Pemuatan karbohidrat sering dibincangkan oleh atlet mengenai sumber web khusus. Ketahui pendapat para saintis mengenai pendekatan ini untuk meningkatkan hasil dalam bina badan. Seperti puasa berselang-seli, pemuatan karbohidrat telah menjadi popular dalam bina badan dalam beberapa tahun kebelakangan. John Keefer boleh dianggap sebagai pengasas kaedah pemakanan ini. Intipati pengambilan karbohidrat kelihatan sangat menggoda banyak orang. Bagaimanapun, ini melibatkan peningkatan jisim otot, pembakaran lemak, dan pada masa yang sama anda boleh makan gula-gula. Ini hanya untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang lebih berkesan daripada program pemakanan sukan standard.
Prinsip asas pemuatan karbohidrat
Ini adalah skim kuasa yang agak sederhana. Anda perlu makan sesuatu pada waktu pagi, dan mungkin juga untuk melupakan sarapan pagi. Ini harus diikuti dengan makanan ringan pada waktu makan tengah hari dan setelah akhir pelajaran, hingga jam 5 petang, ia memerlukan sedikit karbohidrat.
Makanan sebenar akan ada sepanjang petang selepas latihan. Sepanjang hari, anda boleh makan makanan yang mengandungi sebatian protein. Seperti yang anda lihat, semuanya sangat mudah, dan kami sekarang akan menangani keberkesanan pemuatan karbohidrat dalam bina badan.
Kiefer tidak boleh disebut sebagai pencipta cara makan ini dengan penuh makna. Kembali pada zaman Arnie, idea ini dibincangkan. Pemuatan karbohidrat didasarkan pada turun naik kepekaan insulin setiap hari, dengan mengambil kira perubahan indikator ini setelah latihan kekuatan. Menurut hasil beberapa kajian, telah terbukti bahawa pada waktu pagi sensitiviti tisu pada insulin lebih tinggi dan untuk alasan ini, glukosa akan lebih baik diserap pada masa ini. Kita harus mengakui bahawa dari sudut keuntungan besar, semuanya kelihatan hebat di sini. Tetapi dari segi mendapatkan jisim lemak, semuanya tidak begitu indah, kerana glukosa dalam jumlah besar akan memasuki sel-sel lemak.
Kaedah pemuatan karbohidrat keseluruhan berdasarkan pemahaman yang jelas mengenai bioritma manusia. Anda tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dalam tempoh penukaran glukosa menjadi lemak maksimum, tetapi pada waktu malam semua karbohidrat harus digunakan oleh badan untuk memulihkan depot glikogen.
Perkara yang paling penting di sini adalah pengambilan nutrien selepas latihan selesai, selepas itu simpanan glikogen habis, dan kepekaan insulin pada tisu otot agak tinggi. Atas sebab ini, glukosa terutamanya mesti dibawa ke tisu otot. Ini kedengaran baik dalam teori, mari kita lihat apa yang berlaku dalam praktik.
Seberapa berkesan pengambilan karbohidrat dalam bina badan?
Sebilangan besar pencipta pelbagai program pemakanan diet berusaha meyakinkan orang bahawa proses membakar lemak dan mendapatkan jisim otot mempunyai mekanisme yang sangat kompleks. Mereka tidak mahu mengajar kita cara makan dengan betul, tetapi mereka ingin menjana wang maksimum.
Walau bagaimanapun, tidak ada yang membuat pernyataan tersebut berkaitan dengan pemuatan dengan karbohidrat, tetapi hanya membincangkan kemungkinan menurunkan berat badan berlebihan dan mendapatkan jisim otot. Diakui, kaedah pemakanan ini boleh menjadi sangat baik bagi banyak atlet.
Sebilangan besar atlet mengunjungi gimnasium pada waktu petang, dan cukup menyenangkan untuk mendapatkan semua karbohidrat dalam jangka masa ini. Tetapi pada masa yang sama, terdapat sedikit bukti saintifik mengenai keberkesanan pemuatan karbohidrat. Mungkin, hanya perlu diketengahkan dua eksperimen, hasilnya yang paling sering disebut sebagai hujah oleh peminat kaedah pemakanan ini. Dalam eksperimen pertama, saintis membandingkan keberkesanan memakan 70 peratus kalori harian pada waktu pagi dan petang. Harus diakui bahawa kajian ini cukup panjang dan berlangsung selama enam bulan. Subjek yang banyak makan pada waktu malam memperoleh hasil yang besar dalam penurunan berat badan. Malangnya, hanya sepuluh orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini, yang jelas tidak cukup untuk eksperimen berskala besar.
Percubaan kedua juga berlangsung selama enam bulan dan hampir sama dengan yang sebelumnya. Hasil kedua kajian ini sangat serupa. Penentang pemuatan karbohidrat juga dapat membuat kes berdasarkan kajian ilmiah.
Pada umumnya, jika gaya makan ini sesuai dengan anda dan sesuai dengan bioritme anda, maka anda boleh mencubanya. Tetapi pada masa yang sama, harus dikatakan bahawa banyak dalam program pemakanan ini tertarik dengan peluang untuk menurunkan berat badan tanpa pengiraan kalori dan latihan kardio.
Anda juga boleh makan makanan segera. Ini, tentu saja, bukan prasyarat, tetapi boleh diterima. Tetapi tidak semuanya semudah yang dilihat pada pandangan pertama. Tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahawa insulin mengawal proses pengumpulan lemak di dalam badan. Walau bagaimanapun, apabila anda mula mengambil makanan, anda kehilangan keupayaan untuk kehilangan jisim lemak.
Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga ketika kita makan makanan, tubuh akan segera dibelanjakan untuk mendapatkan tenaga dan menambah simpanan lemak. Lemak hanya akan terbuang jika diet anda rendah kalori.
Akibatnya, anda makan sedikit pada siang hari dan dalam tempoh ini kepekatan insulin rendah, yang menyebabkan pembakaran lemak. Tetapi simpanannya akan hampir pulih sepenuhnya semasa makan malam. Pada amnya, anda boleh mencapai hasil yang sama atau lebih baik dengan hanya mengurangkan pengambilan harian anda dan makan secara merata sepanjang hari. Selain itu, dalam kes ini, anda tidak akan mengalami kelaparan.
Semasa membuat keputusan untuk diri anda sama ada menggunakan karbohidrat dalam bina badan, anda mesti ingat bahawa anda tidak akan dapat menipu badan hanya dengan mengubah waktu makan.
Sudah tentu, kaedah makan ini tidak akan membahayakan kesihatan anda, dan anda boleh menilai keberkesanannya dengan mudah untuk diri sendiri. Mana-mana program pemakanan harus dibuat secara individu dan mungkin memuatkan dengan karbohidrat akan memberikan hasil yang sangat baik.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan pemuatan karbohidrat dalam bina badan, lihat di sini:
