Ketahui bagaimana anda dapat meningkatkan kekuatan anda dalam meragut beberapa kali dengan teknik letupan yang betul. Teknik rahsia angkat berat yang berpengalaman. Pertama, anda harus menghargai kepentingan melemahkan barbell, dan untuk ini menggunakan kettlebell seberat 16 kilogram. Kemudian angkat peluru ke atas dengan satu tangan.
Terdapat dua cara untuk melakukan pergerakan ini:
- Tarik dengan otot lengan, belakang, dan kaki.
- Meluruskan ke atas, naikkan proyektil ke paras pinggul, dan kemudian mulailah mengayunkannya di antara kaki anda dan pada saat penerbangan maksimum, angkat ke atas.
Hampir semua atlet memahami bahawa kaedah kedua lebih mudah. Mula menguasai kelemahan barbell dengan bantuan kettlebell yang sama. Mulakan peluru ke belakang antara kaki menggunakan otot-otot lengan, dan arahkan kettlebell ke hadapan berkat peluasan badan. Apabila pergerakan ini cukup dikuasai, anda boleh terus bekerja dengan barbel.
Bagaimana cara mengurangkan barbell dengan betul?
Perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah pegangan. Paling mudah menggunakan kedudukan jari yang tidak klasik, apabila ibu jari terletak di atas yang lain, dan letakkan jari tengah dan telunjuk pada ibu jari, menutupnya. Pegangan ini dipanggil kunci dan membolehkan anda memegang bar dengan selamat, dan juga menatalnya dengan bebas.
Pada masa yang sama, semasa menggunakan cengkaman "kunci", beban pada ibu jari meningkat dan anda perlu melatihnya. Selain itu, tali harus digunakan untuk mengurangkan tekanan pada jari kaki. Oleh itu, semasa menguasai pelindung bar, anda harus terlebih dahulu belajar bagaimana mencengkam dan menggunakan tali dengan betul.
Anda harus mula bekerja dengan barbel dengan berat kecil, antara 25 hingga 30 kilogram. Mengambil peluru, luruskan badan sehingga palang berada dalam lengan yang diluruskan. Selepas itu, bengkok ke hadapan pada sudut sekitar 40 darjah, sementara sendi lutut dapat sedikit bengkok. Mulailah sedikit menggerakkan proyektil berulang-alik, dan kemudian pada jarak maksimum, angkat ke atas. Pergerakan ini serupa dengan gerakan yang anda lakukan sebelumnya dengan kettlebell. Setelah anda menguasai pergerakan, tambahkan tendangan badan ke arahnya untuk mencapai lemparan peluru maksimum. Selepas itu, anda perlu menguasai teknik menyentak tanpa mengayunkan projektil terlebih dahulu. Mula bergerak dari sendi lutut, memukul peluru dengan pukulan badan.
Terdapat dua peringkat untuk digunakan dalam fasa pembelajaran ini. Pertama, anda harus menguasai teknik membawa peluru ke sendi lutut, dan kemudian menghubungkannya dengan lapisan badan. Ini boleh dilakukan seperti berikut.
Berdiri tegak dengan punggung dan lengan anda dilunjurkan sepenuhnya. Sambungan lutut harus sedikit bengkok dan bar proyektil harus diletakkan pada tendon lutut quadriceps atas.
Mulakan perlahan-lahan menggerakkan batang di bahagian depan paha sambil secara bersamaan memanjangkan sendi lutut. Pinggang harus mempunyai pesongan dan dada harus diluruskan. Pergerakan ini sebagai persediaan untuk pecutan akhir projektil. Seperti yang telah kita katakan, ketika melakukan, proyektil harus bergerak dari sendi lutut ke arah pangkal paha, tetapi ini hanya boleh terjadi kerana perubahan sudut selekoh sendi lutut, yang seharusnya menurun.
Elemen penting yang tersentak setelah meniup barbel pergi. Selalunya, atlet menggunakan apa yang disebut "tanpa kaki" atau, lebih sederhana, jongkok penuh. Ini adalah gerakan yang cukup sederhana yang, bagaimanapun, memerlukan banyak tumpuan. Ini hanya dapat dicapai melalui latihan berterusan pergerakan ini. Apabila anda berjaya menguasainya, anda boleh mula melatih pergerakan itu menjadi "gunting" rendah, gerakan yang lebih sukar dari sudut teknikal.
Cara melemahkan barbell, lihat video ini:
[media =
