Ketahui 6 faktor yang tidak dapat dipertikaikan yang akan membantu anda mengelakkan pengumpulan lemak subkutan pada usia tua. Statistik hari ini memberitahu bahawa setiap orang ketiga di planet ini mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Di beberapa negara maju, penunjuk ini kelihatan lebih buruk. Peningkatan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor, tetapi hari ini kita akan membincangkan mengapa orang gemuk dengan usia.
Mengapa orang gemuk dengan usia - sebab utama
Bermula dari usia tiga puluh, proses penuaan diaktifkan di dalam badan. Para saintis mengaitkan fakta ini dengan kemerosotan semula jadi semua sistem yang penting untuk kehidupan dan menentukan kerja keseluruhan organisma. Semua akibat kesan negatif pada tubuh mula menampakkan diri dengan tepat setelah 30 tahun. Ini berlaku untuk tabiat buruk, kecenderungan genetik, gaya hidup yang tidak sihat, dll.
Salah satu tanda penuaan yang jelas adalah peningkatan jumlah tisu adiposa. Mari kita lihat sebab-sebab utama mengapa orang menjadi gemuk ketika mereka meningkat usia.
Penurunan jisim otot
Bergantung pada jantina dan ciri genetik badan, setelah 30 tahun, seseorang secara purata kehilangan 1.5-2 peratus jisim otot. Oleh kerana dalam kebanyakan kes penunjuk nilai tenaga diet tidak berubah, jisim otot secara beransur-ansur digantikan oleh lemak. Anda mesti ingat bahawa untuk berat badan yang sama, jumlah lemak adalah 2.5 kali ganda daripada otot. Akibatnya, sosok itu kelihatan menyerupai.
Perubahan dalam kerja sistem endokrin
Hormon mengatur semua proses di dalam badan kita. Perubahan berkaitan dengan usia selepas 30 tahun juga mempengaruhi sistem endokrin. Akibatnya, latar belakang hormon mula berubah. Pada lelaki, kadar pengeluaran testosteron menurun setiap tahun dan ini menyebabkan peningkatan jumlah tisu adiposa. Di dalam badan wanita, kepekatan estrogen meningkat, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk fungsi sistem pembiakan, tetapi juga menyumbang kepada pengumpulan lemak yang cepat.
Kadar metabolisme menurun
Proses metabolik semakin perlahan seiring bertambahnya usia, dan ini menyebabkan peningkatan jumlah tisu adiposa. Perlu juga diingat bahawa bilangan otot secara langsung berkaitan dengan metabolisme - semakin banyak jisim otot, proses metabolik lebih aktif. Kami telah mengatakan di atas bahawa selepas 30 tahun, jisim otot hilang. Ini adalah jawapan lain untuk persoalan mengapa orang gemuk dengan usia.
Psikologi
Ramai orang memandang rendah kepentingan psikologi dalam kehidupan kita. Sementara itu, latar belakang psiko-emosi mampu membuat perubahan ketara dalam kerja semua sistem badan. Cukup jelas bahawa mereka tidak selalu positif. Ramai saintis bersetuju bahawa salah satu sebab utama kenaikan berat badan berlebihan adalah tekanan.
Hari ini sudah pasti diketahui bahawa tidur mempunyai pengaruh yang besar terhadap fungsi normal sistem endokrin dan kadar metabolisme. Pada masa inilah tubuh melakukan "diagnosis" lengkap semua sistem dan sekiranya terdapat pelanggaran dalam pekerjaannya, dapat memperbaiki semuanya. Atlet sedar akan pentingnya corak tidur, kerana hanya pada masa ini tubuh dapat pulih sepenuhnya.
Tidak ada yang meragui bahawa tekanan boleh mengganggu corak tidur dengan mudah. Pengaruh emosi negatif terhadap makan makanan berlebihan juga telah terbukti. Harus diingat bahawa di bawah pengaruh tekanan yang kerap, gangguan makan tertentu terbentuk. Ini bukan sahaja disebabkan oleh keperluan untuk memberi tubuh semua nutrien penting, tetapi juga kerengsaan pusat-pusat keseronokan. Mereka boleh dinetralkan sebahagiannya dengan makanan, yang mempunyai nilai tenaga yang tinggi.
Akibatnya, jika tidak ada aktiviti fizikal yang mencukupi, semua kalori berlebihan ditukar menjadi lemak. Ahli psikologi menganggap tabiat dan gaya hidup makanan menjadi faktor yang sama pentingnya dalam menambah berat badan berlebihan. Atas pelbagai alasan, setiap orang mengembangkan tingkah laku stereotaip tertentu dalam kehidupan seharian. Semua faktor ini rumit, misalnya, kekurangan sarapan pagi, makan malam yang berat, penggunaan makanan segera yang berlebihan, dll.
Semua tabiat buruk ini menghasilkan lingkaran setan, dari mana sangat sukar untuk keluar. Ini menunjukkan bahawa salah satu bidang penting dalam memerangi kegemukan adalah mengubah tabiat. Namun, ini agak sukar dilakukan, kerana ia terbentuk sepanjang hayat. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka sangat sukar bagi anda untuk membuat badan yang sempurna.
Ciri genetik organisma
Genetik adalah faktor dalam kehidupan kita yang kita tidak mempunyai kemampuan untuk mempengaruhi. Tetapi walaupun dengan keadaan genetik yang ideal, seiring bertambahnya usia, seseorang akan mula mendapat berat badan berlebihan, kerana inilah cara tubuh kita berfungsi. Para saintis mendapati bahawa pada masa muda, tekanan menyumbang kepada kehilangan jisim lemak. Selepas 30–35 tahun, keadaan berubah menjadi sebaliknya.
Program pemakanan diet
Tentunya semua orang menjalani diet sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Sekiranya anda kerap melakukan ini, maka anda sendiri memprovokasi pengaktifan proses neolipogenesis. Tubuh kita menyesuaikan diri dengan hampir semua keadaan hidup. Penggunaan program pemakanan diet yang kerap membawa kepada pembentukan program khas yang membolehkan anda membuat simpanan lemak walaupun menggunakan program pemakanan rendah kalori. Pada masa yang sama, kadar proses metabolik kira-kira separuh. Proses pengumpulan lemak sering berlanjutan setelah anda berhenti makan.
Bolehkah anda mengelakkan kenaikan berat badan semasa anda meningkat usia?
Kami membincangkan mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia, tetapi banyak orang berminat dengan persoalan adakah ini dapat dicegah. Kami bersegera untuk menggembirakan anda - itu mungkin. Walau bagaimanapun, perlu mengambil pendekatan menyeluruh untuk menyelesaikan masalah ini. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan, anda harus mengoptimumkan program pemakanan anda dan menjalani gaya hidup aktif. Malangnya, bagi kebanyakan orang, konsep "pemakanan yang baik" dikaitkan dengan sekatan diet yang teruk.
Dalam praktiknya, semuanya berbeza dan, seperti yang disebutkan di atas, diet yang ketat harus dielakkan. Sudah tentu, untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang seterusnya, anda tidak boleh melakukannya tanpa program pemakanan diet tertentu. Tetapi anda hanya perlu membuat kekurangan tenaga yang kecil agar tubuh tidak dapat mengumpulkan lemak, dan kadar metabolisme tidak turun. Sebagai tambahan, salah satu syarat utama diet adalah keseimbangan mikro dan makronutrien.
Pakar pemakanan yakin bahawa banyak orang kekurangan sebatian protein dengan serius. Ingatlah bahawa nutrien ini melakukan banyak fungsi dalam badan, dari plastik hingga pengangkutan. Banyak zat dalam badan kita adalah struktur protein. Apabila terdapat kekurangan tenaga, tubuh mula-mula mula memusnahkan tisu otot.
Ini kerana protein lebih mudah dipecah daripada lemak. Proses dalam sains ini disebut katabolik. Apabila protein rosak, tubuh akan menerima tenaga yang diperlukannya. Dalam kebanyakan kes, pakar pemakanan mengesyorkan makan 40-50 peratus protein sepanjang hari. Jumlah karbohidrat dalam makanan mestilah sekitar 30 peratus, dan lemak tidak boleh lebih dari 20 persen.
Selalunya, orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebihan membataskan jumlah karbohidrat dan lemak dalam diet. Ini menjadi kesalahan pertama mereka. Anda mesti ingat bahawa tubuh memerlukan semua nutrien. Karbohidrat adalah sumber tenaga terpantas, yang diperlukan untuk semua proses dalam badan kita. Lemak juga perlu dimakan, kerana membran struktur selular dihasilkan daripadanya dan beberapa hormon disintesis.
Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk membatasi jumlahnya dalam diet. Di samping itu, karbohidrat harus masuk ke dalam badan secara merata, kerana kelebihannya dapat mengaktifkan proses neolipogenesis. Ia juga bernilai menggunakan karbohidrat kompleks. Mereka diproses oleh badan untuk waktu yang lama dan tidak dapat menyebabkan pelepasan insulin yang tajam. Tetapi karbohidrat sederhana harus ditinggalkan sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya meminimumkan jumlahnya dalam diet.
Kami telah memperhatikan kepentingan lemak. Walau bagaimanapun, selain fungsi yang dinyatakan di atas, bahan-bahan ini menyumbang kepada asimilasi sebatian protein yang paling cepat dan terlengkap. Dalam kes ini, lemak harus dibahagikan kepada berguna dan berbahaya. Kumpulan pertama termasuk asid lemak tak jenuh, yang harus dimasukkan ke dalam makanan anda dalam jumlah yang mencukupi. Sebagai tambahan kepada semua yang telah diperkatakan, kami mengesyorkan beralih ke beberapa makanan, makan sekurang-kurangnya empat kali.
Sekiranya anda sudah menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan, maka anda memerlukan banyak masa untuk mendapatkan kembali angka langsing anda. Walau bagaimanapun, setelah mencapai tujuan ini, akan lebih mudah untuk mengekalkan jisim yang diinginkan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengubah tabiat makan anda. Berikut adalah senarai pendek langkah-langkah yang harus diambil:
- Merumuskan diet seimbang yang dapat mewujudkan sedikit kekurangan tenaga.
- Gunakan program pemakanan yang seimbang.
- Gabungkan latihan kekuatan dengan sesi kardio.
Perkara terakhir harus dinyatakan dengan lebih terperinci. Ramai gadis lebih suka kardio untuk mengekalkan bentuk langsing. Ini tidak betul sepenuhnya. Tidak ada yang mempertikaikan kenyataan bahawa kardio dapat membantu anda membakar lemak. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan dapat membantu anda mengencangkan otot.
Semasa menurunkan berat badan, lemak dibakar dan kulit kendur mungkin muncul. Latihan berat badan dapat membantu anda menyelesaikan masalah ini. Ingat juga bahawa semakin banyak otot yang ada di dalam badan anda, proses metabolisme yang lebih aktif, dan risiko peningkatan simpanan lemak berkurang. Sebilangan besar saintis percaya bahawa kejayaan mencipta badan yang sempurna hampir 70 peratus bergantung pada program pemakanan anda. Hanya baki 30 yang terlibat dalam sukan. Sebenarnya, anda hanya dapat menurunkan berat badan berkat diet yang teratur. Latihan dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Sekiranya anda menggabungkan diet dan senaman yang seimbang, anda akan kagum dengan hasilnya.
Sebagai kesimpulan perbualan hari ini, saya ingin memberikan beberapa petua berguna:
- Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air sepanjang hari, dan lebih baik dua.
- Makanan harus dimakan 4 hingga 5 kali sehari, sambil mengurangkan ukuran bahagian.
- Optimumkan skor tenaga pemakanan anda mengikut tahap aktiviti fizikal anda.
- Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap hari.
- Masukkan karbohidrat sederhana, menggantikannya dengan karbohidrat kompleks.
- Minimumkan jumlah minuman beralkohol, dan lebih baik sama sekali melepaskan alkohol.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai mengapa orang gemuk dengan usia dan apa yang harus dilakukan mengenainya? Tonton video berikut:
