Diet yang disajikan untuk menurunkan berat badan di perut agak lembut, kerana, menggunakannya, anda tidak perlu kelaparan. Karbohidrat memberi anda rasa kenyang untuk masa yang lama, makanan protein juga baik untuk diisi. Ia bagus, melihat diri anda dalam cermin panjang, bukan untuk mencari kekurangan. Tetapi tidak semua orang berpuas hati dengan sosok mereka sendiri. Kadang-kadang, agar penampilannya memuaskan, anda harus menjalani diet dan menggunakan aktiviti fizikal.
Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet selama 7 hari?
Sedikit orang berjaya menikmati makanan, mengambil makanan berkalori tinggi dan tetap langsing. Perut adalah salah satu tempat paling bermasalah bagi wanita. Lagipun, sifat telah meletakkan ciri seperti itu: seks yang adil adalah penyambung keluarga, dan sehingga mereka dapat melahirkan anak walaupun dalam keadaan kekurangan zat makanan, simpanan lemak disimpan di perut. Sekiranya anda ingin menyingkirkannya, maka perhatikan makanan mana yang perlu anda kurangkan atau tinggalkan sepenuhnya untuk menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang. Ia:
- Gula. Sekali di dalam badan, secara beransur-ansur berubah menjadi lemak.
- Garam. Ia mengganggu metabolisme normal, menahan air.
- Daging asap, acar, makanan goreng, pelbagai makanan segera.
- Kopi, alkohol.
- Minuman berkarbonat manis, beg jus. Mereka tinggi karbohidrat.
- Saus tomat, mayonis, mustard dan sos kalori tinggi yang lain.
- Pasta (kecuali yang dibuat dari gandum durum), pasta. Makanan ini mengandungi banyak karbohidrat berat yang ditukar menjadi lemak.
- Sayuran berkanji seperti kentang, bit.
- Daging lemak.
- Makanan dalam tin.
- Buah manis: anggur, pic, pisang, buah ara.
Apa yang anda boleh makan semasa diet 7 hari?
Untuk membuang lemak dari perut dan sisi, anda perlu melepaskan produk di atas, termasuk makanan berikut dalam diet:
- Ikan rendah lemak.
- Sayur-sayuran. Ini termasuk: timun, tomato, lada, wortel, kacang hijau, kubis, selada, herba.
- Buah-buahan, buah beri. Ini adalah: epal, plum, aprikot, plum ceri, pir, buah beri, dll.
- Produk tenusu. Keutamaan harus diberikan kepada rendah lemak atau rendah lemak.
- Kekacang, daging lembu tanpa lemak.
- Groats: soba, oatmeal, beras dan beberapa yang lain.
- Benih, kacang, buah kering, tetapi dalam jumlah terhad.
- Ikan tanpa lemak.
Setelah membeli produk yang dibenarkan di kedai, seks yang adil dapat memulakan perjalanannya untuk harmoni. Menu seimbang untuk minggu ini akan membantu dengan ini. Sekiranya anda mahu, anda boleh memasukkan hidangan "dibenarkan" lain dalam makanan anda, tetapi kandungan kalori mereka tidak boleh melebihi 1700 Kcal sehari.
Diet untuk perut langsing selama 7 hari: menu untuk setiap hari
Makan tidak lebih dari 200-250 g makanan pada satu masa. Jangan masukkan garam ke makanan, jangan perasakan dengan kicap, yang mengandungi banyak bahan ini. Menu yang disajikan bervariasi, ia akan memenuhi tubuh dengan zat berguna dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Sudah tentu, aktiviti fizikal diperlukan untuk kesan yang lebih besar. Maka dapat menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg dalam satu minggu.
Isnin
Hari ini berdasarkan makanan protein. Sarapan termasuk:
- 150-200 g dada ayam rebus;
- teh tanpa gula, di mana anda boleh menambah sedikit susu dengan kandungan lemak rendah;
- sebiji pir.
Di antara sarapan dan makan tengah hari, anda harus makan 200 ml yogurt semulajadi rendah lemak. Makan tengah hari: salad wortel mentah parut, berperisa dengan kefir atau yogurt dan isi ayam rebus. Untuk snek petang, makan 150 g keju kotej rendah lemak, dua keping buah sitrus. Makan malam terdiri daripada sepotong fillet dan timun segar.
Selasa
Menu hari ini berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang tidak berkanji. Sarapan bergantung pada:
- nasi rebus;
- Salad Sayuran;
- kompot tanpa gula.
Makanan ringan terdiri daripada kepingan nanas.
Makan tengah hari merangkumi rebusan sayur tanpa minyak dan nasi rebus.
Untuk snek petang, anda boleh menikmati nanas.
Makan nasi dan salad sayur dengan minyak zaitun untuk makan malam.
Hari Rabu
Pada hari Rabu, dan juga pada hari Isnin, makanan protein mendominasi. Makanan ini cukup lembut, produk yang digunakan di dalamnya seimbang, memberi rasa kenyang.
Mulakan pagi anda dengan salad yang dibuat dari sebiji telur rebus dan 50 g keju feta. Selesaikan makanan anda dengan segelas teh hijau tanpa gula dan sebiji epal.
Makanan ringan petang merangkumi sebiji limau gedang.
Untuk makan tengah hari, salmon merah jambu kukus dengan sayur-sayuran hijau. Ini boleh menjadi zucchini, kubis, termasuk brokoli, kacang hijau, dan sebagainya.
Makanan ringan petang terdiri daripada 200 ml lemak 0% kefir.
Makan malam sungguh mengagumkan. Pilih resipi kegemaran anda yang merangkumi ramuan seperti daging arnab. Tetapi ia mesti direbus atau direbus. Untuk lauk, sediakan salad bit rebus, tambahkan sedikit prun di sini. Taburkan secubit kacang cincang di atas piring sayur.
Khamis
Pada hari ini, karbohidrat mendominasi. Seperti yang anda bayangkan, hari protein bergantian dengan hari karbohidrat. Pemakanan yang betul ini berkesan, akan membantu mengurangkan pinggang dalam seminggu.
Jadi, untuk sarapan pagi pada hari Khamis, semestinya makan soba rebus, serta salad yang dibuat dari tomato segar dan timun.
Makanan ringan itu akan menarik minat pencinta epal dan oren. Anda boleh makan salah satu daripada buah-buahan ini atau separuh setiap satu.
Makan tengah hari terdiri daripada soba, sayur-sayuran, dimasak dengan jumlah minimum minyak sayuran, atau lebih baik tanpanya.
Makanan ringan petang merangkumi dua buah kiwi atau satu pir.
Untuk makan malam, anda boleh makan soba rebus, menyelesaikan makanan dengan segelas jus tomato.
Jumaat
Pada hari Jumaat, wanita, pemerhati berat badan, dibenarkan memasak telur dadar untuk sarapan. Ia dibuat tanpa minyak dan terdiri daripada dua biji telur. Manjakan diri anda dengan kepingan kecil keju rendah lemak. Selesaikan sarapan anda dengan teh tanpa gula.
Anda boleh membawa makanan ringan harian anda ke tempat kerja atau sekolah. Ia terdiri daripada salad yang dibuat dengan buah-buahan. Hidangan dibumbui dengan yogurt rendah lemak tanpa gula.
Makan tengah hari juga tidak sukar dimasukkan ke dalam bekas plastik, dihidangkan. Kemudian anda dapat merasakan:
- roti daging lembu kukus;
- kacang;
- setengah limau gedang.
Makanan ringan petang bergantung pada 150 g keju kotej rendah lemak, yang mesti dicampurkan dengan buah beri. Anda boleh menuangkan makanan ringan yang lazat ini dengan balang kecil yogurt rendah lemak atau dengan segelas kefir rendah lemak.
Di rumah anda akan disambut dengan makan malam yang terdiri daripada:
- pollock wap atau ikan kod;
- kefir bebas lemak;
- epal.
Makan malam boleh dibahagikan kepada 2 makanan, minum kefir dan makan sebiji epal sedikit kemudian. Sekiranya anda mematuhi diet ini, maka anda akan melihat hasil pertama penurunan berat badan pada hari keenam. Secara visual, mereka belum begitu ketara, tetapi sisiknya akan menunjukkan penurunan berat badan. Jangan berhenti di situ, terus bertindak sehingga kursus mingguan sederhana akan memberi faedah yang lebih besar lagi.
Sabtu
Mulakan hari ini dengan sarapan dengan oatmeal yang dimasak di dalam air bersama dengan sedikit buah kering. Nikmati secawan teh aromatik dengan sedikit madu.
Makan oren atau epal dengan makanan ringan.
Untuk makan tengah hari, nikmati sup puri sinar matahari yang dibuat dengan labu dan epal.
Makanan ringan petang termasuk: salad wortel parut, yang dibumbui dengan kefir atau yogurt.
Selesaikan hari dengan makan malam dan sedikit soba. Ini adalah produk pemunggahan yang sangat baik. Segelas jus tomato yang mengandungi vitamin juga akan menyenangkan.
Ahad
Sekiranya anda bertahan sehingga hari Ahad, cara untuk menurunkan berat badan nampaknya sangat mudah bagi anda, kemudian sediakan salad vitamin paprika dan tomato dengan daging lembu rebus untuk sarapan pada hari itu.
Buat keju kotej buatan sendiri terlebih dahulu, manjakan diri anda semasa snek Ahad anda, tambah buah kegemaran anda.
Untuk makan tengah hari, buatlah fillet ayam dengan terung rebus dan zucchini.
Makanan ringan petang terdiri daripada yogurt rendah lemak kegemaran anda.
Selesaikan petang Ahad dengan makan malam yang merangkumi isi ayam dan buah sitrus.
Untuk menjadikan kawasan perut mengecil dengan lebih cekap, cubalah bergerak lebih banyak. Petua percuma ini sangat berkesan dan berkesan. Anda juga perlu minum air secukupnya - dua liter sehari.
Dengan aktiviti fizikal yang kuat, hasilnya akan lebih ketara.
Latihan untuk melangsingkan perut semasa diet 7 hari
Pertama, lakukan pemanasan pendek selama 15 minit.
Selepas itu, sudah tiba masanya untuk beralih ke latihan yang bertujuan untuk merangsang rektus dan otot perut serong. Ini boleh menjadi "gunting", "basikal" yang terkenal, menaikkan dan menurunkan kaki dari posisi duduk. Pegang papan, ayunkan abs anda, tolak ke atas lantai atau permukaan yang lebih tinggi.
Menurut beberapa ulasan, latihan pernafasan membantu dengan baik. Anda hanya perlu melakukannya dengan betul. Sekiranya anda mempunyai kemahuan yang baik, maka masukkan hari puasa dalam menu. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan diet Elena Malysheva. Sistem kuasa ini mempunyai hasil yang baik.
Perkara utama adalah makan dalam bahagian kecil, termasuk aktiviti fizikal harian. Maka anda akan menjadi lebih cantik, dan lelaki tidak akan jemu memuji anda!
Pilihan diet 7 hari yang lain:
