Ketahui pengeluar peralatan kecergasan rumah terbaik dan kriteria apa yang perlu anda ketahui untuk memilih peralatan sukan yang sesuai untuk anda. Selalunya orang tidak dapat meluangkan masa terluang untuk mengunjungi pusat kecergasan, tetapi mereka mahu menyusun badan mereka dengan teratur. Dalam keadaan seperti itu, anda boleh berlatih di rumah. Dengan mengatur proses latihan dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik. Terdapat banyak simulator dan sering kali orang berhadapan dengan pilihan yang serius, tidak mengetahui peralatan sukan mana yang lebih disukai. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana memilih mesin senaman di rumah untuk semua kumpulan otot.
Apa jenis simulator yang ada?
Semua simulator yang ada sekarang boleh dikelaskan mengikut dua parameter: jenis beban dan fungsi. Mari kita hadapi masalah ini secara terperinci. Dengan jenis beban, simulator dibahagikan kepada dua kumpulan:
- Kuasa.
- Simulator kardio.
Kumpulan pertama merangkumi peralatan sukan yang membolehkan anda meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan juga mendapatkan jisim otot. Latihan kekuatan membantu meningkatkan kelajuan proses metabolik, menguatkan tisu tulang dan alat artikular-ligamen. Di samping itu, latihan kekuatan boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengatasi berat badan berlebihan.
Simulator kardio terkenal kepada banyak orang - elipsoid, treadmill, stepper, basikal senaman. Latihan aerobik memberi kesan positif pada kerja otot jantung, sistem pernafasan, mempercepat metabolisme dan meningkatkan kadar penggunaan tisu adiposa.
Jenis peralatan latihan kekuatan
Mari kembali ke peralatan latihan kekuatan, yang juga boleh dibahagikan kepada peralatan yang sangat khusus dan pelbagai fungsi.
Peralatan latihan kekuatan yang sangat khusus
Peralatan sukan jenis ini paling kerap dipasang di pusat kecergasan. Setiap simulator dirancang untuk membuat kumpulan otot tertentu, misalnya, tekan, bisep, punggung, dan lain-lain. Selalunya ia digunakan oleh atlet pemula yang tidak mempunyai teknik yang mencukupi untuk bekerja dengan berat bebas. Faktanya adalah bahawa dalam simulator lintasan pergerakan peralatan sukan dinyatakan dengan ketat, yang tidak membenarkan melakukan kesalahan. Walau bagaimanapun, tidak praktikal memasangnya di rumah, kerana banyak ruang akan diperlukan.
Simulator pelbagai fungsi
Peralatan sukan jenis ini sering disebut sebagai stesen janakuasa. Pemasangan sedemikian menggabungkan beberapa peralatan latihan kekuatan sekaligus dan membolehkan anda melakukan lebih daripada tiga dozen latihan untuk kumpulan otot seluruh badan. Berikut adalah elemen asas mesin senaman pelbagai fungsi:
- Meja sekolah untuk mengepam bisep.
- Bangku untuk bangku tekan dalam keadaan berbaring.
- Batang menegak dan mendatar.
- Bangku untuk menggerakkan otot perut.
- Sekat untuk mengepam kaki.
Banyak pelatih tali pinggang dilengkapi dengan komputer untuk mengesan pelbagai metrik. Di samping itu, anda boleh mendapatkan simulator versi pertengahan yang dijual antara yang sangat khusus dan pelbagai fungsi. Contohnya, dengan bantuan blok atas, anda boleh mengepam kaki, trisep dan belakang anda.
Bagaimana memilih pelatih rumah yang tepat untuk semua kumpulan otot?
Pertama sekali, anda perlu memutuskan jawapan untuk beberapa soalan:
- Apakah kaedah kewangan yang anda ada?
- Berapa orang yang akan menggunakan simulator?
- Apakah matlamat latihan anda - menambah berat badan atau menurunkan berat badan.
- Berapa banyak ruang kosong yang boleh anda peruntukkan untuk pemasangan peralatan sukan?
Apabila anda menjawab soalan di atas, akan menjadi jelas apa yang harus dicari. Hari ini, kedai menawarkan sebilangan besar simulator yang berbeza dan julat harganya sangat bagus. Pasti anda dapat mencari peralatan untuk anggaran yang diperuntukkan. Tetapi harus diingat bahawa peralatan sukan berkualiti tinggi tidak boleh murah. Sekiranya ahli keluarga anda yang lain merancang untuk bersenam, maka anda boleh memilih stesen multi tenaga yang membolehkan beberapa orang melakukan latihan sekaligus.
Pengilang peralatan sukan teratas
Sekiranya anda berminat untuk memilih simulator rumah untuk semua kumpulan otot, maka anda harus berkenalan dengan pengeluar terkemuka di bidang ini:
- Kettler adalah sebuah syarikat Jerman yang ditubuhkan pada pertengahan abad yang lalu dan telah memegang jawatan utamanya selama ini. Pertama sekali, basikal senaman Kettler sangat popular, tetapi keadaan dengan stesen janakuasa agak teruk.
- Cybex adalah pengeluar Amerika, dengan pelbagai jenis peralatan sukan yang anda dapati.
- Horizon adalah salah satu jenama yang paling popular untuk kegunaan rumah.
- Diadora - sebuah syarikat dari Itali, yang produknya dicirikan oleh kualiti tinggi dan harga yang menarik.
Apa kriteria yang harus dipertimbangkan ketika memilih mesin latihan di rumah untuk semua kumpulan otot?
Sudah tiba masanya untuk menjawab secara terperinci persoalan bagaimana memilih simulator rumah untuk semua kumpulan otot dan pergi ke cadangan praktikal. Pertama, kami mengesyorkan agar anda membaca arahan pengeluar. Simulator berkualiti tinggi dicirikan oleh parameter berikut:
- Rangka dikimpal yang diperbuat daripada keluli kekuatan tinggi.
- Pakai lapisan tahan.
- Dilengkapi dengan kabel kualiti penerbangan.
- Bahan yang tahan lasak untuk sandaran dan bantal tempat duduk.
Semasa memilih peralatan senaman, anda tidak seharusnya hanya memusatkan perhatian pada jenama atau penampilan peralatan. Anda harus mencuba simulator di tempat kerja dan memastikan bahawa semuanya sesuai dengan anda. Dan sekarang kami akan mempertimbangkan parameter utama yang harus anda perhatikan jika anda ingin mengetahui cara memilih simulator rumah untuk semua kumpulan otot.
Semua simulator boleh dibahagikan kepada tiga kategori harga:
- Kategori 1 - kos peralatan berada dalam lingkungan 25 hingga 650 ribu rubel.
- Kategori ke-2 - kos simulator adalah 50-150 ribu rubel.
- Kategori ke-3 - harga peralatan melebihi 150 ribu rubel.
Sangat jelas bahawa simulator peringkat masuk berada dalam kategori harga pertama. Anda boleh melatihnya dengan berkesan, tetapi kualiti peralatan tersebut bukanlah yang tertinggi. Kami tidak mengesyorkan memperhatikan kelas simulator ini atau memilih dengan berhati-hati.
Kategori kedua mengandungi peranti yang memenuhi kebanyakan syarat. Mereka tidak hanya berkesan, tetapi juga bertahan selama bertahun-tahun. Kumpulan terakhir termasuk simulator yang pasti akan menjadi pilihan yang tepat. Walau bagaimanapun, kos mereka mungkin tidak menarik bagi semua orang.
Peralatan kardio terbaik untuk kegunaan rumah
Kami baru saja menjawab soalan bagaimana memilih mesin senaman di rumah untuk semua kumpulan otot? Walau bagaimanapun, simulator pelbagai fungsi tidak selalu diperlukan. Sebagai contoh, simulator karyo akan mencukupi untuk kebanyakan gadis, dan latihan kekuatan boleh dilakukan dengan dumbbells. Tugas utama latihan bagi wanita adalah untuk memperbaiki penampilan sosok, dan tidak mendapatkan jumlah maksimum jisim otot. Mari kita bincangkan mesin kardio mana yang boleh anda beli untuk senaman di rumah.
Basikal senaman
Ini adalah salah satu jenis peralatan sukan yang paling popular dengan kos yang menarik dan dimensi kecil. Hari ini pengeluar menghasilkan tiga jenis basikal senaman utama:
- Kasut - rintangan dibuat oleh pad brek yang ditekan ke roda roda.
- Tali pinggang - beban bergantung pada tahap ketegangan tali pinggang, yang memindahkan pergerakan ke roda roda.
- Magnetik - adalah perlu untuk menyambung ke rangkaian elektrik untuk memastikan pengoperasian elektromagnet, yang mengatur tahap beban.
Di samping itu, simulator khas dihasilkan untuk orang yang menderita vena varikos atau mereka yang mempunyai masalah belakang. Reka bentuk mereka mempunyai kedudukan mendatar dan orang itu memutar pedal sambil berbaring di punggungnya. Basikal senaman boleh dianggap paling selamat untuk orang yang mempunyai berat badan yang besar. Di samping itu, pemasangan mereka tidak memerlukan ruang kosong lebih dari dua meter persegi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan yang perlu diperhatikan semasa memilih basikal senaman:
- Peralatan tidak boleh dilipat dan disembunyikan di dalam kabinet.
- Tali pinggang dan pad cepat berfungsi dan gagal.
- Basikal latihan jenis tali pinggang dan kasut tidak mempunyai kelancaran yang mencukupi, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa latihan.
treadmill
Berjoging dan berjalan kaki adalah kaedah terbaik untuk mengatasi berat badan berlebihan. Sekiranya pada musim panas senaman seperti ini paling baik dilakukan di luar rumah, maka pada musim sejuk dan akhir musim luruh, treadmill mungkin berguna bagi anda. Peralatan sukan jenis ini boleh dilengkapi dengan pemacu mekanikal atau elektrik. Cukup jelas bahawa jenis pertama mempunyai harga yang paling menarik, dan dimensinya kecil, dan setelah latihan simulator dapat disembunyikan di bawah katil.
Treadmill elektrik lebih berfungsi dan paling kerap dilengkapi dengan komputer. Dengan bantuannya, anda dapat mengawal pelbagai parameter dan mengatur program latihan. Sekiranya anda memutuskan untuk membeli treadmill jenis ini, pastikan anda memberi perhatian kepada kuasa enjin. Sekiranya berat badan anda melebihi 80 kilogram, maka kuasa loji janakuasa adalah 1.5-2.7 kuasa kuda. Parameter yang sama pentingnya ialah ciri kelajuan simulator:
- Sekiranya anda merancang untuk hanya berjalan kaki, maka ada baiknya berhenti memilih simulator dengan kelajuan tali pinggang sekitar 10 kilometer sejam.
- Sekiranya latihan larian dirancang, maka ciri kelajuannya harus lebih tinggi - dari 13 hingga 16 kilometer sejam.
Pastikan anda memperhatikan dimensi tali pinggang berjalan. Lebarnya harus dari 50 hingga 60 sentimeter, dan panjangnya hendaklah sekitar satu setengah meter.
Stepper
Simulator ini direka untuk mensimulasikan tangga pendakian. Mesin senaman yang paling mudah adalah mini-stepper, yang merupakan pedal dan juga dilengkapi dengan pembilang langkah dan waktu. Untuk mengatur beban, silinder hidraulik atau roda gila digunakan. Model yang lebih mahal mempunyai kaunter denyut jantung dan program senaman yang telah ditetapkan. Jenis stepper maju dilengkapi dengan pegangan tangan, yang berguna pada saat-saat ketika anda mula merasa letih.
Model yang paling moden dan mahal dilengkapi dengan tuas tangan. Hasilnya, anda boleh bekerja bukan hanya pada kaki, tetapi juga bahagian belakang dan lengan anda. Salah satu kelebihan utama stepper adalah ukurannya. Sebenarnya, ini adalah yang terkecil dari semua simulator. Walau bagaimanapun, ia juga mempunyai satu kelemahan yang agak ketara - ia memuatkan sendi lutut. Ini menunjukkan bahawa ketika bekerja pada stepper, perlu memilih tingkat beban dengan tepat untuk meminimumkan risiko kecederaan.
Untuk lebih lanjut mengenai cara memilih mesin rumah untuk semua kumpulan otot, lihat video di bawah:
