Ketahui apakah patut melakukan senaman jika badan tidak sempat pulih dari latihan yang melelahkan terakhir. Ramai orang yang mengunjungi gim berminat untuk melatih dengan betul ketika otot sakit. Sekarang kita tidak membincangkan tentang atlet pro, tetapi orang biasa yang mengunjungi gim untuk mengekalkan fizikal yang baik. Mereka tidak berusaha untuk mencipta rekod baru, tetapi hanya melatih kesenangan moral dan kelegaan psikologi.
Walau bagaimanapun, jika anda merasa sakit pada otot, maka tidak perlu bercakap tentang mendapatkan kepuasan dari latihan. Ramai orang yakin bahawa jika otot sakit selepas bersenam, maka ini adalah bukti senaman berkualiti tinggi. Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka tahu bahawa asid laktik adalah penyebab kesakitan tersebut. Semakin kuat latihan anda, semakin banyak bahan ini terkumpul di otot.
Punca sakit otot
Semasa pelajaran dan segera setelah tamat
Semasa latihan intensiti tinggi, anda sering mengalami sensasi terbakar pada otot anda. Selalunya, ini muncul ketika melakukan set terakhir dan pendekatan pada saat kekuatan sudah hampir habis. Asid laktik yang sama, yang kita bicarakan sedikit lebih tinggi, boleh disalahkan untuk ini.
Semasa latihan, otot memerlukan banyak tenaga, yang dapat diperoleh dari glikogen. Proses mendapatkannya boleh menjadi aerobik (oksigen terlibat) dan anaerobik (tanpa oksigen). Pada masa ini, otot bekerja secara intensif, dan oksigen tidak mempunyai masa untuk memasuki tisu dalam jumlah yang diperlukan. Akibatnya, tubuh beralih ke proses anaerob untuk mendapatkan tenaga, salah satu metabolitnya adalah asid laktik.
Bahan ini terkumpul di otot sepanjang latihan, kerana aliran darah tidak mempunyai masa untuk membuangnya. Akibatnya, ia mula mempengaruhi sel-sel saraf. Merengsakan mereka, yang menyebabkan munculnya sensasi terbakar. Sebaik sahaja tamat pelajaran, darah mengalir semua asid laktik dari tisu, rasa sakit hilang.
Untuk menghilangkan rasa sakit ini secepat mungkin, anda perlu merangsang aliran darah. Untuk melakukan ini, anda perlu merehatkan tisu otot dengan melakukan senaman regangan. Mandi dan urutan yang hangat juga boleh membantu.
Sehari selepas latihan
Walau bagaimanapun, sensasi terbakar pada otot bukanlah satu-satunya kesakitan, dan pada hari berikutnya selepas latihan, anda mula merasa sakit pada otot lagi. Sekiranya ramai yang pernah mendengar mengenai asid laktik, maka alasan munculnya rasa sakit pada keesokan harinya sering menjadi misteri bagi atlet.
Sensasi kesakitan lewat ini muncul 24 jam setelah tamat latihan, dan kemudian pada keesokan harinya mereka dapat meningkat. Selepas itu, mereka jatuh. Anda mungkin biasa dengan rasa sakit ini dan tahu bahawa mereka jauh lebih tidak menyenangkan daripada sensasi terbakar selepas bersenam. Selalunya, apabila rasa sakit ini muncul, keinginan untuk berlatih hilang sepenuhnya.
Punca kesakitan ini adalah kerosakan mikro yang disebabkan oleh tisu otot semasa latihan. Semasa dan segera setelah tamat latihan, mereka tidak mengganggu anda, tetapi setelah seharian mereka merasa diri mereka sepenuhnya. Pada ketika ini, proses keradangan mula mengalir di tisu otot, yang mana anda tidak perlu takut.
Untuk mengurangkan kesakitan yang ditangguhkan ini, anda boleh menggunakan salap khas dan memberi urutan lembut. Senaman juga sangat berkesan untuk menghilangkan kesakitan. Berkat ini, anda mempercepat aliran darah, yang meningkatkan kualiti pemakanan tisu, dan mereka tumbuh semula dengan lebih cepat. Oleh itu, kita sampai pada jawapan kepada soalan - bagaimana latihan harus dilakukan ketika otot-otot sakit. Perlu dilakukan pelajaran, tetapi beban harus dikurangkan agar tidak menimbulkan kerosakan baru pada tisu sehingga ia pulih sepenuhnya.
Dari kecederaan
Anda pasti tidak akan mengelirukan sensasi menyakitkan ini dengan apa-apa. Sekiranya ligamen atau tisu otot cedera, rasa sakit yang tajam muncul di kawasan yang rosak, dan anda tidak lagi dapat bekerja dengan intensiti yang sama. Sekiranya anda cedera, anda harus segera mengakhiri kelas dan mendapatkan nasihat doktor.
Bagaimana senaman dilakukan ketika otot sakit?
Anda mungkin bersenam dan merasa sakit, tetapi anda perlu membuat perubahan pada program latihan. Sangat penting untuk tidak membebani badan pada masa ini dan senaman anda, ketika otot anda sakit, harus ringan. Sangat baik jika sakit otot melakukan Pilates atau yoga, atau melakukan senaman regangan. Semua aktiviti ini membolehkan anda mendengar badan anda dan kemungkinan anda akan membebankannya semula sangat kecil.
Adakah mungkin untuk melatih otot jika mereka sakit selepas latihan terakhir? Lihat di sini:
