Kecergasan cukup popular pada masa kini, tetapi masih banyak yang mencari pelbagai alasan untuk tidak bersenam. Ketahui mengapa anda perlu pergi ke gimnasium. Setiap hari semakin ramai orang mengikuti kelas kecergasan. Tetapi pada masa yang sama, masih banyak yang menganggap ini sebagai pekerjaan yang tidak berguna. Ada yang yakin bahawa mereka sudah tua untuk kecergasan, sementara yang lain benar-benar yakin bahawa latihan kekuatan boleh membahayakan kesihatan.
Hari ini kita akan melihat 12 sebab untuk melakukan bina badan. Mereka perlu meyakinkan anda bahawa latihan kekuatan amatur bukan sahaja selamat, tetapi akan membawa banyak faedah untuk tubuh anda. Otot rangka tidak hanya membantu mengekalkan postur badan anda, tetapi juga berfungsi sebagai mekanisme pertahanan. Oleh itu, mari kita mulakan.
Sebab utama melakukan bina badan
- Semua penyelidikan terbaru oleh saintis menunjukkan bahawa latihan kekuatan sangat bermanfaat untuk tubuh. Hari ini, terdapat sejumlah besar data yang disahkan secara saintifik yang menunjukkan tindak balas positif badan sebagai tindak balas terhadap beban kuasa. Tidak banyak orang tahu bahawa jumlah jisim otot menurun setiap sepuluh tahun. Hanya latihan ketahanan yang dapat menghentikan proses ini. Di samping itu, kesan positif pembentukan badan pada jantung dan sistem vaskular telah terbukti.
- Melalui latihan ketahanan, anda akan dapat mengekalkan kadar proses metabolik yang tinggi. Dengan bertambahnya usia, kadar metabolisme menurun kerana kerosakan otot. Hanya bina badan yang akan menghentikan proses ini dan mencegah pengumpulan lemak badan yang berlebihan.
- Sekiranya anda tidak bersenam untuk jangka masa yang panjang, maka anda perlu mendapatkan kembali jisim otot yang hilang. Menurut kajian baru-baru ini, atlet pemula dapat memperoleh kira-kira tiga paun jisim dalam dua bulan latihan. Dalam kes ini, anda perlu berlatih selama 25 minit tiga kali sepanjang minggu. Setuju, ini bukan pelaburan yang sangat besar pada masa anda.
- Dengan peningkatan jisim otot sebanyak tiga paun, kadar metabolisme akan meningkat sekurang-kurangnya tujuh peratus. Ini kerana otot mengambil banyak tenaga ketika berehat. Eksperimen telah menunjukkan bahawa walaupun dengan peningkatan kandungan kalori dalam program pemakanan, jisim lemak tidak meningkat dengan bina badan.
- Beberapa tahun yang lalu, saintis mendapati bahawa setelah tiga bulan bina badan, dengan peningkatan 15% tenaga makanan, seseorang dapat kehilangan empat paun lemak. Ini akan meningkatkan jisim otot dengan purata tiga paun. Semua ini dapat dicapai dengan berlatih tiga kali seminggu selama 25 minit!
- Latihan kekuatan mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada otot, tetapi juga pada struktur tulang. Ini terutama berkaitan dengan peningkatan mineralisasi tulang. Beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa setelah menjalani latihan selama empat bulan, mineralisasi paha atas meningkat secara mendadak.
- Hasil latihan kekuatan yang sama pentingnya adalah peningkatan kadar metabolisme glukosa. Setelah empat bulan melakukan senaman, di dalam sel sel-sel tisu yang diuji mula mengasimilasikan bahan ini dengan lebih daripada 20 peratus. Dengan kadar pengambilan glukosa yang rendah, perkembangan diabetes pada usia tua dikaitkan. Untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini, anda perlu bersenam.
- Ketika melakukan bina badan selama tiga bulan, para saintis mencatat peningkatan kadar makanan yang masuk melalui saluran gastrointestinal rata-rata 50 peratus. Ini mengurangkan risiko terkena barah usus besar.
- Latihan berat badan membantu menormalkan tekanan darah ketika rehat. Selalunya dua bulan latihan cukup untuk mencapai hasil seperti itu.
- Bina badan meningkatkan komposisi lipid darah, dan fakta ini telah dibuktikan dalam beberapa kajian klinikal. Perhatikan juga bahawa ini berlaku untuk kardio.
- Dengan bertambahnya usia, banyak orang mula merasakan sakit di bahagian bawah punggung. Ini disebabkan oleh penurunan daya otot, yang merosot selama bertahun-tahun. Semakin kuat otot punggung bawah, semakin kuat tulang belakang anda. Melegakan kesakitan mungkin dilakukan setelah dua setengah bulan latihan.
- Semasa melakukan bina badan pada tahap amatur, latihan kekuatan berterusan dapat menormalkan kerja alat artikular-ligamen. Kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan cerdas dapat mengurangkan sakit sendi pada penghidap artritis. Kerja ketahanan membantu menguatkan ligamen dan tisu penghubung.
Ketahui lebih lanjut mengenai mengapa melakukan kecergasan dalam video ini:
