Ketahui cara mengembangkan senjata yang mengagumkan menggunakan program latihan dumbbell. Teknik rahsia dari profesional sukan besi. Triceps terdiri daripada tiga bahagian, dan tugas utamanya adalah memanjangkan lengan. Walaupun trisep tidak begitu menonjol seperti bisep, kepentingannya sama pentingnya. Selalunya orang yakin bahawa bisep inilah yang menentukan ukuran lengan, tetapi ini tidak benar. Pertama, trisep menyumbang kira-kira dua pertiga daripada jumlah keseluruhan lengan. Kedua, jika anda mengayunkan bisep secara aktif, melupakan trisep, maka lengan anda tidak akan kelihatan cantik.
Hari ini kita akan membincangkan bagaimana membina trisep dengan dumbbells. Sekiranya kita membandingkan latihan dengan dumbbell dan mengerjakan simulator, maka dalam kes kedua anda mendapat peluang untuk mengasingkan beban pada otot penarget sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, dumbbells membolehkan anda menggunakan lebih banyak otot dalam kerja, yang merupakan titik positif. Sekiranya anda membeli dumbbell, anda boleh berlatih di rumah dengan selamat.
Latihan Dumbbell Triceps Terbaik
Mengangkat dumbbell untuk trisep
Untuk memperbaiki bentuk bahagian atas trisep, lebih baik melakukan keriting dumbbell triceps. Pergerakan ini dapat dilakukan semasa duduk atau berdiri dengan satu tangan. Sebilangan atlet menganggap pergerakan ini sebagai latihan yang terpisah, sementara separuh yang lain melihatnya sebagai semacam akhbar bangku Perancis. Tetapi jika anda ingin mengetahui cara mengepam trisep dengan dumbbell, maka perkara yang paling penting bagi anda adalah keberkesanan pergerakan apa pun.
[sebut harga] Untuk memanfaatkan trisep, sebaiknya lakukan dengan satu tangan. Sekiranya anda bekerja dengan kedua tangan pada masa yang sama, maka beban pada otot sasaran akan berkurang dan anda tidak akan dapat mengatasinya dengan cekap. [/Quote Kami telah mengatakan bahawa pergerakan dapat dilakukan dalam dua posisi. Sekiranya anda bekerja sambil berdiri, beban pada ruang tulang belakang akan meningkat. Dengan duduk, anda dapat memperbaiki penebat beban. Mari lihat pilihan untuk melakukan pergerakan sambil duduk.
Setelah berada di posisi duduk, anda harus melebarkan kaki anda dengan lebar untuk mendapatkan kestabilan yang mencukupi. Proyektil mesti dinaikkan, meluruskan lengan untuk ini. Mula menurunkan dumbbell ke bawah dan pada kedudukan lintasan yang melampau, sendi siku harus diarahkan ke atas. Juga perlu untuk membengkokkan punggung bawah secara semula jadi.
Pegang kedudukan ini selama dua kiraan dan mula bergerak ke arah yang bertentangan. Sangat penting untuk diingat bahawa semua pergerakan harus dilakukan hanya kerana kerja sendi siku.
Panjangan lengan dalam kedudukan condong
Pergerakan ini juga dapat meningkatkan definisi otot. Anda perlu duduk di dekat bangku, di sebelahnya. Dengan tangan yang paling dekat dengan bangku, bersandar di sebelahnya, dan di kedua, ambil cengkerang. Adalah penting bahawa lengan bebas diluruskan, dan kaki dengan nama yang sama juga terletak di bangku simpanan.
Lengan dumbbell harus turun. Mula mengangkat peluru dengan membengkokkan sendi siku pada sudut 90 darjah. Dalam kes ini, lengan bawah tangan anda harus diarahkan tegak lurus ke tanah. Semasa menarik nafas, menahan nafas, anda mesti meluruskan lengan sehingga bahagian atasnya tidak bergerak. Setelah berhenti sebentar, mulailah bergerak ke arah yang bertentangan.
Panjangan lengan semasa duduk
Latihan yang sangat berkesan dan jika anda tidak tahu bagaimana menggerakkan trisep dengan dumbbell, maka dengan pertolongannya, anda akan mempelbagaikan aktiviti dan mencapai hasil yang positif. Duduk dan ambil kedudukan yang stabil. Bawa badan ke hadapan pada sudut 45 darjah. Lengan mesti dibengkokkan pada sendi siku hingga 90 darjah. Pastikan lengan bawah anda selari dengan batang tubuh anda. Setelah menghirup, mulailah meluruskan lengan anda, berhenti sejenak di kedudukan paling bawah lintasan. Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menghembuskan nafas.
Dumbbell Triceps Press
Mungkin pergerakan ini adalah yang paling sukar dan pada masa yang sama paling berkesan. Anda mungkin biasa dengan ini sebagai akhbar bangku Perancis. Ia tidak boleh dilakukan oleh pemula, kerana memerlukan persiapan fizikal dari anda.
Dapatkan kedudukan yang rawan di bangku dengan kaki di atas tanah untuk memberikan kestabilan yang mencukupi kepada diri sendiri. Peralatan sukan harus diangkat dengan meluruskan tangan anda dan mengangkatnya kembali pada sudut 45 darjah. Anda akan mengetahui kedudukan ini dengan cara mengetatkan trisep anda.
Tarik nafas dan tahan nafas. Selepas itu, mulailah membengkokkan sendi siku, meletakkan tangan anda di belakang kepala. Tanpa berlama-lama di posisi paling rendah lintasan, kembali ke posisi awal. Pastikan bahawa lengan atas tetap tidak bergerak sepanjang keseluruhan pergerakan. Semua kerja dilakukan dengan melenturkan sendi siku.
Berikut adalah semua latihan asas yang diperlukan untuk semua atlet yang ingin mengetahui cara mengepam trisep dengan dumbbell.
Lihat teknik melakukan latihan untuk melatih trisep dengan dumbbell di rumah dalam video ini:
