Atlet memberi banyak perhatian pada latihan lengan, tetapi tidak semua mempunyai bisep dan trisep yang kuat. Ketahui program senaman rahsia untuk menggerakkan tangan anda. Keinginan atlet untuk memberi banyak perhatian dapat difahami. Namun, tidak semua orang berjaya menjadi pemilik tangan yang kuat. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana membina trisep dan bisep yang kuat dalam bina badan.
Petua # 1: Intensiti Latihan
Untuk membina kumpulan otot, anda perlu berlatih dengan gigih. Walau bagaimanapun, banyak atlet pemula percaya bahawa intensiti tinggi bermaksud banyak berat peralatan sukan dan pelaksanaan pergerakan pada kadar yang pantas. Tetapi sebenarnya, konsep ini difahami sebagai dedikasi sepenuhnya ketika melakukan latihan.
Anda perlu merasakan otot menguncup. Sekiranya anda hanya melambaikan tangan, ia tidak akan membawa kebaikan. Anda tidak boleh berehat selama beberapa minit di antara set, tetapi menarik nafas. Ramai orang suka memikirkan genetik buruk untuk membenarkan kemajuan yang perlahan. Di antara atlet terkenal terdapat sebilangan besar yang tidak dikurniakan oleh alam semula jadi, tetapi mereka dapat mencapai kejayaan yang besar.
Petua # 2: Program pelajaran
Banyak atlet telah menggunakan program senaman yang sama untuk masa yang lama. Ini menyebabkan berhenti dalam proses, kerana otot terbiasa dengan tekanan. Tukar program latihan anda sebulan sekali. Ini tidak mencukupi untuk otot membiasakan diri. Sekiranya nasihat ini diabaikan, maka dataran tinggi tidak dapat dielakkan.
Tidak perlu mengubah segalanya sepenuhnya. Bahkan perubahan kecil boleh memberi kebaikan kepada anda. Ubah rentak pergerakan, bilangan pengulangan, ubah urutan latihan, dll. Terdapat banyak cara dan latihan untuk pengembangan tangan dan tidak sukar untuk membuat perubahan pada program latihan.
Petua # 3: Gabungkan latihan
Superset adalah kaedah yang cukup berkesan untuk melatih otot. Walau bagaimanapun, beberapa atlet profesional menggabungkan latihan trisep dan bisep tanpa menggunakan superset. Dalam praktiknya, ia mungkin kelihatan seperti ini:
- Keriting bisep dengan dumbbells - 5 set;
- Peluasan lengan pada blok - 5 set.
Selepas itu, mulakan latihan bisep anda semula dan kemudian trisep lagi. Hasilnya, anda akan melatih setiap otot dalam 15 atau 20 set selama seminggu.
Petua # 4: Berbasikal Bersenam Anda
Lakukan tangan anda sekali dalam satu minggu, dan lakukan dua senaman berikutnya. Otot lengan tidak berukuran besar dan untuk alasan ini mereka pulih lebih cepat. Ada yang melatih mereka dua kali setiap minggu, tetapi ini banyak. Pertama sekali, perhatikan keadaan badan anda.
Petua # 5: Dari tangan ke tangan
Mungkin kebanyakan atlet belum pernah mendengar teknik ini. Anda memerlukan pendamping. Letakkan diri anda bertentangan antara satu sama lain dan mulailah melakukan keriting barbell. Berat proyektil harus sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan lapan pengulangan, dan anda juga perlu memantau tekniknya. Setelah menyelesaikan set, cepat-cepat berikan proyektil itu kepada rakan, dan biarkan dia menjalankan pendekatannya. Selepas itu, dia memberikan barbel kepada anda dan semuanya berulang. Lakukan senaman sehingga salah seorang daripada anda kehabisan kekuatan.
Petua # 6: Superset pada kadar perlahan
Satu-satunya perbezaan dari superset klasik adalah jeda antara latihan. Setiap jeda panjangnya kira-kira lima minit, dan berat peluru mestilah agak berat. Pada pandangan pertama, ini adalah kaedah yang sangat mudah, tetapi sangat berkesan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai rahsia latihan tangan, lihat video ini:
[media =
