Ketahui rutin senaman Ryan Reynolds. Dia mendedahkan teknik latihan rahsia untuk mendapatkan jisim otot. Semua pelakon sentiasa menjaga kesihatan diri dan semua orang mengetahui perkara ini. Tetapi selalunya mereka juga perlu membuat persiapan untuk penggambaran filem ini, mendapatkan jisim otot dan membakar lemak. Jadi katakanlah, untuk mengambil bahagian dalam filem "Blade 3" Ryan harus memperoleh kira-kira sepuluh kilogram jisim otot, dan peratusan lemak badan subkutan dikurangkan dari 11 menjadi 3.
Walau bagaimanapun, hasil ini tidak pantas dihormati, tetapi jangka masa yang diperlukan Ryan untuk melakukan ini - lima bulan! Sudah tentu, perkara ini tidak disedari oleh orang ramai dan ramai yang ingin mengetahui bagaimana dia melakukannya. Reynolds tidak merahsiakan ini dan memberitahu wartawan mengenai program pemakanan dan latihannya. Mari kita lihat latihan bina badan Ryan Reynolds dan kenali program pemakanannya dalam tempoh ini.
Pemakanan Ryan Reynolds
Menurut pelakon itu, sambil menambah berat badan, dia makan setiap dua atau tiga jam sehingga dia tidak akan pernah lapar. Selain itu, dia minum sejumlah besar air, dan bahagian makanannya sedikit. Ia juga harus dikatakan bahawa Ryan tidak membatasi pengambilan karbohidratnya untuk mengekalkan potensi tenaga yang tinggi dalam tubuh. Dia yakin bahawa kenaikan berat badan adalah mustahil tanpa jumlah karbohidrat yang mencukupi.
Inilah rupa menu beliau dalam tempoh pengambilan secara besar-besaran:
- Sarapan pagi - oatmeal dengan saus epal, telur orak (2 putih dan 0,5 kuning telur), sepotong alpukat dengan sesudu minyak badam.
- Makanan ringan pagi - satu bar protein.
- Makan tengah hari - salad dengan tuna atau ayam.
- Makanan ringan petang - epal dan badam, satu bar protein, atau protein shake.
- Makan malam - beras perang, ikan atau ayam, sayur-sayuran.
- Makanan ringan malam - protein shake.
Senaman Ryan Reynolds
Pelakon itu belajar enam kali selama seminggu, dan setiap pelajaran berlangsung dua atau tiga jam. Latihan dimulakan dengan pemanasan dan memusingkan badan, dan setelah itu kerja dimulakan. Semasa memperoleh massa, Reynolds mengecualikan semua jenis beban kardio dari program latihan. Setiap sesi dikhaskan untuk mengerjakan satu kumpulan otot: tali pinggang bahu, dada, abs, lengan, belakang dan kaki. Setiap pergerakan dilakukan dari 8 hingga 12 pengulangan.
Sebilangan besar peminat Reynolds paling berminat dengan kaedah latihan perut. Perkembangan otot perut bawah, yang biasanya disebut "tali pinggang Adonis", dianggap paling sukar. Kami sekarang akan memberitahu anda bagaimana Reynolds berjaya mencapai hasil yang luar biasa.
- Tekan atas. Pergerakan yang paling popular untuk mengembangkan bahagian badan ini adalah berpusing. Selalunya, pemain atlet merupakan kubu teratas yang lebih maju, kerana pemusing dilakukan sangat kerap. Memusing dengan beban, serta berpusing sambil berdiri di blok, juga sangat berkesan. Sangat penting untuk melakukan semua pergerakan ini dengan pemberat tambahan untuk hasil maksimum.
- Tekan bawah. Bahagian otot perut ini dianggap soma sukar untuk berkembang. Dua kiub terakhir selalu muncul di badan. Untuk menggerakkan perut bawah dengan berkesan, sangat penting untuk belajar bagaimana merasakan pengecutan otot-otot ini. Pergerakan terbaik adalah putaran bola, jambatan satu tangan, angkat pinggul yang rawan, dan putaran kaki tetap. Sangat penting untuk melakukan setiap pengulangan secara perlahan dalam latihan ini.
- Tekan sebelah. Ini adalah otot perut lateral dan bawah yang membentuk "tali pinggang Adonis". Sangat sukar untuk mencapai hasil positif dengan mengusahakannya. Bagi pemula, latihan lateral crunch terbaik adalah crunches sisi dan pivot bola. Hanya setelah menguasainya, seseorang dapat bergerak ke pergerakan yang lebih kompleks.
- Otot dalaman perut. Agar perut rata, perlu mengembangkan otot dalaman. Ia juga sangat berguna untuk menguatkan punggung bawah, yang, ketika melakukan banyak pergerakan, mengalami tekanan yang serius. Yang terbaik dan, sebenarnya, satu-satunya pergerakan untuk perkembangan mereka adalah hiperextensi terbalik.
Setiap kumpulan akhbar yang ditunjukkan harus dilatih dalam pelajaran yang berasingan. Untuk ini, lakukan dua pergerakan masing-masing tiga atau empat set. Jumlah pengulangan dalam satu set adalah 12 hingga 17. Sekiranya anda ingin memanfaatkan sepenuhnya akhbar, maka anda perlu melatihnya sebelum memulakan latihan utama, asalkan anda mempunyai cukup tenaga.
Latihan yang digunakan oleh Reynolds untuk akhbar
Sekarang mari kita bincangkan teknik melakukan semua latihan yang membolehkan Ryan memperoleh keputusan yang sangat baik.
- Memusing pada blok dalam keadaan berdiri. Berdiri tegak di hadapan blok, memegang pemegang di atas kepala anda. Bekerja hanya dengan otot tekan, mulailah membulatkan punggung anda, seolah-olah cuba menyentuh dagu ke dada. Di kedudukan bawah lintasan, teruskan jeda lima saat dan kembali ke posisi awal.
- Berat berpusing. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Letakkan berat tambahan di dada anda. Mengetatkan otot perut, perlu merobek bahu dari tanah, memperbaiki kedudukan ini selama 5 saat.
- Meninggikan pinggul sambil berbaring. Berbaring telentang dan angkat kaki ke atas, meluruskan sendi lutut. Akibatnya, sudut yang betul harus terbentuk antara batang tubuh dan kaki. Menghirup, angkat punggung dan menyedut perut anda. Anda perlu meregangkan setinggi mungkin.
- Memusing dengan bola. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, dan tekuk lutut sambil memegang bola. Mula menggerakkan bola ke arah yang berbeza tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda.
- Sakit sisi. Duduk di sebelah kanan anda, bersandar di lengan bawah tangan kanan anda. Dalam kes ini, kaki harus lurus. Angkat lutut dan pergelangan kaki dari tanah tanpa mengangkat pelvis anda. Pindah ke seberang.
- Berbalik dengan bola. Duduk di lutut dengan pergelangan kaki anda menekan punggung anda. Bola mesti berada di belakang belakang. Pusing ke bola dan, dengan tangan anda, putar ke arah yang bertentangan. Turunkan bola ke tanah dan kembali ke posisi permulaan.
- Jambatan satu lengan. Ambil posisi berbaring, dengan tangan anda berada di paras sendi bahu anda, dan kaki anda selebar pinggul anda. Angkat kaki kiri dan lengan kanan anda pada masa yang sama. Di kedudukan atas lintasan, teruskan jeda lima saat, dan kembali ke posisi awal.
- Putar dengan kaki tetap. Bengkokkan kaki anda di lutut dan pinggul, betulkan jari kaki. Tapak tangan mesti berada di hadapan anda. Mula perlahan-lahan bersandar. Sangat penting bahawa punggung anda sentiasa lurus dan kaki anda tetap berada di atas tanah.
- Hiperextensi terbalik. Bersandar, anda perlu meregangkan tangan ke hadapan. Mula naik perlahan-lahan sehingga seluruh badan diregangkan dalam garis lurus. Terdapat juga variasi lain pada pergerakan ini. Pada saat mengangkat, anda perlu membalikkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri.
Untuk maklumat lanjut mengenai Ryan Reynolds dan senamannya, tonton video ini:
