Ketahui bagaimana dengan bantuan simulator seperti itu anda dapat membersihkan gambar anda tanpa mengunjungi gimnasium. Permulaan sejarah pelatih elips dianggap pada tahun 1995, ketika pelatih silang yang disebut dilahirkan. Selepas itu, hanya dua tahun kemudian, jenis rumah sukan serupa yang pertama ini dibuat. Segera dikatakan bahawa simulator ini menggabungkan treadmill dan stepper. Ramai profesional kecergasan percaya bahawa penciptaan peralatan sukan jenis ini menandakan permulaan era baru dalam sukan.
Namun, kisahnya tidak berakhir di sana, dan pada tahun 1998 Kettler memperkenalkan ergometer elips. Beban dalam simulator ini diukur dalam watt. Akibatnya, menjadi mungkin untuk mendapatkan data yang paling tepat mengenai tahap beban dan memantau dengan teliti.
Sangat cepat, pelatih elips mendapat penerimaan besar dari peminat kecergasan, dan anda dapat melihatnya jika anda menyaksikan mereka yang ingin berlatih menggunakan peralatan sukan jenis ini. Sekiranya kita membandingkan pelatih elips dari stepper dan treadmill, maka ia mempunyai beberapa kelebihan:
- Hampir semua otot badan terlibat.
- Beban pada sendi kaki adalah minimum.
- Keupayaan melakukan pergerakan bukan sahaja ke hadapan tetapi juga ke belakang.
Faedah pelatih elips
Di bawah ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melatih pelatih elips, dan sekarang perlu dibincangkan dengan lebih terperinci mengenai kelebihan pelatih ini yang akan anda terima semasa latihan. Seperti yang anda ketahui, konsep "kapasiti aerobik badan" harus difahami sebagai jumlah oksigen yang dimakan olehnya semasa bersenam. Sekiranya anda meningkatkan penunjuk ini, maka anda mengembangkan daya tahan dan meningkatkan prestasi otot jantung, serta sistem vaskular dan pernafasan.
Dengan latihan biasa pada pelatih elips, anda dapat meningkatkan daya tahan aerobik badan anda sekitar sepertiga. Hasilnya, anda bukan sahaja dapat meningkatkan daya tahan, tetapi juga dapat menghilangkan lemak badan dengan berkesan.
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan pada pelatih elips. Dilarang keras menggunakan simulator dalam bentuk kegagalan jantung yang teruk, diabetes, trombophlebitis, angina pectoris, takikardia, onkologi, sekiranya terdapat bentuk penyakit berjangkit yang akut.
Oleh kerana bekerja di simulator melibatkan aktiviti fizikal yang kuat, maka semua orang yang memutuskan untuk melakukan latihan itu perlu menilai tahap kecergasan fizikal mereka secara wajar. Selalunya, pelatih elips digunakan semasa perut kosong untuk dapat membakar lemak maksimum. Tetapi anda mesti ingat bahawa anda tidak boleh memulakan latihan sebaik sahaja bangun, tetapi satu setengah jam atau dua jam kemudian. Di samping itu, latihan seperti ini tidak digalakkan sekiranya terdapat masalah dengan otot jantung, kecenderungan untuk pingsan, peningkatan keasidan perut. Tidak perlu melakukan latihan dengan perut kosong dan atlet pemula yang pengalaman latihannya kurang dari tiga bulan.
Pilihan yang ideal adalah menggabungkan jadual latihan dengan bioritme anda. Bagi orang-orang yang terbiasa bangun pagi, lebih baik bersenam pada waktu pagi. Tetapi untuk "burung hantu" sangat sesuai untuk mengadakan kelas mereka pada waktu petang. Ingat juga bahawa latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 120 minit sebelum tidur.
Bagaimana cara makan semasa bersenam pada pelatih elips?
Makanan sebelum bermulanya latihan
Sebelum permulaan pelajaran, sekurang-kurangnya 120 minit harus berlalu dari saat makan terakhir. Dalam kes ini, anda perlu makan makanan yang mengandungi sebatian protein dan sayur-sayuran. Sekiranya anda telah minum teh, kopi atau merokok, maka jangan bersenam kurang dari 60 minit selepas itu.
Pemakanan setelah tamat latihan
Terdapat dua pilihan untuk mengehadkan pengambilan makanan selepas kelas:
- Sekiranya makanannya tidak banyak dan tidak tinggi kalori, maka ia boleh diambil hanya selepas 120 minit.
- Anda boleh makan makanan lebih awal dari 120 minit setelah tamat latihan, maka nilai tenaganya harus dua kali lebih sedikit berbanding dengan tenaga yang dikeluarkan semasa latihan.
Situasi kedua harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci. Katakan anda membakar 500 kalori dalam satu sesi. Dalam kes ini, nilai tenaga makanan selepas sesi tidak boleh melebihi 250 kalori. Ia juga harus dikatakan bahawa setelah melakukan latihan pada pelatih elips, makanan pertama harus mengecualikan kafein dan lemak. Anda tidak boleh minum air semasa bersenam. Sekiranya dahaga besar, maka basahkan mulut.
Bagaimana memilih tahap beban semasa latihan?
Oleh itu, kami sampai ke tahap di mana anda akan belajar bagaimana bersenam dengan pelatih elips. Sudah tentu, seseorang harus bermula dengan pemilihan beban yang optimum agar latihan berkesan dan pada masa yang sama tidak membahayakan tubuh.
Seperti jenis latihan kardio yang lain, semasa latihan pada pelatih elips, petunjuk utama beban adalah degupan jantung atau degupan jantung. Sekiranya anda belum memahami maksudnya, maka inilah nadi anda. Tahap beban semasa latihan kardio biasanya ditakrifkan sebagai nisbah kadar denyutan jantung maksimum dengan kadar semasa. Untuk mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda, anda perlu mengurangkan usia anda dalam tahun penuh dari 220.
Oleh itu, pemula pada mulanya harus bekerja dengan beban 65-70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka. Dalam jangka masa ini, anda akan dapat hasil yang baik dengan kadar denyutan jantung 110 hingga 120 denyut / min. Apabila kecergasan badan meningkat, beban mesti meningkat. Anda juga harus mengetahui konsep seperti tekanan nadi. Ia diukur 10 minit selepas permulaan latihan. Sekiranya anda baru mula berolahraga, maka ia mestilah antara 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Agar kelas anda berkesan, anda mesti ingat bahawa pengaktifan proses pembakaran lemak dan pengembangan daya tahan hanya mungkin dilakukan dengan latihan di zon degupan jantung yang berbeza. Untuk membakar lemak dengan seefisien mungkin, anda perlu bekerja dalam lingkungan 70-80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan daya tahan badan, maka ini harus dilakukan di zon 60-70 peratus.
Bagaimana cara melatih pelatih elips dengan betul?
Teknik yang betul untuk melakukan pergerakan sangat penting ketika datang ke cara melatih pelatih elips. Pertama sekali, penting untuk diingat bahawa sehingga anda menginjak pedal peralatan sukan, anda tidak boleh menyentuh atau bersandar pada pelbagai tuas. Ini akan membantu anda mengelakkan kesan dan risiko kecederaan.
Sebelum memulakan latihan, anda mesti meletakkan kedua kaki pada pedal simulator, menahan untuk menjaga keseimbangan dengan pegangan tetap atau dengan pegangan tangan yang terletak berhampiran monitor. Hanya dengan itu anda boleh mengambil pemegang yang boleh bergerak, tetapi lakukan satu demi satu.
Urutan pergerakan pelatih elips sangat serupa dengan bermain ski. Kaki kanan menggerakkan pedal ke hadapan dari arahnya sendiri, dan tangan kiri pada masa ini menarik tuas yang bergerak ke arahnya sendiri. Selepas itu, kaki kiri dan tangan kanan mula beroperasi, melakukan tindakan serupa.
Semua pergerakan yang dilakukan pada simulator harus sehalus mungkin. Anda tidak boleh bergerak dari satu kaki ke kaki yang lain atau tarik tuas dengan kuat. Gerakkan mereka dengan usaha yang minimum. Pergerakan di simulator harus berterusan, belakang diluruskan, dan pandangan diarahkan ke hadapan.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan pelatih elips?
Sekiranya kita bercakap tentang cara bersenam pada pelatih elips dan cepat membuang lemak pada masa yang sama, maka terdapat banyak kaedah untuk mencapai tujuan ini. Kami sekarang akan memberikan beberapa cadangan yang akan membantu anda memperoleh keputusan yang sangat baik:
- Setiap senaman harus dimulakan dengan pemanasan selama 5 minit dan diakhiri dengan penyejukan dengan jangka masa yang sama.
- Adalah perlu untuk mengubah jenis aktiviti secara berkala dan mengubah tahap beban.
- Bersilih ganti antara langkah berjalan yang berbeza.
- Sepanjang latihan, otot perut mesti berada dalam keadaan tegang.
Terdapat beberapa program dalam memori simulator yang membolehkan anda mengekalkan nada otot atau menurunkan berat badan. Oleh itu, pertama anda perlu memutuskan tugas dan sesuai dengan mereka memilih program. Latihan selang sangat berkesan untuk memaksimumkan pembakaran lemak. Inti kaedah ini adalah penggantian kekuatan dan mod latihan kardio.
Cara menurunkan berat badan menggunakan pelatih elips, anda akan belajar dari video ini:
