Mengapa kebiasaan merebut tekanan timbul? Kaedah untuk menghilangkan ketidakstabilan emosi bagi orang dewasa. Bagaimana anda dapat menolong anak-anak mengatasi situasi yang tertekan? Tekanan adalah reaksi tidak spesifik tubuh terhadap faktor-faktor yang menjengkelkan, yang boleh berupa emosi negatif, voltan berlebihan dari pelbagai jenis, ketidakstabilan psikologi yang berpanjangan, dan faktor suhu. Sekiranya semua perubahan keadaan lain menyebabkan refleks perlu disesuaikan, maka pelepasan adrenalin semasa tekanan dapat memprovokasi keputusan yang mempengaruhi keadaan umum secara negatif dan dapat meletakkan tubuh di ambang kelangsungan hidup.
Penerangan mengenai kebiasaan merebut tekanan
Pada mulanya, orang itu sendiri dan persekitarannya, jika proses metabolik normal, tidak menyedari kepincangan psikologi. Remaja menjadi tidak lebih padat secara konstitusional daripada rakan-rakannya, berat anak muda berada di garis batas - bagaimana tidak merebut tekanan dengan makanan, anda tidak boleh memikirkannya.
Tetapi secara beransur-ansur, seiring bertambahnya usia, proses metabolik menjadi perlahan, disebabkan oleh diet yang tidak seimbang, lemak mulai berkumpul, dan ancaman kegemukan muncul.
Akibat langsung dari kegemukan:
- Pecutan perkembangan proses degeneratif sistem muskuloskeletal - kerana peningkatan beban, sendi kaki, lutut, pelvis hancur, vertebra cacat;
- Patologi sistem kardiovaskular - jantung, dikelilingi oleh lapisan lemak, berfungsi lebih perlahan, kolesterol berlebihan disimpan di dalam kapal;
- Fungsi hati terganggu - tidak mempunyai masa untuk memproses lemak, yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan hepatosis lemak.
Sekiranya anda tidak menyelesaikan masalah bagaimana untuk tidak mengatasi tekanan, pada masa akan datang anda harus merawat urat varikos, kegemukan hati dan jantung, fikirkan bagaimana menghilangkan sembelit. Semua penyakit ini adalah akibat langsung dari kenaikan berat badan yang berlebihan.
Untuk memahami jika ada kebiasaan merebut tekanan, ada ujian khas, yang persoalannya harus dijawab sejujur mungkin:
- Adakah saya makan sesuatu yang sedap ketika saya terganggu atau bimbang?
- Apabila saya bosan, adakah saya membuka peti sejuk atau membuka gula-gula?
- Adakah saya akan memberi ganjaran kepada diri sendiri setelah memperoleh kemenangan peribadi dengan pergi ke kafeteria atau membeli makanan kegemaran saya?
- Adakah saya perlu makan sesuatu setelah keluar dari keadaan yang sukar?
- Tidakkah pemikiran berikut timbul: "Saya duduk sendirian, tetapi saya boleh berehat dan makan apa sahaja yang saya mahukan"?
Sekiranya kehadiran berat badan berlebihan hingga 4 kg bertepatan dengan jawapan positif untuk sekurang-kurangnya salah satu daripada soalan di atas, maka anda harus memikirkan cara menyingkirkannya.
Mengapa kebiasaan merebut tekanan berlaku
Apabila tertekan, sistem organik melepaskan hormon yang berbeza, masing-masing bertanggungjawab untuk tindak balas tingkah laku tertentu. Adrenalin dan norepinefrin adalah hormon tekanan cepat yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari, mereka memaksa anda untuk membuat keputusan cepat, tetapi kortisol, yang disintesis oleh kelenjar adrenal, merangsang fungsi mental, yang menyebabkan masalah itu dapat diselesaikan. Peningkatan kadar kortisol darah secara langsung berkaitan dengan rasa lapar.
Mengapa kanak-kanak terperangkap dalam tekanan
Nampaknya pada orang dewasa bahawa anak-anak kecil yang dibesarkan dalam keluarga penyayang tidak mengalami tekanan. Tidak ada alasan untuk mereka, ada keluarga penyayang di dekatnya yang menyediakan semua keperluan.
Walau bagaimanapun, bayi mempunyai banyak alasan untuk stres - ibu pergi, tadika, vaksinasi … Walaupun berjalan dengan ibu bapa yang berkaitan dengan perubahan persekitaran, menyebabkan kegembiraan berlebihan, dapat menimbulkan keadaan tertekan bagi tubuh anak.
Tekanan pertama yang berkaitan dengan makanan, bayi mengalami semasa kelahiran. Kelenjar adrenal-nya, sudah beberapa hari sebelum melahirkan, menghasilkan kortisol berlebihan, yang terkumpul dan memasuki aliran darah semasa melalui saluran kelahiran. Dari saat kelahiran, bayi yang baru lahir memerlukan keperluan makanan dan kehangatan. Keperluan pertama untuk mengatasi tekanan telah muncul. Bayi yang baru lahir menjerit, mereka meletakkannya di dadanya, dia makan dan tenang.
Saudara-mara menguatkan keperluan refleks untuk mengatasi tekanan. Cara termudah untuk mengalihkan perhatian anak yang berubah-ubah adalah dengan memberinya sesuatu yang enak. Bayi sekali lagi disapukan pada payudara, yang sudah berumur 1, 5-2 tahun, bayi boleh ditawarkan untuk mengalihkan perhatiannya dari perengsa, gula-gula atau ais krim.
Secara beransur-ansur, dalam situasi sukar, kebiasaan terbentuk di mana tubuh anak mula mengalami rasa lapar karbohidrat.
Walaupun anak-anak masih kecil, ibu bapa gembira dengan setiap gigitan yang mereka makan, jadi anak-anak kecil percaya bahawa semakin banyak mereka makan, semakin puas ibu bapa. Sekiranya anak itu tidak yakin pada dirinya sendiri dan sokongan saudara-mara, maka dia berusaha memberi kegembiraan kepada mereka dengan cara yang sederhana.
Makan berlebihan secara sistematik sering menyebabkan kegemukan, dan pada masa remaja, mereka mula memikirkan bagaimana untuk menghentikan tekanan dan menyingkirkan tabiat buruk dan berat badan berlebihan.
Mengapa orang dewasa mengatasi tekanan
Apabila orang dewasa mula memikirkan apa yang harus dilakukan jika saya selalu mengalami tekanan dan ini sudah menjadi masalah, dia jarang cuba memahami mengapa dia telah membentuk kebiasaan ini.
Keinginan berterusan untuk makan sesuatu yang enak pada saat-saat tekanan emosi tidak dapat dijelaskan hanya oleh pengaruh orang dewasa semasa kecil; ada sebab lain untuk perkembangan refleks ini.
Pertimbangkan sebab-sebab kebiasaan merebut tekanan:
- Di dalam keluarga, makanan diperlakukan dengan lebih berhemat, hanya mungkin untuk menjamu selera pada hari cuti, ketika para tetamu datang atau pergi untuk mengunjungi diri mereka sendiri. Dalam kes ini, emosi yang menyenangkan akan dikaitkan dengan makanan yang enak.
- Keluarga ini mempunyai tradisi yang kuat, salah satu peraturan lama dipatuhi dengan tegas di meja, berkat pepatah yang muncul: "Ketika saya makan, saya tuli dan bisu." Rantai refleks dikembangkan: makanan adalah tempat perlindungan, atau rumusan yang lebih moden: "Ketika saya mengunyah, saya berada di" rumah ", tidak ada yang menyentuh saya, dan saya tidak menyentuh sesiapa pun."
- Pewarisan yang tidak sihat yang menyebabkan beberapa reaksi khas dalam sistem saraf, apabila pembiakan kortisol berlebihan ditenggelamkan oleh makanan, tanpa mengetahui hal ini.
- Ramai orang dalam keadaan ketidakstabilan emosi jangka panjang menjadi lesu, mereka tidak mahu melakukan apa-apa, bahkan menjaga diri dan memasak. Tetapi tubuh memerlukan pengambilan nutrien, dan sekiranya berlaku gangguan emosi, mereka mula aktif "menggigit", iaitu, mereka menyeret ke dalam mulut segala sesuatu yang dapat menghilangkan rasa lapar. Dan paling cepat dapat ditenggelamkan dengan sesuatu yang manis atau lemak yang tidak memerlukan memasak - sepotong sosej, gula-gula, kuih …
Cara menghentikan tekanan makan dan kesunyian sebagai orang dewasa
Untuk memahami sama ada terdapat pergantungan emosi pada makanan, anda perlu menganalisis tabiat tingkah laku anda dan kehadiran berat badan berlebihan. Sekiranya jumlahnya mencapai 2-4 kg, sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana untuk menghentikan tekanan.
Bagaimana untuk tidak mengatasi tekanan dengan penyesuaian makanan
Penyesuaian untuk mengubah diet harus dimulakan dengan analisis rejim diet anda sendiri. Sebaiknya simpan buku harian untuk ini, di mana anda perlu perhatikan berapa banyak yang anda makan pada siang hari, selepas jam berapa anda mengambil makanan, emosi apa yang menyebabkan makanan ringan. Apabila anda menyimpan buku harian makanan, kesunyian malah bermanfaat - menjadi mungkin untuk menganalisis perasaan anda.
Cadangan untuk membetulkan diet:
- Tidak perlu memilih diet yang ketat untuk diri sendiri; cukup untuk mengecualikan lebihan gula-gula dan makanan berlemak dari diet.
- Anda harus fokus pada diet anda. Lebih baik tetap menggunakan rejim pecahan - makan setiap 3-4 jam sehingga jumlah glukosa dalam darah berada pada tahap yang sama dan tidak ada rasa lapar.
- Adalah perlu untuk menjaga kadar vitamin D dalam darah - tahap ditentukan menggunakan analisis. Vitamin inilah yang membantu mengasimasi kalium, kalsium, magnesium, menstabilkan status imun. Untuk mengisi simpanan vitamin D, ikan kod, ikan kembung, tuna, keju cottage, mentega, keju, kefir, susu panggang yang diperam harus dimasukkan ke dalam makanan. Untuk menyediakan vitamin D sepenuhnya untuk diri anda sepanjang hari, anda boleh makan sepiring oatmeal pada waktu pagi, dan satu hidangan kentang panggang pada waktu petang.
- Daripada makanan atau gula-gula berkalori tinggi, anda boleh memakan keropok rendah kalori.
- Menggantikan pengambilan makanan dalam keadaan tertekan boleh menjadi penyerapan cecair. Selepas atau pada masa pengalaman yang sukar, pertama-tama anda boleh minum beberapa teguk jus (anggur atau epal), dan kemudian gantinya dengan air. Air yang mengisi perut membuatkan anda berasa kenyang.
- Jangan bawa gula-gula atau kuki bersama anda. Mereka boleh diganti dengan buah-buahan segar seperti epal. Pada masa yang sama, anda akan dapat mengatasi tekanan dan menambah simpanan vitamin.
- Peti sejuk mesti mengandungi minimum makanan, dan segala sesuatu dari senarai makanan sihat. Yogurt tanpa gula, keju kotej rendah lemak dan krim masam, daging yang akan dimasak, lauk - bijirin, sayur-sayuran. Adalah perlu untuk mewujudkan keadaan sedemikian sehingga semua makanan perlu dimasak.
Anda tidak boleh kelaparan atau menjalani diet kelaparan untuk mengatasi tekanan makan berlebihan. Kekurangan zat makanan yang berterusan juga merupakan faktor tekanan bagi tubuh, yang sekali lagi dapat memprovokasi kenaikan berat badan atau perkembangan penyakit organik.
Semasa makan, anda harus mengunyah makanan dengan teliti, tidak terganggu oleh perengsa. Oleh itu, anda dapat melihat rasa kenyang dan pada masa akan datang, berhenti daripada meredakan tekanan.
Cara mengelakkan tekanan makan dengan hobi
Ada pendapat bahawa melakukan sesuatu yang menarik hanya mungkin dilakukan dalam satu pasukan. Tetapi ada banyak aktiviti yang diinginkan untuk bersendirian, dalam diam - mereka yang ingin dapat menghidupkan muzik yang menyenangkan, suara ombak, suara hutan atau sesuatu yang menenangkan.
Sendiri anda boleh merajut, menyulam, menjahit, menenun macrame, bermain permainan komputer, membuat sabun, membuat karangan bunga … Sukar untuk melepaskan diri dari semua aktiviti ini, dan tangan anda selalu sibuk - anda tidak dapat "membuang" secara tidak sedar sekeping tambahan ke dalam mulut anda.
Cara menghentikan tekanan makan dengan membuat jurnal
Sekiranya seseorang sukar untuk berkomunikasi "dalam kehidupan nyata" atau memberitahu orang yang tidak dikenali mengenai perasaannya, disarankan untuk menyimpan buku harian peribadi. Ia perlu menerangkan secara terperinci apa yang membuat anda gugup dan menjengkelkan. Iaitu, setelah situasi yang menjengkelkan, anda perlu berlari bukan ke peti sejuk, tetapi ke buku harian - untuk menerangkan dengan tepat apa yang menyebabkan ketidakstabilan emosi dan bagaimana ia muncul.
Penerangan yang terperinci dan jelas mengenai keadaan tekanan memerlukan banyak masa, dan ketika kerja selesai, perasaan lapar hilang.
Pada masa akan datang, dengan karya kepengarangan anda, anda boleh pergi ke forum Internet - mudah untuk mencari orang yang berpikiran sama di sana. Terdapat banyak komuniti: mengikut minat, komunikasi biasa, komuniti permainan, dan lain-lain. Komunikasi internet dapat diterjemahkan menjadi nyata, jadi pada masa yang sama dapat menyelesaikan masalah merebut tekanan dan kesepian.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda mengalami tekanan: nasihat daripada ahli psikologi
Sekiranya tekanan segera dan ketidakstabilan emosi jangka panjang menyebabkan masalah dengan berat badan berlebihan dan mempengaruhi keadaan sistem saraf, anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi.
Cadangan yang paling biasa dalam kes ini:
- Menormalkan rutin harian, berehat sepenuhnya, menghilangkan insomnia, cuba menenangkan. Untuk rawatan insomnia dan sebagai penenang, anda boleh menggunakan resipi rakyat - koleksi dan rebusan pudina, balsem lemon, chamomile, valerian. Kompleks vitamin-mineral dengan kandungan vitamin B yang tinggi - "Neurovitan" atau "Neurobeks-Forte", mempunyai kesan menenangkan.
- Pada siang hari, anda harus memilih waktu untuk keluar dari rumah: mendaki di udara segar, mengunjungi muzium, atau bersenam. Semua aktiviti harus menyeronokkan dan mengalihkan perhatian daripada masalah. Anda tidak seharusnya mengutamakan membeli-belah: tentunya bagi wanita memang senang, tetapi pada masa akan datang anda harus menyelesaikan masalah lain - bagaimana menyingkirkan pemerolehan perkara-perkara yang tidak perlu.
- Dianjurkan untuk menguasai teknik "STOP", yang terdiri dari 4 langkah. Sebaik sahaja anda merasa kerengsaan, kekosongan akan muncul di dalam, mulut kering, degupan jantung akan meningkat, gejala tekanan lain akan muncul, yang mungkin termasuk loya, sakit kepala dan kekejangan usus, anda perlu mengatakan "HENTIKAN" pada diri sendiri, tarik nafas dalam-dalam dan cuba memutuskan dari apa yang berlaku di dalam diri anda … Memerhatikan persekitaran, anda perlu mencuba menggambarkannya dan mengucapkannya kepada diri sendiri. Oleh itu, adalah mungkin untuk menukar badan dari rangsangan utama tanpa sokongan makanan.
- Anda boleh mendengar muzik yang bagus, bersantai, bekerja di taman. Kelonggaran aktif meningkatkan keupayaan penyesuaian tubuh manusia.
Seorang ahli psikologi dapat membantu anda menguasai latihan automatik, menasihati anda untuk melakukan yoga, mengesyorkan pelajaran individu yang akan membantu anda berehat.
Sekiranya keadaan tertekan menyebabkan reaksi tingkah laku terganggu dan kejang tekanan disebabkan oleh gangguan patologi proses metabolik, rawatan dengan ubat - ubat penenang, penenang, kadang-kadang bahkan ubat psikotropik - mungkin diperlukan. Semua janji mesti diamanahkan kepada pakar.
Apa yang perlu dilakukan untuk ibu bapa sekiranya anak mengalami tekanan
Seperti yang telah disebutkan, ibu bapa harus disalahkan kerana makan berlebihan dalam tekanan atau dalam keadaan ketidakstabilan emosi pada kanak-kanak di bawah 2 tahun - mereka berusaha untuk memberi bayi yang menangis atau bayi yang lebih tua sesuatu yang enak. Sebaik sahaja bayi membesar, dia sendiri, apabila merasa tidak enak, dapat mengambil sesuatu untuk dikunyah. Lebih-lebih lagi, untuk menenangkan "anak", saudara-mara sering menawarinya untuk minum teh. Dan teh apa tanpa roti dengan mentega atau tanpa gula-gula?
Rawatan tekanan untuk bayi berumur 2-5 tahun
Kanak-kanak kecil bertindak balas terhadap tekanan dengan sangat kuat. Gejala tekanan yang kerap adalah mual, muntah, dan sakit kepala yang disebabkan oleh vasokonstriksi. Gejala-gejala ini dihilangkan dengan memberi anak sesuatu yang manis: gula darah meningkat dan rasa tidak selesa sementara hilang. Tetapi "terapi" sedemikian juga menyumbang kepada perkembangan tabiat buruk - merebut tekanan.
Penyediaan tekanan yang betul akan membantu mengelakkan penggunaan gula-gula sekiranya anak berada dalam keadaan sukar untuk dirinya sendiri.
Petua untuk memerangi makan berlebihan pada anak kecil:
- Kanak-kanak yang terdedah kepada tekanan perlu bersedia terlebih dahulu untuk menghadapi sebarang keadaan yang boleh menimbulkan ketidakstabilan emosi. Sebagai contoh, sebelum "lawatan" pertama ke tadika, anda boleh bermain bersembunyi dengan bayi anda sehingga dia memahami bahawa ketiadaan ibu bapanya hanya sementara dan dia akan dibawa pergi.
- Sekiranya bayi terlalu bersemangat kerana kejadian bising, lebih baik berjalan pulang selepas mereka. Anda tidak boleh membeli sesuatu dari makanan dalam perjalanan pulang - anda harus makan di dapur dan produk "bayi" anda.
- Makanan "bayi" adalah makanan sihat yang tepat untuk dimasak, seperti tekanan dalam rawatan orang dewasa. Sekiranya ada sup, yang kedua dan yang ketiga, di dalam peti sejuk, bayi itu, walaupun setelah kegembiraan yang kuat, tidak akan "menggigit", tetapi akan menunggu ibu bapanya memberinya makan. Anda mesti makan hanya pada waktu yang telah ditentukan.
- Satu-satunya makanan tambahan untuk diet selepas kegembiraan yang kuat adalah segelas susu dengan setetes madu sebelum tidur atau teh yang dibuat dari adas, linden, balsem lemon atau chamomile.
- Anda perlu membiasakan bayi anda tidur pada masa yang sama.
- Sekiranya kanak-kanak tidak dibenarkan makan di komputer, dan masa untuk bermain dengan alat harus dihadkan pada 30-40 minit sehari.
Sekiranya gula-gula diberikan kepada anak-anak setelah makan, maka tubuh tidak akan merasa memerlukan glukosa dan secara beransur-ansur kebiasaan "merebut tekanan" akan hilang.
Cara mengurangkan tekanan kanak-kanak berumur 6-12 tahun
Kaedah utama untuk mengatasi makan berlebihan selepas tekanan pada pelajar kelas satu dan sekolah rendah di masa depan adalah sama seperti kanak-kanak berumur 2-5 tahun, tetapi beberapa perkara lagi perlu ditambah:
- Kanak-kanak pada usia ini sudah boleh membeli "gula-gula berbahaya" untuk diri mereka sendiri dan menahan tekanan dengan mereka. Walaupun sukar untuk mencegah tingkah laku seperti itu, itu mungkin. Anak-anak harus sentiasa diberi makan dengan baik. Pada waktu pagi mereka memerlukan sarapan yang enak, jika ada ujian - pertandingan, peperiksaan, pertama sekali, mereka perlu memberi mereka makanan buatan sendiri sehingga makanan ringan setelah tekanan yang kuat tidak diperlukan.
- Sekiranya ibu bapa menjemput anak setelah peristiwa itu, tanyakan kepadanya tentang apa yang berlaku secara terperinci, dia, menceritakan, terganggu dan melupakan keinginan untuk makan makanan ringan.
- Pada usia sekolah awal, permainan dalam talian dan komunikasi dalam talian adalah penyebab stres pada kanak-kanak. Setelah kehilangan permainan komputer atau tidak bergaul dengan rakan Internet, anak itu "kecewa" - biasanya sepinggan biskut atau gula-gula selalu ada di komputer. Sekiranya anda tidak membenarkan makan sambil bersenam dengan komputer dan menghabiskan masa yang diluangkan oleh anak-anak, maka tidak akan ada situasi tekanan yang tidak perlu, atau kemungkinan makan berlebihan.
Cara menghentikan tekanan - tonton video:
Sekiranya kanak-kanak merasa disokong walaupun mereka gagal, mereka tidak perlu menahan tekanan. Apabila mereka dewasa, tabiat buruk ini tidak akan meracuni kehidupan mereka.
