TOP 5 diet paling berkesan untuk minggu ini. Ciri-ciri, peraturan pemakanan, makanan yang dibenarkan dan dilarang. Contoh menu dan hasil penurunan berat badan.
Diet mingguan adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk membersihkan angka anda. Diet tidak mempunyai masa untuk merasa bosan, tidak menghukum tubuh terhadap penolakan makanan kegemaran jangka panjang, tidak memerlukan banyak usaha, oleh itu, ia sesuai walaupun bagi mereka yang tidak dapat menghilangkan kerosakan. Dan memilih diet mengikut keinginan anda tidak memerlukan apa-apa, kerana hari ini terdapat banyak dari mereka.
Diet keto
Seperti banyak diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan - Atkins, Ducan, paleo, diet ketogenik atau keton mengurangkan jumlah karbohidrat pada menu, mengesyorkan agar pengikutnya memberi tumpuan kepada protein dan, cukup aneh, lemak.
Makna semua ini adalah untuk memulakan proses yang disebut ketosis, di mana badan, kekurangan tenaga yang biasa dalam bentuk karbohidrat, setelah beberapa hari, menghancurkan kapsul dengan simpanan lemak yang disisihkan untuk hari hujan dan bermula untuk mengeluarkan tenaga daripadanya. Apa yang perlu diperhatikan: otot tidak terbakar pada masa yang sama, seperti yang sering berlaku semasa diet ketat, dan rasa lapar dirasakan minimum. Sekiranya anda merasakannya sama sekali.
Sebaik-baiknya, BJU harus hadir dalam menu diet mingguan dengan nisbah berikut:
- Karbohidrat - 5-10% daripada jumlah diet, tetapi tidak lebih daripada 100 g sehari;
- Protein - 20-25%;
- Lemak - 65-70%.
Catatan! Tubuh harus mendapatkan lemak yang didambakan bukan dari kentang goreng dan borscht dengan keriting, tetapi dari ikan, kacang, biji, alpukat dan minyak yang sihat.
Diet keto mempunyai senarai makanan yang dibenarkan secara jelas:
- kuah;
- daging dan ayam, dan banyak penyokong diet seperti itu termasuk daging babi berlemak dalam senarai ini;
- ikan laut dan sungai;
- makanan laut;
- telur;
- produk tenusu, khususnya keju;
- alpukat;
- bawang;
- kacang dan biji;
- minyak sayuran;
- sayur-sayuran berdaun hijau;
- buah beri.
Produk Terlarang:
- kentang;
- kacang;
- bijirin;
- roti dan pastri;
- buah-buahan yang tinggi gula (pisang, anggur) dan karbohidrat sederhana lain.
Contoh menu diet keto selama seminggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | Omelet dengan bawang hijau, dill dan keju | Kaldu ringan, unggas bakar dengan cendawan | Curd kaserol dengan buah beri |
| Selasa | Soufflé daging panggang dengan setengah limau gedang untuk makanan ringan | Sup bakso, daging lembu dengan kacang hijau | Omelet kukus |
| Hari Rabu | Salad telur dengan sayur-sayuran berdaun | Kaldu ikan, salmon yang dibakar dalam kerajang di atas bantal sayur | Dua roti diet dengan keju curd |
| Khamis | Casserole keju kotej dengan kacang | Kaldu, dada ayam belanda panggang, lada bel | Udang rebus |
| Jumaat | Roti bakar dengan keju dan oren | Kaldu, potongan dengan salad sayur-sayuran segar | Salad Caesar |
| Sabtu | Telur hancur dengan kepingan salmon | Sup ikan, makanan laut, salad kubis | Roti bakar dengan keju dan jus oren |
| Ahad | Kek keju dengan kefir | Lidi ayam dengan timun dan tomato | Dua biji telur dengan kacang hijau rebus |
Catatan! Malah diet keto yang dirancang hanya seminggu memerlukan jalan keluar yang lancar dengan peningkatan jumlah karbohidrat secara beransur-ansur dalam diet. Di samping itu, akan lebih berkesan jika anda makan jatah produk setiap hari bukan dalam 3, tetapi dalam 5-6 dos dan jangan lupa minum lebih banyak air bersih (hingga 3 liter sehari).
Hasil: dalam 7 hari diet, anda dapat menurunkan berat badan dari 2 hingga 5 kg, sambil mengekalkan kepala yang jelas, otot elastik dan suasana hati yang baik.
Diet telur
Rumor mengatakan bahawa pada mulanya gaya makan ini dikembangkan oleh pakar pemakanan terbaik di England untuk Margaret Thatcher sendiri, untuk membantu "Iron Lady" selalu bugar. Oleh itu, kata mereka, dan namanya: Diet untuk Margaret, Maggie, Maggie …
Kami tidak akan menjamin kebolehpercayaan legenda, tetapi kenyataan bahawa diet berdasarkan pengambilan protein haiwan yang tinggi, yang terutama diwakili oleh telur, berfungsi dengan baik dan mudah diterima. Sebagai peraturan, itu harus dipatuhi selama sebulan, tetapi diet Maggi yang direncanakan selama seminggu melakukan pekerjaan yang baik untuk mengembalikan angka itu ke keharmonian sebelumnya.
Syarat penting untuk mematuhi diet adalah mematuhi menu yang ditetapkan. Dilarang menukar makanan di tempat, mencari analog produk ini dan membuat pas, jika tidak, diet yang bertujuan untuk merangsang proses biokimia tertentu dalam tubuh tidak akan berfungsi. Untuk alasan yang sama, tidak masuk akal untuk menyenaraikan makanan yang dibenarkan atau yang dilarang: yang pertama sudah ditunjukkan dalam menu diet, yang terakhir tidak termasuk di dalamnya.
Menu diet telur untuk minggu ini:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | 2 biji telur dan sitrus masak. Sebaiknya gunakan limau gedang, tetapi jika anda tidak menyukai rasanya yang masam, silakan mengambil oren berair | Pilihan anda: tembikai, tembikai, aprikot, epal, jeruk, pir, kiwi, dalam kuantiti apa pun | Daging sapi, domba atau ayam, direbus dengan sedikit garam. |
| Selasa | Dada ayam, direbus atau dimasak di dalam ketuhar, tanpa kulit | Dua telur dengan salad sayuran yang boleh anda gunakan untuk: tomato, timun, paprika, wortel + sitrus untuk makanan ringan | |
| Hari Rabu | Roti bakar roti bakar dengan keju dan tomato | Daging rebus pilihan anda | |
| Khamis | Mengulangi menu Isnin | Daging rebus dapat dibumbui dengan daun salad hijau | |
| Jumaat | Sayuran kukus + 2 biji telur | Sebilangan besar ikan dan sayur-sayuran yang dibakar dalam kerajang dan sitrus yang tidak berubah-ubah | |
| Sabtu | Menu Isnin dan Khamis yang berulang | Sepotong daging rebus atau oven dengan sayur-sayuran | |
| Ahad | Dada ayam dengan sayur kukus, salad tomato dan sitrus | Rebusan sayur |
Catatan! Sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air tulen atau teh tanpa gula setiap hari.
Hasil: diet 1 minggu tidak seefektif "perlumbaan" bulanan, tetapi jika anda mengikuti peraturan dengan teliti, pada hari Ahad anda tidak akan dapat mengira 2-4 pound tambahan.
Diet Kremlin
Oleh kerana "Kremlin" yang terkenal adalah variasi lain pada tema diet protein, anda tidak akan terganggu oleh rasa lapar di perut anda, dan rambut, kulit dan otot anda tidak akan mengalami kekurangan protein.
Betul, diet tidak dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat - ia dipatuhi selama berminggu-minggu, bulan dan bahkan bertahun-tahun. Tetapi sebagai "penyelidikan" yang diperlukan untuk memahami bagaimana kaedah pemakanan ini sesuai dengan anda dan apa hasil yang diharapkan daripadanya, tempoh tujuh hari itu cukup dibenarkan.
Produk yang Dibolehkan: Apa sahaja yang tidak dilarang.
Produk Terlarang:
- tepung;
- gula-gula;
- kentang;
- nasi.
Makanan untuk menghadkan penggunaan:
- sosej;
- sayur-sayuran berkanji (selain kentang);
- jus dari bungkusan;
- buah-buahan manis - anggur, pisang.
Semua makanan dengan indeks glisemik tinggi menerima sejumlah titik atau unit karbohidrat dalam sistem diet Kremlin - y. Jadi, daging diberikan tidak lebih dari 1 mata, produk tenusu - dari 3 hingga 5. Sayur-sayuran dan buah-buahan, bergantung pada kandungan kanji dan gula, dapat menarik kedua dan 10 poin. Baiklah, dan indeks produk tepung sering melebihi lima puluh! Menurunkan berat badan perlu merancang dietnya agar tidak melebihi 40 cu sehari. e.
Menu anggaran diet Kremlin selama seminggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam | Mata |
| Isnin | Telur goreng 4 biji dengan keju parut dan sepotong ham tanpa lemak | Ikan masak oven dengan cendawan dan salad sotong dengan zaitun | epal | 200 g fillet ayam rebus dengan tomato dan minuman susu yang ditapai | 38 |
| Selasa | Kudapan curd dengan ramuan herba, hamparkan di atas sebuku roti dan dihiasi dengan bulatan 2 telur rebus | 100 g daging babi dengan salad (tomato, lada, minyak) | Air | 100g dada ayam bakar atau panggang dengan jumlah kembang kol kukus yang sama | 22 |
| Hari Rabu | 2 biji telur dan keju | Daging sapi, daging babi atau ayam shashlik (100 g) dan salad sayur-sayuran kegemaran anda dengan mentega | Air | 200 g ikan kukus dengan sebiji tomato dan herba sederhana, minum yogurt tanpa gula | 24 |
| Khamis | 4 sosej, dihiasi dengan 100 g salad kembang kol | 100 g kebab domba klasik dan 150 g salad sayur segar dengan cendawan | 30 g kacang | 200 g ikan goreng dan jumlah daun hijau yang sama | 22 |
| Jumaat | Sebilangan keju kotej (200 g) dengan ramuan pedas untuk rasa | Salad sayur yang enak dengan zaitun, telur dan kepingan daging babi | 30 g kacang tanah | 200 g ikan rebus, sekeping keju (100 g) dan wain merah, dan yogurt tanpa gula sebelum tidur | 29 |
| Sabtu | Telur hancur dari 2 telur dengan ham dan 100 g keju | Sepotong wajan kering atau daging panggang seberat kira-kira 100 g, salad makanan laut dan wain merah | epal | 200 g ikan dengan selada (100 g), dibumbui dengan yogurt tanpa gula | 32 |
| Ahad | 4 sosej dihiasi dengan 100 g kaviar labu | 200 g dada ayam bakar atau panggang dengan jumlah daun hijau yang sama | 30 g walnut | 200 g daging tanpa lemak rebus, 100 g tomato dengan kuah yogurt tanpa gula | 39 |
Catatan! Selesaikan setiap hidangan dengan segelas teh atau air tanpa gula. Makan malam sepatutnya 4 jam sebelum tidur.
Hasil: diyakini bahawa bagi seorang wanita, diet selama satu atau dua minggu bukan sahaja dapat mengatasi 3 atau bahkan 5 kilo, tetapi juga membantu menegangkan kulit, menjadikannya lebih elastik dan halus.
Makanan Mediterranean
Sama seperti dalam kasus "Kremlin", tidak sepenuhnya betul untuk memanggil peralihan singkat ke gaya makan yang serupa selama seminggu sebagai diet untuk menurunkan berat badan. Menu ini sangat bervariasi, bijaksana dan menggoda sehingga lebih merupakan sejenis falsafah gastronomi yang telah diikuti sepanjang hidup, dan bukannya sekumpulan peraturan dan sekatan yang ketat. Tetapi sukar bagi seseorang yang mempunyai tabiat makan yang kuat untuk segera menguasai prinsip-prinsip masakan tradisional Mediterranean, jadi satu atau dua minggu yang diperuntukkan untuk berkenalan dekat dengannya dapat membantu.
Petua: hapuskan pengukus dan panggangan anda! Semua resipi untuk Mediterranean Diet Week hanya membenarkan pilihan yang paling sihat untuk ketahanan makanan.
Makanan Mediterranean menawarkan mereka yang menurunkan berat badan:
- makan lebih banyak sayur-sayuran dengan warna merah, oren dan hijau;
- tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan dan herba segar untuk diet;
- mengambil bijirin penuh;
- bersandar pada ikan dan bukannya daging dan unggas;
- musim semua yang anda boleh dengan minyak zaitun extra virgin;
- minum semuanya dengan wain merah berkualiti tinggi;
- jangan lupa tentang air bersih - sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.
Catatan! Salah satu prinsip diet Mediterranean adalah bahawa jika sesuatu dapat dimakan mentah, tidak ada alasan untuk memasaknya.
Dalam kes ini, larangan tersebut merangkumi:
- daging merah;
- lemak haiwan;
- produk separuh siap;
- makanan segera;
- sos dari kedai;
- apa sahaja yang mengandungi bahan pengawet, penstabil dan pewarna;
- gula-gula, kecuali buah kering.
Sebaiknya ganti garam sebahagiannya dengan ramuan dan rempah, dan gunakan madu sebagai ganti gula.
Contoh menu diet Mediterranean selama seminggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | Bubur di dalam air atau susu dengan segelintir buah beri | Pilihan anda: buah segar, biskut oatmeal buatan sendiri tanpa gula, kefir, yogurt, kacang, buah kering | Ikan kukus dengan sayur-sayuran | Salad caprice |
| Selasa | Curd kaserol dengan herba atau buah-buahan | Rebusan pasta laut dan zucchini | Yogurt dengan pisang | |
| Hari Rabu | Salad buah berpakaian dengan yogurt minum tanpa gula | Rebusan sayur dengan nasi rebus, sepotong keju | Pasta dengan makanan laut | |
| Khamis | 2 telur dadar telur dengan keju kotej dan sepotong roti gandum | Sup tomato, potongan kecil, sayur-sayuran segar | Lada yang disumbat | |
| Jumaat | Buah muesli dengan susu | Ikan bakar dengan keju | Sandwic dengan tuna, tomato dan keju feta | |
| Sabtu | Sandwic roti gandum penuh dengan ham dan keju | Lidi ayam dengan sayur | Salad alpukat dengan jus lemon dan keju | |
| Ahad | Keju kotej dengan ramuan segar dan timun | Fillet ikan dengan krim masam dan kuah herba, sayur bakar | Sebarang makanan laut |
Catatan! Lebih baik jangan makan bijirin, bijirin dan pasta untuk makan malam, dan meningkatkan kesan diet dengan peningkatan aktiviti fizikal.
Hasil: selepas sesi tujuh hari Mediterranean yang lazat, 3-5 kg akan hilang, seluar jeans akan lebih sesuai dengan anda, rambut anda akan bersinar, kulit anda akan menggembirakan anda dengan wajah yang segar, dan badan anda akan kelihatan ringan dan tenaga.
Diet Malysheva
Penyampai TV terkenal dan pakar pemakanan bersertifikat Elena Malysheva telah melancarkan rangkaian produk makanannya sendiri yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa pengiraan yang membosankan dan membuang masa untuk memasak. Namun, tidak semua orang berpeluang makan kit siap pakai, walaupun kita hanya bercakap mengenai "maraton penurunan berat badan" selama tujuh hari.
Nasib baik, tidak perlu bergegas ke farmasi atau kedai khusus untuk menggunakan teknik penyampai TV: sudah cukup untuk mengambil kira prinsip penurunan berat badan yang betul yang dirumuskan olehnya.
Menurut Elena Malysheva, menu diet untuk menurunkan berat badan - selama seminggu atau lebih - harus berdasarkan prinsip berikut:
- Tidak ada mogok lapar! Anda perlu makan setiap 2-3 jam dalam bahagian kecil, tidak lebih dari 250 g setiap satu.
- Jangan tergesa-gesa! Makanan mesti dikunyah dengan teliti dan teliti sehingga proses pembelahannya berjalan dengan seefisien mungkin dan bermula di rongga mulut.
- Lebih banyak cecair! Anda perlu minum 2 liter air bersih dan teh hijau setiap hari.
Catatan! Untuk penurunan berat badan yang berkesan, tidak digalakkan melebihi kadar 1200 kkal sehari.
Makanan diet kegemaran penyampai TV adalah:
- daging tanpa lemak;
- produk susu yang ditapai;
- bijirin - oatmeal, soba, barli mutiara, millet;
- sayur-sayuran, kecuali kanji;
- buah dan beri tanpa gula;
- apa-apa hijau.
Pada masa yang sama, diet yang berkesan selama seminggu tidak boleh, dalam keadaan apa pun, mengandung:
- tepung, kecuali roti gandum;
- gula-gula;
- kentang, wortel dan bit;
- alkohol.
Catatan! Malysheva menasihatkan untuk tidak menggabungkan bijirin dan roti dengan produk protein dalam satu hidangan, dan juga, jika boleh, mengurangkan masa untuk rawatan panas hidangan.
Menu anggaran diet Malysheva selama seminggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam |
| Isnin | Buckwheat dikukus pada waktu petang dengan sayur-sayuran dan buah-buahan | Pilihan anda: limau gedang, keju dengan tomato, salad Yunani, keju kotej, telur | Daging tanpa lemak rebus dengan kubis dan salad timun | Pilihan anda: epal, oren, setengah delima, yogurt atau kefir dengan potongan buah, kacang | Epal dibakar dengan buah kering, yogurt |
| Selasa | Omelet kukus dengan tomato dan paprika | Potongan ayam dengan zucchini rebus | Sayur-sayuran rebus dengan cendawan | ||
| Hari Rabu | Oatmeal dalam susu dengan segelintir buah beri | Ikan bakar atau rebus dengan rebusan sayur | Terung bergulung dengan keju | ||
| Khamis | Casserole sayur dengan keju | Sup ayam dan salad sayur | Kek keju kukus | ||
| Jumaat | Bubur barli dengan kaviar labu | Nasi perang dengan buah kering | Ikan rebus atau bakar dengan kacang hijau | ||
| Sabtu | Sandwic dada ayam | Kubis rebus dengan daging lembu | Dada ayam dengan salad sayuran | ||
| Ahad | Bubur millet dengan buah kering | Dada ayam bakar dan salad sayur-sayuran | Curd kaserol dan kefir |
Catatan! Salah satu produk diet utama yang disyorkan untuk minggu ini adalah ramuan segar, yang boleh ditambahkan pada makanan dan dalam kuantiti apa pun.
Hasil: Diet Malysheva membolehkan anda membuang dari 3 hingga 6 kg dalam tempoh tujuh hari, membuat perut lebih rata, dan pinggang lebih terasa.
Diet mana yang lebih baik untuk minggu ini - tonton videonya:
Jangan lupa bahawa walaupun diet yang lembut adalah tekanan untuk tubuh, jadi menurunkan berat badan harus ditangani dengan berhati-hati, tanpa mengira sama ada ia berlangsung seminggu atau sebulan. Di samping itu, gaya pemakanan apa pun mempunyai kontraindikasi tersendiri, oleh itu, orang yang mempunyai penyakit kronik dan wanita hamil harus membuat keputusan untuk menurunkan berat badan hanya setelah berunding dengan doktor.
