Ketahui cara meningkatkan kadar testosteron darah dan mengurangkan tisu lemak melalui senaman dan diet. Umumnya diterima bahawa androgen mempunyai sifat pembakaran lemak yang kuat. Walau bagaimanapun, atlet yang menggunakan AAS akan memberitahu anda bahawa dalam praktik perkara tidak sehalus teori. Bagi sesetengah orang, ubat ini benar-benar mampu memberikan kesan seperti itu, tetapi yang lain secara praktikal tidak merasakannya. Satu persoalan yang munasabah timbul - mengapa ubat yang dapat meningkatkan kepekatan hormon lelaki mempunyai kesan ganda. Hari ini anda akan mengetahui mengenai kesan testosteron terhadap pembakaran lemak.
Testosteron dan berat badan normal
Untuk mendapatkan jisim otot, ahli bina badan sentiasa mencari kaedah untuk meningkatkan kepekatan hormon lelaki. Namun, testosteron tidak hanya dapat mempercepat proses hipertrofi, tetapi juga penggunaan jaringan adiposa. Para saintis telah membuktikan bahawa pada tahap rendah zat ini, lelaki secara aktif mendapatkan jisim lemak. Oleh kerana kadar sintesis hormon lelaki menurun seiring bertambahnya usia, masalah dengan berat badan berlebihan mula timbul.
Ini buruk bukan hanya dari sudut estetika, kerana kandungan sel lemak yang berlebihan di dalam tubuh boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit, seperti diabetes. Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa androgen dapat mempercepat proses penggunaan tisu adiposa, dan, oleh itu, meningkatkan kesihatan.
Pada masa yang sama, kesan testosteron terhadap pembakaran lemak adalah dua kali ganda, dan kepekatan zat hormon yang tinggi boleh menyebabkan kesan yang sebaliknya. Julat nilai di mana testosteron menjadi pembakar lemak kuat agak sempit. Fakta ini menunjukkan bahawa penggunaan androgen untuk memperbaiki perlembagaan badan memerlukan pendekatan yang serius.
Kesan positif maksimum testosteron terhadap pembakaran lemak ditunjukkan dalam tubuh orang yang kurang selera makan. Para saintis yakin bahawa bergantung pada selera makan bagaimana hormon lelaki akan berfungsi sebagai pembakar lemak. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nuansa dalam hal ini - jika anda meningkatkan kandungan kalori dalam diet, maka tubuh akan mula menyimpan lemak.
Oleh kerana tisu adiposa mengandungi banyak reseptor jenis androgen, mereka sangat sensitif terhadap ubat-ubatan yang mengandungi hormon lelaki. Testosteron, pada gilirannya, mempunyai kemampuan untuk meningkatkan bilangan reseptor adrenergik jenis beta, yang mengaktifkan lipolisis.
Apabila bilangan reseptor ini meningkat, tubuh memerlukan lebih sedikit norepinefrin ditambah adrenalin untuk berjaya menggunakan tisu adiposa. Ini menunjukkan bahawa kesan testosteron terhadap pembakaran lemak juga dapat meningkatkan kerentanan struktur sel adiposa terhadap bahan hormon lipolitik lain.
Sifat merangsang testosteron dapat ditingkatkan oleh hormon pertumbuhan. Dalam proses penyelidikan, kehadiran kesan sinergi ditunjukkan dengan penggunaan hormon pertumbuhan dan ubat androgenik secara serentak. Itulah sebabnya pembina badan profesional menggunakannya dalam satu kursus.
Semua sel di dalam badan kita mengandungi organel khas - mitokondria. Pada umumnya, mereka adalah sebahagian daripada sel, dan tugas utama mereka adalah mengoksidakan asid lemak untuk tenaga. Tetapi penting untuk diingat bahawa kadar pengeluaran tenaga oleh mitokondria dibatasi oleh jumlah asid lemak yang dapat memasuki organel. Oleh itu, semakin tinggi kepekatan hormon lelaki, semakin tinggi kadar lipolisis.
Walau bagaimanapun, semua sifat testosteron di atas pada atlet bukanlah satu-satunya. Sehingga pertengahan tahun sembilan puluhan, saintis tidak dapat mengatakan dengan pasti apa sebab kesan testosteron ini pada selera makan. Masalahnya ialah pada tahun 1996 hormon leptin ditemui, yang kini diketahui oleh banyak orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan.
Ingat bahawa hormon ini disintesis secara langsung dalam struktur sel adiposa. Lebih-lebih lagi, semakin besar ukuran sel, semakin aktif zat tersebut dihasilkan. Setelah leptin sampai ke otak, selera makan menurun. Seseorang mungkin berfikir bahawa pada orang yang lengkap hormon dihasilkan pada kadar yang tinggi, dan ini benar. Walau bagaimanapun, orang gemuk tahan leptin dan oleh itu mempunyai selera makan yang kuat.
Kadar pengeluaran leptin dapat dikawal dengan insulin dan kortisol. Walaupun banyak yang percaya bahawa fungsi utama leptin adalah untuk mengatur selera makan, dalam praktiknya hormon mempunyai beberapa sifat lain. Pada orang yang sihat dengan berat badan normal, semakin tinggi kepekatan leptin, semakin aktif mereka kehilangan jisim. Tetapi ada satu nuansa yang harus diingat - ketika masuk ke tisu adiposa, testosteron menurunkan kadar leptin.
Fakta inilah yang menjelaskan kemampuan hormon lelaki untuk mengaktifkan proses neolipogenesis. Perlu juga diingat bahawa leptin dapat mempercepat pertumbuhan struktur sel lemak. Pada dasarnya, bahan ini membantu otak memahami berapa banyak lemak yang disimpan di dalam badan.
Terdapat hubungan lain antara testosteron dan leptin - kadar pengeluaran hormon lelaki bergantung kepada kepekatan bahan kedua. Semakin tinggi kepekatan leptin, semakin aktif kelenjar rembesan seks. Walau bagaimanapun, kita ingat bahawa bahan-bahan ini saling berinteraksi. Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa ubat androgenik dapat menghasilkan kesan negatif pada tubuh.
Mereka meningkatkan kepekatan hormon lelaki, yang seterusnya menekan sintesis leptin. Apabila ini berlaku, kepekatan testosteron mula menurun. Pada masa yang sama, gonad mampu mengeluarkan testosteron walaupun tahap leptin rendah. Seperti yang anda lihat sendiri, dalam praktiknya, kesan testosteron terhadap pembakaran lemak sangat sukar.
Selalunya, androgen mempunyai kesan positif terhadap proses penggunaan tisu adiposa, walaupun kesan ini tidak selalu dapat dilihat. Pada masa yang sama, selera makan tidak meningkat dengan banyak. Walau bagaimanapun, terdapat juga situasi yang berlawanan, ketika ubat androgenik merangsang perasaan lapar pada atlet. Ia bergantung pada ciri-ciri individu atlet, dan juga keadaan fizikalnya.
Bagaimana untuk meningkatkan kepekatan testosteron?
Semasa bercakap mengenai testosteron, seperti hormon lain, penting untuk diingat bahawa terdapat dua bentuk bahan ini - bebas dan terikat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa hormon bergerak melalui tubuh dalam keadaan terikat berkat dua sebatian protein, globulin dan albumin. Selagi molekul hormon terikat, molekul-molekul hormon itu tidak dapat memberi kesan pada tubuh.
Setelah mengambil ujian tahap testosteron, jawapannya menunjukkan dua nilai. Sekiranya penunjuk keseluruhan tinggi, dan terdapat sedikit hormon lelaki bebas, maka ini menunjukkan tahap rendah zat itu sendiri. Kepekatan testosteron dinyatakan dalam nanogram per desiliter darah (ng / dl).
Petunjuk berikut dianggap tahap hormon normal untuk lelaki:
- Jumlah testosteron ialah 270-1070 ng / dl.
- Testosteron percuma adalah 9-30 ng / dL, atau 2 hingga 3 peratus daripada jumlah kepekatan.
Seperti yang anda lihat, julat nilai normal cukup besar dan semuanya bergantung pada orang itu sendiri. Untuk memahami cara-cara untuk meningkatkan tahap hormon lelaki, anda perlu memahami sebab-sebab penurunan kepekatannya. Langkah pertama adalah menentukan tahap bentuk umum testosteron, estrogen, LH dan FSH, globulin, serta progesteron dengan prolaktin. Semua zat hormon ini mampu mempengaruhi kandungan testosteron dalam badan.
Dalam kajian, didapati bahawa pada lelaki berusia di bawah 40 tahun, dengan kepekatan testosteron bebas di bawah 400 mg / ml, gejala kekurangan zat mungkin muncul. Dengan bertambahnya usia, kadar pengeluaran semua hormon menurun dan setelah 40 tahun, masalah dapat timbul jika kadar testosteron turun di bawah 300 ng / dL.
Walau bagaimanapun, mari kita kembali kepada masalah peningkatan kepekatan hormon lelaki. Jelas sekali, cara termudah untuk menyelesaikan masalah ini adalah dengan menggunakan ubat anabolik. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak akan dipertimbangkan oleh kami, kerana ia sangat sesuai untuk atlet profesional. Perbualan hanya tertumpu pada kaedah semula jadi untuk meningkatkan tahap hormon lelaki.
Diet
Pemakanan seseorang sangat menentukan kesejahteraannya. Makanan boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan dan mengekalkan kepekatan hormon lelaki yang normal. Sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan bantuan karbohidrat dan lemak. Pasti anda tahu bahawa kedua-dua nutrien ini secara aktif "dipersalahkan" untuk wabak kegemukan sekarang ini.
Namun, tanpa mereka, badan tidak akan dapat berfungsi dengan normal. Lemak terlibat dalam banyak proses biokimia, misalnya, dalam pembaharuan struktur sel, mengekalkan kepekaan insulin, dan dari itulah hormon lelaki disintesis. Apabila anda mengehadkan jumlah lemak dalam diet anda, maka semua reaksi ini akan menjadi perlahan.
Pakar pemakanan mengesyorkan agar orang dewasa mengambil lemak setiap hari dalam jumlah 20 hingga 30 peratus daripada nilai tenaga diet harian. Pada masa yang sama, ingat bahawa nasihat ini berlaku untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif dan massa otot yang rendah. Sebagai contoh, seorang lelaki dengan berat badan 80 kilogram, yang tidak terlibat dalam sukan, membakar kira-kira dua ribu kalori sepanjang hari. Berdasarkan cadangan yang dibincangkan di atas, dia harus mengambil 45 hingga 80 gram lemak setiap hari. Sekiranya anda kerap bersenam, maka perbelanjaan tenaga anda akan meningkat dengan ketara, tetapi anda seharusnya tidak menambahkan jumlah lemak. Menurut hasil penyelidikan, untuk memenuhi keperluan tubuh, cukup untuk mengambil 0,3 gram lemak untuk setiap kilo berat kering sepanjang hari.
Latihan fizikal
Bersenam dapat meningkatkan kadar testosteron dengan ketara, tetapi melakukan dengan betul adalah mustahak. Pilihan terbaik untuk lelaki adalah latihan kekuatan. Latihan kardio dapat menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan kadar kortisol. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa anda sama sekali tidak memerlukan latihan aerobik - perkara utama adalah tidak keterlaluan.
Latihan asas mempunyai kesan paling kuat terhadap pengeluaran hormon lelaki. Sebenarnya, jika anda berlatih untuk diri sendiri dan tidak memikirkan untuk menyertai pertandingan, maka gunakannya sahaja dalam program anda. Di samping itu, kelas anda harus berintensiti tinggi. Sekiranya kita kembali ke aktiviti aerobik, maka kita boleh mengesyorkan latihan selang intensiti tinggi. Melakukan ini akan membantu anda membuang lemak berlebihan dan juga meningkatkan tahap testosteron.
