Ketahui cara mengubah trisep anda menjadi tapal kuda yang ditunjukkan oleh semua atlet pro di atas pentas. Saya ingin segera mengatakan bahawa artikel ini ditujukan untuk atlet berpengalaman yang telah memperoleh jumlah yang mencukupi. Selepas itu, mereka pasti ingin tahu bagaimana memahat trisep dalam kecergasan. Atlet yang baru mula-mula harus memperhatikan teknik pergerakan dan menambah berat badan. Namun, bagi mereka, perbualan hari ini akan berguna dengan melihat masa depan.
Hari ini terdapat banyak perbincangan mengenai pengaruh genetik terhadap kemajuan atlet. Namun, jika anda serius dalam membina badan, ini bukan alasan untuk anda berlatih dengan lebih gigih. Sekiranya anda ingin mencapai keputusan yang baik, maka anda perlu berusaha dengan penuh dedikasi dalam setiap sesi.
Pada langkah pertama, anda perlu memberi banyak perhatian kepada latihan asas. Selain itu, pergerakan terpencil dapat dikecualikan dari program latihan anda sama sekali. Tetapi setelah beberapa tahun menjalani latihan, anda perlu membuat penyesuaian tertentu terhadap kaedah latihan anda. Pertama sekali, ini berkaitan dengan pengembangan otot-otot lengan.
Trisep merangkumi hampir dua pertiga kawasan bahu. Sekiranya anda tidak memberi perhatian yang cukup pada otot ini, maka menjadi pemilik senjata yang kuat tidak akan berjaya. Untuk meletakkan asas yang kukuh, anda memerlukan latihan seperti penekanan rawan penekan dekat dan pemanjangan trisep. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk rendering gentian berkualiti tinggi. Penting untuk diingat bahawa lengan yang kuat menunjukkan bukan sahaja jisim otot yang besar, tetapi juga melegakan berkualiti tinggi.
Seperti yang anda ketahui, trisep terdiri daripada tiga bahagian. Mereka semua bersambung untuk membentuk tendon trisep tunggal yang melintasi sendi siku dan melekat pada proses ulna. Panjang tendon trisep berbeza untuk semua atlet. Semakin lama, puncak otot akan semakin jelas. Trisep anterior dilekatkan pada permukaan posterior humerus, sehingga membentuk bahagian luar otot. Bahagian panjang melekat pada skapula dan melintasi bahagian belakang sendi bahu. Atas sebab ini, untuk memaksimumkan bahagian trisep ini, perlu menggerakkan lengan ke belakang ketika melakukan peluasan. Bahagian tengah terletak di antara dua ikatan yang lain dan cukup tebal, walaupun bahagian perut bahagian ini agak pendek.
Tekan blok ke bawah dengan satu tangan untuk menaikkan trisep
Letakkan pemegang pada simulator dan bawa dengan pegangan terlentang (telapak menghadap ke atas). Untuk menjadikan kedudukan anda setegak mungkin, pegang dudukan mesin dengan tangan bebas anda. Sendi siku harus sedekat mungkin dengan tulang rusuk, dan sendi bahu harus selari dengan tanah. Akibatnya, hanya lengan bawah anda yang boleh bergerak. Mulailah menarik pemegang simulator ke bawah, sambil meluruskan sendi siku. Pastikan supinasi tangan dijaga. Lakukan pergerakan dengan kuat, tetapi dalam masa yang sama mengawalnya.
Pada kedudukan lintasan yang lebih rendah, jeda tiga saat harus dibuat, sambil menguncup otot secara isometrik. Sekiranya pada masa ini anda mempunyai sensasi terbakar yang kuat, maka jeda dapat dipendekkan menjadi dua saat. Adalah mustahak bahawa fasa pergerakan eksentrik kira-kira dua kali lebih panjang daripada yang sepusat. Di posisi permulaan, anda boleh berhenti sebentar dan meneruskan latihan.
Latihan menjadi lebih sukar kerana cengkaman terlentang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dua otot lengan bawah dikeluarkan dari kerja dan beban pada trisep meningkat. Untuk memaksimumkan peregangan trisep, bengkokkan siku sepenuhnya, tetapi berhati-hati untuk tidak menggerakkannya ke hadapan. Semasa menggunakan berat kecil, serat lemah pertama disambungkan ke tempat kerja, dan kemudian gentian yang lebih kuat. Apabila bekerja dengan berat yang besar, di mana anda dapat melakukan tidak lebih dari enam pengulangan, semua serat berfungsi pada masa yang sama.
Pada masa yang sama, bahagian panjang trisep tidak dilekatkan sepenuhnya sehingga anda mula menggunakan banyak berat. Ini menunjukkan bahawa beban kecil dan sederhana berfungsi secara aktif di bahagian depan dan tengah, tetapi mempunyai sedikit kesan pada bahagian panjang. Keadaan ini dapat diubah dengan meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 10 atau 12 dalam setiap set.
Anda juga tidak boleh mengecualikan penekan bangku berat dengan cengkaman sempit dan pemanjangan trisep dari program latihan. Menekan blok ke bawah dapat meningkatkan kajian trisep setelah menyelesaikan latihan di atas. Anda harus ingat bahawa kesakitan hanyalah akibat kekurangan darah sementara. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat membina tangan yang kuat. Sekiranya anda bekerja dalam mod yang selesa, maka anda tidak akan melihat hasilnya.
Cara membuat trisep besar dan timbul, lihat video ini:
