Belajar bagaimana memilih pelatih yang tepat untuk latihan di gim dan kata-kata perpisahan apa yang harus dia berikan kepada anda dalam proses latihan. Sebilangan besar pengunjung ke dewan menggunakan kelas berdasarkan maklumat yang diambil dari majalah atau Internet khusus. Akibatnya, banyak kekeliruan timbul dari banyaknya maklumat, yang, lebih-lebih lagi, dapat bertentangan. Pilihan terbaik untuk latihan yang berkesan adalah dengan melibatkan pelatih. Hari ini anda tahu seperti apa jurulatih bina badan anda.
Sekiranya seseorang memutuskan untuk melakukan apa-apa jenis sukan, katakanlah, gimnastik atau tinju, maka pertama-tama dia berusaha mencari jurulatih yang baik. Dalam sukan bina badan, kebanyakan atlet sama sekali tidak mementingkan perkara ini. Ramai yang yakin bahawa jika anda mula menggunakan kaedah latihan pro-atlet, hasilnya akan datang dengan cepat.
Namun, semuanya tidak semudah yang disangka. Sekiranya anda melihat pengunjung dewan dengan teliti, anda dapat membezakan beberapa kumpulan:
- Kumpulan 1 - terdapat kira-kira 15 peratus pelawat tersebut dan tugas utama mereka adalah untuk tetap cergas. Yang tidak membawa kepada hasil yang serius.
- Kumpulan 2 - kebanyakan atlet tergolong dalam kategori ini, dari 60 hingga 70 peratus. Mereka berusaha untuk memperoleh jumlah maksimum dan kemudian dengan bangga mengunjungi pantai.
- Kumpulan 3 - kira-kira satu perempat daripada pengunjung adalah atlet berbakat secara genetik yang, dengan ketekunan yang cukup, dapat mencapai keputusan yang baik.
- Kumpulan 4 - unit, penampilannya memberikan kesan yang kuat.
Sekiranya anda melihat kategori pelawat ini untuk beberapa waktu, anda boleh membuat kesimpulan tertentu. Wakil kumpulan pertama mencapai hampir semua yang mereka mahukan dan mengekalkan bentuk yang stabil.
Dalam kumpulan kedua, kemajuan sering kali tidak signifikan atau bahkan tidak ada. Mereka yang berjaya memperoleh keputusan berpindah ke kategori ketiga. Kumpulan ketiga ini dicirikan oleh kurangnya dinamika kemajuan dan, paling tidak, satu atau dua orang daripada seratus orang akan dapat memperoleh hasil yang hebat. Hanya wakil dari kategori terakhir yang terus maju, dan merekalah yang seharusnya menjadi panduan bagi anda.
Dari pemerhatian ini, kita dapat menyimpulkan bahawa untuk mencapai hasil yang baik dalam bina badan, anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatih. Sudah tentu, kita bercakap tentang mentor yang baik yang dapat mencapai tujuan tertentu dan mempunyai sesuatu untuk dikongsi dengan tuduhan.
Apa yang diharapkan daripada bekerja dengan jurulatih?
Sekiranya kita membincangkan hasil apa yang dapat dicapai dengan latihan dengan mentor, maka anda dapat meningkatkan ukuran bisep menjadi 46 sentimeter, tekan sekitar 170 kilo, dan jongkok dengan 170-180 kilogram. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa anda akan mengelakkan banyak kesalahan yang biasa dilakukan oleh atlet pemula. Oleh itu, mari kita fikirkan apa kesalahan yang paling sering dilakukan oleh atlet.
Perubahan program dan kaedah latihan yang kerap
Selalunya, atlet terlalu banyak memberi perhatian kepada program latihan. Sekiranya anda berfikir bahawa ini adalah kunci kejayaan dalam bina badan, maka anda salah. Kira-kira separuh atau sedikit kejayaan anda bergantung pada latihan. Selalunya seseorang menggunakan program ini selama beberapa bulan, selepas itu dia memutuskan untuk mengubahnya. Sekarang sangat mudah untuk melakukannya dengan bantuan Internet dan media cetak.
Setelah mula menerapkan teknik latihan "sihir" baru, setelah beberapa bulan yang sama, ia berubah lagi. Sudah tentu, akan ada sedikit kemajuan dalam kes ini, tetapi tidak lama lagi anda akan yakin bahawa selama ini, sebenarnya, telah menandakan masa di satu tempat. Apa yang perlu dilakukan - cari program baru lagi?
Jangan tergesa-gesa untuk melakukan ini, kerana, kemungkinan besar, sebab kemajuan tidak terletak pada program. Fikirkan tentang pemakanan dan makanan tambahan sukan. Ada kemungkinan badan tidak mempunyai masa untuk pulih dan anda harus membantunya dengan mula menggunakan makanan tambahan dan ubat yang sesuai. Pada masa yang sama, anda tidak boleh mula menggunakan semuanya, termasuk AAS.
Pada ketika ini, pelatih yang berpengalaman akan sangat berguna bagi anda, yang akan membantu anda menyusun program pemakanan yang betul dan akan mencadangkan farmakologi mana yang harus digunakan. Namun, persoalannya adalah, bagaimana anda tahu betapa baiknya pelatih itu? Percuma untuk anda, tidak ada yang boleh dilakukan, atau tidak ada yang akan berlaku, dan anda perlu mempercayai orang asing, yang hampir tidak diketahui siapa pun.
Ternyata semuanya tidak begitu rumit. Sekiranya pengajar tidak dapat memberi anda nasihat praktikal mengenai pemakanan dan farmakologi, tetapi hanya membantu dengan program latihan, maka kelayakannya menimbulkan banyak persoalan. Program untuk pemula sangat mudah dan anda tidak perlu mengganggu kepala anda dengan pelbagai pengulangan negatif, paksa, kecurangan, dll. Semua teknik ini direka untuk atlet berpengalaman.
Teknik adalah kunci kejayaan
Sebilangan besar atlet melakukan semua pergerakan secara tidak betul secara teknikal, dan bahkan tidak berusaha untuk mengatasi kekurangan ini. Ramai atlet, yang melihat bahawa dalam program yang mereka temukan, perlu melakukan lima set dengan lapan pengulangan setiap satu, akan berusaha melakukannya dalam apa jua keadaan. Mereka sama sekali tidak peduli bagaimana mereka akan melakukannya, tetapi teknik latihan inilah yang menyumbang kepada kejayaan anda. Sebagai contoh, pertimbangkan akhbar bangku popular.
Latihan ini dirancang untuk melatih otot dada anda. Sekiranya anda menggunakan cengkaman sempit, sebahagian besar beban akan berada di trisep, dan dengan lebar - di delta. Anda boleh memuatkan otot pektal hanya dengan cengkaman tengah. Punggung anda harus ditekan dengan kuat ke atas bangku, dan kaki anda harus diletakkan di atas tanah. Mengambil cengkerang, anda menurunkannya ke dada pada tahap puting atau sedikit lebih tinggi.
Tanpa menggunakan pantulan, perlu menekan bar ke atas. Agar beban tidak masuk ke trisep, sendi siku harus diletakkan tegak lurus ke badan. Semasa keseluruhan pergerakan, peralatan sukan harus berada di atas dada. Nampaknya sangat sederhana, tetapi kebanyakan pengunjung ke dewan tidak betul-betul menekan bangku simpanan. Anda harus memahami bahawa lebih baik memulakan dengan berat badan rendah dan menguasai teknik latihan.
Jurulatih akan membantu anda mengelakkan kesilapan teknikal. Hasilnya, kemajuan anda akan menjadi jelas.
Yuri Spasokukotsky memberitahu tentang kualiti apa yang harus dimiliki oleh jurulatih bina badan dan bagaimana memilihnya dalam video ini:
