatif. Atlet pertama yang menguji kaedah latihan baru adalah Dorian Yates. Dalam eksperimen tersebut, kami melakukan penekanan bangku di simulator condong dan lengan lentur di simulator Nautilus. Setiap pergerakan dilakukan dalam satu set. Dengan menggunakan mod ini, Dorian dapat melakukan empat pengulangan di akhbar dan tiga di keriting lengan.
Zon latihan hiper dalam bina badan
Harus diakui bahawa ini adalah cara yang sangat melampau untuk meningkatkan intensiti latihan. Walau bagaimanapun, kesan merangsang yang kuat dihasilkan pada otot. Malangnya, Mentzer tidak dapat menyempurnakan kaedah hypertraining kerana kematiannya yang terlalu awal. Namun, dia meninggalkan semua rekod eksperimennya.
Telah diketahui bahawa penggunaan latihan intensiti tinggi klasik adalah tekanan yang besar bagi tubuh dan mempengaruhi kemampuannya untuk pulih. Apabila melakukan satu set kegagalan, anda dapat merangsang otot menjadi separuh sebanyak mungkin melalui penggunaan latihan hiper dalam bina badan. Secara fizikal mustahil untuk melakukan lebih dari 4 atau 5 pendekatan menggunakan teknik ini dan Mike sendiri menasihatkan untuk tidak melebihi jumlah ini dalam satu sesi latihan. Contohnya, semasa melatih otot-otot punggung, latihan hiper dapat digunakan ketika melakukan penekanan pada blok tinggi, untuk mengolah bisep, melakukan ikal lengan menggunakan teknik ini.
Anda harus menggunakan prestasi maksimum anda sebagai panduan, dan jumlah pengulangan tidak boleh melebihi 4 hingga 6. Ini disebabkan intensiti teknik yang tinggi dan dengan penggunaannya yang lebih aktif, anda akan berlebihan. Sekiranya selepas satu atau dua sesi anda mendapati bahawa indikator kekuatan anda tidak berubah atau telah menurun sepenuhnya, maka mulailah menggunakan latihan hiper dalam bina badan lebih jarang. Lakukan ini setiap sesi kedua atau ketiga. Sekiranya badan anda pulih dengan agak perlahan, berhati-hatilah dengan kaedah ini. Sudah tentu, keberkesanan sistem apa pun untuk anda hanya dapat ditentukan secara eksperimen.
Selalunya, atlet tidak terlalu mementingkan latihan berlebihan sehingga mereka berada dalam keadaan seperti ini. Semua pelajar Mentzer yang menggunakan kaedah hypertraining tidak lebih kerap melakukan latihan berbanding 4-7 hari sekali. Harus diingat bahawa semakin tinggi intensiti latihan, semakin banyak waktu yang diperlukan tubuh untuk pulih. Sekiranya anda tidak mendapat rehat yang cukup, anda tidak akan dapat maju dengan mana-mana sistem.
Ketahui lebih lanjut mengenai latihan super Mike Mentzer dalam video ini:
