Ketahui mitos utama mengenai mesin mendayung dan jenis mesin seperti itu, bagaimana memilih dengan tepat apa yang anda perlukan untuk latihan di rumah. Sekiranya basikal sukan dan treadmill sangat popular di kalangan penggemar kecergasan domestik, maka ini tidak boleh dikatakan mengenai mesin mendayung. Mungkin, keseluruhannya adalah kekurangan maklumat mengenai dirinya dan latihan yang agak sukar. Tidak semua orang tahu bahawa di antara semua simulator aerobik, yang satu ini mempunyai satu kelebihan yang sangat berharga - kemampuan untuk mengatur badan dengan cepat. Mari ketahui Cara memilih mesin mendayung.
Sekiranya anda membeli mesin mendayung?
Semasa menjalankan penyelidikan ilmiah, didapati bahawa dari segi jumlah otot yang terlibat dalam pekerjaan, mesin mendayung adalah yang kedua setelah bermain ski merentas desa. Oleh itu, semasa latihan menggunakan peralatan sukan jenis ini, atlet menggunakan lebih daripada 80 peratus otot badan. Juga perlu diperhatikan kesan positif simulator terhadap kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular.
Terima kasih kepada mesin mendayung, anda dapat melakukan latihan lengkap otot-otot lengan dan punggung. Oleh kerana pergerakan mendayung tidak menunjukkan tekanan negatif pada sendi, simulator boleh digunakan oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Satu-satunya kontraindikasi dalam kes ini adalah masalah belakang. Kami mengesyorkan agar anda menjalani pemeriksaan perubatan lengkap sebelum membeli mesin mendayung.
Apa itu mesin mendayung?
Mesin mendayung adalah alat yang terdiri dari bingkai, roda gila, tempat duduk dan pemegang. Proses latihan di dalamnya sedekat mungkin dengan pergerakan mendayung di dalam kapal. Semasa latihan, atlet turun dengan duduk di bawah rel panduan, dan kemudian melakukan push dengan kakinya dan kembali ke posisi permulaan. Beberapa mesin dilengkapi dengan kipas untuk mensimulasikan hembusan angin. Pengukuran degupan jantung dilakukan berkat sensor terbina dalam.
Mitos utama mengenai mesin mendayung
Latihan mendayung terutamanya menguatkan otot lengan
Dalam praktiknya, semuanya betul-betul berbeza dan simulator yang dipertimbangkan hari ini membolehkan anda mengolah otot punggung, perut, kaki, tali pinggang bahu dan punggung. Peralatan sukan jenis ini membolehkan anda mengagihkan beban secara merata sekiranya pergerakan dilakukan dengan betul. Oleh kerana ini adalah simulator yang agak sukar dari sudut penguasaan, kami mengesyorkan agar anda menghubungi instruktur untuk mendapatkan bantuan.
Anda tidak boleh menggunakan mesin mendayung jika anda menghadapi masalah dengan tulang belakang
Sekiranya anda membuat rancangan latihan dengan betul dan menguasai teknik melakukan pergerakan, maka beban akan diagihkan secara merata ke seluruh otot badan. Oleh kerana otot punggung dalam keadaan ini akan menjadi kepentingan sekunder, beban pada ruang tulang belakang akan menjadi minimum.
Mesin mendayung terutamanya dapat meningkatkan daya tahan
Semasa latihan, daya tahan meningkat dengan ketara, tetapi ini adalah salah satu kelebihan mesin mendayung. Mungkin dari luar nampaknya kelas sangat sederhana, tetapi dalam praktiknya, atlet dikehendaki memaksimumkan tumpuan dan koordinasi semua pergerakan.
Mesin mendayung lebih berkesan untuk mendapatkan jisim, daripada menurunkan berat badan
Menurut hasil penyelidikan saintifik, dalam satu jam latihan di simulator ini, anda dapat membakar sekitar 800 kalori. Pakar kecergasan mengesyorkan menggunakan mesin mendayung walaupun untuk orang yang gemuk sederhana.
Jenis mesin mendayung
Mesin mendayung boleh dikelaskan mengikut reka bentuk (magnetik berbanding mekanikal) dan jenis tujahan (tengah berbanding skandinavia). Mari kita bincangkan setiap jenis ini dengan lebih terperinci.
Keinginan Skandinavia
Membolehkan anda membawa proses latihan sedekat mungkin dengan mendayung. Jenis daya tarikan ini membolehkan anda menggunakan otot punggung secara aktif, tetapi membuat tuntutan serius mengenai teknik melakukan pergerakan. Peralatan deadlift Scandinavia terutama ditujukan untuk atlet profesional.
Teras pusat
Jenis daya tarikan inilah yang paling sering digunakan di mesin senaman di rumah. Hasilnya, anda akan dapat mengembangkan semua otot di badan anda secara harmoni.
Mesin mendayung mekanikal
Ini adalah simulator yang paling berpatutan dari segi kos. Beban otot dibuat melalui penggunaan pelbagai penyelesaian reka bentuk:
- Terima kasih kepada ketahanan silinder hidraulik, sambil mewujudkan kemiripan yang kuat dengan mendayung sebenar di atas kapal.
- Menggunakan panjang tuas.
- Terima kasih kepada bilah udara, memungkinkan pergerakan yang agak tinggi, tetapi pada masa yang sama menimbulkan kebisingan tambahan.
Apa sahaja reka bentuk yang digunakan pada mesin, beban dapat disesuaikan secara manual. Mesin mendayung mekanikal tidak hanya dibezakan dengan peningkatan tahap kebisingan berbanding dengan mesin magnet, tetapi mereka juga tidak dapat memberikan kelancaran pergerakan yang tinggi dan memaksimumkan beban otot. Daripada kualiti positif peralatan sukan jenis ini, kami perhatikan:
- Kos rendah.
- Kesederhanaan reka bentuk.
- Tidak perlu menggunakan rangkaian eklektik untuk bekalan kuasa.
Kelemahannya termasuk:
- Kekurangan kelancaran pergerakan.
- Tahap kebisingan meningkat.
- Fungsi terhad.
Mesin mendayung elektrik dan magnet
Simulator dikendalikan secara elektronik, yang membolehkan anda menyesuaikan tahap beban dengan lancar secara langsung semasa latihan. Sebilangan besar simulator ini senyap dan menawarkan keupayaan untuk mengawal degupan jantung.
Oleh kerana kelancaran pergerakan berada pada tahap tinggi, otot lebih baik dikendalikan. Mari kita perhatikan kelebihan utama mesin mendayung magnetik:
- Fungsi yang hebat.
- Membolehkan anda membuat pergerakan sehalus mungkin.
- Beban dapat disesuaikan tanpa mengganggu aktiviti.
Di antara kekurangannya, seseorang hanya dapat menunjukkan kos peralatan yang tinggi, dan juga dimensi yang besar.
Bagaimana memilih mesin mendayung yang betul?
Mari jawab soalan utama artikel hari ini dan cari cara memilih mesin mendayung.
- Dimensi peralatan. Walaupun terdapat kepercayaan yang popular mengenai mesin mendayung yang besar, model rumah adalah yang paling padat dari semua peralatan sukan. Lebih-lebih lagi, beberapa di antaranya bahkan dapat disimpan dalam keadaan tegak, yang sangat mudah apabila terdapat kekurangan ruang kosong di dalam bilik. Model lipat mempunyai kos yang lebih tinggi, dan pemasangan satu bahagian memerlukan ruang lantai kira-kira dua meter persegi. Sekiranya anda ingin mengetahui cara memilih mesin mendayung, pastikan untuk mempertimbangkan parameter semua orang yang akan mengusahakannya.
- Penyesuaian. Keselesaan pelajaran banyak bergantung pada perkara ini. Model yang memiliki kemampuan untuk mengatur ketinggian tempat duduk, serta posisi lengan dan alas kaki mendayung, lebih mudah digunakan. Sekiranya anda akan berlatih sendirian, maka sangat mungkin untuk memilih simulator tanpa kemungkinan penyesuaian, sambil memperhatikan alas kaki, dimensinya sesuai dengan ukuran kaki. Jika tidak, lebih baik membeli peralatan dengan pedal yang boleh disesuaikan.
- Rangka. Sekiranya bilik anda mempunyai ruang yang cukup, kami mengesyorkan agar anda memperhatikan simulator dengan bingkai padat yang diperbuat daripada logam. Semasa membeli peralatan, pastikan anda duduk di atasnya. Untuk memastikan kekuatan struktur.
- Penularan. Beri keutamaan kepada model yang dilengkapi dengan rantai dan kabel. Mampu mewujudkan perasaan selesa. Semasa latihan, mereka tidak boleh bekerja tanpa peregangan yang berlebihan atau mundur yang lemah ketika memecut.
- Kualiti pergerakan. Pastikan untuk memeriksa kualiti pergerakan pada simulator. Mereka harus lembut dan tanpa penurunan rintangan yang tajam.
- Kawalan beban. Semua mesin mendayung boleh dibahagikan kepada stepless dan dilangkah dengan kaedah menukar beban. Jenis peralatan sukan yang pertama juga melibatkan keupayaan untuk memantau degupan jantung.
- Konsol. Sebilangan besar mesin mendayung moden mempunyai konsol terbina dalam. Ini memberi anda peluang bukan hanya untuk mengoptimumkan proses latihan dan menerima maklumat mengenai keadaan semasa, tetapi juga menyimpan hasil latihan untuk kajian terperinci lebih lanjut. Di antara maklumat yang diterima, kami akan memaparkan masa yang dihabiskan untuk pelajaran, jarak yang dilalui, jumlah pukulan, dan juga kalori yang dibakar.
- Mengukur kadar degupan jantung. Agar semua latihan berkesan, anda perlu memantau degupan jantung anda sepanjang latihan. Beberapa mesin mempunyai sensor yang dipasang di hendal, tetapi tali dada tanpa wayar memberikan maklumat yang paling tepat. Juga, beberapa model mempunyai sensor klip pada cuping telinga, tetapi bacaannya tidak tepat.
- Tempat duduk. Anda harus merasa selesa ketika bersenam dan banyak penghargaan untuk tempat duduk. Semasa memilih peralatan, pastikan bahawa tempat duduk bergerak dengan bebas ke arah mana pun.
- Bekalan kuasa. Sekiranya anda ingin membeli pelatih mekanik, jangan ragu untuk melangkau langkah ini. Sekiranya tidak, periksa panjang kabel dan voltan utama yang diperlukan.
Petua Mendayung Berguna
Seperti yang anda tahu cara memilih mesin mendayung, terdapat beberapa petua untuk latihan dengan jenis peralatan senaman ini:
- Mulakan dengan kadar sederhana, lakukan 20 hingga 25 pukulan selama satu minit. Pada masa yang sama, anda tidak harus segera menahan banyak tentangan.
- Semasa latihan, punggung tidak boleh tegang sehingga beban utama jatuh pada otot paha dan punggung.
- Lakukan semua pergerakan dengan lancar mungkin, mengelakkan tersentak.
- Jangan tegangkan sendi lutut anda.
- Sekiranya anda berasa sangat letih, berehat sebentar. Latihan yang terdiri daripada beberapa set rehat rehat juga sangat berkesan.
Cukup jelas bahawa anda dapat memperoleh hasil positif hanya dengan melakukan senaman secara teratur. Agar badan memulakan proses lipolisis, jangka masa latihan harus lebih kurang satu jam. Kedai barang sukan mempunyai pilihan mesin mendayung yang lebih kecil berbanding dengan treadmill yang sama. Tetapi pada masa yang sama, anda akan sentiasa mempunyai pilihan, dan anda pasti akan mencari pelatih untuk tugas anda. Sebagai kesimpulan, kami perhatikan bahawa peralatan sukan apa pun, pertama sekali, harus memberikan keselesaan maksimum semasa bersenam.
Berikut adalah video dengan maklumat berguna mengenai latihan di mesin mendayung:
