Ingin menyelesaikan masalah hamstring anda secara terpisah? Pelajari teknik melakukan selekoh bergantian. Senaman memberikan kelegaan yang sangat baik. Terdapat banyak latihan untuk membina otot kaki. Ini cukup difahami, kerana kaki yang mesti menanggung berat seluruh badan. Juga, kanak-kanak perempuan banyak memberi perhatian pada latihan kaki, berusaha menjadikan sosok mereka sempurna. Hari ini kita akan membincangkan latihan melengkung kaki di mesin berdiri.
Mereka bertujuan untuk pengembangan otot hamstring, semitendinosus dan semimembranosus. Panjangnya hampir sama, tetapi tali pangkal mempunyai dimensi penampang terbesar. Pergerakan ini sangat aktif digunakan oleh atlet dari pelbagai tahap kecergasan. Tahap perkembangan ketiga-tiga otot ini sangat penting dalam sukan bola sepak, gusti, gimnastik artistik dan beberapa disiplin sukan yang lain. Antara lain, otot-otot ini membantu menguatkan penstabil anterior dan posterior sendi lutut.
Teknik untuk melakukan keriting kaki di mesin berdiri
Teknik melakukan keriting kaki di mesin berdiri secara langsung mempengaruhi kualiti latihan bisep, dan anda perlu mendekati perkembangan pergerakan dengan penuh tanggungjawab. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan simulator khas.
Satu kaki mesti diangkat, meletakkannya pada roller lembut simulator. Bahagian depan paha harus ditekan rapat ke belakang dan pastikan bahawa ia sentiasa berada dalam kedudukan ini. Jika tidak, beban pada kaki kerja akan dikurangkan.
Untuk menjadikan keseimbangan lebih mudah, pegang pendirian khas, meletakkan dada anda di belakang. Setelah menarik nafas, tahan nafas dan bengkokkan kaki kerja anda. Pada kedudukan lintasan atas yang melampau, roller mesti terletak di bahagian paha, hampir menyentuhnya. Tarik nafas ke arah yang bertentangan.
Sekiranya anda melakukan lengkungan kaki di simulator sambil berdiri secara teknikal, kemungkinan kerosakan pada sendi lutut sangat besar. Untuk mengelakkan ini, bekerja dengan kadar yang perlahan dan jangan gunakan berat yang berat. Oleh itu, anda bukan sahaja dapat melakukan senaman dengan kualiti yang tinggi, tetapi juga tidak mengalami kecederaan.
Yang sama pentingnya ialah anda harus merangkul punggung sekuat mungkin. Sekiranya anda membiarkan pergerakan batang, maka keberkesanan latihan akan menurun secara mendadak.
Kesalahan utama ketika membengkokkan kaki di simulator semasa berdiri
Jangan merobek dada dari belakang simulator semasa pergerakan. Ini sangat biasa berlaku pada atlet pemula. Sekiranya anda tidak mengikuti ini, maka sebahagian besar beban akan bergerak dari kaki ke belakang.
Anda juga tidak perlu menggunakan berat yang besar, dan terutama untuk pemula. Sekiranya pengalaman latihan tidak lama, ligamen sendi lutut lemah dan mungkin pecah di bawah pengaruh berat badan. Melakukan pergerakan dengan betul lebih penting daripada menggunakan berat badan.
Juga, atlet sering melakukan pergerakan tajam. Ini menyebabkan peningkatan keletihan otot dan, sebagai akibatnya, anda tidak akan dapat mengatasinya dengan betul.
Petua Berdiri Kaki untuk Atlet
Pertama sekali, untuk pelaksanaan pergerakan yang betul, perlu menyesuaikan simulator dengan baik, iaitu ketinggian roller. Ia mesti terletak di bawah kaviar. Perhatikan bahawa semakin besar tuas, latihan akan menjadi lebih berkesan.
Jangan angkat sendi lutut dari belakang pada kedudukan lintasan atas yang melampau. Ini akan membawa kepada fakta bahawa sebahagian besar beban dialihkan ke otot gluteus. Pada masa yang sama, jika anda juga perlu menggunakan pantat, maka fakta ini mungkin berguna untuk anda.
Bertujuan untuk berdiri keriting kaki setelah memiringkan, deadlift, dan hiperextensi. Ini akan meningkatkan keberkesanan pergerakan ini.
Lihat teknik ikal kaki berdiri yang betul dalam video ini:
